Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att lägga till en ljusare färg varje dag när du klär på dig. Detta kan vara i form av en halsduk eller mössa, eller en helt gul klänning. Vetenskapen visar att olika färger till och med har kraften att lyfta ditt humör. Gult och grönt gör människor gladare. Rött ger energi. Blått lugnar. Välj en färg och njut av en omedelbar stämningsförändring. Om du har en färgfobi när det gäller din garderob, lägg till några valfria delar till ditt vardagsrum för att påverka ditt liv. Välj en ljusrosa lampa eller den där vackra solnedgångsmålningen du har tittat på många gånger. Varje gång du passerar detta livliga stycke kommer du att känna ett stänk av lycka. 
Öppna gardinerna eller persiennerna i ditt hus när du är där under dagen för att släppa in naturligt ljus. Sitt på din veranda eller balkong och njut av några strålar innan dagen börjar. Ta dina sneakers och gå en promenad utanför. Fysisk aktivitet kommer inte bara att förbättra ditt synsätt, utan att vara ute och utsättas för solljus kan också förbättra ditt humör och din biologiska rytm. Att promenera utomhus ger tredubbla fördelar när det gäller träning, förbättrar din sömncykel och ger dig lugnet och lugnet som kommer av att vara i naturen. 
Ät en ren kost av färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Undvik processad och sockerrik mat som verkligen kan beröva dig på energi och göra dig trött och arg. Få mycket motion. Gör det som passar din livsstil, oavsett om det består av ett träningspass på gymmet, en joggingtur i parken eller strosa runt i grannskapet med din bebis i vagnen. Sätt din kropp i arbete och endorfinerna gör resten. Gör aktiviteter för att ta hand om dig själv. Ta lite tid för dig själv varje vecka genom att göra något som ger dig lugn och avkoppling. Kör ett varmt skumbad. Läs en spännande bok. Eller ha en dansfest i pyjamasen. Prioritera att ta hand om dig själv så kommer ditt liv att verka mycket ljusare. 
Börja varje morgon efter att ha gått upp med ett leende i spegeln. Detta kan verka billigt, men det ger dig möjlighet att vara glad och säker på ditt utseende. Du visar världen dessa egenskaper. Var trevlig och artig mot alla som korsar din väg. Le mot främlingar. Du vet aldrig om du genom att göra detta kommer att lysa upp någon annans dag. 
Studier visar att människor med husdjur i sina hem har flera fördelar jämfört med de utan lurviga vänner. Att äga en hund eller katt kan minska risken för hjärtsjukdomar, minska stress, lindra depression, trösta dig när du är ledsen och tvinga dig att vara mer aktiv. 
Fråga bara de människor du bryr dig om eller vänner om det finns något du kan göra för att göra deras dag enklare. Din vän kanske ber dig att hämta kläderna från kemtvättarna eller passa barnen på en utflykt om det behövs. Oavsett begäran kommer du att må bra om du kan hjälpa till. Volontär i ditt samhälle. Lär barnen ett ämne du utmärker dig i. Läs för äldre på ett äldreboende. Registrera dig för att bygga ett hus med Habitat for Humanity. Det kan förlänga din förväntade livslängd. Forskning visar att personer som frivilligt ens 100 timmar per år löpte 28 % mindre risk att dö än de som inte frivilligt. 
Visionstavlor kan skildra ett tema som att ta en högskoleexamen eller köpa ett hus, eller vara bredare och sträcka sig över hela ditt liv. Hitta kreativa bilder som väcker känslor och verkligen uppmuntrar dig att göra nödvändiga förändringar för att uppnå dessa mål. 
Ta kurser inom olika områden och branscher för att se om du upptäcker en ny passion. Du behöver inte registrera dig på ett kommersiellt utbildningsinstitut för att utforska andra karriärmöjligheter. Det finns ett antal kurser som du online gratis kan följa. Utmana dig själv att kliva utanför din komfortzon. Du kanske arbetar inom det område du älskar, men du måste tänja på gränserna. Överväg att ta din karriär till nästa nivå, som att starta ett eget företag eller gå på befordran.
Lysa upp ditt liv
Verkar ditt liv som en tråkig upprepning där du gör samma banala saker dag efter dag? Det är lätt att känna sig nere eller deprimerad om du inte lägger till lite spänning i ditt liv då och då. Du kan lysa upp ditt liv helt enkelt genom att göra något som inte är helt normalt för dig. Du kan göra ditt liv mycket mer tillfredsställande genom att förändra vissa delar av dina dagliga livsvillkor, nå ut till andra och upptäcka och arbeta mot dina passioner.
