Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kommer att må mycket bättre om du börjar lägga dina pengar och tid på något annat än droger. Dina relationer kommer att förbättras eftersom dina vänner och familj litar på dig igen. Du kommer också att få många fler möjligheter att träffa nya vänner utan det där stora hindret som nu alltid är i din väg. Du sparar mycket mer pengar på detta sätt. Du kommer att känna dig mycket bättre och friskare. Du kommer att vara stolt över dig själv och ditt självförtroende kommer tillbaka. 
Bestäm dig för att sluta så att din fru kan se på dig med stolthet istället för oro. Bestäm dig för att du ska sluta för att du vill ha tillräckligt med pengar för att leva själv utan att behöva andras pengar om och om igen. Bestäm dig för att du ska sluta för att bli frisk igen. Du kommer att sluta för att du vill överleva och finnas där för dina nära och kära. 
Anonyma Narkomaner kommer att uppmuntra dig att dela din berättelse och prata med andra som redan har gått igenom den process du startar. SMART Recovery hjälper missbrukare att hålla sig rena genom att lära ut vissa självkontrolltekniker. Detta är ett bra alternativ för personer som inte är bekanta med 12-stegsmetoden. Det finns också onlinesupportgrupper som du kan använda för att få kontakt med andra människor som går igenom eller redan har gått igenom samma process som du, till exempel Recovery Social Network. 
Beroende på vilken drog du är beroende av kan du behöva ta vissa mediciner för att få bort vanan, eftersom det i vissa fall kan vara mycket farligt att sluta över natten. De flesta kliniker har medicinskt stöd och erbjuder ofta även program som du kan delta i ensam eller i grupp. 
Städa ditt hus eller lägenhet. Fyll på med mycket mat så att du håller dig stark första gången efter att du slutat och inte ägnar dig åt högenergiaktiviteter. Du kommer att behöva all din styrka för att bemästra ditt beroende. Se till att du äter tillräckligt med protein i synnerhet. Detta säkerställer att dina blodvärden förblir stabila så att ditt humör förblir konstant. Du kan mura om rummen i ditt hus där du brukade använda eller åtminstone köpa nya möbler. Få det att kännas som ett nyrenoverat rum. Köp lugnande saker som ljus, nya lakan, CD-skivor, växter, allt som kan hjälpa dig att lugna ner dig. 
En kalender är ett bra verktyg för att övervaka dina framsteg och påminna dig själv om dina skyldigheter. Människor ser ofta till att den sista dagen de använder infaller på en speciell dag, till exempel en födelsedag eller en helgdag. På så sätt ger den speciella innebörden av den dagen extra motivation att hålla sig ren under banan. 
Gå ut oftare. Flytta! Många människor upplever fördelarna med endorfiner, ett ämne som frigörs under sporter som jogging, simning eller hopprep. Lyssna på lugnande musik. Ta ett långt, varmt bad. Använd aromaterapi för att lugna dig. 
Under denna tid bör du fortsätta att gå på möten för att prata med din supportgrupp om hur du mår. Att stoppa ett beroende sker inte automatiskt, så du blir bara botad när allt är bättre igen, vilket kan ta ett tag. 
Att övervinna ditt drogberoende
Ett drogberoende kan få dig att känna att du aldrig kan bli av med det, men hur dålig du än är så är det aldrig för sent att sluta! Du måste först ta reda på varför du vill sluta. Detta hjälper dig att hänga med i processen när du väl har startat den. Gör sedan en plan och hitta stödgrupper och personer som kan ge dig råd när du går igenom abstinensfasen och försöker forma ditt nya liv. Om du vill ta reda på hur du blir av med ditt missbruk, följ stegen nedan.
Steg
Metod 1 av 4: Beslutet
1. Lista alla negativa med ditt drogberoende. Om du skriver ner hur ditt missbruk har förstört ditt liv kan du använda detta som motivation för att förbättra ditt liv. Skriv inte ner allmänna saker, utan specifika fall där du märker det din livet har förändrats som ett resultat av ditt beroende. Det kan vara lite smärtsamt när du väl har skrivit ner allt, men listan hjälper dig bara i längden.
- Skriv ner hur ditt beroende förstörde din kropp. Narkotikaberoende är dåligt för din hud, dina organ, dina tänder och orsakar även mycket annat fysiskt obehag. Du bör också notera de subtila effekterna, såsom viktminskning och det faktum att ditt ansikte kommer att se gammalt ut mycket snabbare.
- Observera drogernas effekter på din mentala hälsa. Beroende förvärrar ofta psykiska problem som redan finns eller får dem att utvecklas. Känner du dig plötsligt deprimerad eller rädd?? I så fall kanske du använder droger för att glömma dina negativa känslor, men vet att droger bara kommer att förvärra ditt problem.
- Observera drogernas effekter på ditt sociala liv. Ditt missbruk har förmodligen kostat dig relationer med andra. Du kanske inte vill träffa nya människor eller få nya vänner, det kan vara svårt att hitta ett jobb eller vara en pålitlig medlem i en grupp när du är beroende.
