Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel har att göra med ett familjedrama kan du säga: "Jag kan inte kontrollera hur min syster beter sig. Jag kan sätta sunda gränser och säga `nej` när hon ställer orimliga krav. 
Vi kan inte förändra det förflutna. Lär dig av tidigare misstag, men försök att inte fixera vid dem. Du kan inte utvecklas framgångsrikt om du fortsätter att titta tillbaka. Du kan inte förändra andra människor, bara dig själv. Observera inte vad andra människor gör. Prata med folk när de skadar dig, men när du har gjort allt du kan, släpp det. Du har bara makt över dig själv. 
Svara realistiskt. Att resa Europa i sex månader eller bli miljonär kan vara utom räckhåll. Men att spara till en semester eller en kampanj är saker du kan arbeta med. 
Finns det bättre dagar för dig att utföra vissa uppgifter? Kan du handla på torsdagskvällen istället för att spendera din lördag i snabbköpet? Leta efter sätt att anpassa ditt liv så att du kan få allt gjort men ändå ha tid för dig själv. Gör ditt arbete dig lycklig? Om inte, fråga dig själv vad du tycker. Vill du ha en annan karriär eller en befordran? Eller är du nöjd med ditt jobb trots att du inte känner en passion för det, eftersom timmarna är flexibla eller ger bra lön? Du behöver inte brinna för allt i livet. Bestäm istället om du är okej med aspekterna av ditt liv och acceptera vilken roll de spelar. 
Prioritera din tid och dina skyldigheter. Detta är särskilt viktigt när du är upptagen och under press. Bestäm vad som behöver göras, vad som kan flyttas och vad som behöver din uppmärksamhet. Gör en att göra-lista. Detta kan hjälpa dig att inte glömma någonting. Det kommer också att ge dig en känsla av prestation när du äntligen kan stryka saker från listan. Men bli inte avskräckt om du inte kan avsluta allt. Fokusera istället på det du har gjort. 
Alla ändringar är inte permanenta. Till exempel, om du går igenom en depressiv episod, betyder det inte att du aldrig kommer att känna dig lycklig igen. Kanske behöver du bara leta efter nya sätt att hitta mening och tillfredsställelse i ditt liv. 
Om du till exempel någonsin har tänkt "jag är inte en löpare", fråga dig själv varför. Är det för att du inte kan springa fysiskt på grund av en skada, för att du inte är en maratonlöpare som kan springa en mil på åtta minuter, eller för att du aldrig har provat? Istället för att bara acceptera den tanken, tänk på realistiska mål att man kan ställa in sig på att kunna springa, om det är det man vill. Om du har en skada, överväg att anmäla dig till sjukgymnastik. Om du är ur form kan du starta ett program för att gå från ingenting till ett 5K-lopp. Även om ditt bästa tempo är en mil på 13 minuter så springer du fortfarande! Prova nya saker. Gör något som skrämmer dig och du inte tror att du kan göra. Ibland kommer du att misslyckas eller känna dig som en idiot. Men ibland kommer du att lyckas, förbättra ditt liv och till och med få vänner. 
Naturligtvis vill du inte skada de människor du älskar, men om du gör det som är rätt för dig bör de förstå och stödja dig. Människorna du älskar ska inte förringa dig. Om de gör det, prata med dem om det. Lär dig att säga "nej". Man behöver inte alltid göra allt för alla. Ibland har man helt enkelt inte tid för något, eller så orkar man inte göra det. Det är okej. Att säga "nej" gör dig inte till en dålig person. 
Gå med i en lokal organisation för att träffas och engagera dig. Lägg upp en profil på en dejtingsajt online. Gå med i en mötesgrupp och delta i ett event. 
Fokusera på interna faktorer istället. Jämför dig inte med andra. Var den bästa versionen av dig själv. Njut av vad dina ekonomiska omständigheter tillåter, även om det bara är dagsturer istället för att spendera en månad i Karibien. Lev ditt liv enligt dina kärnvärden. Var en bra, ärlig, lojal, hårt arbetande person. Värdera ditt eget arbete och det du har att erbjuda världen, framför att vilja bli bäst på allt. Istället för att fokusera på din image väljer du att göra saker som bygger på dina individuella styrkor. Till exempel, om du försöker bestämma dig för en karriär, välj något som intresserar dig snarare än det som verkar mest prestigefyllt. 
