Att stoppa dig själv från att slå någon

1. Gå bort. Gå bort från personen du vill slå. Om du är väldigt arg är det bättre att bara gå därifrån (även utan att förklara det för andra) och ge dig själv tid att svalka dig än att hamna i bråk.

• Om du är med en vän, bestäm om det skulle vara bättre för dig att vara ensam eller att tala ut din ilska genom din vän.

2. Ta ett djupt andetag. För att dra fördel av den potentiella avslappningen av djupandning, ta ett djupt andetag i magen. Placera din hand på ditt membran (mellan magen och bröstet) och andas in så djupt att din hand börjar röra sig så fort din mage börjar expandera. Andas sedan ut långsamt.

3. Dra fördel av progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning består av att spänna och slappna av din kropp i progressiva stadier. Att medvetet spänna dina egna muskler kan hjälpa dig att styra om ilskan du känner.För att träna progressiv muskelavslappning, ta några djupa andetag och gör sedan följande:

4. Prata med dig själv på ett positivt sätt. Upprepa ett användbart mantra, som t.ex "Jag kan kontrollera mina handlingar". Försök att omformulera dina negativa tankar gentemot personen på ett mer positivt sätt. Ändra ditt tänkande (känd som "kognitiv omstrukturering") från att fokusera på orimliga negativa eller arga tankar till mer realistiska, positiva tankar, som kan hjälpa dig att stå emot våldsamma handlingar.

5. Distrahera dig själv från ilskan. Att hitta en trevlig distraktion från personen som gör dig arg kan hjälpa dig att gå framåt och fortsätta att kontrollera dina handlingar.En distraherande aktivitet kan vara något du tycker om, som att spela ett tv-spel, shoppa, gå en promenad, utöva en hobby eller spela en omgång biljard med en vän.

6. Påminn dig själv att det inte är värt det. Även om du tror att du kan få verklig tillfredsställelse av att slå någon du hatar, är det osannolikt att det får dig att må bättre än du tror. Dessutom kan du bli gripen eller åtalad för attacken som följd, vilket kan bli dyrt och tidskrävande.

7. Begränsa din alkoholkonsumtion. Om du hamnar i en situation där du kanske är runt någon du inte gillar, drick inte alkohol. Att dricka alkohol kan störa förnuftet och hindra din förmåga att effektivt kontrollera dina handlingar.

1. Öva din självkännedom. Att veta när du kommer att tappa kontrollen och eventuellt bli våldsam kan hjälpa dig att stoppa dig själv innan du tappar kontrollen. Titta på dina tankar och ledtrådarna från din fysiska kropp, efter tecken på stigande ilska. Våldsamt beteende kan ligga på lur så fort du börjar känna följande:

• Spända muskler och käke
• Huvudvärk eller magvärk
• ökad hjärtrytm
• Plötslig svettning eller skakningar
• En yr känsla

2. Arbeta med att utveckla impulskontroll. De flesta människor har ingen avsikt att ta till fysiskt våld; det sker i nuet som ett svar på starka känslor eller som ett resultat av en eskalerande konflikt. Du kan undvika att reagera våldsamt på en trigger genom att stärka din impulskontroll. Några strategier för att utveckla eller stärka din impulskontroll inkluderar:

3. Erkänn dina känslor. Acceptera att du hatar någon och att du är arg när du är i närheten av dem. vet att detta är ok. Du kanske inte kan ändra dina tankar och känslor om den personen, men du kan alltid välja hur du interagerar med den personen. Varje gång du talar eller handlar gör du ett val om vilka ord och handlingar du ska använda.

4. Gör lite lätt träning. Träning kan hjälpa dig "arg energi" att förlora. Det kan också hjälpa dig att må bättre genom att frigöra endorfiner i din hjärna, de signalsubstanser som får dig att känna dig mer bekväm.

1. Känn igen en konflikt. En konflikt uppstår när en meningsskiljaktighet eskalerar till den grad att den stör den mellanmänskliga relationen. Det finns ofta starka känslor förknippade med konflikter. Konflikter kommer i allmänhet inte att försvinna av sig själva utan att specifikt ta itu med dem.

