Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Prova att tillsätta sockerfria smaker till isbitarna om du inte gillar smaken av vanliga isbitar. Var försiktig med isbitar om du har känsliga tänder eller bär tandställning eftersom det kan leda till smärta. Du kan också köpa sockerfria isglassar med lågt kaloriinnehåll som ersättning för att suga på isbitar. 
Symtom på uttorkning kan skicka signaler till din hjärna som liknar hunger. Om din vätskebalans inte är på noll kan du känna dig hungrig när du faktiskt är törstig. Mousserande vatten kan också vara ett bra alternativ, eftersom bubblorna fyller din mage. Om du inte gillar vanligt vatten kan du smaksätta det genom att tillsätta citron, lime, gurka eller till och med frukt som hallon. Se bara till att du inte äter frukten du lägger till vattnet! 
Du kan också använda andra örter som lakritsrot, kardborre, nässlor och fänkål för att dämpa din aptit. Att blötlägga dessa örter i kokande vatten kommer att resultera i ett välsmakande te som har den extra fördelen att du känner dig mätt. Prova också örtteer eller smaksatta teer utan tillsatt socker. Att dricka te och kaffe är också ett bra alternativ, eftersom koffeinet hjälper till att dämpa din aptit (på kort sikt) samtidigt som det fyller magen med vätska. 
Använd tandkräm med mynta eller kanel. Forskning har visat att inte bara mynta utan även smaken av kryddor som kanel kan dämpa din aptit. Detta hjälper också till att dämpa sockersuget, eftersom sötman i tandkrämen kan vara tillräckligt för att tillfälligt tillfredsställa din söta tand. 
Se till att du bara äter sockerfri mynta, som Fortune, så att du inte förbrukar onödiga kalorier. Även om du luktar pepparmyntsolja stimulerar du din hjärna så att det känns som om magen är full. 
En nyligen genomförd studie konstaterar att meditation gör dig till en mer "medveten" ätare eftersom du lever mer i samklang med hungersignalerna och därför är mindre benägna att äta av tristess. Om din mage gör ont på grund av hunger, blunda och fokusera på din andning tills hungerkänslan är borta. Du kan också prova att meditera medan du går. Detta är en aktiv form av meditation som hjälper dig att fokusera, lugna ner dig och ta avstånd från lusten efter mat. 
Aerobics sänker nivåerna av en kemikalie som kallas ghrelin och ökar mängden av ett annat hormon i kroppen som dämpar aptiten. Genom att lägga till intervaller eller små farter till dina konditionsträningar kan du maximalt dämpa hungerkänslorna. Om du är hungrig efter träning, ta ett glas vatten. Vanligtvis är skottvärkarna du upplever ett tecken på törst. 
Lyssna på musik Läs en bok eller tidning Gör dina hushållssysslor Ta ett varmt bad eller dusch Att se en film Att spela ett spel 
Studier har visat att att hoppa över en måltid kan öka din hunger under dagen och även få dig att äta för mycket. Förbind dig att äta minst tre måltider om dagen. Om tiden mellan måltiderna är mer än fyra till fem timmar kan du behöva ett mellanmål som komplement till dina måltider. 
Mat som är rik på vatten och fibrer, såsom frukt och grönsaker kommer också att hålla dig mätt längre eftersom de ger volym till din måltid. Till exempel kan du äta en kopp hallon eller en kopp kokt fullkornsspaghetti för extra fiber. Rejäla soppor och grytor är ett bra alternativ, eftersom sådana livsmedel är rika på vatten, protein och fibrer. Tillsätt ingredienser som grönsaker, bönor och örter själv för att känna dig mätt längre. Med bönor kan man tänka sig till exempel linser, dessa är fulla av fibrer. Grönsaker som delade ärtor är också ett fiberrikt alternativ. Lägg till magert kött som kyckling eller nötkött till soppan för extra protein. Prova hummus och skivade grönsaker, som vattenrik gurka eller fiberrik broccoli för att hjälpa dig själv att känna dig mättare mellan måltiderna.
Känner mig mätt utan att äta
Det finns flera anledningar till varför människor bör fasta eller inte äta under en viss tid. Tänk bara på medicinska insatser, i många fall måste patienten fasta innan operationen. Du kanske till och med vill lära dig hur du kontrollerar hungerkval mellan måltiderna så att du kan undertrycka lusten att äta mellanmål eller undvika att äta för mycket under dagen. Även om du bara vill gå ner lite i vikt kommer alla som fastar att känna sig hungriga då och då och det finns många olika sätt att få magen att kännas mätt utan att egentligen äta. Med några kostförändringar och några knep när du fastar eller inte äter, kan du hjälpa till att hantera och kontrollera hungerkval.
Steg
Metod 1 av 3: Få magen att kännas full
1. Tugga en bit tuggummi. Att tugga en bit tuggummi ger både din hjärna och mage intrycket av att du är på väg att äta eller är mätt. Detta stimulerar inte bara ditt sinne att du är mätt, utan gör också din mun för upptagen för att äta.
