Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta kan vara svårt för någon som inte kan visualisera en person konkret eller en roll som motsvarar den inre kritikern. Detta kan vara ett tecken på att den inre kritikern inte är någon att göra upp med på relationsnivå, men att du inte lever upp till dina egna förväntningar och värderingar. 
Till exempel kan din inre kritiker säga till dig att du är värdelös, dra slutsatsen att du behöver arbeta med att känna dig värdig och värdefull, något som inte uppfylls. Detta innebär att förvandla en ogenomförbar känsla av värdelöshet till ett nytt uppdrag för att uppfylla ditt behov av att känna dig värdig, vilket kan tillgodoses genom att göra något så enkelt som att be om validering från någon du älskar. 
De "samvetsgrann" att fatta beslutet att ändra din inre kritiker gör stor skillnad. Du sänder en tydlig signal till den del av dig själv som inte är produktiv och kritisk. 
När din överordnade säger till dig något som, "du har gjort ett bra jobb hittills, men jag skulle vilja att du ordnar om filerna du arbetar med", då kan du svara med (1) tacksamhet för erkännandet, (2) en kommentar om vad du älskar med jobbet, (3) och efter det ett svar på begäran om justering av det goda utförda arbetet. Genom att ge mer vikt åt de komplimanger du får kommer du att se hur andra kan bidra positivt till din ökande känsla av trygghet. Lägg märke till skillnaden mellan betoningen som läggs på komplimangen mot problemet, jämfört med ett standardsvar eller en ursäkt, och ett löfte om att ändra på det sätt som krävs. 
Kom ihåg att bara fokusera på de saker som verkligen betyder något för dig. Du kanske vet att du värdesätter denna färdighet eller förmåga eftersom du tenderar att sätta andra som har den på en piedestal. Tanken är att dra fördel av vissheten om att detta är en färdighet är som du verkligen värdesätter. Annars, osäkerheten i ditt val, "behöver jag lära mig den här färdigheten??", bråka med ditt självförtroende som du kan få genom att lära dig det. 
Detta, såväl som andra triumfer inom den dagliga ledningen (torka disken, hänga med i nyheterna, etc.) kan och måste anses alla vara små segrar. För att vara medveten om alla dina små segrar, gör en lista över saker du tar för givet. Varsågod och beröm dig själv för de små vinsterna på din lista, genom att ge dig själv en lämplig belöning! 
Ställ dig själv följande frågor så ärligt som möjligt: ”Vem runt mig får mig att känna mig underlägsen?? Vem får mig att känna att mina bidrag inte spelar någon roll?Det kan överraska (och chockera) dig att lära dig att människor vi älskar får oss att utplåna oss själva och undertrycka våra sanna känslor. Det är väldigt vanligt att man fruktar att man inte kommer att bli accepterad på grund av sina djupaste känslor och behov, även om alla som har! 
Anta att du diskuterar vilka grönsaker du ska köpa till middag med din partner och att du är för trött för att gå till snabbköpet på egen hand. Istället för att klaga på att den andra personen gör hushållssysslor mycket mindre ofta än du, eller något annat argument om vem som är bördan "med rätta" bära, kan du uttrycka din trötthet. Du kan uttrycka dessa känslor öppet och ärligt i en icke-hotande fråga om den andra personen vill ta på sig denna uppgift i kväll. Var noga med att inte anklaga eller försöka få din partner att känna sig skyldig, eftersom det bara kommer att göra dem defensiva och göra motstånd. Människor reagerar inte bra när de känner att de blir manipulerade till att göra något snarare än att agera på egen hand. 
Det kan vara överraskande...hur kan dina ständiga ansträngningar att behaga andra göra dig mer självsäker? Skillnaden ligger i ditt eget medvetande. Till exempel, om en vän bjuder in dig att gå med i en ny klubb som ser skrämmande ut, kan du välja att gå ändå eftersom du känner dig osäker på din status i din väns ögon. Men du kan lika gärna tänka på denna impuls som en ny, flexibel attityd, som påminner dig själv om att du lättare lär dig att hantera okända omständigheter. Att vara medveten när du möter andras förväntningar, och ta tillfället i akt att uppleva något nytt, kommer att ge en stark boost till din tilltro till dina egna handlingar. 
Förutom att visualisera ditt självsäkra jag, kan du också visualisera en förebild. Att visualisera en förebild som både stöttar och utmanar dig kommer att göra det lättare att föreställa sig och anta ett mentalt tillstånd av fullständig motivation. 
