Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Föreställ dig att det hänger ett rep vid din krona som du dras upp från. Undvik att skaka på huvudet av stress genom att välja en fast punkt att fokusera blicken på. Fokusera på denna punkt istället för att röra på huvudet hela tiden. 
Håll benen i balans, även när du sitter. Du verkar nervös om dina ben är korsade eller om du knackar på fötterna. 
Om du sitter, luta dig tillbaka i stolen. Använd armstöd om det finns några. Stå med benen höftbrett isär och lägg händerna på höfterna. Luta dig mot en vägg när du är mot den, kollapsa inte som en gänglig. Som ett resultat får människor undermedvetet intrycket av att du äger väggen eller rummet. 
Kom ihåg att beröringen ska vara lätt. Att utöva för mycket press kan få dig att framstå som dominant snarare än lugn och självsäker. 
Håll handflatorna vikta bakom ryggen eller huvudet. Håll händerna i fickorna men visa tummarna. Låt fingrarna smalna av och vila armbågarna på ett bord. Det här är en mycket påstridig attityd som bäst används vid förhandlingar, anställningsintervjuer och möten. 
Håll handflatorna öppna och avslappnade när du är med andra människor. En utsträckt handflata eller knytnäve verkar aggressiv eller dominerande och används ofta av politiker. Håll armbågarna vid dina sidor längs sidorna av din kropp. Håll händerna något åt sidan av kroppen när du gör handgester så att du inte stänger kroppen. 
Om du ofta lider av svettiga händer, se till att du alltid har en vävnad i fickan. Torka av handen innan du erbjuder den. Försök att aldrig ge ett slappt eller svagt handslag. Detta får dig att se svag ut. 
Om du talar långsammare verkar din röst också djupare. Detta gör att du ser självsäker ut, som om du har kontroll. 
Skratt är också ett bra sätt att utstråla självförtroende och att ytterligare stärka självförtroendet, om det är lämpligt. Försök att inte fnissa hela tiden, eftersom det kan uppstå som nervöst eller till och med förmätet. 
Å andra sidan kan du lära dig att ta emot komplimanger på ett trevligt sätt. När någon komplimanger dig, le och säg Tack. Kommentera inte som gör dig besviken eller förstör dina prestationer (Det är inget). 
Chansen är stor att folk kommer att respektera dig mer och mer och inspireras av dig. Folk kommer förmodligen också att sluta försöka dra dig in i spända och oroliga situationer eftersom de vet att du inte kommer att tillåta dig själv att engagera dig. 
Du kan till exempel be en vän att spela inför publik eller framtida chef när du förbereder dig för en presentation eller anställningsintervju. Om det känns rätt för dig, be kompisen följa med på presentationen. Det kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på din rådgivare, din vän, snarare än människorna i rummet, rummet eller hallen. 
Var ärlig mot dig själv och andra. Om folk ser att du har förtroende för dig själv och håller vad du lovar, kommer de att gilla dig ännu mer. De är mer benägna att lita på dig och tro på dig. 
När du har byggt upp lite självförtroende, prova något som skrämmer dig. För många människor är det till exempel att ställa en fråga i en stor grupp eller erkänna att du inte vet något. 
Påminn dig själv om alla de gånger du var framgångsrik. Alla, oavsett hur självsäkra de är eller hur representativa de är, gör misstag. Det handlar om hur du hanterar det; det gör skillnaden i det långa loppet. 
Du kan till exempel skriva saker som "Jag är stolt över att spela gitarr", "Jag är stolt över att vara en bergsklättrare", "Jag är stolt över att få mina vänner att skratta när de är ledsna.".” 
Om du till exempel känner dig stressad innan en intervju, ta dig tid fem minuter innan din intervju för att prova några av dessa tekniker för att minska stressen och bygga upp självförtroende. Påminn dig själv om att du har förberett dig och att du har blivit inbjuden till en intervju av en anledning. Sträck armarna upp och ut åt sidan, låt dem falla avslappnat intill dina höfter. Skaka lite på kroppen för att känna dig lös och ta ett djupt andetag. Ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att du kan göra det. 
Fråga dig själv: "Vad är det med den här situationen som gör mig nervös och orolig?"?Du kanske oroar dig för att en trevlig middag kommer att lämna dig sittande på en plats du inte vill sitta på, eller att du kommer att säga fel saker och känna dig generad. 
