Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De flesta människor får inte tillräckligt med sömn ändå. 
Människor som sover sju eller åtta timmar om dagen har mindre stress och är friskare. Sömnbrist kan hindra immunsystemets funktion och kan leda till ångest. 
Gå en kurs, eller lär dig ett hantverk. 
Svara på dina personliga e-postmeddelanden med jämna mellanrum. Ställ till exempel upp en eller två kvällar i veckan för detta.
Koppla bort dig själv från all elektronik
Internet har tagit många uppgifter ur våra händer. Till exempel upprätthåller vi våra sociala relationer online, vi organiserar vårt arbete online och vi ordnar alla våra skyldigheter online. Men ibland börjar det se ut som att vårt onlineliv tar över. Om du vill koppla från dina enheter, sociala medier och uppdateringar kan dessa tips och tricks hjälpa dig att känna dig mer ansluten till världen omkring dig.
Steg
Del 1 av 3: Skapa din hemmiljö
1. Överför dina datorer och enheter till ett avsett "datorrum" eller kontor. Se till att det inte finns några mobila enheter någon annanstans – inte i ditt sovrum, inte i vardagsrummet, ingenstans.
2. Sätt dina laddare i datorrummet. Lämna enheter som behöver laddas i ett rum. Buller och vibrationer som orsakas av laddningsenheter kan störa en annars lugnande upplevelse.
3. Förbjud elektronik i sovrummet. Lämna din telefon, surfplatta och tv utanför sovrummet. Blått ljus har visat sig störa sömnvanorna.
4. Ställ inte in ett alarm på helgen. Om du vaknar själv i några dagar kommer du att börja känna dig mer nöjd. Om du inte får tillräckligt med sömn, byt ut en timmes internet mot en timmes sömn.
5. Ladda ner en onlinetimer som varnar dig varje (halv)timme om att du är på internet. Du kanske överanvänder elektronik eftersom tiden går så fort när du tar in information.
Del 2 av 3: Schemaläggning av icke-digitala aktiviteter
1. ta ett bad. Häll upp en kopp kaffe eller ett glas vin och läs i badet. Dämpa ljusen och tänd ett ljus. Slappna av och njut av ditt hemgjorda bubbelbad.
2. Bjud in vänner via telefon, inte Facebook eller SMS. Grilla ute.
3. Ta en skogspromenad. Det har bevisats att din förmåga att lösa problem kan förbättras genom att vistas i naturen. Det hjälper också hjärnan att slappna av. Lägg din smartphone längst ner på din ryggsäck (för säkerhets skull). Lämna telefonen ifred under skogspromenaden.
4. Gå med i ett idrottslag, läsklubb eller annan gruppaktivitet.
5. Skapa din egen "beacon of peace". Välj en dag i veckan som du helt kopplar bort dig själv. Låt dina kollegor, familj och vänner veta att du inte kan nås på telefon den dagen heller. Förbered en utsökt måltid, läs en bok eller pyssla.
6. Starta en "under-radar"-grupp. Kom överens om att spendera en timme varje vecka med varandra – utan mobiltelefoner, datorer och liknande. Ditt försök att koppla bort blir mycket lättare om du har gott sällskap omkring dig.
7. Kartlägg vilka dina hobbyer är. Om du inte kan nämna mer än två saker du tycker om kan internet ha ersatt dina hälsosamma uttag. Du kanske inte längre kan lindra stress offline eller uttrycka din kreativitet offline.
8. Planera minst två veckors semester per år. Förbered dig i god tid inför semestern så att en kollega kan ta itu med eventuella problem som uppstår när du är borta. Gör honom/henne en tjänst när han/hon åker på semester.
Del 3 av 3: Begränsa det elektroniska beroendet
1. Behandla elektronik och internet som ett beroende. När någon "gillar" din statusuppdatering på Facebook frigör du endorfiner – precis som alkohol eller mat. Om du är online mer än 30 timmar i veckan, överväg att kontakta en beroendeterapeut.
- Människor som använder internet mer än 30 timmar i veckan för social interaktion löper en ökad risk för självmord om de isolerar sig från internet – den risken är ännu högre om den tvingas.
2. Se till att du är "otillgänglig per telefon" på jobbet en kväll i veckan. Om du arbetar mer än fyrtio timmar i veckan kan du presentera detta för hela teamet. Överväg att ställa in en kväll i veckan när ni alla inte kan nås via telefon – en kväll i veckan när ni inte tar emot samtal från jobbet eller svarar på arbetsrelaterade e-postmeddelanden.
3. Be dina familjemedlemmar att vara med. Tvinga dem inte att göra det dock. Att tvinga tonåringar att lämna in sina mobila enheter underblåser upproriskhet. Gå ut ur huset och be dina barn att lägga undan sina telefoner när de är utanför huset.
4. Gå till en plats där det inte finns någon mobil mottagning. Åk dit några timmar i veckan och njut av denna påtvingade frånkoppling.
5. Använd en "ute-på-kontoret" för din post på kvällen. Slå på den varje dag precis innan du går hem. På så sätt finns det ingen press att ta upp telefonen för att svara på personliga eller professionella e-postmeddelanden.
"Koppla bort dig själv från all elektronik"
Оцените, пожалуйста статью
