Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta bort TV-apparater, skrivbord, datorer och andra sådana distraktioner från sovrummet. Förvara kläder och böcker istället. Tillbringa bara tid i sovrummet när du byter kläder, läser en bok, somnar eller har sex med någon. läs inte i sängen. Ta bort röran från ditt matsal/matplatsbord. Om du inte har en matsal eller frukosthörna, men du har ett bord, städa det. Använd endast bordet för att äta och göra pappersarbete (faktura, studera, skriva, etc.). Lova att diska efter varje måltid. Underhåll ditt kök. Det är sällsynt att du någonsin kommer att diska så många diskar på en enda dag att du inte kan diska dem alla på 30 minuter på kvällen. Städa upp varje dag så att du kan fortsätta använda köket för matlagning och inte oroa dig för röran. Gör tidskrävande aktiviteter på ett kontor eller i vardagsrummet. Förvara datorer, TV-apparater, spelkonsoler och andra liknande aktiviteter i ett gemensamt utrymme. Träna din hjärna att associera dessa områden med fritid och hobbyer. Du kommer att kunna göra saker med mycket större effektivitet i andra, utilitaristiska områden i huset. 
DVR-enheter som spelar in program som du kan titta på senare är också ett gångbart alternativ om du inte kan stå ut med tanken på att vänta 8 månader för att se den nya säsongen av ditt favoritprogram, men se till att motstå frestelsen att bara slå på TV:n när den är där. När du väl börjar titta spenderar du vanligtvis mer tid än du planerat, minskar resten av dagen och gör att du känner dig bråttom. Om du klarar av det är det också en bra idé att använda internet mindre, men eftersom de flesta också använder internet för sin praktiska dagliga verksamhet kan detta vara mycket svårare. Börja med TV:n och se hur det fungerar först. Budgetera flexibelt. Olika dagar kräver ett annat tillvägagångssätt. Kanske äter du ute varje måndag kväll eller kanske har du en vanlig tid med vänner på lördag eftermiddag. Var medveten om detta faktum och dubbelkolla din grundläggande plan varje morgon. Lägg till tid för att se till att dagens saker görs med lite jämnhet på båda sidor. 
Sätt upp ett sömnschema. Håll dig till det, även på helgerna. På kvällen, ge dig själv ett mål på en timme före läggdags och ställ in en strikt tid för att gå upp på morgonen. Se till att tiden mellan läggdags och början av dagen ger dig ungefär en timme mer än den mängd sömn du faktiskt behöver så att du inte ligger i sängen och börjar oroa dig för om du ska sova eller inte kommer att somna. Se till att du gör uppgifter vid samma tidpunkt varje dag. Schemalägg din tid för daglig hygien, pendling, arbete, shopping, äta och göra sysslor. Planera också tid för något annat som du gör de flesta dagar, som att göra läxor, träna eller en aktiv hobby. Lägg dem i en ordning som fungerar för dig. All tid kvar är ledig tid som du kan använda för avkoppling eller vad du vill. För att maximera din fritid, försök att kombinera uppgifter utanför hemmet. Du kan till exempel planera att shoppa efter jobbet på vägen hem för att spara en extra resa. För många människor gör ett oregelbundet arbetsschema denna form av budgetering svår, men du kan fortfarande komma runt ditt schema varje dag på samma sätt beställa och tiderna bara skakar. 
Detta är också ett utmärkt tillfälle att sätta upp veckomål eller påminna dig själv om uppgifter som snart måste slutföras, som shopping och trädgårdsarbete. Ha gärna ett anteckningsblock och penna till hands när du mediterar så att du kan skriva ner och organisera vad du än tänker på. Du kan använda dina anteckningar som en riktlinje för den kommande veckan, så att du har mindre kaos. 
Försök att respektera dig själv. Om något inte fungerar som du hoppats, se över händelseförloppet i ditt huvud och försök fokusera på vad du gjorde bra eller hur mycket du försökte, snarare än där du trasslat till. Chansen är stor att resultaten inte hade mycket att göra med dina handlingar och mer med andras. Om du kritiserar dig själv oändligt, kommer du bara att oroa dig mer nästa gång en liknande situation inträffar (och vara mer benägen att göra ett nervöst misstag). Tro att du gjort ditt bästa och att du kommer att göra ditt bästa nästa gång. Det finns ingen bra anledning att oroa sig över saker som redan har kommit och gått. 
