Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Snabb promenad 4 gånger i veckan i 30 minuter kan minska svårighetsgraden av RLS. Intensiv benträning kan också hjälpa. Gör högintensiva benövningar i cirka 20 till 30 minuter under en vecka; cykling eller rask promenad är utmärkta övningar. Simning är ett skonsamt sätt att sträcka ut benmusklerna, speciellt om andra träningsformer leder till kramp under sträckningen. 
Järn. Personer med anemi har järnbrist, vilket kan leda till RLS. Ta bara järntabletter med läkares ordination och vet att de flesta män och kvinnor inte behöver tillskott av järn efter klimakteriet. Den bästa källan till järn är mat. Magnesium. Magnesiumtillskott kan också ge lindring i vissa fall av RLS, med en dos på 800 mg magnesiumoxid vid läggdags rekommenderas. Vitamin B. Gruppen av B-vitaminer är viktig för att nervsystemet ska fungera korrekt och kan hjälpa mot RLS. 
Du kan köpa valvstöd i många skoaffärer. Att bära dessa i dina skor kommer att stödja fotvalvet och kan hjälpa till att minska RLS. Du kan tycka att det är lite obehagligt att gå barfota på ett hårt underlag; ha på dig tofflor i och runt huset för att göra detta lite trevligare.Du kan självklart också lägga en matta eller en matta. 
Böj försiktigt framåt, bakåt och åt sidan. Gör stolsställningen och krigarställningen (Yoga), långsamt och med uppmärksamhet på din andning. Yogaställningar som drar ihop lårmusklerna; sträck ut vadmusklerna, hamstrings och glutes; böja och sträcka solar plexus och höfter kan också hjälpa. 
Se till att dina lakan är lösa. Om dina fötter och tår fastnar av instoppade sängkläder, kan dina tår sträcka sig nedåt vilket gör att dina vadmuskler drar ihop sig och krampar. Håll dina fötter varma i sängen. Vissa forskare har noterat ett samband mellan kalla fötter i sängen och RLS. Att bära rymliga strumpor när du sover kan hjälpa. Symtomen kan också lindras genom att höja fötterna över bålen. 
En förändring i ditt sätt att tänka på vardagliga utmaningar (försök att se dem som hanterbara snarare än överväldigande) och förbättrad motståndskraft kan hjälpa till att släppa dessa spänningar över tid. Läs böcker om stresshantering och meditation, eller delta i ett stresshanteringsseminarium. Tai chi och Pilates kan hjälpa till att minska stress och förebygga RLS. Om din stress inte minskar av dessa tekniker, boka ett möte med en terapeut. Vissa problem är svåra att lösa utan professionell hjälp, och det är värt att använda varje resurs när din hälsa står på spel. 
Stödgrupper är ett bra sätt att få ny information om sätt du kan använda för att göra RLS mer uthärdligt; det som fungerar för någon annan kan också fungera för dig. Detta gör dig också bättre informerad om nya läkemedel och medicinska behandlingar som kan hjälpa.
Förebyggande av restless leg syndrome (rls)
Restless legs syndrome (RLS) är ett tillstånd förknippat med obehagliga känslor i benen, inklusive stickningar, smärta, klåda och lust att röra benen när du vilar eller ligger i sängen. Dessa symtom kan störa sömnen och resultera i minskad livskvalitet. Även om den exakta orsaken till detta tillstånd fortfarande är okänd, verkar det finnas faktorer som bidrar till dess förekomst, såsom anlag, kön och ålder. Många människor upplever att vissa livsstilsförändringar kan förhindra eller minska RLS-problemet.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din hälsa
1. Ta reda på om du har en benägenhet att få RLS. Vissa människor är mer benägna att få RLS, antingen för att det förekommer i familjer eller för att de har ett tillstånd som kan orsaka RLS. Att känna till riskfaktorerna för att få RLS kan hjälpa till att förebygga och lindra symtomen genom att veta vad som orsakar din RLS.
