Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Människor har ett ämne som heter adenosin i hjärnan som binder till nervreceptorer, detta ämne gör nervcellerna mindre exciterbara och orsakar sömnighet. Våra hjärnor blandar ihop koffein med adenosin och nervreceptorer binder till det. Istället för att försvaga nervcellerna kommer koffein att påskynda dem, vilket resulterar i mer energi. Tajming är viktigt när det kommer till koffeinintag. Det tar cirka 20 till 30 minuter för koffein att komma in, så det är en bra idé att ta en kopp kaffe innan ditt eftermiddagsmöte. Den rekommenderade mängden koffein, enligt läkare, är 400 mg per dag, en 240 ml kopp innehåller cirka 100 mg koffein. Tänk på detta så att du inte konsumerar för mycket koffein. 
Sömnbrist påverkar ghrelin och leptin, som är de hormoner som ansvarar för att kontrollera hungerkänslan. Det betyder att när du är trött kan du få ökad aptit och längta efter kaloririk, kolhydratrik mat. Men hur raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vit pasta fungerar kan leda till en plötslig topp följt av ett plötsligt blodsockerfall, vilket gör att du känner dig sömnig efter att du ätit. Försök istället att hålla dig till hälsosamma kolhydrater från fullkorn och bruna korn, frukt och grönsaker. Ät till exempel en liten sallad med nötter och en liten bit fullkornsbröd till lunch. Du kan också välja mat som innehåller magra proteiner, som fisk i kombination med bladgrönsaker och frukt. 
Försök att meditera i fem minuter runt middagstid eftersom det är den tid då du sannolikt kommer att känna bristen på energi som mest. Ligg på golvet med armarna i golvet och benen mot väggen. Försök att fokusera på en del av din kropp och fokusera sedan på en annan, slappna av medan du gör detta. Om att ligga på golvet inte är ett alternativ kan du också sitta kvar i stolen och inta korsbenen. Att höja dina ben kan förändra blodcirkulationen. Detta kan ge din kropp ny energi. 
Återigen, om du är trött kommer du förmodligen att längta efter enkla kolhydrater och socker, men du bör försöka äta en hälsosam frukost som ger dig en energikick. Frukost med fullkorn och bruna flingor och frukt. Ät yoghurt med bär och müsli eller havregryn med frukt. 
Starkt, naturligt ljus ökar både din energinivå och kroppstemperatur. Det kommer också att sakta ner din dygnsrytm, vilket minskar lusten att gå tillbaka till sängen. Bär inte solglasögon. Solglasögon blockerar de UV-strålar du behöver för att ladda upp dig själv. 
Många receptbelagda läkemedel har trötthet i sin lista över möjliga biverkningar. För hög dos ökar risken för trötthet. Om du misstänker att någon av dina mediciner orsakar din trötthet under dagen, diskutera din situation med din läkare för att avgöra om dosen kan justeras eller om det finns andra sätt att minska biverkningarna. Många droger som används för psykiska besvär kan orsaka trötthet. Om du är så trött att du knappast kan fungera normalt i ditt dagliga liv, kan din psykiater skriva ut alternativa läkemedel för att se om biverkningarna är mindre akuta. 
Försök att vakna och gå och lägga dig samtidigt så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa dig att somna och vakna lättare eftersom din kropp anpassar sig till detta schema. Använd inte elektroniska enheter en halvtimme innan du ska sova, eftersom ljuset från bärbara datorer, tv-apparater och telefoner stör sömnen. Gör istället en aktivitet som praktiskt taget inte kräver någon ansträngning, som att läsa en bok eller göra ett korsord. Om du tränar regelbundet, se till att du tar tid på dina träningspass. När du tränar en timme innan du ska sova kommer du att ha mycket adrenalin och energi i kroppen. Detta kan störa din sömn. Ta ett varmt bad eller dusch innan du går och lägger dig och drick te med en lätt smak, till exempel ett lugnande örtte, som stöder en hälsosam nattsömn. Försök att undvika att gå och lägga dig hungrig och du gör klokt i att inte röka innan du går och lägger dig.