- Se bara till att tugga sockerfritt tuggummi så att du inte får i dig onödiga kalorier. Att tugga en bit tuggummi kan bränna 11 kalorier per timme.
2. Sug på isbitar. Att suga på isbitar har samma effekt som att tugga tuggummi, eftersom det framkallar en känsla av mättnad. Isbitar har ytterligare en fördel att de omvandlas till vatten eftersom de smälter, detta kommer också att få dig att känna dig mätt.
3. Drick mer vatten. Ett av de mest effektiva sätten att känna sig mätt utan att äta är att dricka mer under dagen. Dricksvatten fyller magen och du kommer också att se till att din vätskebalans upprätthålls.
4. Drick örtte eller smaksatt te. Att dricka smaksatta vätskor kan hjälpa till att lugna magen och minska din hunger.
5. borsta dina tänder. Om din mage börjar morra men du inte vill äta något, borsta tänderna för att skapa en känsla av mättnad. Inte bara kommer maten att smaka illa efter att du borstat tänderna, utan lukten av mynta i tandkrämen kommer också att stimulera din hjärna, vilket får din kropp att tro att du är mätt.
6. Sug på mynta eller andra sockerfria godisar. Det är välkänt att lukten av pepparmynta kan dämpa lusten att äta. Att suga på mynta kommer inte bara att dämpa din aptit, utan det kommer också att uppta din mun, vilket gör att äta annan mat inte är ett alternativ.
Metod 2 av 3: Distrahera dig själv från hunger
1. Fråga dig själv om du verkligen är hungrig. När vi då och då hanterar stress, tristess, depression eller ilska kan vi känna oss hungriga. Men i verkligheten är det bara starka känslor som kan utlösa hungersignaler. För att avgöra om du faktiskt har att göra med verklig, fysisk hunger, fråga dig själv följande:
- När åt jag senast? Om det har gått mer än fyra till fem timmar är du förmodligen riktigt hungrig.
- Är det nära vanlig middagstid?
- Har jag hoppat över en måltid idag?
- Upplever jag de typiska signalerna relaterade till hunger? Med sådana signaler bör du tänka på en tom känsla, en morrande mage eller skottande smärtor i magen.
2. Försök att meditera. Att reservera lite tid för att känna sig helt zen är ett annat effektivt sätt att kontrollera matsuget. Att ta djupa andetag från buken kommer att fylla magen med luft och lugna dig.
3. Träna intensivt. En bra svettsession kommer inte bara att få dig att bränna kalorier och konsumera mindre, men det kan dämpa din aptit i upp till två timmar. Genom att öka intensiteten på övningarna och lägga till intervallövningar kan du aktivera hormonerna som får dig att känna dig mättare och sluta sugen på mat.
4. Gör en lista över saker du fortfarande behöver göra. När man är sugen på mat eller har en tendens att äta kan det vara svårt att avvänja sig från den tanken. Att göra en lista över saker att göra kan vara ett användbart sätt att distrahera dig själv. Du kan också prova något av följande:
Metod 3 av 3: Ändra dina livsstilsfaktorer för att kontrollera hungern
1. Se till att du får tillräckligt med sömn. Den rekommenderade mängden sömn för vuxna är mellan sju och nio timmar per natt. När du är sömnlös kommer din kropp att producera mer ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten. Högre nivåer av ghrelin kommer att få dig att känna dig hungrig under hela dagen. Studier har visat att en kropp längtar efter mer kolhydrater när den har sömnbrist.
- Gå och lägg dig tidigare eller vakna senare om möjligt så att du kan få den rekommenderade mängden sömn per natt.
- Stäng av alla lampor, elektroniska enheter och andra enheter som avger ljus eller bullrar. Även mindre distraktioner kan göra det svårt att somna eller göra att du blir väckt.
2. Hoppa inte över måltider. Om du vill skapa en känsla av mättnad utan att faktiskt äta i viktminskningssyfte är det fortfarande viktigt att du ser till att äta regelbundna, konsekventa måltider. Detta är inte bara ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt, utan det säkerställer också att du får de välbehövliga näringsämnena du behöver för att hålla dig frisk.
3. Ät fullkorn och mättande mat. Matvalen du gör påverkar hur mätt du känner dig. Att välja hälsosam mat (som frukt, grönsaker eller fullkorn) som stabiliserar dina blodsockernivåer och som inte smälter snabbt hjälper dig att känna dig mätt längre efter måltider.
Tips
- Rådgör alltid med en läkare om du planerar att ändra dina matvanor. Om en läkare instruerar dig att fasta eller tillfälligt avstå från att äta, förstå när du ska sluta äta och när du ska börja äta igen.
- Sluta inte helt att äta i syfte att gå ner i vikt. Detta kommer att få din kropp att växla till sitt naturliga svältläge med resultatet att varje kalori du får i dig lagras.
"Känner mig mätt utan att äta"
Оцените, пожалуйста статью