Vad är jag rädd för, vad kan hända? Jag är säker på att det kommer att hända? Hur säker då? Har det hänt förut? Vad blev slutresultatet när det hände tidigare? Vad är det värsta som kan hända? Vad är det bästa som kan hända? (som jag kanske inte upplever om jag inte försöker)? Det här ögonblicket definierar resten av mitt liv? Är jag realistisk i mina förväntningar och övertygelser? Om min flickvän var i mina skor, vilka råd skulle jag ge henne?? 
Detta kallas "diafragmatisk andning"."Djupa andning kan hjälpa dig att slappna av mer och lindra din ångest. 
Om du har återkommande tjatande tankar som får dig att känna dig stressad kan du känna att du inte har någon kontroll. Genom meditation och mindfulness blir du medveten om att det finns en ihållande tjatande tanke, varefter du kan släppa den. 
Om du inte har möjlighet att skriva ner det vid tillfället, gör det senare. Det handlar om att göra det och komma till källan till din rädsla.
Verkar självsäker
Alla, även de mest självsäkra av människor, har stunder när de känner sig nervösa, stressade och osäkra. Men självsäkra människor vet hur de ska hantera dessa ögonblick och hur de ska vända sin nervositet. Med en aura av självförtroende kan du få positiv uppmärksamhet och nya möjligheter kan dyka upp. Även om du kanske inte känner dig särskilt självsäker, kan det finnas fördelar i ditt liv direkt om du låtsas vara självsäker. Förhoppningsvis kommer det verkliga självförtroendet efter det. Även om det är omöjligt att känna självförtroende hela tiden, kan du lära dig färdigheter som kan få dig att känna dig trygg när det betyder mest, till exempel vid en anställningsintervju, presentation eller socialt evenemang. Öva detta genom ditt kroppsspråk, sociala interaktioner och en självsäker livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Säkert kroppsspråk
1. Föreställ dig hur någon med låg självkänsla ser ut. Hon kan hålla huvudet nere, luta sig, ta så lite plats som möjligt och undvika ögonkontakt. Denna attityd är i allmänhet förknippad med underkastelse och rädsla. Denna attityd förstärker och skickar ett meddelande om att du är nervös, undergiven och har litet självförtroende. Du kan ändra intrycket du gör på andra genom att ändra din attityd och kroppsspråk. Människor kommer därför att bete sig annorlunda mot dig och din självbild kommer så småningom att förändras som ett resultat.
- Om du är rädd för att öva på dessa tekniker offentligt, öva dem framför en spegel eller filma dig själv tills du känner dig mer bekväm. Du kan också öva med en god vän och be om feedback.
2. Stå rakt upp med huvudet upp och rakt ut framför dig. Gå med raka axlar och bakåtdragna axlar. Håll hakan rak och ansiktet rakt framför dig. Gå som om världen är din, även om du inte känner det.
3. Lär dig att stå still. Nervösa människor flyttar ofta sin vikt från sida till sida, fumlar eller knackar på fötterna. Stå med fötterna höftbrett isär. Se till att din vikt är jämnt fördelad över dina två ben. Om du fördelar din vikt väl och lägger fötterna stadigt på marken kommer du att få mindre känsla av att du måste fortsätta röra dig.
4. Ta upp plats. Bekämpa lusten att luta sig framåt när du sitter i en stol eller stoppa armarna under armhålorna. Gör dig själv större och fyll upp utrymmet runt dig istället. Detta kallas "power posing". Studier har visat att personer som tar maktpositioner innan de börjar en anställningsintervju känner sig mer självsäkra och verkar mer självsäkra. Här är några enkla poser du kan prova:
5. Använd beröring effektivt. Om du vill få någons uppmärksamhet, rör vid den personens axel. Du måste bedöma situationen du befinner dig i och typen av interaktion, så att du vet om fysisk kontakt är lämplig i det ögonblicket. Till exempel, om du kan få en tjejs uppmärksamhet genom att bara kalla hennes namn, kan fysisk kontakt uppfattas som påträngande. Men om du är på ett event där det är väldigt stökigt och hektiskt och du vill ha en tjejs uppmärksamhet kan du få hennes uppmärksamhet med en lätt beröring på axeln.