Öva självacceptans. Som nämnts är överdriven självkritik ett stort problem. En del av oss lyssnar på vad vi har att säga om oss själva, vare sig vi gillar det eller inte. Om du alltid ser ner på dig själv kommer du inte att kunna njuta av någonting. Att säga till dig själv att du kommer att göra det bättre i framtiden är en sak, att vägra vara stolt över dig själv och nöjd med de steg du har tagit för att göra ditt liv bättre är ett annat odjur. Kom ihåg att människor i grunden är självcentrerade. När du gör ett smärtsamt misstag eller en scen, kan det få alla dina bekymmer att återupplivas med en hämnd, vilket gör dig halvkatatonisk av rädsla och självtvivel. Faktum är att alla har sådana misstag då och då och de flesta, förutom den som halkade, antingen glömmer det helt eller struntar i det strax efter. Ingen tittar tvångsmässigt på varje rörelse du gör, faktiskt kommer de flesta inte ens ihåg vad du sa till dem för en månad sedan om du inte säger det till dem igen. 
Sätt ditt liv i ett sammanhang. Om du bor i en byggnad med tak och väggar, var tacksam för det istället för att oroa dig för att det är för ödmjukt eller förfallet. Om du inte har ett hem, var tacksam för kläderna du bär. Om du bor någonstans med hårt väder, var tacksam för att det ibland går över och blir behagligt. Var tacksam för att du kan tänka själv, förstå skönhet och drömma om bättre saker. Oavsett din situation kommer att läsa den här artikeln hjälpa dig att hitta saker att uppskatta i ditt liv. Tänk på dem när du också kommer på att du sitter ner och oroar dig istället för att agera och njuta av ditt liv. 
Människor som har allt skött för sig, som t.ex. gosade barn, kommer så småningom att vara dåligt rustade att fungera i vuxenvärlden, vilket gör att ibland inte att hjälpa är den bästa hjälpen du kan erbjuda. Det är också viktigt att påminna dig själv om att andra bryr sig om sociala frågor och välgörenhet lika mycket som du. Det är okej att dela ansvarsbördan med dem, ofta är det enda sättet att göra det uthärdligt. Det betyder inte att du ska sluta bry dig om det, utan snarare betyder det att du ska vara stolt över det du gör och inte oroa dig för om det är tillräckligt bra. Det får duga. Sätt en gräns för dig själv. Detta kan vara en gräns för hur mycket tid du lägger på att hjälpa andra, en gräns för pengarna du spenderar på att stödja dem, eller helt enkelt en gräns för hur mycket tid du lägger på att oroa dig för världens problem. Designa en gräns utifrån vilken typ av vård du ägnar dig åt som berör dig. Kom ihåg att oro aldrig fixar någonting, och det finns vissa saker du inte kan fixa hur gärna du än vill. Tvinga dig själv att lägga dina bekymmer åt sidan bortom en viss punkt och gör vad du måste göra för att upprätthålla den gränsen. 
Till exempel råkar tusentals människor varje år ut i bilolyckor, men människor fortsätter att använda bilarna för att de litar på att de ska göra allt de kan för att undvika en sådan situation: köra säkert, bära säkerhetsbälten, lära sig av tidigare misstag och reagera på förändringar som händer framför dem på vägen. Ta samma attityd med varje okontrollerbar kraft i ditt liv. Det är klokt att förbereda sig för olyckor. Saker som akut mat och vatten, första hjälpen-kit och brandsläckare är kloka investeringar i din säkerhet. Men när du gör dina förberedelser, se till att de lindrar dina bekymmer snarare än att mata dina bekymmer. Ge inte efter för att köpa och förbereda allt fler saker. Målet är att hitta en rimlig balans, säg "Detta räcker" och komma vidare med ditt dagliga liv.
Sluta oroa dig och börja leva
Att vara lite orolig är hälsosamt. Det får dig att tänka framåt och hjälper dig att förbereda dig för ett oväntat bakslag. Men om du oroar dig för mycket gör du ditt eget liv surt och belastar dig själv med mycket onödig stress. Läs metoderna nedan för att få dina bekymmer under kontroll och återuppväcka din livslust.
Steg
Metod 1 av 4: Minska dina bekymmer
1. Minska ditt gäng. Trots att dagens teknik är mindre och mer användbar än någonsin, verkar vi alla vara omgivna av saker vi inte längre använder eller bryr oss om. Det kan tyckas vara jobbigt att ta sig tid och ansträngning för att bli av med dessa saker, men du kommer att vara glad när du har utfört uppgiften.