Ät inte processad mat. Det inkluderar färdigrätter, hämtmat och färdigförpackade snacks. Dessa saker är inte bra för din kropp. Byt ut bearbetade, konstgjorda livsmedel med naturliga livsmedel. Ät frukt och grönsaker. Ät bra kolhydrater, som quinoa och havregryn. Ät magert kött, som fisk och kyckling. Att äta hälsosamt betyder inte att du måste svälta. Gör bara bättre val för dina måltider och mellanmål. Till frukost tar till exempel en omelett med tomat, spenat, skinka och avokado. Eller prova havregrynsgröt med frukt, som jordgubbar, ananas eller banan, nötter och mörk chokladchips. Till lunch äter du en skål med sauterade grönsaker som grönkål, sparris, morötter eller broccoli, avokado, tomat, kikärter, bönor som cannellini eller svarta bönor, kyckling, tilapia eller lax och fetaost. Till middag lagar du en mager proteinkälla och olika grönsaker. 
Kom ihåg att börja långsamt och vill inte ändra allt på en gång. Vissa ohälsosamma vanor, som rökning, kan vara extremt svåra att bryta. Om du vill sluta dricka eller röka men är osäker på hur, tala med din läkare. De kanske kan ge dig praktiska råd eller ordinera mediciner som hjälper dig att sluta, om det behövs. 
Börja skriva ner vad du vill ändra. Fundera sedan på hur du kan ändra det. Titta på listan. Vad är något du tror att du kan uppnå den här veckan? Du kanske inte är redo att ge upp socker helt, men du kan börja den här veckan med att äta en hälsosammare frukost varje dag. Om du tar fart och känner att du är framgångsrik i det du har åstadkommit hittills, kommer dina större mål inte att verka så omöjliga att uppnå. 
Istället för att arbeta på fem olika ofullständiga projekt och göra en liten del framsteg i varje, välj ett projekt att arbeta med tills du avslutar det. Det är en sak mindre på din att göra-lista. Försök inte städa hela huset på en gång. Koncentrera dig på ett rum och flytta inte till ett annat rum förrän det första rummet är rent. 
Sortera din post, tvätta eller ta med föremål som ska återvinnas till ett returställe. Dessa dagar kan också användas till saker som inte är sysslor. Svara på mejl, ring dina föräldrar eller ät lunch med en vän. 
Prova en listapp. Använd detta för att göra listor över vad du ska göra varje dag under den veckan, eller bara i allmänhet. Använd appen för att göra en lista över saker du vill göra, som vilka filmer du vill se och uppgifter du vill slutföra. Använd träningsappar. Det finns appar som guidar dig på träningar och tävlingar. Andra appar räknar dina kalorier och ger dig receptförslag för viktminskning. Det finns till och med appar som påminner dig om att dricka vatten. Dessa appar kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, hålla dig motiverad och påminna dig om att hålla dig frisk.
Få ordning på ditt liv
Har du ett sammanbrott? Känner du att ditt liv är i kaos? Att försöka ta kontroll över ditt liv kan vara väldigt svårt. Att förbättra din livskvalitet, göra positiva förändringar och blicka inåt kan hjälpa dig att förbättra dina omständigheter. Genom att göra små förändringar och fokusera på dig själv kan du arbeta med att få ordning på ditt liv igen.
Steg
Metod 1 av 3: Fokusera på dig själv
1. Påminn dig själv om att du bestämmer över dina egna val. Många av de dåliga eller obehagliga saker som händer i livet ligger utanför din kontroll. Men om du skyller på andra för dina omständigheter är du maktlös. Även om du inte kan kontrollera allt som händer i ditt liv, kan du välja hur du reagerar på vad livet kastar på dig och ta ansvar för de saker du kan kontrollera.
- Var ärlig med dig själv. Alla hittar på ursäkter och skyller på andra. Att känna igen dessa beteenden hos dig själv är det första steget till att ändra dem. Var objektiv och peka ut förbättringspunkter.
- Kom ihåg att du har makt över dina egna val, tankar och handlingar, inte någon annans. Att erkänna detta hjälper dig att gå framåt.
- Om du krånglar, acceptera att det hände, men dröja inte vid det. Lägg det istället bakom dig och försök ändra ditt beteende så att du inte gör det igen.
2. Identifiera de saker i ditt liv som du kan förändra. Istället för att plåga dig själv med det du inte kan förändra, ta reda på vad som är i din kontroll och vad du kan förändra. Gör en lista över problem i ditt liv och bestäm vilka saker du kan och inte kan kontrollera.
