Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du skadar din partner och han/hon förtjänar en ursäkt, även om du så småningom bestämmer dig för att göra slut. Om ni bestämmer er för att hålla ihop och försöker lägga detta svek bakom er kommer det inte alltid att vara lätt. Om du inte kan engagera dig fullt ut till detta är det orättvist att få din partner att anstränga sig så mycket i onödan. 
Försök att vara så specifik som möjligt. Förhoppningsvis älskar du fortfarande din partner, och det borde definitivt finnas på listan, men det är ganska vagt. Varför älskar du honom/henne? Vad gillar du med honom/henne?? Vad älskar du med ditt förhållande?? Hur tänker ni er er framtid tillsammans?? 
Du fuskade inte bara; du har brutit mot din partners förtroende, förstört hans/hennes bild av ditt förhållande, du har skämt ut din partner och kan till och med ha utsatt din partner för en STI. 
Även om det finns underliggande problem i ditt förhållande (som ni båda kan vara ansvariga för), är du den enda ansvarig för fusket. Poängen med den här diskussionen är att visa din partner att du fullt ut erkänner ditt misstag. 
Istället för att säga, "Jag är ledsen om jag sårade dig", erkänn att du är den direkta orsaken till din partners nöd: "Mina handlingar skadar dig och jag är verkligen, verkligen ledsen för det.".” 
Din partner kanske vill veta detaljer om affären: hur ni träffades, hur ofta ni var tillsammans, varför ni var otrogna, om ni älskar den andra personen eller inte, etc. Om du håller käften nu och vägrar svara på din partners frågor kommer du att slå in en kil mellan er två. Detta kommer att leda till ytterligare misstro och allvarligt hindra förmågan att kommunicera öppet och ärligt med varandra. 
Om din partner fortsätter att tigga dig om detaljer, var ärlig men också försiktig. Välj till exempel något som: "Jag tyckte att Sam var attraktiv, men det motiverar inte alls mitt misstag.” När du svarar på frågorna bör du absolut undvika att jämföra din älskare/älskarinna med din partner. Säg inte, "Sam är mycket mer uppriktig och generös än du.".” Detta kommer bara att skada din partner, och dessutom försöker du undvika ansvar. 
Om känslorna blir för höga kan du behöva ge din partner lite tid och utrymme för att reda ut saker och bearbeta innan du går vidare med dina ursäkter. 
Be villkorslöst om ursäkt; inte bara om han/hon är villig att förlåta eller ta tillbaka dig. Dina ursäkter är inte uppriktiga om det finns villkor. 
Huruvida din partner kommer att kunna förlåta dig är inte i dina egna händer. Och även om han/hon förlåter dig är han/hon inte säker på att han/hon kan lita på dig igen. 
Du kan till exempel prova något som "Jag vet att det jag gjorde sårade dig fruktansvärt och jag kränkte ditt förtroende. Jag är mycket ledsen för det. Jag hoppas att du så småningom kommer att förlåta mig, och jag är villig att göra mitt bästa för att återvinna ditt förtroende – oavsett hur lång tid det tar. Men även om du inte kan lova det än så hoppas jag att du åtminstone tror hur ledsen jag är och hur mycket jag ångrar det.” 
Gör det tydligt att du förstår din partner och att du inser hur mycket du har skadat honom/henne. Avbryt inte din partner för att försöka motivera eller förklara dina handlingar. 
Även om du har åkt en sned skridsko så kan övergrepp absolut inte motiveras. Så var beredd att lämna om din partner blir våldsam eller ägnar sig åt verbala eller känslomässiga övergrepp. Om diskussionerna blir överhettade, försök att svara så här: "Jag förstår varför du är arg, men språket du använder är inte acceptabelt. Låt oss prata senare – vi kanske skulle ha nytta av att gå i terapi tillsammans.” 
Begränsa kontakten med din tidigare älskare/älskarinna så mycket du kan. Ni kan behöva kommunicera på företagsmöten, men ni behöver förstås inte äta lunch tillsammans. Se till att försäkra din partner om att förhållandet aldrig kommer att ta en olämplig form igen. 