- Järnbrist, åderbråck, diabetes och lungsjukdom kan alla leda till RLS. Om du lider av något av dessa tillstånd kan adekvat medicinsk behandling också hjälpa till att förhindra RLS.
- En fjärdedel av gravida kvinnor rapporterar att de upplever RLS, men detta försvinner vanligtvis efter graviditeten. Under graviditeten finns det livsstilsförändringar som kan hjälpa till med detta.
- Om någon i din närmaste familj lider av RLS är chansen att du får det ännu större. Du kan inte göra något åt detta alls, men du kan ta hänsyn till det och försöka förhindra det.
- Att vara överviktig ökar omedelbart din risk för RLS. Att vidta åtgärder för att gå ner i vikt kan hjälpa till att förhindra RLS.
2. Bli mer aktiv. Människor som leder en ganska stillasittande livsstil är mer benägna att få RLS.Se till att du tränar tillräckligt varje dag. Den typ av sport som kommer att hjälpa dig mest är allt som kräver måttlig ansträngning. Simma, cykla, promenera, springa, styrketräna, yoga osv.
3. Se till att du får i dig mer vitaminer och mineraler. Brist på vissa vitaminer och mineraler kan vara relaterat till RLS.Rådgör med din läkare om eventuella brister i din kropp innan du gör några ändringar i din kost eller tar kosttillskott. De viktigaste vitaminerna och mineralerna som spelar en roll för att förebygga RLS är:
4. Drick mycket vatten. Ta hand om en bra fuktbalans, varje dag. Hur mycket vatten beror på din personliga situation. Mängden vatten som behövs för korrekt hydrering beror på dina personliga behov och hälsa. Som en allmän regel, drick vatten när du känner dig törstig, och byt ut kaffe, alkohol och söta drycker med vatten så ofta som möjligt.
5. Minska ditt koffeinintag. Koffein verkar bidra till RLS, så att minimera din dagliga koffeinboost är bara klokt. Koffein finns främst i kaffe, te, kakao, choklad och energidrycker. Undvik alla stimulantia i form av (onödiga) mediciner eller droger.
6. Sluta röka. RLS är vanligare hos personer som röker. För att förhindra RLS är det bättre att sluta eller, om det inte är möjligt, att begränsa rökning och att inte använda andra produkter med nikotin.
7. Kontrollera biverkningarna av de mediciner du tar. Det finns en hel del läkemedel som kan vara ett problem, inklusive antipsykotiska läkemedel, läkemedel mot illamående, antidepressiva medel som ökar serotonin och vissa förkylnings- och allergimediciner som innehåller antihistaminer. Om du tar ett läkemedel som har RLS som biverkning enligt bipacksedeln, tala med din läkare om andra alternativ.
8. Minimera din alkoholkonsumtion. Alkohol verkar göra RLS värre, så försök att minska det och drick inte alkohol på natten.
9. ha bra skor. Med tiden kan det leda till att fotvalvet kollapsar om du bär fel skor under barfotagång. Se en fotspecialist som kan hjälpa till att avgöra om tappade fotvalv bidrar till din RLS. Fotspecialisten kommer att kunna rekommendera åtgärder som ska vidtas.
Metod 2 av 3: Sov bättre
1. Ha regelbundna läggtider. RLS är ökänt för att hålla människor som lider av det vakna. Att ha en bestämd tid för läggdags kan hjälpa dig att somna snabbare eftersom din kropp vänjer sig vid att slappna av vid samma tidpunkt på kvällen. Goda sömnvanor hjälper till att lindra RLS.
- Välj en läggdags och håll dig till den. Även om du först inte lyckas somna, kommer din kropp så småningom att anpassa sig till den nya vanan.
- Gå upp ungefär samma tid varje morgon, även på helgerna. Att sova ut kan leda till att du blir av med ditt schema igen, vilket gör det svårare att somna nästa natt.
2. Få lite stretch innan du går och lägger dig. Att avsluta dagen med några stretchövningar innan sänggåendet kan hjälpa till att lossa benmusklerna och lindra spänningar. Även om det inte finns några bevis som stöder detta som ett botemedel mot RLS, gynnar det vissa människor.