2. Fokusera på att behålla eller reparera en relation. Även om du ogillar eller till och med hatar personen du är i konflikt med, kan konflikten i sig vara källan till dina känslor. Fokusera ditt tillvägagångssätt på att lösa konflikten, baserat på idén att du vill förbättra relationen med den personen

3. Håll dig lugn och alert.Att förbli lugn hjälper dig att lyssna och svara bättre på andra människors premisser. Att hålla sig lugn kan också förhindra att konflikten eskalerar, eftersom den andra personen kan reagera positivt på ditt lugna uppträdande.

4. Kontrollera dina känslor.Detta kan vara väldigt svårt, men det är viktigt att ha kontroll över dina känslor när du är inblandad i en konflikt. Detta betyder inte att du inte ska känna känslor eller ens att du inte ska uttrycka dem; det betyder helt enkelt att du inte får låta dina känslor ta över dina handlingar eller attityder.

5. Känn igen den andra partens känslor och ord. Återigen, detta kan vara svårt ibland när du har en konflikt med någon du inte gillar. Men att acceptera och överväga känslorna hos den andra personen som är inblandad i konflikten kan hjälpa dig att lösa konflikten. Det hjälper dig att förstå varför personen agerar som han/hon gör. Att erkänna den andra personens känslor högt kan hjälpa dem att se att du förstår vad den personen menar och kan slappna av i situationen.

6. Fortsätt att respektera skillnader i personlighet eller åsikter.Vissa konflikter uppstår från en oenighet som inte kan lösas. Det är möjligt att förbli respektfull mot någon även när ingen överenskommelse nås om en specifik konflikt.

7. Hitta en lösning på konflikten mellan er två. Nyckeln till att lösa eller besluta om konflikten innebär att arbeta tillsammans för att identifiera de specifika problemen och brainstorma lösningar. Detta kan innebära viss flexibilitet och förhandling, men om båda (eller alla) parter är villiga att arbeta tillsammans på en lösning, är det troligt att den kan hittas.

1. Bestäm om du har problem med ilska. Om du känner ett behov av att slå någon kan du ha problem med att hantera ilska. Även om ilska kan vara hälsosam, kan den också ta sig ohälsosamma former. Du kan behöva lära dig hur du hanterar din ilska genom självhjälp eller professionell hjälp om något av följande gäller dig:

• Obetydliga saker gör dig väldigt arg.
• När du är arg visar du aggressivt beteende, inklusive att skrika, skrika eller slå.
• Problemet är kroniskt; det händer igen och igen.
• När du är påverkad av droger eller alkohol blir ditt humör sämre och ditt beteende blir mer våldsamt.

2. Lär dig att meditera. Meditation kan hjälpa dig att hantera dina känslor.Om du finner dig själv för fokuserad på negativa känslor gentemot en annan person, ge dig själv en kort mental paus genom meditation. Att meditera regelbundet kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor, vilket i sin tur kan hjälpa dig att kontrollera dina handlingar.

3. Gå en kurs i ilskahantering. Anger management-kurser har visat sig vara mycket framgångsrika.Effektiva program hjälper dig att förstå din ilska, utveckla kortsiktiga strategier för att hantera din ilska och arbeta på dina färdigheter för att hantera dina känslor. Det finns många alternativ för att hitta ett program som är rätt för dig.

4. Gå i terapi. Det bästa sättet att lära sig att stoppa dig själv från att slå upp andra är att identifiera och behandla orsaken till din ilska. En terapeut kan lära dig avslappningstekniker som du kan använda när du interagerar med människor du ogillar. Hon kan hjälpa dig att utveckla känslomässiga hanteringsförmåga och kommunikationsträning.Dessutom kan en psykoanalytiker som är specialiserad på att hjälpa till att lösa problem från en persons förflutna (till exempel försummelse i barndomen eller övergrepp) hjälpa till att lindra ilska i samband med tidigare händelser.