3. Släpp det du inte kan förändra. Ibland händer saker med dig som är utom din kontroll. Eftersom du inte kan ändra eller fixa dessa saker släpper du dem. Det är okej att erkänna dessa saker och känna sig frustrerad över dem. Men påminn dig själv om att det inte hjälper att uppehålla dig vid saker du inte kan fixa, och sedan göra något produktivt för att ta tankarna från saker.
4. Ta reda på vad som gör dig lycklig. Att förstå vad som gör dig glad och nöjd kan vara den svåraste frågan att besvara. Om du är olycklig och känner att ditt liv håller på att gå utom kontroll, börja med att fråga dig själv: "Vad gör mig lycklig??`Ge ett ärligt svar. Att ta reda på detta kan hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av livet och få ordning på ditt liv.
5. Bestäm dina kärnvärden. Är det ärlighet, medkänsla, kärlek, acceptans, hängivenhet eller hårt arbete? Vad de än är, ta reda på dem och skriv ner dem. Titta sedan på ditt liv. Håller du dig till dina kärnvärden? Lever människorna i ditt liv efter detta? Att veta vad som är viktigt för dig kan hjälpa dig att bli en bättre person själv och omge dig med bättre människor.
6. Identifiera stressfaktorer i ditt liv och arbeta med att begränsa dem. Det är omöjligt att undvika alla former av stress - du har förmodligen flera ansvarsområden i ditt liv, som att betala dina räkningar, ta hand om en familj, arbeta eller gå i skolan. Du kan dock ändra vissa aspekter av ditt ansvar så att de inte alltid känns som en börda.
7. Kom ihåg att du inte kan göra allt. Det är så mycket press på oss att få allt gjort och göra det perfekt. Du kan inte dela upp dig själv och det finns bara 24 timmar på ett dygn. Du kan omöjligt göra allt, så känn dig inte som ett misslyckande om vissa saker inte kommer (helt). Gör vad du kan och släpp resten.
8. Acceptera att dina kunskaper och värderingar kan förändras. Motgångar, tragedier och stressiga perioder kommer ibland att inträffa i ditt liv. När du går framåt kan du förvänta dig att vara exakt samma person som du var tidigare. Detta är inte alltid fallet. Varje upplevelse du har förändrar dig på något sätt. Bli inte upprörd för att vara annorlunda än för 1, 5 eller 10 år sedan. Omfamna istället det nya du när du går framåt och få ditt liv på rätt spår igen.
9. Ändra "jag är inte" till "jag är". Tänk på hur många gånger du säger "jag är inte" varje dag. Det som övertygade dig om att du inte kan göra något? Socialt tryck kan förvränga ditt tänkande så att du tror att du inte är ung nog, rik nog eller smart nog att göra de saker du vill göra. Sluta tänka så. Istället för att tänka "jag kan inte göra det" eller "jag är inte en sådan person", titta realistiskt och objektivt på de saker du vill göra och fundera på sätt att uppnå dessa saker.
10. Sätt dig själv framför. Ibland är det bästa sättet att få ordning på ditt liv att sätta dig själv först. Det kan innebära att du avbryter kontakten med människor som påverkar ditt liv negativt, istället för att hålla dem utanför en känsla av skyldighet. Det kan innebära att ta ett beslut som folk inte håller med om eftersom det är bäst för dig. Framför allt betyder det att vara trogen vad som är bäst för dig.
11. stå för dig själv. Ett sätt att få ordning på ditt liv är att gå vidare och låta saker gå. Att få ordning på ditt liv innebär också att bygga ditt eget liv. Det kan innebära att gå med i nya föreningar, träffa nya vänner eller prova en ny hobby. Det kan också innebära att du bara är borta över helgen. Vad det än är, gör ditt bästa för att komma ut.
12. Ge dig själv tid att läka när du har haft ett bakslag. Gå inte vidare och gör inget nytt förrän du är redo. Det finns ingen tidslinje för återhämtningen. Vissa människor återhämtar sig snabbare än andra. Det är inget fel med det. Men du kanske måste dra dig ur hjulspåret trots allt. Börja smått. Ring en vän. Gå till ett evenemang i närheten. Gå någonstans du aldrig har varit. Se hur du känner när du gör det. Om det är för mycket, ta lite mer tid. Om du mår bra, så kanske du är redo att gå ut oftare.