Var medveten om att att hålla känslomässig distans kan vara ett kraftfullt verktyg för fler perspektiv på dig själv och din situation, bara när du redan har utforskat problemet med dina känslor. Det är bäst att börja från alla vinklar, både känslomässigt och på avstånd. Så att titta på något på avstånd fungerar bäst för de människor som redan är benägna att reagera på ett känslomässigt sätt till att börja med. 
Kom ihåg att dessa inte alltid är självklara och kräver lite kreativa gissningar. Om du till exempel inte får det jobb du önskar att du hade, fokusera på att du nu har möjlighet att hitta något som passar dig bättre på sikt. Om du hela tiden tänker på hur konstig du ser ut när du joggar, tänk bara på att rätt person kan hitta din gång som din mest älskvärda egenskap.
Känner mig mer självsäker
Osäkerhet är ett av de största problemen som kan påverka våra mellanmänskliga relationer och ännu viktigare, relationen vi har med oss själva. Att känna sig otrygg, vare sig ensam eller i sällskap, kan leda till självförstörelse på grund av överdriven återhållsamhet. När du är osäker är det omöjligt att uttrycka och bete dig till din största potential och ta de där små vardagliga riskerna som leder till nya upplevelser och nya möjligheter. En tryggare känsla är upptakten till en genomgripande personlig förvandling. Modet och uthålligheten som krävs för att fortsätta gör förtroendet för oss själva mycket givande, liksom den värld vi lever i.
Steg
Del 1 av 3: Att bli av med osäkerheter orsakade av din inre kritiker
1. Få kontakt med din inre kritiker. Din inre kritiker är den där ihärdiga lilla rösten i ditt huvud som tar alla tillfällen i akt för att få dig att känna dig ännu mer hemsk över även de minsta upplevda brister, misslyckanden och ofullkomligheter. Ta en stund att verkligen lyssna på din inre kritiker. Ibland är vi så ivriga att stänga av våra negativa inre röster att vi inte riktigt hör vad som faktiskt sägs.
2. Lär känna din inre kritiker bättre. Lyssna på din inre kritiker under olika omständigheter och notera de teman och likheterna som dessa kritik har gemensamt. Att associera ett ansikte, en karaktär eller en specifik röst med din inre kritiker hjälper dig att lyssna djupare och komma till kärnan i de meddelanden om dig själv som din inre kritiker skickar.
3. Bli god vän med din inre kritiker. Vänskap betyder inte att ta bokstavligt vad din inre kritiker säger. En vän är någon som du enkelt kan utmana och älska dig oavsett vilka förvandlingar du går igenom. Acceptera närvaron av din inre kritiker och var villig att kärleksfullt acceptera och utmana vad den kritikern säger. Din inre kritiker kan uttrycka ett viktigt behov som inte tillgodoses, men på ett förvrängt sätt.
4. Berätta för din inre kritiker när det är dags att repa sig. Som med alla äkta relationer är det viktigt att veta när man ska lyssna på varningar och invändningar. När du väl har fått en bra känsla för vad din inre kritiker tenderar att fokusera på, kan du bestämma dig för att börja utmana din inre kritiker och den negativitet han för med sig i ditt liv.
Del 2 av 3: Ändra ditt beteende
1. Stå upp rakt. Att förbättra din hållning är ett av de bästa (om än till synes indirekta) sätten att eliminera osäkerhet. Genom att stå och sitta signalerar din kropp din hjärna att den är kapabel och redo för handling.
- Likaså är det viktigt att du är uppmärksam på kläderna du bär. Även om du arbetar hemma eller i en informell miljö kan du fortfarande byta ut dina vanliga kläder mot kläder som får dig att känna dig lite mer entusiastisk inför din dag.
2. Skapa en enkel men vanlig morgonritual. Morgonen kan vara en av de mer spända tiderna på dygnet, särskilt när du måste gå till jobbet. Det är då vi blir medvetna om allt vi behöver göra, vilket skapar rädslan och osäkerheten hos oss själva att vi inte kommer att klara dagen. Genom att ta fram en morgonritual kan vi lugna dessa osäkra tankar som kommer till oss med säkerheten att vi kan räkna med att till exempel det nybryggda kaffet väntar på dig när du duschat klart.