- Kasta ut allt du inte har använt på ett år eller mer, såvida det inte var fruktansvärt dyrt eller ett arvegods. Håll en loppmarknad, använd eBay eller helt enkelt donera dina extra tallrikar, kläder, leksaker, böcker, filmer, spel och andra föremål till välgörenhet.
- Dyra föremål och/eller arvegods som du inte har använt på länge bör noggrant packas och förvaras på vinden, källaren, garaget eller till och med i en sällan använd sovrumsgarderob.
2. Tilldela utrymme. En av de vanligaste recepten psykologer ger för att bota sömnlöshet är att reservera sovrummet endast för sex och sömn. Genom att skapa ett speciellt, dedikerat utrymme för specifika aktiviteter, övertygar du din hjärna att delta i dessa aktiviteter när du går in i det utrymmet. Ta denna metod till hjärtat så mycket som utrymmet tillåter:
3. Överväg att avbryta TV-tjänsten. Det är ett dramatiskt steg för vissa människor, men schemalagda TV-program kan störa ett annars lämpligt dagligt schema. De flesta upplever att de inte saknar tv-tjänsten som de trodde att de skulle göra efter några dagar utan den. Investera i en betald strömmande videotjänst som Netflix så att du kan se tv-program när det passar dig.
Metod 2 av 4: Organisera ditt liv
1. Sammanställ en budget. Ett av de enklaste och mest effektiva stegen du kan vidta för att minska de bekymmer som ditt komplexa liv orsakar är att budgetera dina utgifter. Det finns inget svårt eller mystiskt med det:
- Spåra dina utgifter i en vecka eller två. Oroa dig inte för att kolla det ännu, bara spendera som vanligt. Du kan spåra dina utgifter via din telefon eller ett anteckningsblock.
- Dela upp dina utgifter efter allmänna köptyper. Till exempel har många typiska budgetar kategorier för gas, mat, underhållning och impulsköp. Ta varje kategori och multiplicera den så att du har en månatlig uppskattning av dina utgifter.
- Lägg till en annan kategori för fakturabetalningar och en annan för att spara (om du sparar pengar). Det är din budget. Gör ditt bästa för att hålla fast vid det för att undvika att oroa dig för hur mycket pengar du kan spendera på ett eller annat ställe.
- Din budget kommer också att hjälpa dig att göra ändringar för att spara mer pengar eller spendera mindre i en viss kategori. Minska bara beloppet i en kategori och öka det i alla andra du önskar. Håll dig till den budgeten för att få förändringarna att hända.
2. Organisera din tid. Du kan sätta en budget för din tid, precis som du kan sätta en budget för dina pengar. Eftersom du försöker minska, snarare än att öka, dina bekymmer, gå in i den här processen med fokus på att maximera din personliga tid, snarare än att stoppa in så mycket av varje dag som du kan.
Metod 3 av 4: Styr ditt eget sinne
1. Utveckla tomma stunder. Det är lätt att fylla varje ögonblick av din fritid med smartphoneappar, surfning på sociala medier, TV, böcker, hobbyer och mer, men det är inte alltid en bra idé. Det du ibland behöver är inte en distraktion, utan ett ögonblick för dig själv. För de flesta finns det inte så mycket fritid på dagarna, men det är inte svårt att hitta några femminutersplatser där man kan släppa allt och vara ensam med sina tankar.
- Använd din tomma tid att tänka på vad du vill, eller bara luta dig tillbaka och titta på mönstren i ditt tak eller löven på ett träd nära ditt fönster. Fyll den inte med något som kräver din uppmärksamhet för att njuta, som en bok eller en smartphone.
2. Ta dig tid att rensa huvudet. Även den mest överansträngda vuxen kan hitta en halvtimme en gång i veckan för lugn meditation och reflektion. Meditation är en kraftfull teknik för att organisera dina tankar och känslor, och allt som krävs är en lugn plats utan många distraktioner. Sitt bekvämt och fokusera på din andning tills resten av dina tankar blir stilla. På så sätt kan du tänka på dem utan att känna dig överväldigande.
