Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj rätt ord. Att använda negativt språk och etiketter kan göra en situation svårare, och det blir svårare att vara tacksam. Till exempel om du säger "min hemska sjukdom" gör du det värre än när du säger "sjukdomen jag har". I det andra fallet ser du inte bara till att sjukdomen inte är en del av dig, utan du använder också ett mer neutralt språk istället för negativt. Att lägga ner dig själv eller andra gör att du inte kan vara riktigt tacksam. Om du märker att du tänker negativt om dig själv eller andra, sluta upp och ändra ditt tänkesätt. Till exempel om du tänker "Jag är så dum när det kommer till matte", försök sedan tänka "Jag har lite svårigheter med matte". Detta reformerar problemet så att du inte längre är problemet är, men genom att frigöra dig från det blir det något du kan övervinna. 
Öva mindfulness medan du äter. Det betyder att du inte läser en bok, tittar på TV eller använder telefonen när du äter. Koncentrera dig helt på maten du stoppar i munnen: Är det varmt? Är det kallt? Hur känns konsistensen? Hur luktar det? Är det sött, surt eller salt?? Gör detta medan du går eller bara sitter ute. Notera färgen på himlen och formen på molnen. Se vilka färger och former träden och växterna har. Använd näsan, lyssna på vinden i träden, ljudet av lekande barn eller bilarna som kör förbi. Att träna mindfulness är ett sätt att vara närvarande i varje ögonblick när det händer. Det är en teknik som kan lindra depression eller ångest eftersom de främst härrör från oro för framtiden eller det förflutna. 
Gå till en lugn plats och meditera i 15 minuter varje dag. Sitt bekvämt och ta ett djupt andetag. Din mage stiger och faller för varje inandning och utandning. Fokusera på din andning. När tankar bildas i ditt huvud, känna igen dem och släpp dem. Om du tycker att ditt sinne vandrar, fokusera om på din andning. Det kan hjälpa att ta ett antal andetag istället för en viss tid, så att du inte behöver fortsätta titta på klockan. Du kan till exempel planera att meditera i 50 andetag. Om du tappar räkningen spelar det ingen roll! Då är du förmodligen redo. 
Sömn är en viktig del av god hälsa. Även om det verkligen är önskvärt att också vara tacksam under sömnlösa, svåra perioder i ditt liv, är det lättare att vara tacksam om du får tillräckligt med sömn. Prova för 23.00h för att gå och lägga sig, och sluta använda elektroniska apparater (dator, telefon, iPod) 30 minuter innan du ska sova. Drick tillräckligt med vatten. Våra kroppar består av mycket vatten, så det är en mycket viktig komponent för att vårt system ska fungera korrekt. Försök att dricka minst 8 stora glas vatten om dagen. röra sig tillräckligt. Träning (särskilt konditionsträning) frigör ämnen som gör dig glad, såsom endorfiner, så att du kan förbättra ditt humör och må bättre. Försök att träna minst 30 minuter om dagen. Detta kan vara väldigt enkelt, som att springa, eller bara dansa på rummet i en halvtimme eller göra några yogaövningar. Ät bara mat som får din kropp att fungera effektivt och bra. Ät mest frukt och grönsaker (ju mörkare färg, desto mer näringsämnen) som grönkål, paprika och bananer; bra kolhydrater som brunt ris, fullkorn och havre; proteiner som lax, nötter, magert kött och ägg. Undvik socker och salt så mycket som möjligt. Bygg din kost kring hälsosamma saker så mycket som möjligt och unna dig själv då och då med något ohälsosamt om du vill. 
Prata med din familj om tacksamhet. Ta dig tid, till exempel under middagen, att prata om saker du var tacksam för den dagen. Låt varje familjemedlem berätta i några minuter om något de var tacksamma för. Skicka ett tackkort. En så liten lapp kan betyda mycket. Det låter andra veta att de har gett dig något (tid, ansträngning, en gåva) och att du är tacksam för det. Du behöver inte skriva ett långt brev, det räcker med några rader där du berättar vad det betydde för dig. 