6. Se till att hålla händerna i säkra positioner. Håll händerna mestadels stilla när du står eller sitter. Säkra positioner håller vanligtvis framsidan av ditt ansikte och kropp öppen, snarare än avstängd från andra. Här är några förslag:
7. Var försiktig när du använder handgester. Att åtfölja varje ord med en handgest kan få dig att verka nervös eller energisk, beroende på den rådande kulturen. Välj istället att göra en och annan kontrollerad handgest. Håll armarna i midjehöjd och gör de flesta gester på den höjden. Du blir mer trovärdig.
Metod 2 av 4: Var självsäker vid sociala tillfällen
1. Få ögonkontakt. Att behålla ögonkontakt medan du pratar, såväl som när den andra personen pratar, är ett tecken på självförtroende och intresse. Titta aldrig på din telefon, stirra inte i golvet och titta inte runt i rummet hela tiden. Detta får dig att framstå som oförskämd, nervös och till och med störande. Försök att behålla ögonkontakten minst halva tiden av interaktionen.
- Till att börja med kan du få ögonkontakt med någon tills du vet vilken färg han eller hon har.
2. Skaka människors händer bestämt. Med ett fast handslag framstår du genast som självsäker och självsäker. Sträck ut handen för att ge ditt handslag medan du går mot någon. Håll den andra personens hand stadigt, men inte så hårt att det gör ont för den andra. Skaka lätt från sida till sida i två eller tre sekunder och släpp sedan.
3. Tala långsamt och tydligt. Om du tenderar att blanda ihop ord för att du försöker prata för snabbt, prata långsammare nästa gång. Att pausa en sekund eller två innan du talar kommer att ge dig tid att tänka igenom ditt svar, vilket får dig att verka mer avslappnad och självsäker igen.
4. Le ofta. Genom att le framstår du genast som varm, vänlig och tillmötesgående. Studier har visat att människor gillar och minns dem som ler mot dem. Om du har svårt att sätta på dig ett naturligt leende, le kort och anta sedan ett mer neutralt uttryck.
5. Fortsätt inte med ursäkter. Om du kommer på dig själv att be om ursäkt hela tiden, även för triviala saker, bryt den cirkeln. Det kommer att få dig att känna dig mer självsäker och börja bete dig så här mer och mer. Informera dina nära vänner att du arbetar med detta. Om du har bett om ursäkt till en av dem igen när det inte var nödvändigt alls, säg vänta, nej, jag behöver inte be om ursäkt alls! Om du kan skämta med dem om det, kan din rädsla för att kränka någon minska.
6. Behandla andra med respekt. När du behandlar andra med respekt visar du att du värdesätter dem som människor, att du inte känner dig hotad av dem och att du tror på vem du är. Istället för att skvallra om någon bör du se till att du inte blir involverad i ett drama alls. Detta visar att du känner dig bekväm med den du är och att du inte behöver sånt.
7. Öva dessa nya sociala färdigheter. Gå till en fest eller annat socialt tillfälle för att träna några av dessa tekniker. Kom ihåg att du inte behöver närma dig alla och bli vän med alla som är närvarande. Även om du spenderar hela kvällen med bara en person bör du fortfarande se det som en vinst. Om du inte känner dig bekväm med att träna utomhus och har tränat hemma, be en vän om hjälp.
Metod 3 av 4: Anta en självsäker livsstil
1. Se till att du ser och känner din påsk som bäst. Att ta väl hand om sig själv är viktigt för ditt välmående. Din hygien, kläder och hälsa är värt mödan, speciellt om du vill göra ett gott intryck under en anställningsintervju eller dejt. Utseende och ett första intryck är mycket viktigt. Om du ser bra ut sticker du ut från resten och folk vill ha kontakt med dig. Du ser bra ut och efter en bråkdel av en sekund ser du redan självsäker ut.
- Lägg tid varje dag på din personliga hygien. Se till att duscha, borsta tänderna och ta på dig deodorant när du behöver.
- Bär kläder som du tycker är snygga på dig och som du mår bra i. Ditt självförtroende får ett lyft när du bär kläder som får dig att känna dig bekväm och bekväm.
2. Uppskatta dig själv som du är. Att bete sig självsäkert gör att du känner dig mer självsäker. Det är dock också viktigt att du värdesätter dig själv som individ. Detta ger dig riktigt självförtroende. Du är en speciell person med talanger, och det finns gott om människor som vill att du ska vara lycklig. Om du tycker att det är svårt att vara det, gör en lista över alla de saker du åstadkommit som var viktiga för dig. Tveka inte att vara stolt över det och gratulera dig själv till det.