3. Var rationell. Människor oroar sig ofta för saker de har begränsad kontroll över, till exempel om de ska få ett nytt jobb eller inte (efter en intervju) eller vad en ny bekant egentligen tyckte om dem. Dessa bekymmer är svåra att undvika helt, även om det är uppenbart att oro inte kommer att förändra resultatet. Men det betyder inte att du inte kan göra ditt bästa för att påminna dig själv om att inte oroa dig. Gör en medveten ansträngning för att fokusera din koncentration på något annat, och låt händelserna gå sin väg så gott du kan.
Metod 4 av 4: Ge dig själv en chans
1. ta ett språng. Mycket av tiden kommer dina bekymmer att kretsa kring huruvida du kan göra något framgångsrikt eller inte. Trots att vissa saker till stor del beror på slumpen (som nämnt ovan), kan du gottgöra det genom att göra andra insatser på egen hand. Välj något du alltid har velat göra, göra bättre eller starta om och ge det ett försök.
- Kom ihåg att det inte finns något att förlora på att prova något för din egen njutning. Därför finns det ingen bra anledning att oroa sig för hur bra du kommer att klara dig. Tävla bara mot dig själv och gör ditt bästa för att inte oroa dig för mycket över vad andra kan tänkas tänka.
- Fortsätt att försöka och arbeta med saker som intresserar dig. Du kommer att lyckas oftare än du tror och du kommer att börja oroa dig mindre när du inser att 75 % av framgången är att bara göra det och försöka. Människor som verkar framgångsrika och lyckliga är människor precis som du, förutom att deras oro aldrig kommer att hindra dem från att ge saker en ny chans.
- De saker du provar behöver inte vara flashiga eller viktiga för någon annan än dig. Du kan starta en ny hobby, som stickning eller kampsport, eller så kan du åta dig att le oftare på jobbet. De mål du sätter är dina att försöka uppnå. Sträva efter allt du någonsin velat sträva efter. Du kommer att vara nöjd med resultatet oftare än inte.
2. Lev i nuet. Var inte besatt av framtiden, fokusera istället på att leva i nuet. Det är okej att planera i förväg och sätta upp mål klokt, men det viktigaste är att leva ditt liv som det är nu och inte oroa dig för vad som redan är förbi eller vad en avlägsen framtid kan ge.
3. Räkna dina välsignelser. Som de flesta gamla ordspråk och talesätt är det här i det oändliga upprepas, för det är faktiskt ett mycket vettigt råd. Lägg ditt motstånd mot klichéer åt sidan för ett ögonblick och tänk på alla fördelar du har. Du läser den här artikeln på internet, vilket betyder att du antingen har tillgång till internet eller kan låna tillgång till internet. Det betyder också att du kan läsa, vilket inte alla kan. Alla utom de mest hopplösa och eländiga liv har ett överflöd av gott i sig. Hitta din och påminn dig själv om att vara tacksam för den varje dag.
4. Begränsa ditt ansvar. Det finns vissa människor som är oroliga för att de försöker ta hand om allt och alla omkring dem, eller för att de läser om problem på andra håll i världen och känner att de aldrig gör tillräckligt för att hjälpa. Det är bra att vara stödjande och snäll, men att ta det för långt kommer att göra dig till en förbrukad röra av nerver och frustrationer. Gör ett medvetet försök att påminna dig själv om att andra människor som du är mer kapabla än de inser och att du inte behöver vara där för alla vid varje tur.
5. Lita på dig själv. Det finns vissa saker i slutet av dagen som ingen riktigt kan kontrollera: vädret, döden, naturkatastrofer och andra sådana ostoppbara krafter som är en del av livet på jorden. Lär dig att tro på din egen förmåga att hantera dessa saker. Du kan inte ändra hur dessa saker beter sig, så allt du egentligen kan göra är att förbereda dig för dem och lita på dig själv att du kommer att göra vad du kan när du står inför dem.
Varningar
- Om du känner dig helt instängd av ångest, oro och/eller depression och finner dig själv ynkligt att göra narr av varje objekt i den här guiden, sök professionell vägledning när du kan. Kom ihåg att du som patient har rätt att shoppa runt och välja en terapeut du känner dig bekväm med. Hitta en och låt honom eller henne erbjuda dig professionell hjälp. Det kan låta meningslöst nu, men i själva verket kan det göra en värld av skillnad. Hjälp kan finnas tillgänglig för dem som inte har råd med vägledning.
"Sluta oroa dig och börja leva"
Оцените, пожалуйста статью