Känn dig inte sömnig om du inte har sovit
Ibland kan vi inte undgå det och vi måste ta oss igenom en hel dag med väldigt lite eller ingen sömn. Om du kämpar för att ta dig igenom en arbetsdag för att du helt enkelt inte orkar, finns det några saker du kan göra för att hålla dig fokuserad och alert resten av dagen. Du bör också försöka få i dig tillräckligt med energi tidigt på morgonen och passa på att eliminera trötthet i längden.
Steg
Del 1 av 3: Att vara vaken hela dagen
1. Träna lite. Om du är ganska sömnig kan träning hjälpa dig att hålla dig vaken. Träning ökar blodflödet till alla delar av kroppen, vilket resulterar i mer energi. Flera studier har visat att vi som människor är mer produktiva efter träning.
- Om du har möjlighet att gå till gymmet mitt på eftermiddagen, gör detta. Du kan behöva gå på ett lite mindre intensivt träningspass än vanligt på grund av bristen på energi, men vilken träning som helst kan ge dig ny energi för att ta dig igenom resten av dagen.
- Om du faktiskt inte kan lämna din arbetsplats, prova att gå en kort promenad under lunchrasten eller göra några lätta stretchövningar vid skrivbordet.
- Försök att träna minst 30 minuter mitt på eftermiddagen för bästa resultat och energi.
2. Prova koffein. En kopp kaffe på morgonen eller mitt på eftermiddagen är ett bra alternativ av flera anledningar. Koffein är ett stimulerande medel och hjälper dig att vakna och hålla dig pigg hela dagen.
3. Ät energirik mat till lunch. Om du är trött är det klokt att hoppa över en tung lunch och välja en liten måltid som är full av energirik mat.
4. Prova korta meditationspass. Korta meditationspass kan ge dig ny energi under dagen genom att tillfälligt slappna av i kropp och sinne.
Del 2 av 3: Vakna upp när du kämpar med sömnbrist
1. Gå upp ur sängen så fort ditt alarm går. Om du vaknar efter väldigt lite sömn kan du bli frestad att trycka på snooze-knappen och ta några extra minuters sömn. Detta kommer dock att resultera i mer trötthet på morgonen.
- Sömnen du får under dessa få minuter är av minimal kvalitet. Detta kommer omedelbart att försätta dig i REM-sömn igen om du väcks för tidigt. Chocken du upplever när du upprepade gånger väcks ur REM-sömn gör att du känner dig tröttare. Tröttheten är mycket mindre om du skulle ha gått upp direkt.
- Det är bäst att ställa väckarklockan så sent som möjligt och gå upp när den först går. Även om detta är svårt kommer du så småningom att ha mer energi på morgonen.
2. Glöm inte att äta frukost. Att äta frukost inom en halvtimme efter att du vaknat kommer att öka din kognitiva prestation och dina övergripande energinivåer under hela dagen.
3. Gå ut en stund. Gå ut några minuter precis efter att du har vaknat. Solljus ger dig energi även om du har sovit väldigt lite.
Del 3 av 3: Förhindra långvarig trötthet
1. Gå till din läkare. Om du ofta kämpar med trötthet och sömnbrist är det en bra idé att boka tid hos din läkare för att utesluta eventuella medicinska problem.
- Järnbrist, anemi och hypotyreos kan alla orsaka kronisk trötthet och kan diagnostiseras med ett enkelt blodprov. Om du har fått diagnosen något av dessa tillstånd kan din läkare ordinera medicin för att minska symtomen, inklusive trötthet.
- Om du har svårt att sova kan din läkare ordinera eller rekommendera säkra sömnhjälpmedel eller växtbaserade kosttillskott som hjälper dig att sova bättre.
2. Kontrollera dina mediciner. Kontrollera bipacksedlarna och förpackningen till de läkemedel du för närvarande tar för att avgöra om trötthet är en av biverkningarna.
3. En god natts sömn börjar med god sömnhygien. Försök att anamma goda sömnvanor, eftersom sådana vanor bidrar till en bättre kvalitet och längre nattsömn. Som ett resultat kommer trötthet att spela en mindre roll under dagen.
"Känn dig inte sömnig om du inte har sovit"
Оцените, пожалуйста статью