3. Lär dig att ta kontroll över din rädsla. Personer med bristande självförtroende är ofta rädda för att göra misstag eller verka fel. Om du känner att du oroar dig för hur du stöter på det, ta ett djupt andetag och berätta för dig själv jag kan göra det här. Min rädsla är inte rationell. Erkänn misstaget eller återfallet men dröja inte vid det.
4. Odla ett självsäkert tankesätt. Om du har dåligt självförtroende fokuserar du förmodligen på de negativa händelserna i ditt liv som har format ditt liv. Se inte på ett misstag som om det vore ett misslyckande. Se det istället som något du kan lära dig av och utveckla din personlighet och ditt självförtroende. Kom ihåg att varje misstag ger dig en möjlighet att lära dig hur du gör bättre nästa gång.
5. Börja med en dagbok. Du kan minska mängden stress i ditt liv genom att skriva stressande tankar på papper (istället för att få dem att springa genom ditt huvud). Att skriva ner det får dig att tänka på saker annorlunda. Om du ska föra en dagbok, försök att göra en lista som: "Saker jag är stolt över och kan tänka på när jag inte mår bra med mig själv.(Det är bäst att skriva detta när du är på gott humör.) Dessa saker är alltid sanna, men när vi känner oss dåliga, oroliga eller osäkra tenderar vi att glömma dem. Att hålla listan redo kan hjälpa dig att påminna dig själv om att det finns saker du kan vara stolt över.
6. Ställ dig själv frågor som hjälper dig att bygga upp mer självförtroende. Du är den största källan till självförtroende. Om du känner dig osäker, fråga dig själv: Vad har jag som andra inte har?? Hur bidrar jag till samhället? Vilka är mina utmaningar och hur kan jag förbättra mig själv? Det som ger mig en känsla av självvärde? Påminn dig själv om att det inte är realistiskt att tro att du ska vara perfekt hela tiden.
Metod 4 av 4: Att möta rädsla
1. Försök att se hur rädsla påverkar ditt självförtroende. Ibland blir människor extremt självmedvetna och oroar sig sedan för att verka fel, vilket ger andra ett dåligt intryck av dem. Alla känner sig oroliga och nervösa ibland och det är helt normalt. Men om du känner dig så orolig att det påverkar ditt dagliga liv och interaktioner, kan det vara dags att möta några av dessa rädslor.
2. Anslut med din kropp. Vad säger din kropp till dig? Hjärtat rasar? svettas du? Dessa är alla omedvetna, ofrivilliga kroppsliga reaktioner som är avsedda att förbereda oss för handling (som kamp eller flykt). Ibland kan dock dessa typer av fysiska förnimmelser faktiskt leda till mer ångest och stress. Hur känns din kropp?
3. Ta reda på vad du är rädd för. Bestäm om din rädsla hjälper dig på något sätt, eller hindrar den dig från att göra vissa saker eller leva ditt liv fullt ut. Några andra saker att fråga dig själv är:
4. Lär dig att hantera din rädsla genom att ta ett djupt andetag. Att ta några djupa andetag kan vara väldigt kraftfullt och hjälpa dig att kontrollera din ångest. Att ta ett djupt andetag saktar ner din puls. Om du kan, försök att hålla handen på magen och ta ett djupt andetag så att bara handen och magen rör sig och inte bröstet.
5. Träna i meditation och mindfulness. Vi är ofta nervösa och oroliga när vi känner att vi är utom kontroll. Om du befinner dig i en situation som du vet kommer att vara stressig, ta några minuter innan att meditera eller skriva eller läsa i din dagbok. Då är man lugnare när det är dags.
6. Skriv ner vad du är rädd för. Skriv ner tanken som innehåller rädslan eller oron. Ställ dig själv frågor för att ta reda på var rädslan kommer ifrån. Om du gör detta blir det tydligt vad dina tankar och rädslor består av, vilka mönster som spelar roll i dem, hur du kan lära dig att tänka på dem på ett annat sätt. Det kan hjälpa dig att få det ur ditt huvud.
Tips
- Öva hela tiden. Ju mer du övar, desto mer kommer det att bli andra natur för dig.
- Gör något som får dig att känna dig mycket mer generad än du egentligen behöver. Ju mer du vänjer dig vid att känna dig generad, desto mindre kommer du till slut att känna dig generad.
"Verkar självsäker"
Оцените, пожалуйста статью
