Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan till och med skriva en dikt om du gillar att skriva. 
Diskutera dina läskiga tankar och bekymmer med någon du litar på. De kan ge dig ett perspektiv utifrån på dina tankar. Att dela dina tankar är också ett hälsosamt sätt att uttrycka dem, så att du inte längre uppehåller dig vid dem hela tiden. 
springa ut! Att spendera tid i naturen minskar din ångest och din benägenhet att uppehålla sig vid dina tankar. 
Om du inte kan gå på en yogaklass, prova några enkla yogaställningar Hemma. 
Vad är jag rädd för? Är detta realistiskt? Vad är det värsta som kan hända? Var känner jag rädsla i kroppen? 
Sluta tänka på läskiga saker
Rädsla är din hjärnas förprogrammerade svar på något skrämmande. Det är helt naturligt att en spöklik tanke eller bild fastnar i ditt huvud som gör det svårt för dig att sova. Lite rädsla är bra för din hälsa, men när den tar över kan den störa din frid och lycka. Oavsett om du är rädd för en film, en naturkatastrof eller till och med spindlar, finns det sätt att hantera det.
Steg
Metod 1 av 3: Distrahera dig själv
1. Se en komedi. Den mänskliga hjärnan kommer att minnas de senaste bilderna bäst. Ett gott skratt kan hjälpa genom att "skriva över" minnet av läskiga tankar.
- Du kan också titta på ett lättsamt tv-program.
2. Gör något avkopplande. Måla naglarna, ge dig själv en ledig dag eller bara gå och häng med dina vänner. En stor del av att bli av med rädsla är att slappna av i sinnet. Ta ett avkopplande bad. Detta kommer att fördjupa ditt sinne i ett tillstånd av meditation. Försök att skapa stämningen med ljus och badtvål för bättre avkoppling.
3. Läs en lättsam bok. Att koncentrera sig på bokens lättare ämnen, även om det bara är för en stund, kommer att ta tankarna bort från det som skrämde dig. Du kan till och med läsa en bok "avsedd" för en yngre publik.
4. Gör något kreativt. Om du gillar färger, gå och rita! Gör något du gillar. Att vara kreativ kan till och med hjälpa till att kanalisera dina läskiga tankar till något uttrycksfullt. Den kreativa processen är känd för att få dig att känna dig lycklig.
5. Lyssna på musik. Du kan lyssna på vad du vill. Klassisk rock eller den senaste poplåten bör få dig igång. För ännu bättre resultat kan du dansa till musiken för skojs skull.
6. Unna dig själv. Gå ut och få en takeaway eller få en pizza levererad hem till dig. Bra mat frigör serotonin i din hjärna. Detta är en kemisk process som sker i din hjärna som orsakar glada känslor.
7. Tänk på något varje dag. Tänk vad roligt som hände idag. Tänk på hur liten du är i den här världen. Försök att zooma in utanför dig själv i utrymmet där du bara är en liten prick på en serie större punkter. Din rädsla kan vara irrelevant efter det.
8. Föreställ dig en plats där du känner dig trygg. Rensa tankarna från oönskade bilder genom att fylla den med bilder du vill ha. Tänk på förra gången du var på en vacker plats. Om du har några bilder från något av dessa ögonblick, kolla in dem och tänk tillbaka på den miljön. Tänk på synen, ljuden, dofterna och den varma känslan av säkerhet.
9. Se till att du inte är ensam. Fråga om du kan sova med en förälder, bror eller syster så att du inte känner dig ensam. Det hjälper att ha någon nära som du älskar och känner dig bekväm med.
10. Håll ditt husdjur med dig. Djur kan hjälpa dig att glömma läskiga tankar. Hundar har främst en terapeutisk effekt på den mänskliga hjärnan. Spela med dem. Deras lycka kommer att lysa på dig.
Metod 2 av 3: Träning
1. Gör lätta övningar. Ett bra sätt att rena ditt känslomässiga tillstånd är att anstränga dig fysiskt. Du behöver inte gå till gymmet. Gör bara en snabb övning utan vikter:
- 10 armhävningar
- 30 crunches
- 20 hoppknektar
- Vila i fem minuter och upprepa övningarna
2. Gå ut och springa. En av de mest terapeutiska aktiviteterna du kan göra är att springa. Att få igång ditt kardiovaskulära system kommer att få några av dina läskiga tankar att försvinna.
