Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Är dessa tankar verkligen sanna? Är det möjligt att dessa tankar inte sant är? Kan jag erkänna att de inte kunde vara sanna? Kan jag föreställa mig möjligheten att jag är riktigt bra nog, tillräckligt begåvad och värd att älska? 
Gör det aktiva valet att släppa något. Skriv ner det och/eller säg det högt. Uttryck din smärta och/eller ta ansvar. Om det är något du behöver säga till någon, säg det, även om du "Jag är ledsen" måste säga. Förlåt dig själv och andra. Försök att inte glömma att alla gör misstag. Ingen är perfekt, och alla förtjänar en andra chans (även du). 
dra ett skämt. springa omkring. Hitta humor i vardagen. 
Försök att inte blanda dig i andras konflikter. skvallra inte! Prata inte om människor bakom deras rygg. Låt inte andra dra dig in i argument, eller pressa dig att ta parti. 
Förbättra din syn på livet
Livet är fyllt av hinder, och det är lätt att låta den här kampen få dig ner. Även om du inte kan kontrollera vad som händer dig varje dag, kan du kontrollera hur du reagerar på det. En positiv syn är inom räckhåll! Med lite självreflektion och omformulering kan du lära dig att reagera positivt och förbättra din syn på livet.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt sätt att tala till dig själv
1. Känn igen negativt tänkande. Du kan sabotera dig själv med negativa tankar och inte ens inse det. Börja med att helt enkelt vara medveten om negativa tankar och hur de kan påverka dig. Några allmänna egenskaper hos negativt tänkande är:
- Filtrera bort eller minska de positiva aspekterna samtidigt som de förstorar de negativa.
- Polariserande, eller se saker som bara bra eller dåliga, utan medelväg.
- Katastroftänkande, eller bara föreställa sig ett värsta scenario.
2. Fokusera på positivt tänkande. Med lite övning kan du lära dig att förändra dina tankar. Först och främst, börja med en enkel regel: säg inte något om dig själv som du inte skulle säga om en vän. Var snäll mot dig själv. Uppmuntra dig själv på samma sätt som du skulle uppmuntra en god vän.
3. Öva din optimism. Det är en missuppfattning att vissa människor är naturligt positiva, medan andra är negativa. I verkligheten kräver optimism träning. Försök medvetet se den ljusa sidan av saker och ting. istället för att tänka, "Jag har aldrig gjort detta innan," säger du till dig själv, "Det här är en möjlighet att lära sig något nytt."
4. gör ditt bästa för dig "inre kritiker" att tysta. Vi har alla den där inre rösten som tenderar att kritisera eller tvivla på oss själva. Denna röst kan berätta för oss att vi inte är tillräckligt bra, inte tillräckligt begåvade eller inte värda någons kärlek. Dessa tankar är tänkta att skydda dig från misslyckande eller hjärtesorg, men i sanning hjälper de dig inte, de håller dig bara tillbaka. När din inre kritiker gör sig hörd, ställ dig själv följande frågor:
5. Fastna inte i det förflutna. Om skuld, smärta eller ånger över tidigare omständigheter gör dig deprimerad, kan du arbeta på att släppa dessa känslor.
Del 2 av 3: Omformulera ditt perspektiv
1. Sluta vara perfektionist. Livet är aldrig allt eller ingenting. Att kräva perfektion innebär att vi alltid kommer till korta. För att övervinna perfektionism, börja med att anpassa dina krav. Ställ högre krav på dig själv än på andra? Vad skulle du förvänta dig av någon annan i din situation? Om du skulle ha varit nöjd med hur någon annan hanterade en uppgift, ge dig själv ett positivt erkännande.
2. Gör något utanför din komfortzon. Välj något du förmodligen inte är särskilt bra på, som att klättra, pingis eller måla. Ge dig själv tillåtelse att vara dålig på detta. Försök att hitta glädje i en aktivitet som du naturligt inte briljerar med. Detta öppnar upp för nya möjligheter, hjälper dig att släppa perfektionismen och i slutändan förbättra din syn på livet.
3. Ta det lugnt och var uppmärksam. Ta en stund att andas. Försök att inte gå förbi dig själv. Fokusera mindre på vad andra tycker och mer på vad du faktiskt upplever. Smaka på mat. Titta ut genom fönstret. När vi strävar efter att vara i detta ögonblick blir själva ögonblicket mycket roligare.
