Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Ät hälsosamt, med mycket frukt och grönsaker, och undvik mat med stora mängder fett och socker. Träna regelbundet för att hjälpa dig att må bäst och förbli stark och frisk. 
Försök att lära dig spela ett musikinstrument. Lär dig ett nytt språk som intresserar dig. Välj ett nytt sport- eller träningsprogram. 
Gör en självbedömning av dina talanger. Skriv ner allt du är bra på och hur du använder den talangen i ditt dagliga liv. Till exempel kanske du är en bra lyssnare, och du använder den färdigheten för att vara en god vän och hjälpa människor på jobbet att lösa affärsproblem. Skriv ner hur du kan använda dina kunskaper för att uppfylla dina drömmar. Till exempel kanske du alltid har drömt om att hjälpa människor och göra en verklig insats i deras liv. Du kan använda denna färdighet för att utbilda dig till psykolog. Med detta använder du din naturliga talang för att lyssna på människor, och din passion för att hjälpa människor. 
Du kan upptäcka att dina tankar är rationella, baserade på fakta och logik. Dina tankar kan också vara irrationella eller baserade på felaktig information. Dina tankar kan vara positiva, negativa eller neutrala. För nu, välj de negativa tankarna att arbeta med. 
Matcha känslor med fakta. Du kan få en känsla av att någon inte gillar dig, men faktum är att du inte vet vad den personen verkligen tycker. Slutar med negativa slutsatser, trots att de inte har någon anledning eller bevis för att göra det. Du kan anta att din chef kommer att avvisa dig för en befordran, även om du aldrig har blivit avvisad tidigare. Fokusera bara på det negativa. Efter en utvärdering av en prestation kan du fortsätta tänka på den där kritiska kommentaren och glömma den positiva feedback du fått. Att prata negativt till eller om dig själv. Du kan säga till dig själv att du har gjort det efter ett stressigt samtal med någon. Förvandla positiva tankar till negativa, förnedra dina framgångar eller prestationer. Du kan vara benägen till självkritik, även om du har anledning att fira en prestation. 
Förlåt och älska dig själv. Chansen är stor att du inte skulle trycka ner någon annan för ett misstag eller misslyckande, så pressa inte dig själv heller. Om du gör ett misstag, säg till dig själv att du kan lära dig av det. Var hoppfull och positiv. Säg till dig själv att även om något har varit svårt så är du kapabel och redo att sätta din bästa fot framåt. Du kan välja hur du reagerar på negativa tankar. Om du känner dig stressad, fundera på konkreta sätt du kan göra den stressiga situationen lättare för dig själv. Fokusera på saker som går bra, eller som har gått framgångsrikt. 
Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi är till hjälp för dig. Att ta kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera negativa tankar och påminna dig om att du är viktig. Även om du kan börja med de grundläggande teknikerna för kognitiv beteendeterapi, kan arbetet med din terapeut hjälpa dig att få bästa resultat. 
Försök att skriva ner dina negativa tankar, med din andra hand, eller föreställ dig att skriva dem på ett annat föremål. Detta för att hjälpa dig att inse att de är något du kan titta på förutom dig själv. Se dina negativa tankar som något du kan bryta dig ifrån. Ett sätt att göra slut på de negativa tankarnas makt över dig när du ser dem springa genom ditt huvud är att helt enkelt säga "STOPP!tills de faktiskt slutar. Påminn dig själv om att du har lärt dig sätt att tänka som är skadligt tidigare, och att du nu lär dig nya sätt att tänka. Byt sedan ut dem med positiva tankar. 
Genom att låta negativa tankar passera utan att du gör något med dem kommer de att förlora sin makt över dig. Att känna igen negativa tankar gör att du kan släppa dem och ersätta dem med positiva tankar. Du kan fortfarande ha negativa tankar, men de kan inte röra dig längre. 
En terapeut kan hjälpa dig att använda acceptans- och engagemangsterapi på lämpligt sätt för att förbättra ditt självförtroende.
Påminn dig själv om att du är viktig
Det är lätt att vara för hård mot dig själv, inte ge dig själv tillräckligt med kredit, uppmärksamhet eller uppskattning för dina resultat. Detta kan leda till att du känner dig negativ om dig själv, och kan få dig att glömma att du är viktig. Att arbeta för att öka din självmedvetenhet och ditt självförtroende kan vara ett bra sätt att påminna dig om att du är viktig och därigenom återställa din självkänsla.
Steg
Metod 1 av 3: Att må bra med sig själv
1. Skriv ner dina styrkor, prestationer och de sidor av dig själv du älskar. Ta en penna och papper och börja göra tre detaljerade listor om dig själv. Gör en separat lista över dina styrkor, dina prestationer och de saker du värdesätter med dig själv. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av dig själv. Du kan också kontrollera listorna när som helst för en snabb självkänsla.
- Låt en vän eller familjemedlem hjälpa dig.
- Läs din lista regelbundet för att hjälpa dig komma ihåg hur viktig du är.
