Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att vara ärlig mot dig själv och föreställ dig att du ser på dig själv genom en främlings ögon. Fråga dig själv vad den personen tycker om dig och var så objektiv som möjligt om fakta, snarare än hur du känner om dig själv. 
När du inser att misstag är möjligheter att lära dig, och att din verklighet inte är fixad för alltid, när du står inför en utmaning, är det mer sannolikt att du håller ut och växer på ett meningsfullt sätt. 
Om du inte känner för att utgjuta ditt hjärta ensam, fråga en vän eller familjemedlem om råd om hur du kan göra ditt liv bättre eller förändra det på ett sätt som du inte vill acceptera. 
För att hitta en psykolog nära dig, prova följande webbplats: http://locator.apa.org/ 
Se till att väckarklockan inte har ett för högt och behagligt larm för att komma tillbaka från mindfulness-passet på ett trevligt sätt. 
Se också till att du sitter i det tystaste rummet i huset för att begränsa distraktioner. 
Känn hur din gamla andedräkt stiger och går ut och sänder en del av din fysiska och mentala spänning med sig. Gör ditt bästa för att inte kollapsa utan låt kroppen slappna av lite. 
Om du upptäcker att du behöver tänka på något annat, acceptera att du har vandrat, men döm inte dig själv. Återför lugnt din uppmärksamhet till din andning. 
Det kan krävas mycket träning för att få det här att hända, så ge inte upp! Tänk på att detta kommer att ta tid.
Acceptera dig själv, ditt liv och din verklighet
Det kan vara svårt att acceptera sig själv, sitt liv och den verklighet man lever i. Kanske gillar du inte ditt framtidsperspektiv. Kanske är du inte så förtjust i aspekter av din personlighet. Du kanske inte gillar vissa funktioner i ditt utseende vissa dagar. Det är vanligt att människor är kritiska mot sig själva, men det finns ett antal sätt att lära sig att acceptera sig själv och sitt liv.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig att acceptera dig själv
1. Erkänn dina egna styrkor. Det är så lätt att se sig i spegeln och påpeka sin osäkerhet. Men istället för att lägga ihop alla saker du skulle vilja vara, försök att räkna de saker du är nu. Lista dina styrkor, som de saker du är bra på, de värderingar du har och vilka vänner du har.
- Om du har problem med att brainstorma dina styrkor, fråga en vän eller familjemedlem vad de tycker är dina positiva egenskaper.
2. Var ärlig med dig själv. Detta är en av de svåraste sakerna för de flesta av oss att göra, men ett nödvändigt steg för att hantera ditt eget liv. I många av dagens samhällen ligger fokus på individen, vi uppmuntras att sträva efter framgång och ofta letar vi efter beröm som ett erkännande av den framgången. Vi tycker att kritik är negativ, så vi skyr allt om oss själva som kan utlösa en sådan reaktion.
3. Erkänn dina misstag. Kom ihåg att du inte kan fixa det förrän du erkänner att det finns ett problem. Du kan se misstag du gör som en möjlighet att lära dig, som ett sätt att komma dit du vill i livet. Tro på dig själv, inse att bara du kan förändra dig själv, att bara du har kontroll över ditt öde. Bestäm vad som är viktigt för dig och ställ in dig på det. Eliminera självtvivel och tro att du kan bli vad du än föreställer dig.
4. Prata med någon du litar på. Ventilera dina känslor om ditt liv till en vän eller familjemedlem som bryr sig om dig, och du kommer att få den uppmärksamhet du behöver. Du kanske upptäcker att genom att säga dina tankar inser du att de är överdrivna eller att ditt liv inte är så dåligt.
5. Få professionell hjälp. Ibland är det lättare eller effektivare att ta hjälp av en professionell.En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att acceptera dig själv och din verklighet. Detta kan vara en psykolog, psykiater eller legitimerad kurator eller annan mentalvårdspersonal.
Del 2 av 2: Öva mindfulness
1. Lär dig fördelarna med mindfulness. Att vara medveten om din verklighet och dina förnimmelser har visat sig vara effektivt för att lära människor att acceptera sig själva.Vissa former av mindfulnessträning som involverar självmedkänsla kräver inblandning av en professionell, men andra kan tränas hemma. Några av fördelarna med medveten medkänsla för dig själv inkluderar:
- Att lära sig att vara mindre självkritisk.
- Att lära sig att hantera problematiska känslor.
- Lär dig att motivera dig själv genom uppmuntran snarare än självkritik.
2. Frigör tid och ställ väckarklockan. Ge dig själv 10-20 tysta minuter varje kväll och morgon för att meditera. När du väl har ställt in alarmet kan du låta tankarna vandra och veta att du inte kommer försent till jobbet eftersom alarmet håller dig i schemat.
3. Sitt rakt på en stol. Hitta din bekvämaste stol och sätt dig ner. Håll din hållning rak och blunda för att stänga ute distraktioner.
4. Observera din andning. Var uppmärksam på hur du andas, men håll det naturligt. Ändra inte detta om du inte känner att det är nödvändigt. Känn varje aspekt av ditt andetag komma in genom näsan/munnen, sjunka ner i lungorna och ge energi till hela din kropp.
5. Räkna dina andetag. Ta fyra andetag och börja sedan räkna igen. Tänk bara på ditt andetag och din kropp.
6. Var konsekvent. Utöva denna mindfulness-meditation varje dag, och du kommer gradvis att finna att du blir piggare och accepterar dig själv, såväl som din omgivning, och blir bättre på att bara vara eller vara, utan att göra en värdebedömning av det.
Tips
- Det finns vissa faktorer som ligger utanför din kontroll. Försök inte kontrollera dem. Omsätt bara de idéer du har och arbeta hårt mot dem.
- Skyll inte på andra för de val du själv gjort.
- Hitta en bild på dig själv när du var liten. Tänk på hur långt du har kommit sedan dess. Se hur mycket du har vuxit och tänk på alla mål du har uppnått. Du är en fantastisk person, så anse dig inte vara värdelös, för alla har en roll i det här livet.
- När du känner dig deprimerad, gör saker för att distrahera dig själv. Det kan vara något konstnärligt, yoga/träning, göra musik eller vad du nu tycker om att göra för att koppla av.
Varningar
- Om du någonsin upptäcker att livet blir för mycket för dig, skaffa professionell hjälp.
"Acceptera dig själv, ditt liv och din verklighet"
Оцените, пожалуйста статью