Steg
Del 1 av 3: Förändra ditt dagliga liv
1. skapa något. Forskning visar att det finns ett direkt samband mellan kreativitet och lycka. Att göra något -- vad som helst -- kan göra dig gott och förgylla din dag.
- Skapa något som matchar dina talanger. Oavsett om du är dansare, författare eller sångare kan du alltid skapa en ny berättelse, dikt, koreografi eller sång. Det är som att ge något av dig själv till universum som en gåva. Hur kan man inte må bättre efter en sådan föreställning?
- Du kan också utmana dig själv att prova något nytt. Hitta ett gör-det-själv-projekt på Pinterest. Du kan göra smycken eller kläder, återanvända gamla möbler eller apparater, eller till och med göra en snygg efterrätt.
2. Lägg färg på ditt liv. Om du ser dig omkring och bara ser neutrala eller tråkiga färger är det ingen överraskning att du känner likadant.
3. Ge solljus. Detta kan verka kontraintuitivt, men ett säkert sätt att lysa upp ditt liv är att bokstavligen lysa upp det - med solen. Solljus kan till och med påverka om du känner dig deprimerad eller inte.
4. var snäll mot dig själv. Att ständigt sätta din egen hälsa och välbefinnande längst ner på din att göra-lista kan tömma din energi och positiva känslor. Unna dig själv bättre så kommer du utan tvekan att må bättre.
5. Leende. Du kanske känner till uttrycket fejka det tills du klarar det. Omsätt detta i praktiken genom att skapa sken av lycka utanför. Attraktionslagen säger att om du är öppen för det, kommer positivitet säkert att hitta dig.
Del 2 av 3: Att vända sig till andra
1. Umgås mer. Livet kan kännas trist när du vaknar varje morgon, går till jobbet och kommer tillbaka i slutet av dagen för en lång kväll med Netflix.
- Bryt din rutin genom att äta lunch med en gammal vän. Gör planer för att ta med dina barn eller syskonbarn/systerbarn på ett äventyr under helgen. Gå till en fest. Tillbringa mer tid med människor som får dig att le.
- Även om du är introvert kan det vara stärkande att delta i några utvalda sociala aktiviteter med människor som muntrar upp dig. Var bara noga med att inte överdriva det och schemalägga för många sociala sammankomster på kort tid, eller umgås med människor som får dig att känna dig överväldigad eller orolig.
2. Skaffa ett husdjur. Att adoptera ett djur är förmodligen det enklaste sättet av alla att ge glädje i ditt liv med liten ansträngning (utanför normal hälsovård, skötsel och utfodring).
3. hjälpa någon. Ditt liv kan kännas färglöst när du fokuserar för mycket av din uppmärksamhet inåt. Ta en paus från all introspektion och rikta din uppmärksamhet mot andra. Detta kan helt förändra ditt liv och förbättra din syn.
Del 3 av 3: Ta reda på vad du vill
1. Gör en lista med mål. Skriv ner några mål du vill uppnå inom de närmaste 12 månaderna, 18 månaderna eller två åren. Tänk brett, lämpligt för din karriär, hälsa, relationer och livssituation. Sikta högt, men gör också dina mål uppnåeliga. Människor som är ambitiösa rapporterar mer tillfredsställelse i sina liv.
- Att inte sätta ribban högt i ditt liv kan leda till missnöje. Tänk noga på stora saker du vill göra under nästa år eller så och utforma åtgärder för att nå dit.
- Måluppsättning hjälper dig att tydliggöra ditt fokus i ditt liv och ge dig en chans att bedöma dina framsteg. Dessutom, om du sätter upp mål kommer du att få en bättre förståelse för om dina dagliga handlingar för dig närmare att uppnå dem, eller om du behöver ändra några vanor.
2. Gör en visionboard. Ibland kan ditt liv kännas matt eftersom du inte har en klar bild av hur det ser ut eller känns att uppnå vissa mål. Kontrollera din lista med mål och leta efter bilder och ordspråk som uttrycker dessa drömmar. Fäst dem på en tavla med lim eller tejp och häng den på väggen för mer motivation och riktning i ditt dagliga liv.
3. Utforska! Kanske kändes ditt liv mindre tillfredsställande eftersom du inte gör det som verkligen driver och upphetsar dig. Ibland gör du ett val vid en viss tidpunkt i ditt liv men senare måste du utvärdera om du verkligen är där du vill vara. Vad skulle du göra om pengar inte var en faktor? Det är förmodligen din sanna passion!
Varningar
- Om du fortsätter att känna dig nere och hopplös oavsett vad du försöker, kan du lida av klinisk depression. Sök hjälp från en terapeut som kan hjälpa dig att utveckla sunda copingstrategier för att hantera dessa känslor. Klicka här för tecken på klinisk depression.
Оцените, пожалуйста статью