2. Ta hand om dig själv. Påminn dig själv om att du är uppskattad och viktig genom att ta väl hand om dig själv. Att ta hand om din hälsa och dina personliga behov kan hjälpa dig att få en sund mängd självkänsla och självförtroende..
3. Gör något du gillar. Avsätt tid minst en gång om dagen för en aktivitet du tycker om. Oavsett vad den aktiviteten är kan du visa dig själv att du betyder något och förtjänar friheten att göra det du älskar.
4. Sätt upp nya mål och utmaningar. Välj en ny hobby eller aktivitet som du alltid har varit intresserad av och börja göra det. Sätt upp mål för att förbättra dina färdigheter i denna nya hobby och arbeta för att uppnå dem. Detta ger dig en chans att påminna dig själv om att du är skicklig och självsäker när du tar dig an en utmaning.
5. Omge dig med människor som får dig att må bra med dig själv. En stor del av vårt självförtroende kommer från de människor vi omger oss med. Med negativa eller kritiska personer i din omgivning kan du börja tvivla på dig själv. Men om du omger dig med positiva och energiska människor kan du börja känna dig viktig och uppskattad.
6. Tänk på vad som gör dig tacksam. Tacksamhet kan hjälpa dig att komma ihåg vad som är viktigt för dig, ditt liv och de människor som betyder något för dig. Tänk på alla människor, vare sig de är vänner eller släktingar, som värderar dig högt. Att komma ihåg din tacksamhet kan hjälpa dig att komma ihåg att du är viktig.
7. Lär dig att känna dig viktig för dig själv. Arbeta med att bygga upp ditt självförtroende nog att inse hur mycket du betyder.
Metod 2 av 3: Ersätt negativa misstänkta med positiva tankar
1. Tänk på en stressig eller svår situation. Undersök ditt liv och tänk på en situation som är svår. Denna situation kommer att användas som en resurs som gör att du kan upptäcka hur du närmar dig det, hur du ser dig själv och ger dig möjlighet att göra förbättringar.
- Ett exempel på en sådan situation kan vara ett argument, en stor presentation eller en stor livsförändring.
2. Var uppmärksam på dina tankar och övertygelser. När du tänker på den stressiga eller svåra situation du har valt, var noga uppmärksam på dina tankar när du gör det. Att veta hur du tänker och känner gör att du senare kan utvärdera dessa tendenser och göra de ändringar du behöver göra.
3. Leta efter negativa tankar. När du undersöker dina tankar, var uppmärksam på alla negativa eller andra tankar som kan vara baserade på missförstånd eller felaktig information. Försök att förstå att dessa tankar kanske inte är det enda sättet att se din situation. Leta efter några av följande exempel på negativa tankar om dig själv:
4. Byt ut negativa tankar med positiva tillvägagångssätt. När du framgångsrikt har identifierat några negativa eller felaktiga tankar kan du börja ersätta dem med sunda tankar som bygger upp självkänsla och självkänsla. Försök att ersätta dina negativa tankar med dessa positiva alternativ:
5. Kontakta en terapeut och fråga om kognitiv beteendeterapi. För bästa resultat, kontakta en terapeut eller psykoterapeut och boka tid. De kan hjälpa dig att bygga upp nya och hälsosamma mentala vanor, med fokus på de positiva och förtroendeskapande tankarna, istället för de negativa.
Metod 3 av 3: Släpp och acceptera negativa tankar
1. Tänk på en stressig situation i ditt liv. Försök att hitta en svår situation i ditt liv som du har upplevt nyligen. Du kommer att använda det här exemplet för att bättre lära dig hur du närmar dig stressiga situationer, hur du känner för dem och sedan ändra inställningen för att förbättra ditt självförtroende.
- Var uppmärksam på dina tankar om situationen.
- Gör anteckningar om eventuella negativa tankar när du gör den här övningen.
2. Befria dig från negativa tankar. När du väl har känt igen negativa tankar relaterade till en vald stressig situation kan du börja lossna från dem. Huvudmålet är att inse att de i slutändan bara är ord och du kan ta ett steg tillbaka och bara titta på dem utan att identifiera dig med dem.
3. Acceptera dessa negativa tankar. När du väl har kunnat bryta dig loss från dina negativa tankar kan du ta ett steg tillbaka och låta dem hända, utan att bli väckta av dem. Inse att du kan kontrollera hur du tänker och närma dig dessa negativa tankar utan att behöva kontrollera eller bekämpa dem.
4. Gå till en terapeut. Medan du tränar de grundläggande teknikerna för acceptans- och engagemangsterapi själv, kan arbetet med en terapeut säkerställa att du får ut det mesta av dina ansträngningar. Din terapeut kommer att arbeta direkt med dig och skräddarsy processen för acceptans och engagemang efter dina behov.
Tips
- Var snäll och förlåtande mot dig själv.
- Var medveten om negativa tankar om dig själv och arbeta mot att antingen låta dessa tankar passera eller ersätta dem med positiva.
- Omge dig med positiva människor som får dig att må bra med dig själv.
"Påminn dig själv om att du är viktig"
Оцените, пожалуйста статью