Till exempel kan din partner vilja ha tillgång till dina sociala mediekonton, mobiltelefon och e-postadress. Överväg att ge honom/henne denna tillgång; om du inte gör det kommer din partner att tro att du har något att dölja. Om du inte är villig att göra denna eftergift, måste du tänka igen på om förhållandet är värt att rädda eller inte (eller om förhållandet överhuvudtaget är räddningsbart). 
Om du säger att du är hemma vid elva, måste du vara hemma vid elva; inte kvart över elva. Du måste också kontakta din partner om du kommer för sent eller om dina planer ändras. Om möjligt bör du också vara villig att komma hem tidigare om din partner ber om det. 
Om det är värt det att försöka rädda förhållandet, bör du vara beredd att låta din partner sörja enligt sitt eget schema. Du måste också vara beredd att hantera motgångar. Du kan inte kontrollera hur lång tid det tar för din partner att släppa ilskan och sorgen. Det har du dock med dig själv. Du kan vara konsekvent och pålitlig och visa din ånger och engagemang för din partner. 
Som en neutral (och kunnig) tredje part kan terapeuten eller psykologen ge dig en säker miljö där du och din partner kan uttrycka dina känslor, granska relationen, skapa en specifik stridsplan och kartlägga dina framsteg för att ta med och bedöma. Dessutom, genom att erbjuda dig att söka terapi, gör du det klart för din partner att du är fast besluten att reparera skadan du har gjort. Du visar att du är villig att göra allt för att tjäna tillbaka din partners förtroende. 
Svara helt och ärligt på terapeutens och din partners frågor. Gör också verkligen ditt bästa på alla övningar eller relationsläxor som du får. 
Om du under sminkprocessen känner att du tappar bort dig själv eller blir utnyttjad, är det dags att tänka om förhållandet. Du kanske måste förlika dig med att förhållandet är över och du måste gå vidare. Det kan också vara nödvändigt, om du inte redan har gjort det, att söka professionell hjälp.
Be din partner om ursäkt för att han är otrogen mot dig
Otrohet är ett väldigt stort svek, och det finns ingen garanti för att ditt förhållande kan räddas om du har varit otrogen. Vissa relationer kan dock överleva och, med nödvändig ansträngning, till och med växa sig starkare. Det ger båda parter möjlighet att lära sig mer om sig själva, sina värderingar och relationens betydelse i sina liv. Vägen till återhämtning är en dubbelriktad gata, där båda parter måste förbinda sig att lära av svek, förlåtelse och acceptans, och åter fokusera på att hålla ihop. Trots detta, även om båda parter måste vara inblandade, börjar resan med den otrogna personen. Om du har varit otrogen mot dig måste du erbjuda din partner dina uppriktiga och fullständiga ursäkter.
Steg
Del 1 av 3: Förbereder för din ursäkt
1. Bestäm varför du fuskade. Först och främst är det viktigt att inse att fusk oftast indikerar att något är fel, eller att fuskaren känner att något saknas. Målet är att ta reda på vad problemet är så att när du och din partner kommit över den första chocken, kan ni bestämma hur ni bäst ska tackla problemet. Tänk på följande frågor:
- Känner du dig osäker eller oattraktiv?
- Känner du att något saknas i din relation??
- Är du nöjd med ditt sexliv??
- Är du (eller var du vid tidpunkten för otroheten) stressad över vissa aspekter av ditt liv?
- Har du funderat på att fuska ett tag, även om det är första gången du fuskat??
2. Bestäm om du verkligen vill stanna med din partner. Med hjälp av självbedömningen från föregående steg bör du nu allvarligt överväga om du är fast besluten att stanna hos din partner eller inte?
3. Skriv om förhållandet. För att ta reda på om du verkligen vill fortsätta förhållandet kan du överväga att skriva ut dina skäl. Varför vill du bo hos din partner?