13. Sluta basera ditt självvärde på yttre faktorer. En av anledningarna till att människor är missnöjda är att de lägger hela sitt värde på yttre faktorer. De tror att pengar, utseende eller ett prestigefyllt jobb kommer att göra dem lyckliga. Det är inget fel med att vilja ha ett bra jobb, ha tillräckligt med pengar eller se bra ut, men att basera hela sin existens på det är ohälsosamt och skadligt.
Metod 2 av 3: Gör positiva förändringar för din hälsa
1. börja röra. Träning är ett bra sätt att göra en positiv förändring för dig själv. Träning får dig inte bara att se och må bättre, utan det förbättrar också din allmänna hälsa. Träning minskar stress och ångest och hjälper dig att slappna av. Dessutom frisätter det endorfiner, som höjer ditt humör.
- Gå utomhus och gå i 30 minuter tre gånger i veckan.
- Ta en promenad i en park du aldrig har varit i.
- Gå med på ett gym och gå på en spinklass, fitness, zumba eller crossfit.
- Registrera dig för de där 5k du alltid har velat göra och börja träna för att avsluta det.
2.Äta sunt. Ett annat sätt att ta kontroll över ditt liv är att ändra dina matvanor. Genom att anta en hälsosam livsstil kommer du att gå ner i vikt, må bättre och förbättra din hälsa. Börja smått och lägg till nya saker var 1-2 vecka. Även små förändringar kan ge enorma fördelar för din kropp och själ.
3. Planera att ta en ledig dag då och då för din mentala hälsa. Om du är överansträngd och utmattad hela tiden kommer du så småningom att bli utbränd och bli mindre produktiv. Om du kan, ta en ledig dag från jobbet eller läxor då och då. Använd din fritid till egenvård och avkoppling.
4. Ge upp ohälsosamma nöjen. Ett annat sätt att få ordning på ditt liv är att försöka bli av med ohälsosamma och skadliga nöjen. Prova drick mindre alkohol om du dricker för mycket. Sluta röka. Titta på dina ohälsosamma, skadliga vanor och försök ändra dem gradvis.
5. Gör små ändringar. Om du vill göra positiva förändringar i ditt sätt att äta och träna, börja långsamt. Försök inte att göra allt på en gång - det är ett recept på misslyckande. Se det som en skiktad process. Varje gång du utvecklar en ny vana bygger du vidare på den för att ändra en annan. Varje framgång är ett steg mot ett bättre jag, och i slutändan kommer dessa små förändringar att leda till en stor förändring.
Metod 3 av 3: Få ordning och reda
1. Avsätt 10 minuter om dagen för att rengöra. Det här låter inte som mycket tid, men om du är upptagen och känner att du inte har kontroll kan du också känna att du inte har 10 minuter över. Planera att ta 10 minuter varje dag för att städa något i ditt hus. Du kan inte rengöra allt på 10 minuter, men det är okej. Du tar små steg för att förbättra ditt bostadsutrymme, vilket så småningom kommer att få dig att må bättre.
- Ställ in ett alarm på 10 minuter och sätt på lite musik. Tillbringa den tiden med att bädda din säng, ställa undan tvätten, ladda diskmaskinen, dammsuga - vilket jobb som helst som behöver göras.
- Välj ett rum för alla dagar i veckan. Måndag städar du ditt sovrum, tisdag är det dags för badrummet och onsdag jobbar du med köket. Så här städar du hem hela veckan.
2. Fokusera på en sak i taget. Våra liv är kaotiska. Vi har flera skyldigheter och endast 24 timmar om dygnet. Med tekniken till hands ägnar vi stora delar av dagen åt multitasking. Även om detta kan vara effektivt, kan det också vara kontraproduktivt och få oss att känna oss ännu mer oorganiserade och utmattade. Försök att fokusera på dina uppgifter en efter en varje gång.
3. Skapa "Rundade dagar". Eftersom saker och ting hopar sig och får oss att känna oss som misslyckanden, schemalägg "Running Days". Under dessa dagar bör du fokusera på uppgifter som du har lagt åt sidan under ditt normalt hektiska schema.
4. Använd tekniken till din fördel. Smartphones är användbara enheter och kan hjälpa dig att få ordning på ditt liv. Det finns appar för nästan allt. Det betyder att du kan ställa in påminnelser för dig själv, lägga upp allt i en kalender och ha allt på ett ställe hur det passar dig.
Оцените, пожалуйста статью
