Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du blåser upp dig själv genom att jämföra dig med någon som har det sämre på något område, ger du dig själv en falsk känsla av tillfredsställelse. Att jämföra dina egna färdigheter med någon annans som är bättre än dig hjälper dig att underskatta dina egna styrkor. Alla är på en annan resa. Dessutom har alla områden där de är begåvade och som de kämpar med. Att jämföra gör inte rättvisa åt allas individualitet. Den enda person du bör jämföra dig med är den du var igår. 
Du kan odla tacksamhet på flera sätt. Låt människor du älskar veta hur viktiga de är för ditt liv. I slutet av varje dag, tänk på 2 eller 3 saker du är tacksam för. Eller börja föra en tacksamhetsdagbok. 
jag älskar den jag är. jag tror på mig själv. Jag är en värdefull person och jag förtjänar respekt. Min framgång bestäms av hur varm och kärleksfull jag är mot mig själv. Jag räknar mina välsignelser. Jag är ett pågående arbete. Mina åsikter motsvarar den jag är. Jag känner igen mina styrkor. 
Att prata med andra är ett av de bästa sätten att uttrycka känslor. Se bara till att du bara gör detta mot någon som är stödjande och inte omedelbart dömande. Kanske din bästa vän, ett syskon eller en kurator. Att skriva om dina känslor hjälper också. Förvara dina tankar i en dagbok. Med tiden kan du gå igenom dessa anteckningar igen för att se om mönster dyker upp. Att föra dagbok är naturligtvis bra för din mentala hälsa, speciellt om du inte bara använder den för att ventilera utan också för att lösa problem. Gråt om du vill. När människor känner sig ledsna kan de undertrycka dessa känslor av skam eller skuld. Vid andra tillfällen kan du känna dig ledsen, men du kan inte gråta. Se en film, läs böcker eller lyssna på musik som matchar ditt känslomässiga tillstånd för att hjälpa dig fälla dessa tårar. Släpp spänningen. Ilska kan vara en av de svåraste känslorna att uttrycka eftersom det du gör när du är arg kanske inte är socialt acceptabelt. Det kanske till exempel inte är en bra idé att skrika på dina nära och kära, slå sönder saker eller slå i väggen. Istället kan du använda några av samma stresshanteringstekniker för att övervinna din ilska. Prova ett hårt träningspass eller skrik i en kudde. 
Kom ihåg att alltid bekämpa frestelsen att dölja eller undertrycka negativa känslor. Negativa känslor, som sorg eller ilska, är lika viktiga för din mentala hälsa som positiva känslor. 
Gå och lägg dig ungefär vid samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid varje morgon. Skapa en "avslappningsperiod" varje kväll där du stänger av all elektronik, slutar arbeta och gör något avkopplande, som att läsa eller ta ett varmt bad. Se till att din sovmiljö är tillräckligt mörk och en trevlig plats. Gör ingenting i ditt sovrum förutom sovrumsaktiviteter. Avstå från att titta på TV och arbeta i sängen. Drick inte koffein 4 till 6 timmar innan du går och lägger dig. Avstå från att röka cigaretter eller dricka överdrivet alkohol precis innan läggdags. 
Gör bukandning. Just nu kan bukandning lindra spänningar och främja lugn. Prova 4-7-8-metoden. Andas in genom munnen i 4 räkningar, håll sedan andan i 7 räkningar, andas sedan ut i 8 räkningar. Upprepa om det behövs. Prova meditation. Detta är praktiken av fokuserad uppmärksamhet genom vilken du kan vara här och nu, och ditt fokus blir mer uppmärksamt (t.ex. din andning, kropp, miljö osv.). Det finns många olika typer av meditation som är användbara under olika omständigheter. Hitta en som fungerar för dig genom att prova några varianter. Ta hand om dig själv. Ta regelbundna pauser för att göra saker du tycker om, oavsett om det är att ta en manikyr, gå en lång promenad eller krypa upp i soffan med din partner för att titta på Netflix. 
Forskning har visat att ett positivt nätverk av vänner, familj och kamrater kan hjälpa dig att utveckla en känsla av trygghet, ökad självkänsla och en känsla av tillhörighet. Få ut mer för att utöka ditt sociala nätverk. Få kontakt med nya människor genom att gå med i en hälsoklubb eller social klubb, volontärarbeta, nå ut till människor nära dig i skolan eller på jobbet, eller ta kontakt med andra online. Det är också viktigt att visa att du är engagerad i alla befintliga, positiva relationer.
Förbättra din psykologiska hygien
När du tänker på "hygien" kommer du förmodligen att tänka på att borsta tänderna och sköta. Det är fysisk hygien. Mental hygien, å andra sidan, är processen att upprätthålla din mentala hälsa och välbefinnande. Forskare hävdar regelbundet att god mental hälsa är en nödvändig del av utmärkt fysisk kondition, på grund av sambandet mellan kropp och sinne. Så om du hoppas på allmän hälsa och välbefinnande, måste du anta några strategier som kommer att förbättra din psykologiska hygien.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med en positiv attityd
1. Utmana negativa tankemönster. Sättet du uppfattar de situationer som uppstår i ditt liv kan starkt avgöra ditt humör och livsåskådning. Fortsätt tänka på dina problem, utan att faktiskt komma på en lösning, kallas att oroa dig. Denna process kan främja känslor av depression och till och med leda till hjärt-kärlsjukdomar.
- Utmana dina negativa tankemönster genom att ifrågasätta giltigheten eller säkerheten i dina tankar. Till exempel lämnade du in en uppgift sent och tänker: "Nu hatar min professor mig."
- Fråga dig själv om situationen är så hemsk som du tror. Passar ett ganska tungt ord som hat i sen inlämning av en uppsats? Din lärare kan bli besviken, men det är högst osannolikt att han kommer att hata dig för detta.