- Får ditt missbruk långtgående ekonomiska konsekvenser?? Försök att hålla reda på hur mycket pengar ditt beroende redan har kostat dig, och hur mycket det kostar per dag, vecka, månad och år.
- Tänk på den tid ditt beroende kostar dig. Du tänker på droger nästan hela dagen, hur du hittar dem, använder dem, hur du kommer att må och hur du kommer att få ännu mer poäng efteråt.
2. Skriv ner alla positiva förändringar du förväntar dig att uppleva efter att du har slutat med ditt beroende. Du borde nu ha skrivit ner alla negativa sidor av din nuvarande situation och alla förväntade positiva sidor av en nykter tillvaro. Allt negativt kommer att försvinna och du kommer att ha en chans att leva ett bättre och hälsosammare liv.
3. Skriv ner alla anledningar du kan tänka dig att sluta. Du kan ta den tidigare nämnda listan som exempel. Skriv även ner några mantran som du kan använda om du känner dig sugen på att börja använda igen. Din motivation att sluta måste vara personlig och viktig nog att du alltid håller fast vid ditt beslut om du måste välja mellan att sluta och fortsätta.Nedan följer några exempel:
Metod 2 av 4: Få hjälp
1. Sök hjälp från vänner och familj. När man är beroende är det väldigt svårt att sluta helt utan hjälp. Prata med din familj och vänner om processen du går igenom för att ta reda på vem du kan lita på. Det är mycket viktigt att dina nära och kära hjälper dig när du behöver deras hjälp. När du är ren kommer du att behöva dem för att förhindra ett återfall.
- Det är viktigt att du får hjälp av andra men utgå inte från att de kommer att göra jobbet åt dig. Så du ska inte starta processen för att behaga någon annan, motivationen att sluta ska komma från dig, du kan inte göra det beroende av andra. Du kanske inte får umgås med vissa personer som du vet fortfarande använder under drogberoende. För din hälsas skull bör du hålla dig borta från människor som använder framför dig. Detta kan ta mycket ansträngning i början av processen, men du kommer så småningom att hitta nya vänner.
2. Gå med i en stödgrupp. Det hjälper att prata med människor som går igenom samma process. Du behöver inte gömma något i en sådan grupp, samtidigt som du helst inte vill berätta vissa saker för din familj och vänner. En annan fördel med en grupp är att det kan finnas resurser tillgängliga som du annars inte skulle ha.Det finns många grupper du kan gå med i.
3. Hitta en terapeut du mår bra av. Leta efter någon som är specialiserad på detta område och har tillräckligt med erfarenhet och har ett gott rykte. Metodiken som används kan skilja sig åt per terapeut och kan variera från kognitiv beteendeterapi till livsfärdighetsträning. Du kan också välja en-mot-en-terapi, vilket fungerar särskilt om du litar på någon och föredrar att inte dela berättelser i en gruppsituation.
4. Du måste själv bestämma om ett övervakat program är bäst för dig eller inte. Om du inte tror att du kan övervinna ditt missbruk utan tillsyn kan du behöva gå till ett drogrehabiliteringscenter och sedan eventuellt bo i ett separat hus med andra före detta missbrukare ett tag för att gradvis komma tillbaka in i samhället. Abstinens leder ofta till psykiska problem på grund av abstinenssymtom som kan vara mycket smärtsamma och ibland till och med farliga. Om du stannar på en klinik kommer du att få hjälp genom de värsta symtomen.
Metod 3 av 4: Gör en plan
1. Du bör försöka ta reda på varför du använder. Märker du att du har en starkare benägenhet att använda droger på vissa platser eller i sällskap med vissa människor?? Det är viktigt att du identifierar de personer och platser som triggar dig. Du kanske inte kan undvika dem helt och även om du kunde, kommer det inte att ändra det faktum att du fortfarande kommer att känna ett behov av att använda. Det hjälper dock att undvika dessa människor och platser så mycket som möjligt. Det här är några triggers som många människor lider av:
- droganvändare. Om man ofta umgås med folk som också använder droger är det väldigt svårt att hålla sig ren. Så det är bättre att inte ta itu med de människorna om du vill stoppa dig själv.
- Platser där du känner lust att börja använda. Kanske finns det en viss plats eller del av staden där din benägenhet att använda är starkare, i så fall bör du hålla dig borta från den platsen.
- Situationer eller känslor som förvärrar benägenheten att använda. Det kan vara något så oskyldigt som en situation i en film där folk använder eller din egen desperation när du tänker på en ex-pojkvän. Du vet bäst vad som triggar dig.
2. Städa ditt hus eller lägenhet väl så att du kan börja på nytt. Om du fortsätter att bli påmind om ditt beroende är det svårare att sluta. Du måste slänga alla föremål som har med din droghistoria att göra. Du kan städa upp ditt bostadsutrymme på följande sätt:
3. Ha ett schema med uppnåeliga mål och tydliga deadlines. Innan du slutar, minska försiktigt din droganvändning utifrån några förutbestämda mål. Det är viktigt att ni diskuterar detta med en proffs och tillsammans gör en plan med tydliga handlingar och ett slutdatum som ni kan jobba mot när ni så småningom ska vara ren.