Gör något för de människor i ditt liv som har hjälpt dig. Du behöver inte berätta för dem att du gör något för dem eftersom de gjorde något för dig. Då verkar det som att det bara är egenintresse. Om de behöver hjälp är det bara att ge det. Hjälp till exempel din syster att städa sitt hus när hon är mycket upptagen, ta med din mormor till ett sjukhusbesök eller hjälp vänner som ska flytta. Gör något för människor du inte känner. Ibland gör folk något för dig, och du kan verkligen inte ge tillbaka det lätt. Du tackar dem såklart och berättar för dem hur mycket du uppskattar deras hjälp eller gåva. Men du kan också föra vidare deras vänlighet på annat sätt. Till exempel, om din lärare hjälpte dig enormt med ett rekommendationsbrev eller att läsa din avhandling, kan du göra en god gärning för någon annan genom att undervisa dem i ett ämne du är bra på. 
Detta skapar en atmosfär av tacksamhet som sedan kan föras vidare genom dina ord och handlingar, särskilt till dina barn, om du har några. 
Använd orden "tack" som ett slags bön eller mantra. Du kan tacka specifika saker, eller så kan du bara upprepa orden om och om igen för dig själv. Till exempel, om du är på bussen till jobbet, kan du mycket försiktigt (eller bara i ditt sinne) "tack" säg för frukosten du åt, eller för regnet som vattnar växterna, eller för bussen som tar dig till din destination, för din regnrock för att den håller dig torr osv. Kom ihåg att också tacka de människor du möter under dagen. Tack baristan som kokar kaffe till dig, personen som håller i dörren åt dig, kundtjänstrepresentanten som hjälpte dig att få din telefon att fungera igen osv. Genom att tacka människor skapar du en atmosfär av tacksamhet som också påverkar andras liv. Kom ihåg att det inte går att vara tacksam och rädd på samma gång. Genom att säga din tacksamhet (högt) kan du lindra ilska, ångest, depression och andra problem. 
För att känna tacksamhet för något svårt som ett tråkigt jobb, gör en lista över de bra sakerna med det jobbet; du tjänar pengar på att köpa mat, betala hyran, du har chansen att ta bussen in till stan och se solen gå upp och du får en god macka varje dag under pausen. Du kanske måste börja med mycket små saker att vara tacksam för, men du kan förbättra ditt humör om du drar ut listan när du börjar känna dig deprimerad. Under en skilsmässa bör du definitivt ta tillräckligt med tid för att sörja och vara ledsen (att vara tacksam betyder inte att du måste släppa alla andra känslor som sorg, ilska, etc. ut genom dörren, du ser bara till att du kan hantera det bättre). När du har tagit den tiden, gör en lista över saker du har lärt dig från detta förhållande som du är tacksam för (att du inte vill ha en relation med en gnällare, hur man kompromissar) och en lista över saker du Är tacksam för nu är förhållandet över (du kan lämna dina grejer liggande överallt igen, du kan lägga svamp i pastan igen, för ditt ex gillade dem inte osv.). Summan av kardemumman är att du kan vara tacksam var som helst och när som helst. Det finns alltid något att vara tacksam över, hur litet det än är (solen skiner osv.). Genom att upptäcka och erkänna dessa saker kan du leva ett tillfredsställt och meningsfullt liv.
Känner mig tacksam
Människor med en stark känsla av tacksamhet, kärlek och uppskattning att ha inte nödvändigtvis mer än andra; de har inga fler "tur". De ser och erkänner möjligheterna i sina liv tidigare. En studie från 2003 tyder på att människor som är tacksamma i allmänhet är lyckligare och friskare än människor som inte känner tacksamhet.
Steg
Del 1 av 2: Var tacksam i det långa loppet
1. För en tacksamhetsdagbok. Om du varje dag påminner dig själv om saker som du kan vara tacksam för, varar tacksamheten bättre. Oavsett hur svårt ditt liv är just nu, finns det alltid något att vara tacksam för. Genom att ta reda på att du bättre kan hantera de svårare aspekterna av ditt liv.
- Skriv ner 3-5 saker varje dag som du kan vara tacksam för. Det kan vara väldigt enkla saker som "solen som skiner" eller väldigt stora saker som "min älskling friade till mig".
- Lägg lite tid varje dag på att tänka på de saker du är mest tacksam för. Du kanske upptäcker att det är mer än 5 saker på en dag.
