



Å andra sidan kan yoga också göras utan att betona andlighet, om det inte passar dig. När det kommer till att välja klass kan du också välja en mer sekulär yogaklass om andlighet inte intresserar dig. 


I Pilates används andning mer som en teknik för att ge musklerna tillräckligt med energi så att du kan utföra övningarna effektivt. Om du fokuserar på din andning under alla pilatesövningar kommer din kropp att få tillräckligt med syre så att musklerna kan förbli avslappnade. I yogan använder man andningsövningar för att bli avslappnad. När du utövar yoga är det viktigt att hålla fokus på din andning. Om du andas i riktning mot områden som känns spända kan du slappna av dessa muskelgrupper bättre. 

Yoga och Pilates inkluderar båda en mängd olika poser som är bra för att arbeta med magen. Pilates är dock mycket mer intensiv, och du kommer att se resultat tidigare än med yoga. Om du tränar pilates regelbundet får du en plattare och fastare mage. 



När du kommer till yoga- eller pilatesstudion, prata med läraren om dina mål och vad du förväntar dig av lektionerna. Då vet du om det här är rätt lektion för dig. 
Välj mellan yoga och pilates
Inte säker på om du kommer att ta yoga eller pilatesklasser? Är du osäker på vad skillnaden mellan dessa två är?? Det finns flera faktorer att tänka på när du bestämmer vilken metod som är bäst för dig. Du kanske vill börja på en ny träningsform och tycker att det är svårt att välja mellan yoga och pilates. Vad du väljer blir en del av ditt liv, och valet du gör beror på vilket resultat du vill uppnå.
Steg
Del 1 av 3: Gör dina mål tydliga

1. Letar du efter fysisk återhämtning? Både yoga och pilates kan hjälpa till att återhämta sig fysiskt. Till exempel, för de med en skada, är Pilates en beprövad metod för att minska smärta och återhämta sig från skada. Yoga, å andra sidan, används ofta som en del av mental och emotionell återhämtning.
- Yoga kan också vara väldigt bra för fysisk återhämtning, ibland till och med bättre än Pilates, beroende på dina personliga behov. En erfaren, kunnig yogalärare kan hjälpa dig bygga styrka och flexibilitet, välja övningar som passar din nivå och anpassa övningarna efter behov.
- Yogaklasser kan vara väldigt olika beroende på rörelse, lärare eller yogastudio. Till exempel finns det klasser för stolbundna seniorer, meditativ yoga, yoga för småbarn och klasser för idrottare på olympisk nivå. Pilates är mindre varierande.

2. Bestäm om du tycker att det är viktigt att spänna kroppen. Med både yoga och pilates kan du stärka dina muskelgrupper och få en bättre figur. Pilates lägger mer vikt vid muskeluppbyggnad. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du göra pilatesövningar med pilatesmaskiner, som kommer att lägga till ett konditions- och fitnesselement till dina pilatesställningar så att du bränner ännu mer kalorier. Det finns inga maskiner inom yoga.

3. Tänk på den förbättring av din mentala hälsa du skulle vilja få av dina övningar. Yoga är känt för sina positiva effekter på mental hälsa. När du yogar lugnar du ditt sympatiska nervsystem, vilket hjälper mot stress, och det lugnar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln som reglerar hormonnivåerna.

4. Fundera på om du vill sträva efter andlighet med dina övningar. Yoga är en uråldrig metod där andlighet kan utforskas. Meditation är en viktig del av yoga. Yoga och Pilates balanserar både kropp och själ, men Pilates betonar inte andlighet som yoga gör.
Del 2 av 3: Förstå de viktigaste skillnaderna

1. Läs mer om ursprunget till båda metoderna. Det kan vara till hjälp för att fatta ditt beslut att läsa om ursprunget till yoga och pilates på internet. Några av nyckelpunkterna är:
- Yoga har sitt ursprung i Indien för över 5000 år sedan. Det som i folkmun kallas yoga är faktiskt en del av en större filosofi och livsstil. Den är utformad för att hjälpa dig att bättre förstå dig själv och främja balansen mellan sinne och kropp.
- Pilates uppfanns i början av 1900-talet som en metod för att rehabilitera och stärka kroppen. Det började som ett rehabiliteringsverktyg för soldater från första världskriget, men det blev riktigt populärt när dansare började använda det för att förbättra sin dansprestation.