3. Se till att din sovmiljö är trevlig. Det kan hjälpa till att förbättra din sovmiljö så att dina ben och fötter är i en så bekväm position som möjligt. Även om det inte finns någon perfekt rumstemperatur eller kroppsställning som garanterar att du inte kommer att utveckla RLS, kan följande justeringar hjälpa:
4. Gå på en promenad. Om du lider av RLS och inte kan sova till följd av detta, ge efter för lusten att röra på dig. Gå upp och gå en promenad, även om det bara är runt huset. För vissa människor kan detta vara tillräckligt för att undertrycka de konstiga förnimmelserna och låta dem somna om.
5. minska stress. Människor som är stressade tenderar att sova mindre bra och verkar vara mer mottagliga för RLS. Hitta ett utlopp för din stress och sätt att hantera den, snarare än att låta den dominera ditt liv och påverka din hälsa.
6. Ta en varm eller kall dusch innan du går och lägger dig. Många har funnit att antingen en varm eller kall dusch kan förhindra RLS-symtom och hjälpa dem att få en god natts sömn. Prova både en varm och en kall dusch för att se vilken metod som fungerar bäst. De nätter då du förväntar dig sömnproblem, hoppa in i duschen innan du går och lägger dig.
Metod 3 av 3: Behandling av RLS
1. Rådgör med din läkare om eventuell medicin. Två typer av läkemedel har accepterats av FDA som behandling för rastlösa ben: Requip (ropinirol) och Mirapex (pramipexol). Dessa läkemedel är utformade för att användas specifikt vid behandling av RLS. Beroende på dina symtom kan din läkare ordinera en av följande typer av mediciner (observera att de flesta av dessa mediciner inte rekommenderas under graviditet):
- Dopamin (inklusive ropinirol och pramipexol), som används för att behandla Parkinsons sjukdom samt RLS.
- Lugnande medel (som klonazepam och zaleplon) är till hjälp för dem vars sömn störs av RLS.
- Antikonvulsiva medel (som karbamazepin) är till hjälp för personer som hanterar dagtidssymptom på RLS.
- Smärtstillande läkemedel skrivs ibland ut.
2. Prova en massage. Vissa RLS-patienter upplever att de har nytta av djup benmassage. Detta kan ge vila och slappna av spända muskler. Boka tid hos en professionell massör och gör klart i förväg att du söker behandling för rastlösa ben.
3. Du kan också prova akupressur. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att akupressur hjälper mot dessa besvär, tror många att de verkligen har haft nytta av det. Konsultera en holistisk läkare som är kunnig om akupressur. Om du vill prova själv och inte vill lägga pengar på ett proffs så finns det mycket litteratur på nätet och på biblioteket om ämnet och vad det kan betyda för behandling av rastlösa ben.
4. Gå med i en stödgrupp för att lära dig mer. RLS drabbar 1 av 10 av befolkningen, särskilt personer över 50 år. Eftersom orsakerna till och behandlingen av RLS fortfarande studeras, kan det hjälpa att diskutera dina erfarenheter med andra som också lider av det.
Tips
- Akupunktur kan ge lindring.
- Valeriana hjälper till att sova bättre.
- Vissa svär vid en tvålbit under fötterna, under täcket. Även om det bara är en idé (placebo), om det fungerar så fungerar det. (Det är inte riktigt vetenskapligt!)
- På tåget eller flyget, försök hitta en plats längs gången, så att du lättare kan sträcka på benen.
Varningar
- Om symtomen inte blir bättre eller förvärras, boka tid med din läkare. Försök att inte röra på med självmedicinering i hopp om att det ska gå över; det kommer inte att hända om det inte har försvunnit och det kan vara resultatet av något allvarligare.
- Ta inte bara järntabletter utan råd från din läkare. Om du av misstag hoppar över en, försök inte komma ikapp genom att dubbla en dos.
"Förebyggande av restless leg syndrome (rls)"
Оцените, пожалуйста статью