4. Förstår vad du ber om ursäkt för. Självklart har du fuskat och det ska du be om ursäkt för. Men du kommer också att behöva låta din partner veta att du förstår exakt hur du skadar dem och på vilka sätt. Var villig att diskutera de specifika sätten du skadade relationen på.
Del 2 av 3: Ber om din fullständiga och uppriktiga ursäkt
1. Håll det privat. Du kan bli frestad att offentligt förödmjuka dig själv för att be om ursäkt. Du kanske till exempel tror att din partner kommer att bli rörd av din vilja att smutskasta dig själv genom att lägga upp en långrandig ursäkt på Facebook. Du kommer dock inte att uppnå något med detta. Det enda du gör med den är att flytta fokus till dig själv och hänga dina privata angelägenheter på den stora klockan.
- Tänk också efter två gånger innan du gör saker som att skicka ett gäng blommor eller ursäktspresenter till din partners jobbadress. Detta kommer bara att dra uppmärksamheten från hans/hennes kollegor till honom/henne, vilket får dem att vilja veta varför din partner får ett gäng blommor eller presenter. Det finns dock en god chans att din partner inte vill dela dina relationsproblem just nu, inte på den platsen och inte med dessa människor.
2. Ta ansvar för dina handlingar när du ber om ursäkt. Det är viktigt att förstå varför du fuskat, men en förklaring är inte detsamma som en motivering.
3. Undvik att använda "om"-språk. Om du formulerar dina ursäkter som "Jag är ledsen om jag skadade dig" eller "om du skulle inte avvisa mig så ofta, jag skulle aldrig ha letat efter ett sexuellt utlopp”, då tar du inte fullt ansvar. Denna typ av språk kommer att få din partner att känna att du vill rensa dig själv från skulden och att du också vill ge honom/henne skulden.
4. Förbered dig på svåra frågor. Oavsett om din partner tog dig på bar gärning, hittade bevis på affären eller om du erkände din otrohet, kommer han/hon förmodligen att ha många frågor till dig:
5. Svara ärligt, men också vänligt. Du bör undvika vaga, undvikande svar, men du behöver inte gå in på detaljer om dina felsteg heller. Om du till exempel får frågan om vad du tyckte var så attraktivt med din älskare, svara inte med "Tja, Sam har kroppen som en supermodell och de blåaste ögonen jag någonsin sett.".”
6. Vet att din partner kanske inte är helt rationell under den här diskussionen. Även om din partner känner till affären ett tag innan du ber om ursäkt, bör du inte förvänta dig (eller ens kräva) att samtalet ska vara lugnt och rationellt. Känslor kan vara otroligt oförutsägbara och du kan inte påtvinga din partner hur han/hon ska känna eller reagera på din ursäkt.
7. Be om ursäkt utan att ställa några villkor. Eftersom du skadar din partner är du skyldig honom/henne en ursäkt – oavsett om han/hon bestämmer sig för att stanna hos dig eller inte.
8. Ber om ursäkt utan att anta att din partner kommer att ta dig tillbaka. Du ångrar djupt vad du gjorde och kanske tror att din partner kommer att ta dig tillbaka om du kan visa dem hur ledsen du är och hur mycket det gör dig. Detta är helt naturligt, men du ska inte anta att allt kommer att bli okej om dina ursäkter är perfekta.
9. Låt din partner veta vad du vill. Även om du inte bör låta din ursäkt bero på om din partner vill ha dig tillbaka eller inte, men du kan låta din partner veta att du hoppas att han/hon kan förlåta dig eller att du vill att relationen ska bestå.
10. Lyssna på din partner. När du har bett om ursäkt kanske din partner inte vill prata med dig alls. Om så är fallet måste du respektera hans/hennes önskemål. Men denna ursäkt handlar inte bara om dig; denna ursäkt handlar om och är till för din partner. Om din partner behöver ventilera sitt hjärta, bör du låta honom/henne göra det.