3. Flytta ditt fokus från kritik till komplimanger. Har du någonsin märkt att du uppmärksammar den där lilla kommentaren som kom på ett uppdrag, och ignorerar alla komplimanger som gjordes efteråt? Att leva i ett korrigerande samhälle (fokuserat på problem snarare än positivitet), tenderar att fälla oss med mycket kraft. Lyckligtvis är valet ditt du att välja var man ska fokusera på betyg, betyg osv.
4. Öka din kompetens inom vissa områden. Finns det en färdighet eller en förmåga som du alltid har beundrat hos andra? Ta dig tid att lära dig att göra något som du alltid har funnit värdefullt. Snabbläsning? Att göra en latte? Att spela piano? Att öka din kompetens kommer att få dig att känna dig mer självsäker eftersom det förbättrar dina naturliga talanger och bygger de konkreta färdigheter du behöver för att dela dem med resten av världen.
5. Organisera ditt skrivbord. Genom att göra dina verktyg mer tillgängliga blir du av med mikroögonblick av osäkerhet om att inte ha de saker du behöver till hands. Dessa mikroögonblick kan läggas ihop och komma tillbaka för att omintetgöra dina större beslut och attityder. För ditt skrivbord är något du absolut "väl" kontroll, att veta att dina gem är i den övre vänstra lådan, tillsammans med häftapparaten, kommer att ge en känsla av flyt och lätthet till dina dagliga aktiviteter.
6. Välj din miljö med omsorg. Omge dig med människor som får dig att må bra, tillräckligt för att bli kreativ och upptäcka dig själv, med all extra osäkerhet. Eftersom du är ansvarig för dina egna känslor av säkerhet är det viktigt att stå på dig socialt. Detta inkluderar att vara bestämd om dina behov och till och med välja att ta avstånd från de individer som inte är stödjande eller medkännande.
7. Uttryck vad du vill och kom med förslag. Att känna sig säkrare innebär att lära sig lita på att du kommer att bli hörd och inte ignorerad. Välformulerade förfrågningar och förslag kan hjälpa andra att få en känsla av dina unika bidrag och perspektiv utan att få dig att känna dig alltför krävande.
8. Anta en medveten, flexibel attityd i sociala situationer. Människor som vill ha lite mer trygghet har ofta en stark känsla av att tillfredsställa andra, vilket ofta leder till självutplåning och minskad känsla av trygghet. Men samma impuls att underkasta sig andras krav kan få dig att medvetet kliva utanför din komfortzon. Att experimentera med olika sociala förhållanden kan övertyga dig om att du kan mer än du tror. Det kommer också kraftfullt att introducera dig till den verkliga säkerheten i ditt liv - dig själv.
Del 3 av 3: Att göra psykologiska förändringar
1. Påminn dig själv om osynligheten i din osäkerhet. Får du känslan i sociala situationer att alla på något sätt kan se att du svämmar över av nerver och oro? Tur att ingen annan än du har tillgång till dina tankar. Du kan lugna dig med att veta att du är din egen strängaste domare och chansen är stor att människorna runt omkring dig också är oroliga för att göra ett gott intryck.
- Den här idén sammanfaller med det faktum att när push kommer till knuff, är du ansvarig för att skapa din egen.. egen kriterier. Att ha rätt eller fel utifrån andra människors normer kan aldrig matcha dina känslor så exakt som ditt eget perspektiv kan.
2. Visualisera ett ögonblick av extremt självförtroende. Försök att så levande som möjligt minnas ett ögonblick då du gav vika med stor entusiasm och motivation för ett orubbligt självförtroende, och vad den åtföljande känslan var. Visualisering kan ge vingar till din förmåga att öppna ett tänkesätt där du ser dina styrkor, såväl som de möjligheter i världen som de kan stödja.
3. Vänj dig vid att lägga din känslomässiga sida åt sidan. Om du verkligen vill fokusera på problem och misslyckanden i ditt liv är det viktigt att hålla ett känslomässigt avstånd, för att skydda dig från att vara alltför upptagen. Oförmågan att se på frågor på avstånd som faktiskt kan utlösa känslor av otrygghet kommer att orsaka ett större inflöde av osäkra känslor och ta upp din tid som du vill lägga på andra saker.
4. Träna dig själv att se de positiva aspekterna av dina misslyckanden och osäkerheter. En persons röra är en annans skatt. Istället för att försöka förneka eller ändra dina brister, gör ditt bästa för att utforska vad de kan komma att betyda för dig.
"Känner mig mer självsäker"
Оцените, пожалуйста статью