- Om du har det svårt kan det vara väldigt bra att läsa tillbaka det du skrivit tidigare. När du har det tufft, försök hitta de minsta sakerna att vara tacksam för. Om du till exempel är dödssjuk kommer du inte att vara tacksam för det, men du kan vara tacksam för maten någon lagar till dig, för din varma säng eller för att din katt myser mot dig. Alla dessa små saker kan göra sjukdomen lite mer uthärdlig.
2. Ändra ditt tänkesätt. Människor som är tacksamma för saker i sina liv har inte ett lättare liv än du. De flesta som visar tacksamhet har faktiskt varit med om en massa svåra saker, men de förstår att situationen inte är problemet, det är hur du hanterar det som spelar roll.
3. Var uppmärksam. När du lever i nuet är det omöjligt att gå vilse i huvudet och oroa dig för framtiden eller oroa dig för det förflutna. Detta är ett sätt att praktisera tacksamhet eftersom du fördjupar dig i nuet och vikten av det "nu" känner igen och uppskattar.
4. meditera. Meditation är ett annat användbart sätt att hantera psykiska problem. Det kan hjälpa dig att växa tacksamhet.
5. Vänj dig vid en hälsosam livsstil. Tacksamhet kan ge dig mycket hälsa. Men du kan känna dig ännu mer tacksam om du lever ett hälsosamt liv genom att sova tillräckligt, dricka mycket vatten och äta hälsosamt.
Del 2 av 2: Var tacksam just nu
1. Ta en paus. Ibland kan du komma på fötter igen om du tar en paus. Du behöver också kunna skapa saker och stunder att vara tacksam för, och en paus kan vara ett exempel på det.
- Gå till jobbet (eller skolan osv.) gå ut på en promenad i grannskapet, eller bara andas frisk luft i 15 minuter. Tillbringa denna tid med att inse hur tacksam du är för möjligheten att ta en paus, sträcka på benen, känna solen.
- Ibland behöver man verkligen semester. Om du har möjlighet så borde du! En semester där du tar en paus från dina vanliga aktiviteter gör att du uppskattar dem mer, och du kan ladda upp dig själv så att du lättare kan hantera saker som du är mindre tacksam för.
2. Berätta för någon att du uppskattar dem. Livet kan vara så hektiskt att du glömmer att berätta för människorna omkring dig att du bryr dig om dem, att du ser vad de gör och att det betyder mycket för dig. Folk kommer att gilla dig mer om du tackar dem. Du skapar en atmosfär av tacksamhet som sakta kommer att expandera.
3. Ge något tillbaka. Tacksamhet är inte bara att låta andra veta att du är tacksam, det innebär också att ge tillbaka till dina vänner eller samhället. Det betyder inte att allt måste vara exakt likadant, och att du är skyldig någon annan eller vice versa. Det är inte så tacksamhet fungerar.
4. Fokusera på avsikten. När någon gör något trevligt för dig - ger dig en present, lagar en god måltid till dig osv. -- vet att någon har fört in något vackert i ditt liv. Någon har gett upp sin dyrbara tid eller pengar för att du ska kunna göra något åt dig.
5. Bara säg "tack". Dessa ord kan hjälpa till att behålla känslan av tacksamhet i ditt liv. Inte bara det, utan det visar också andra att du är tacksam för vad de har gjort för dig. Det kan också ge dig en boost om du känner att världen är emot dig, eller om du är orolig.
6. Hitta tacksamhet för specifika händelser. Ibland kan det verka väldigt svårt att vara tacksam i sitt liv. Till exempel om du precis har skilt dig, eller bråkar, eller hatar ditt jobb. Det är dock dessa stunder då det är ännu viktigare att känna tacksamhet, för det hjälper dig genom den svåra tiden bättre än till exempel ilska.
Tips
- Hitta en kompis att vara tacksam med, någon att prata igenom saker och hålla dig på rätt spår om du börjar klaga på ditt liv.
Varningar
- Kom ihåg att du ibland kommer att ha dagar då du är grinig och klagar på allt. Det spelar ingen roll. Straffa inte dig själv om du inte alltid kan vara på humör av tacksamhet. Det kan vara ditt mål, men ingen har nått det ännu.
- Bara för att du har lärt dig att vara tacksam betyder det inte att dåliga saker inte kan hända längre, eller att dåliga saker inte kommer att beröra dig längre. Det hjälper dig bara att hantera det bättre.
"Känner mig tacksam"
Оцените, пожалуйста статью