Metod 4 av 4: Avslutande och uttagssymtom
1. Håll dig till dina deadlines. Se till att stoppa din droganvändning på det schemalagda datumet. Det är inte lätt men du måste bita igenom det sura äpplet! Om du behöver hjälp måste du berätta för din familj och vänner, det är vad din familj och dina vänner är till för!
- Se till att du är väldigt upptagen under de första dagarna och veckorna. Om du har för mycket tid kvar kommer du att bli frestad att börja använda igen.
- Umgås med människor som inte använder droger och som kan hålla dig till dina mål. Om du umgås med en ny grupp vänner kan de hjälpa dig att hålla dig ren.
2. Om du vill använda igen, tänk på motivationen för din droganvändning och ta listan du gjort. Tänk på hur viktiga alla skäl du skrev ner är jämfört med droger. Dina relationer, din hälsa och ditt liv står på spel. Kom alltid ihåg detta när du känner dig sugen på att använda kommer tillbaka.
3. Om du är stressad måste du hantera det på ett hälsosamt sätt. Du kan inte längre använda droger och du kommer att behöva hantera din stress på ett annat sätt. Se till att din nya metod lugnar din kropp och själ. Här är några sätt att lindra din stress:
4. Vissa människor ignorerar helt enkelt inte lusten att använda och låter sig känna lusten. I så fall hjälper det att låtsas som att tendensen är en våg som man kan surfa på tills den försvinner.
5. Fokusera på att bygga ett nytt liv. När du har genomfört den värsta delen av resan kan du lägga mer tid på att bygga ditt liv genom att förbättra relationerna med kollegor, familj och vänner och hitta nya hobbyer.
6. Om du får ett återfall bör du diskutera detta omedelbart innan du helt återfaller i ditt gamla beteende. Men var inte för hård mot dig själv, ett återfall under denna period är inte konstigt och inträffar oftare, om du tar upp tråden efteråt är det ingen katastrof. Försök själv identifiera varför du fick återfall och starta sedan om processen igen. Hur lång tid det än tar kan du få det att hända, det är det värt!
Tips
- Var, helst alltid, ärlig. Detta kommer att hjälpa dig!
- Tristess är det första steget mot ett återfall, så ha alltid något att göra.
- Var positiv och umgås med andra, se till att du inte känner dig ensam.
- Titta i en spegel och säg till dig själv att du klarar det här! Detta ökar ditt självförtroende.
- Undvik människor som använder eller använt droger. Skaffa nya vänner som kan hjälpa dig genom denna process. Dina gamla vänner kan stötta dig först och sedan fresta dig att gå med dem igen.
- Hitta en grupp människor som är i samma situation. Människor som vet hur det är att behöva ta bort vanan och som kan vägleda dig genom processen.
- Du kanske inte vill ha det men att flytta kommer att minska smärtan av dina abstinensbesvär.
- Ta några minuter varje dag för att göra några stretchövningar. Meditera i tjugo minuter varje dag, fokusera bara på ljudet av din andning under den tiden. Denna övning kommer att hjälpa dig efter att du har övervunnit ditt beroende.
- Du är inte den enda som går igenom detta, tusentals har gått före dig och förstår hur svår denna process är.
- Om du lider av temperaturförändringar bör du bära kläder som du enkelt kan ta av och på.
- Tänk på människor som älskar dig.
- Att läsa hjälper dig att fokusera på andra saker.
- Gör en lista över saker du tycker om så att när det är dags har du en lista över saker du kan göra istället för att ta droger.
- Det är alltid lättare att sluta använda droger när man inte gör andra viktiga saker. Det är dock inte smart att vänta på den tiden, för då kan du redan vara död.
Varningar
- Du kan inte övervinna ett allvarligt beroende baserat på enbart viljestyrka. Narkotikaanvändning förändrar fysisk och psykisk hälsa. Så sök professionell hjälp om du vill ta bort vanan.
- Abstinensfasen kan vara farlig och till och med dödlig. Rådgör därför alltid med en läkare innan du börjar med drogberoende.
- Om du går till en läkare för att få hjälp med ditt problem, även om detta är olagligt, kan denna information föras vidare och orsaka problem under anställningsintervjuer eller vid köp av försäkring. Däremot kommer du att få mycket större problem om du aktivt använder droger och sedan söker jobb eller försöker skaffa dig en försäkring. Om du märker att dina medicinska uppgifter olagligt har vidarebefordrats bör du anlita en advokat.
- I USA kan du få hjälp med drogberoende genom din stad, region och stat. Detta kan ta lång tid beroende på i vilken region du bor.
- I Storbritannien är väntetiden på Socialdepartementet mellan 4 veckor och 9 månader.
"Att övervinna ditt drogberoende"
Оцените, пожалуйста статью
