Göra lemonad när livet ger dig citroner

1. Leta efter lektionen. Du kan lättare glida igenom de irriterande situationerna i livet när du använder dem som lärostunder för dig själv. Det finns något att lära av nästan varje omständighet du stöter på. Detta gör att du kan hantera negativa situationer konstruktivt. Du hittar läxan och tillämpar det du har lärt dig i framtiden.

• När du står inför ett problem, se det som en utmaning som stärker dig för framtida omständigheter. Fråga dig själv "vad kan jag lära mig av den här situationen?Du kan lämna den här situationen bakom dig med tillförsikt, i vetskap om att du kommer att fatta ett klokare och mer välgrundat beslut i framtiden.

2. Ta kontroll över de saker du har makt över. Människor mår automatiskt bättre av negativa omständigheter i ett liv när de har saker under kontroll. Det är alldeles för sant att vi har väldigt lite kontroll över mycket i våra liv, vädret och bensinpriset för att bara nämna några. Men vi måste fokusera vår energi på vad vi kan kontrollera, för att förbättra vår syn på livet.

3. Hitta socialt stöd. Oavsett vad du har att göra med kan du finna tröst i vetskapen om att någon annan också har varit med om det. Oavsett om du har ekonomiska problem, ett dåligt uppbrott eller återhämtar dig från ett hälsoproblem - det finns någon i världen som förstår din kamp. Att få kontakt med sådana individer kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

4. ändra ditt språk. De flesta tänker inte på vad orden de säger egentligen betyder. Vi säger det bara och bjuder gråa moln över våra huvuden. Forskning visar att ett enda negativt ord genererar stressproducerande kemikalier i hjärnan. Här är några ord du kan ta bort från ditt ordförråd för att främja optimism.

1. Utveckla sunda coping färdigheter. Du har säkert hört att det vanligtvis inte är exakt situationen, men din reaktion på det spelar roll. Att vara optimist handlar lika mycket om dina reaktioner som om dina tankemönster. En välfylld verktygslåda med hälsosamma färdigheter som du kan tillämpa under stressiga eller upprörande tider är avgörande för att behålla din optimism. Friska färdigheter att tillämpa är:

• Upprätthålla positiva vänskaper
• Att hålla sig fysiskt aktiv
• Använder humor för att lätta upp stämningen
• Luta dig på din andlighet
• Utövar meditation
• Fly verkligheten genom att läsa
• Utöva en rad olika intressen och hobbyer
• Spendera tid med ett husdjur

2. Vara inblandad. Försök inte vara lycklig, för det kan få motsatt effekt. Istället för att fokusera på lycka, fokusera på engagemang. Njut intensivt av positiva glada stunder när du är i det. Och när du hamnar i en negativ ström av tankar efteråt, välj en sund förmåga att vara fullt delaktig och distrahera ditt sinne från det som håller dig nere. Att vara involverad i ditt liv är som ett botemedel mot en pessimistisk attityd.

3. Visa tacksamhet. Ett garanterat sätt att känna sig mer positiv inför ditt liv och förvandla de ökända citronerna till lemonad, är att utveckla ett tacksamt sinne. Vetenskapen lär oss att att konsekvent vara tacksam ger flera fördelar, inklusive ökad lycka och nöje, mindre ensamhet och isolering, starkare immunförsvar och en givande cykel av att engagera sig med andra.

4. Led en hälsosam livsstil. När du tar väl hand om ditt fysiska och psykiska välbefinnande blir det mycket lättare att se att glaset är halvfullt istället för halvtomt. En hälsosam livsstil består av:

5. Hitta rätt balans. Inget liv är bra eller dåligt. Att vara realistisk är också en viktig del av sann optimism. Blind optimism, allt-är-alltid-rätt-metoden, kan snabbt leda till misslyckade förväntningar. Plus, om du inte regelbundet granskar dina mål för att se om de är realistiska, kan du hamna i samma fälla dag efter dag och vecka efter vecka.

6. Sluta göra jämförelser. Att jämföra ditt liv och vad du har uppnått med någon annans är en dålig vana som du måste bryta. Ekvationer får dig att må dåligt om dig själv eftersom det alltid kommer att finnas någon som är mer attraktiv, rikare eller mer framgångsrik. Försök att sluta idealisera och börja humanisera.

7. Håll dig till positiva människor. Ett säkert sätt att hålla dig på vägen till en bättre syn är att tillbringa timmar och dagar i ditt liv med människor som får dig att känna dig värdefull och värdig.

1. Se fördelarna med att vara optimistisk. Optimistiska människor -- de som ser positivt på allt -- klarar sig ofta bättre i livet, i allt från arbete/skola till relationer. De klarar sig inte bara bättre i det liv de lever, utan de lever också längre. Den goda nyheten är att du inte behöver vara naturligt optimistisk för att skörda dessa fördelar. Optimism kan man lära sig.

• Forskare tror att optimism kan läras ut genom ett antal beteenden, inklusive att ta emot tillgivenhet, att tillåtas ta risker och misslyckas och att se andra som är optimistiska.

2. Lägg negativa tankemönster åt sidan. Det allra första steget för att göra lemonad är att vara medveten om din negativitet. Om du är blind för din tendens att bara se den dåliga sidan av saker och ting, kommer du inte att kunna ändra denna vana heller. Följ dina tankar dagligen och bli medveten om de negativa antaganden du gör.

3. Förutse bästa möjliga resultat. Människor i olika jobb i olika branscher övar visualisering för att hjälpa dem hitta framgång - inklusive professionella idrottare och chefer. Att visualisera framgång åstadkommer fyra saker: det genererar kreativa idéer som hjälper dig att uppnå önskat resultat, det programmerar din hjärna att söka efter och hitta de resurser du behöver för att bli framgångsrik, det attraherar positivt till människor och situationer (med andra ord, det aktiverar attraktionslagen), och det ger dig den nödvändiga motivationen att vidta rätt åtgärder.

4. Förbered dig på det värsta. Att bli optimist kan vara befriande och livsförbättrande, men om din inre pessimist gör motstånd, ta en backup. Ett lämpligt uttalande är "Jag är optimist, men en optimist klädd i regnrock". Förvänta dig det bästa, men ha en plan på plats om det värsta skulle hända.