11. Visa respekt för din partner och dig själv. Din otrohet skadade verkligen din partner och var extremt respektlös. Du ska försöka klara det nu. Du kan visa din partner respekt genom att lyssna noga på honom/henne. Även om det är viktigt att ge din partner utrymme att uttrycka sina känslor, bör du under inga omständigheter tolerera övergrepp från din partner.
Del 3 av 3: Gå framåt i förhållandet
1. Stäng av kommunikationen med din älskare/älskarinna. Uppenbarligen kommer affären att ha påverkat dig och din partner. Glöm dock inte att det också finns en annan part inblandad. Om förhållandet fortfarande vill ha någon chans att lyckas, så ska din partner inte vara rädd för att du ska bli otrogen igen - med någon, men den här personen i synnerhet.
- Din partner kanske vill vara med i detta steg eftersom han/hon vill försäkra sig om att du verkligen har avslutat affären.
- Kontakta den andra personen, förklara att det du gjorde är fel och gör klart att du inte kommer att fortsätta affären.
- Vad du än gör, ska du under inga omständigheter lova din partner att du aldrig kommer att gå till din älskare igen om du gör det - om än bara för att säga adjö. Du måste vara uppriktig när du lovar att klippa banden.
2. Sätt tydliga gränser med din före detta älskare/älskarinna om du inte kan få honom/henne ur ditt liv. Det är inte alltid möjligt att bryta banden med sin älskare. Det är till exempel fallet om du har blivit otrogen mot en kollega eller någon du absolut inte kan undvika. Om så är fallet måste du göra en plan för framtida interaktion med din före detta älskare/älskarinna.
3. Säkerställ öppen kommunikation mellan dig och din partner. För att fixa denna situation måste du bevisa din kärlek till din partner igen. Det betyder att du kommer att behöva hantera bristen på förtroende din partner har för dig under lång tid. Du kanske måste ge upp en del av din integritet och vara villig att dela detaljer om din dag med din partner.
4. Ge din partner anledning att lita på dig. Din partner kan ha svårt att lita på dig under en längre tid, och det är förståeligt. Om du kommer hem några minuter för sent kanske du tycker att det inte är så spännande, men vet att du måste börja om från början. Du måste vara hundra procent pålitlig.
5. Förstå att du är i ett nytt förhållande. Om din partner bestämmer sig för att ge dig en ny chans kan du inte förvänta dig att saker och ting ska gå tillbaka till hur de brukade vara. I grund och botten är du tillbaka på ruta ett, och du börjar utveckla en ny relation tillsammans. Du och din partner har båda förändrats av denna upplevelse, och ni måste lära er att anpassa er till den.
6. Ha tålamod. Du kan inte kontrollera hur lång tid det tar för din partner att förlåta dig och lägga ditt svek bakom sig. Faktum är att även efter att saker har gått bra under en lång tid kan din partner återigen bli oväntat arg och misstänksam. Om du försöker gå framåt för snabbt och mer eller mindre kräver att saker och ting återgår till det normala på kort tid, kommer din partner att känna sig respektlös.
7. Var öppen för terapi. Det är inte absolut nödvändigt att söka professionell hjälp tillsammans för att rädda förhållandet. Det är dock osannolikt att terapi kommer att skada relationen. Faktum är att terapi verkligen kan gynna relationen. Så du har inget att förlora.
8. Gör ditt bästa i terapi. Om du bestämmer dig för att gå i terapi måste du ge allt. Att dyka upp till terapeuten en eller två gånger i veckan och anta att din partner hela tiden pratar är inte tillräckligt.
9. Skydda dig själv under denna process. Du har erkänt att du hade fel och arbetar nu hårt för att rädda förhållandet – vilket kan ha krävt att du gav upp en viss grad av frihet och integritet – men du måste vara försiktig så att du inte gör eftergifter som i grunden förändrar vem du är eller äventyrar din integritet.
"Be din partner om ursäkt för att han är otrogen mot dig"
Оцените, пожалуйста статью