4. Sluta hitta på regler. Chansen är stor att du har mycket "måste" och "skall" bär med dig. Dessa begränsningar kan få dig att känna dig skyldig, orolig eller dömande. När du tillämpar dessa regler på dig själv, skär du dig av från potentiella källor till glädje. Om du tillämpar dessa regler på andra riskerar du att bli en mobbare eller en fjant. Släpp de där levnadsreglerna som inte hjälper dig.
5. Ge dig själv tillåtelse att skratta och leka. Om du inte tar allt på så stort allvar kan du hantera alla möjliga situationer bättre. Humor kan faktiskt göra glada stunder bättre, eller sorgliga och stressiga stunder mer uthärdliga.
6. Fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Ofta spenderar vi mycket tid av våra liv på att leta efter saker mitt framför oss. Vi jagar drömmar om pengar eller prestige när allt vi egentligen behöver är lite uppmuntran och acceptans. Istället för att ständigt fokusera på vad du trodde att du ville, ta medvetet en stund att uppskatta det du redan har. Fokusera på din goda hälsa, en nyligen genomförd prestation eller bara det faktum att du vaknade i morse.
Del 3 av 3: Arbeta med dina relationer
1. Omge dig med positiva människor. Se till att människorna i ditt liv är positiva och uppmuntrande. Omge dig med människor du kan lita på. Om människorna runt omkring dig ofta skvallrar, klagar eller söker konflikter kan det vara bättre för dig att ta avstånd från det. Leta efter fler positiva sociala möjligheter i ditt område, till exempel en yogaklass eller en grupppromenad.
2. Dra inte för snabbt slutsatser. Om du är övertygad om att du redan vet vad som kommer att hända, då slutar du observera vad som faktiskt händer. Du handlar utifrån vad du tycker, istället för vad som händer framför dina ögon. Om du tror att du vet vad någon tänker, slutar du lyssna på den personen. Detta kan orsaka mycket onödig smärta och oro. Istället för att redan ha din åsikt redo, försök att aktivt lyssna och observera.
3. Fly inte från dina känslor. Vi vidtar ofta handlingar som bedövar oss, för att undvika att uppleva sorgliga känslor. Men sorg har en fördel: det får oss att känna oss levande. Faktum är att sorg kan ha en djup, föryngrande effekt som ökar vår förmåga att vara lycklig. När negativa känslor kommer till dig, var uppmärksam på dem. Bearbeta dessa känslor genom att skriva ner dem eller prata med någon.
4. Sköt ditt eget. Det finns ett polskt talesätt, "Inte mina apor, inte min cirkus.Detta talesätt påminner oss om att inte bli involverade i andras drama. Sådan dramatik och konflikt kan verkligen tynga ditt humör.
5. Var snäll! Gör ditt bästa för att respektera dina medmänniskor och behandla dem på ett vänligt, positivt sätt. Det kommer inte bara att få dig att må bättre, utan det kommer också att hjälpa dig att locka andra positiva människor. Forskare har bevisat att när vi försöker vara positiva (även om vi inte känner oss lyckliga), blir vi faktiskt glada väldigt snabbt.
Tips
- Kom i form fysiskt. En hälsosam kropp hjälper dig att hantera stress effektivt. En frisk kropp leder till ett friskt sinne!
- Engagera dig i samhället. Oavsett om det är en kyrka, yogaklubb eller att sy krans - leta efter möjligheter i skolan eller i ditt område, och ansträng dig för att få kontakt med människor.
- Om du känner att du kan vara deprimerad, prata med en kurator eller läkare för lämplig behandling.
Varningar
- Självmord är aldrig svaret.
- Var försiktig så att du inte bråkar med människor som behandlar dig illa. Undvik dem, eller lös problemet på ett lugnt och moget sätt.
- Om stressen är så förkrossande att du inte kan hantera den, ring en hjälplinje. Det finns också många resurser tillgängliga genom religiösa center och samhällscentra.
- Om du är utsatt för våld i hemmet eller sexuella övergrepp, sök hjälp! Ingen har rätt att misshandla dig, men bara du kan finna modet att göra din röst hörd.
"Förbättra din syn på livet"
Оцените, пожалуйста статью