2. Sluta jämför dig med andra. En ekvation nedvärderar ens eller andras unika talanger och gåvor, i ett försök att uppskatta prestationer eller personliga egenskaper. Poängen är att det är en förlust-förlust-situation hur man än ser på det.
3. Odla en tacksam attityd. En av de faktorer som mest kan skydda dig från negativa livshändelser är din förmåga att byta ut självömkan mot tacksamhet. Positiva aspekter finns i de flesta av livets prövningar, om du bara letar efter dem. Forskning visar att tacksamhet motverkar giftiga känslor, ökar empati, förbättrar sömnen, underlättar utvecklingen av positiva relationer och förbättrar din fysiska hälsa.
4. Öka din självkänsla med positiva affirmationer. Människor har inte en outtömlig källa till självkänsla. Ibland, särskilt efter ett bakslag eller misslyckande, måste du leta efter positiva saker att säga om dig själv. men det är okej. Förutom att ändra ditt sätt att prata med dig själv, kommer du också att behöva ändra vad du säger om dig själv när du tittar i spegeln (och andra tider på dygnet). Använd dessa självbekräftelser dagligen.
Metod 2 av 3: Lär dig att kontrollera dina känslor
1. Erkänn det när du inte mår så bra. Känslomässig medvetenhet är processen att känna igen och erkänna dina känslor. Att ha känslomässig medvetenhet kan utrusta dig med förmågan att korrekt hantera och förbättra din psykologiska hygien. När människor känner en viss känsla åtföljs den vanligtvis av en fysisk eller psykologisk reaktion. Genom att uppmärksamma dina egna fysiska och mentala signaler kan du bättre avgöra när du upplever specifika känslor.
- Anta till exempel att du är på en restaurang. Du har träffat en vän på lunch. Hon är redan 10 minuter sen. Du tänker: ”Jösses, hon får mig alltid att vänta också.Och du kommer på dig själv att upprepade gånger knacka ditt sugrör mot ditt glas vatten. Både den resulterande tanken och handlingen hjälper dig att inse att du känner otålighet.
- Välj en tidsperiod för att observera dina egna tankar och handlingar. Hur ger de dig en ledtråd till ditt känslomässiga tillstånd? Anteckna dessa observationer i din dagbok som ett första steg mot större känslomässig medvetenhet.
2. Uttryck dina känslor på ett hälsosamt sätt. När du har lärt dig att känna igen de psykologiska och fysiska tecknen på dina känslor kan du leta efter positiva sätt att uttrycka dem. Känslomässiga uttryck är nödvändigt, eftersom att undanhålla eller undertrycka dina känslor kan få ohälsosamma konsekvenser, såsom depression eller ångest. Det finns många sätt du kan uttrycka dina känslor på ett adaptivt sätt.
3. Förstå att både negativa och positiva känslor är viktiga. Människor älskar att uttrycka nöje, spänning och kärlek. Så det kan verka som att det är en bra idé att trycka bort negativa känslor. Du kanske har vuxit upp och tänkt att det inte är ett alternativ att visa ilska, skam eller frustration, så du trycker bort dessa känslor. Att undertrycka dina känslor kan faktiskt förvärra dina känslor om att hantera ångest, fobier eller depression.
Metod 3 av 3: Minska stress
1. Träna regelbundet för att minska din stress. Ett av dina starkaste vapen mot stress är förmågan att röra din kropp. Att hålla sig fysiskt aktiv ger dig massor av viktiga fördelar, såsom ökad motståndskraft mot sjukdomar, viktminskning och en förbättring av ditt immunförsvar. Men regelbunden träning hjälper också till att minska spänningar, förbättra ditt humör, öka din självkänsla och sova bättre.
- Hitta en aktivitet som du tycker om och som kommer att höja din puls och utmana dig fysiskt. Till exempel simning, promenader, styrketräning, yoga och till och med promenader med din hund.
2. Ät en balanserad diet. Det du äter kan också hjälpa dig att bekämpa stress. Vissa livsmedel och drycker kan faktiskt förvärra eller utlösa stress, såsom snabbmat, vissa ostar, vissa nötter, koffein, socker och alkohol. Å andra sidan finns det också mat som kan hjälpa din kropp att bekämpa stress. Detta inkluderar färsk frukt och grönsaker, fisk, yoghurt och att dricka mycket vatten.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. När det kommer till stress och sömnproblem är det lätt att bli förvirrad vad som kommer först. Orsakar sömnproblem stress? Eller är det stress som orsakar sömnproblem? Forskare tror att båda är mycket möjliga. Amerikaner får mycket mindre sömn än de rekommenderade 7 till 9 timmarna per natt, och när de äntligen sover är kvaliteten mager på grund av stress. För att förbättra dina sömnvanor, prova följande.
4. Förbered ett avkopplingskit. Du kan framgångsrikt göra alla möjliga saker för att undvika stress, men då och då kommer du att konfronteras med spända situationer. Under svåra tider i ditt liv använder du ditt avslappningspaket för att minska din rädsla och förbättra ditt humör. Det finns ett antal olika saker du kan göra för att få din stress under kontroll.
5. Utveckla ett starkt stödnätverk. De människor du spenderar mest tid med är lika avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande som andra faktorer, som kost och träning. Psykologer föreskriver ofta att du ger starkt socialt stöd för att hjälpa dig att övervinna psykiska sjukdomar som depression eller posttraumatisk stressyndrom eller PTSD. Även om du inte har en allvarlig psykisk störning kan du fortfarande dra nytta av de positiva fördelarna med socialt stöd.
"Förbättra din psykologiska hygien"
Оцените, пожалуйста статью