3. Spela en sport med vänner. Denna aktivitet bör hjälpa dig dubbelt så mycket. Du omger dig med människor och du rör dig. Välj en sport du gillar att spela med vänner, vare sig det är rugby, fotboll, basket eller något annat.
4. göra yoga. Yoga kräver att du kontrollerar din andning och skickar den till olika delar av kroppen. Detta kan vara väldigt terapeutiskt, som ett sätt att hantera läskiga saker. Att gå på en yogaklass kommer att förbättra din teknik och hjälpa dig att centrera dig i en lugn miljö.
Metod 3 av 3: Hantera din ångest
1. Läs inte för mycket negativa nyheter. Nyheterna innehåller ofta negativa eller skrämmande berättelser, eftersom det är de berättelserna som sticker ut. De kommer ihåg bättre än positiva händelser. Att undvika nyheterna kan hjälpa dig att skaka av dig dessa rädslor.
2. Utforska vad som skrämmer dig. Ta dig tid att ta reda på exakt vad som skrämmer dig. Ofta vet folk exakt vad som skrämmer dem, men ibland är det inte så tydligt. Gör en lista över tankar som oroar dig.
3. Ta ett djupt andetag. Att koppla av dig själv är ett viktigt steg för att uppnå ett mer fridfullt tillstånd. Hysteriska stämningar är inte hälsosamma och kan öka din ångest ännu mer. Ett bra sätt att koppla av är genom ta ett djupt andetag. Du måste vara lugn för att bättre kunna möta det som skrämmer dig.
4. ställ dig själv frågor. Skriv ner några frågor, fundera över dem och försök fylla i ett svar. Testa dessa frågor:
5. Rita det som skrämmer dig. Om du har en påtaglig rädsla, som en karaktär från en skräckfilm, en spindel eller vad som helst, försök att rita den. Du kan skriva ut en bild från internet och försöka rita den. Att spendera en längre tid med din fobi kan hjälpa dig att släppa rädslan.
6. Utsätt dig själv för rädslan. Att undvika det som är skrämmande kan få ett värre resultat än dina ursprungliga rädslor. Innan du söker hjälp utifrån, stå emot och välkomna rädslan. Det kommer att bli en utmaning, men det här kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
7. Ha tålamod. Det kan ta lång tid att verkligen övervinna din rädsla, men med lite envishet kan du göra det. Lita på några enkla övningar för att lösa ditt problem: tålamod, uthållighet, lärande och engagemang.
8. Sök professionell hjälp. Om du upptäcker att dessa tankar kvarstår kan du behöva extra hjälp av en professionell. Vissa rädslor orsakas inte av en skrämmande film, utan av en okänd källa eller något irrationellt. Denna typ av ångest kan bättre behandlas med stöd från en terapeut, eller möjligen med medicin.
Tips
- Titta på tv. Det kommer att distrahera ditt sinne.
- Om du är rädd att det finns något i korridoren eller på ett mörkt ställe, titta rakt på det och le. Det hjälper dig att känna dig trygg och säker.
- Om ingen av dessa saker fungerar, prata med någon om något lyckligt eller sorgligt för att ta dig bort från det läskiga.
- Att hantera rädsla är en del av att vara människa.
- Spela ett spel på din Xbox eller dator.
- Sov med en nallebjörn - den kommer att vara din livvakt och få dig att känna dig säkrare.
- Om du inte kan sova med dina föräldrar, ta med ett gosedjur till sängen.
- Lek eller prata en stund med dina föräldrar, syskon.
- Tänk på en låt i ditt sinne när det är tyst på natten, det kommer att distrahera din uppmärksamhet.
- Tänd en nattlampa när det är mörkt.
Varningar
- Om du har det här problemet upprepade gånger efter att ha sett skrämmande filmer, kanske skräckfilmer inte är rätt sorts genre för dig.
Оцените, пожалуйста статью