2. Bedöm de olika antagandena för båda metoderna. Yoga och pilates är väldigt lika på många sätt. Båda inkluderar ställningar och rörelser utformade för att främja styrka, flexibilitet och kopplingen mellan kropp och själ. Ytterst är yoga mer fokuserat på ditt sinne och hur du mår, med styrka och smidighet som en bieffekt. Pilates är främst tänkt att göra din kropp starkare och att förbättra din hållning och sätt att röra sig.

3. Vet skillnaden i andning i yoga och pilates. Yoga och Pilates använder lite olika andningstekniker.

4. Fundera på om det är viktigt för dig att bli mer flexibel. En av de största skillnaderna mellan yoga och pilates är att du kan använda yoga för att bli mer flexibel i lederna och förlänga musklerna. Att stretcha och hålla ställningar är ett centralt tema inom yoga. Pilates är mer dynamiskt, och även om det gör dig mer flexibel, är det inte fokus. Det rekommenderas dock starkt att stretcha efter Pilates så att du också blir mer flexibel. Pilatesinstruktörer online (som Cassey Ho från Blogilates) erbjuder stretchvideor som du kan göra efter din pilatesklass.

5. Bestäm hur viktigt det är för dig att bli starkare. Pilates fokuserar på att slappna av i muskler som är stela och att stärka alla typer av muskelgrupper i kroppen. Till skillnad från yoga kan man i Pilates även använda apparater som ger motstånd förutom övningarna på mattan, vilket gör det mer som styrketräning än yoga.

6. Betygsätt skillnaden i dina mentala hälsofördelar. Vet att yoga fokuserar mer på sinnet. Yoga verkar vara fördelaktigt för personer med depression eller ångestsyndrom. Yoga verkar vara mer effektivt för psykisk ohälsa eftersom den riktar sig till både sinne och kropp. Reflektion och meditation är en viktig del av yoga. Många börjar med yoga för att minska stress.
Del 3 av 3: Provar båda

1. Testa Pilates hemma. Även om det inte är möjligt att ha hela Pilates-upplevelsen hemma, kan du få en uppfattning om hur det går. Det bästa sättet att testa Pilates hemma är med hjälp av YouTube. Det finns otaliga gratisvideor om nybörjarpilateskurser på YouTube.
- Kom ihåg att du inte kan prova pilatesmaskinerna hemma.

2. Testa yoga hemma. För yoga behöver du inget annat än lite utrymme och fritid, vilket gör det väldigt enkelt att börja hemma. Kanske gillar du att köpa en matta, men det är inte nödvändigtvis nödvändigt. Sök på internet efter lektioner så att du vet hur du gör poserna ordentligt. Det finns alla typer av videor och kurser med vilka du kan få en bra uppfattning om vad yoga exakt innebär.

3. Hitta klasser i närheten. Om du vill kan du bara fortsätta göra yoga eller pilates hemma, utan att någonsin ta en lektion. Men om du kan ta bra lektioner kommer du att få en bättre upplevelse av yoga eller pilates, och få ut det mesta av övningarna. Sök på internet efter klasser nära dig. Jämför priser och recensioner. Prova sedan några.

4. Gå på kurser i både yoga och pilates så att du kan avgöra vad som är bäst för dig. Om du fortfarande inte vet om du vill yoga eller pilates, gå på båda lektionerna ett tag. Se om du kan ta gratis provlektioner någonstans. Gå på några bra yoga- och pilatesklasser och efter ett tag kan du fatta ett välgrundat beslut eftersom du vet bättre vad som passar dina behov.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du gör yoga eller pilates. Vissa poser kan vara farliga om du har en skada eller sjukdom.
Оцените, пожалуйста статью