Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skrynkla när du hänger från något: häng från en bar, med hakan på bröstet och knäna uppåt mot huvudet. Spänn din core och rotera din kropp så långt bak du kan. Hoppa på något: Hoppa på en stigning, så högt du kan, och fokusera på höjden, inte djupet. Du kan också lägga några tunna mattor ovanpå en tjockare matta, och låta dig falla på dem. Detta kommer att hjälpa dig att se att din största rädsla - att falla platt på rygg under backflip - faktiskt inte gör så mycket ont. 
En studsmatta skulle kunna fungera i den här situationen, om du har tillräckligt med kontroll över din dragkraft. Du kan också fråga på ett gym eller gym om du kan träna på en gymnastikmatta. Om du är ny i backflip-världen bör du absolut inte träna på ett hårt, farligt underlag, som betong eller asfalt. 
Helst är assistenten någon som vet exakt hur backflip går. Det här kan vara en tränare eller tränare på gymmet, eller någon som redan kan göra backflips väldigt bra. Om du till och med kan hitta flera assistenter som är villiga att hjälpa dig lära dig backflip, är det ännu mer sannolikt att du landar säkert. 
Se inte till marken. Och se dig inte omkring.Om du gör det kommer du att bli distraherad och du kan tappa balansen. 
Böj inte för djupt. Om du böjer dig så långt som du skulle göra för en knäböj, går du för långt. 
Du böjer dina knän och svänger med armarna samtidigt. Håll armarna raka hela tiden – låt dem inte flaxa. Om du hoppar tillbaka (istället för upp) tappar du din tyngdpunkt och du kommer inte så högt upp.Och höjden är väldigt viktig för en lyckad backflip! Om du inte redan har ett kraftfullt hopp finns det alla typer av underlag du kan träna på för att förbättra detta: en studsmatta eller en språngbräda till exempel. 
Naturligtvis, när din kropp väl är vänd, kan du inte titta på samma punkt igen. Men försök att hålla ett öga på samma punkt så länge du kan, och när du kommer ner leta efter den direkt så att du vet när du ska landa. Även om det kan vara frestande att blunda när du vänder dig, håll dem öppna så att du förblir medveten om utrymmet som behövs för att landa ordentligt. Du måste också se vad andra gör så att du kan svara på det. Din bröstkorg ska vara parallell med taket när dina knän är hela vägen till bröstet. Du kan välja att ta tag i dina hamstrings (baksidan av låren) när du drar in dina ben, eller så kan du ta tag i knäna om du föredrar det. Om du märker att du vänder dig åt sidan samtidigt som du krymper dig själv, är det vanligtvis resultatet av en rädsloreflex. Du kan behöva öva lite mer för att bli av med rädslan innan du kan göra backflipen helt bra. 
Man måste nästan stå upp när man landar. Om du fortfarande är böjd, fortsätt bara att öva - du kommer dit så småningom! Helst landar du tillbaka på samma plats där du släppte; du landar vanligtvis inom en halv meter från din avlämningsplats. Det kan hjälpa att titta på en punkt framför dig på marken när du landar. 
Gör en back flip
En backflip, även känd som en backflip, är en av de mest imponerande färdigheterna inom gymnastik. I detta drag roterar din kropp 360 grader, börjar i stående position och landar tillbaka i stående position. Om du är villig att lägga ner tid och ansträngning kan du bemästra backflip, oavsett om du vill bli gymnast eller bara imponera på dina vänner med ditt nya trick.
Steg
Del 1 av 4: Förberedelser för backflip
1. Gör några förberedande övningar. Det kan vara knepigt att plötsligt göra en backflip, men det finns några knep du kan göra för att förbereda sig för det.
- Hoppa så snabbt och högt du kan några gånger i rad. Detta hjälper dig att få en uppfattning om vad du ska göra för att göra backflip. Du måste hoppa vertikalt, inte bakåt, och hålla huvudet rakt.
- Go Roll: Gör några rörelser som förbereder dig för att rulla bakåt. Till exempel, rulla tillbaka från din säng, gör en bakåtrullning på golvet eller försök att stå bakåt i bryggan.
- Gör ett baklänges handstående med två assistenter: börja med en assistent till vänster och en annan till höger. Låt dem båda placera ena handen på din nedre rygg och den andra på ditt lår och be dem lyfta dig så att dina fötter är från golvet. Lyft händerna ovanför huvudet medan assistenterna lutar dig bakåt så att dina händer nuddar golvet. Kasta nu benen över huvudet. Så här vänjer du dig vid att hoppa tillbaka och hänga upp och ner.
- När du har tränat handstående med assistenter kan du börja använda benen för att trycka av dig medan du hoppar tillbaka. Om det går bra, fortsätt att använda dina ben, men gör det utan händer (assistenterna håller dig fortfarande medan du hoppar).
2. Förbered både kropp och själ. Människokroppen är inte designad för att vara upp och ner, så du kan bli rädd om du försöker göra backflip.Detta kan få dig att tveka eller bryta backflip halvvägs, vilket kan skada dig. För att säkerställa att backflip går smidigt måste du vara fysiskt och mentalt redo.
3. Använd rätt yta. När du börjar lära dig backflip bör du göra det på en yta som har en viss studs, eller åtminstone är tillräckligt mjuk för att inte störa din förmåga att hoppa.
4. Hitta en assistent. Tills du har tränat tillräckligt, försök inte utföra backflip utan hjälp av en assistent, som kan hjälpa dig att slutföra hela backflip, få rätt hållning och undvika skador.
Del 2 av 4: Bemästra marknadsföringen
1. Kom i rätt position. Stå med fötterna axelbrett isär, och armarna högt över huvudet.
2. Fokusera på en punkt. Du bör hålla huvudet i en neutral position, titta rakt fram. . Det kan hjälpa att välja ett objekt som du fortsätter titta på.
3. Böj dina knän. Du måste böja lite på knäna, som om du ska sitta i en stol - men sjunk inte för djupt.
4. vifta med dina armar. Sväng armarna från högt över huvudet och ner förbi dina höfter; sväng dem sedan framåt mot taket igen. Fortsätt att vinka tills de är precis förbi dina öron. Denna svängande rörelse ger dig kraft för att få din kropp i luften.
5. Hoppa upp. Många tror att du går till Bakom måste hoppa för att göra backflip, men vad du faktiskt måste göra är så här hög möjligt hopp.
Del 3 av 4: Perfektion av din kroppsindragning
1. Spänn dina muskler. När du kommer upp från marken, spänn dina magmuskler och benmuskler. Dessa muskler ska bilda en rak linje.
2. vänd dina höfter. Dina höfter, inte dina axlar, ger vridningen i din backflip.
3. Håll ögonen på en punkt. Försök att se framåt så länge som möjligt; om du tittar bakåt för snabbt kommer du att ändra vinkeln på din kropp och sakta ner svängen, vilket gör dig mindre hög.
4. dra in benen. På den högsta punkten av ditt hopp, dra knäna mot bröstet. Just nu för du tillbaka armarna mot benen.
Del 4 av 4: Slutför landningen
1. göra dig lång igen. När du faller, förläng din kropp igen genom att sträcka på nedre delen av ryggen och benen.
2. Landa på golvet med böjda knän. Detta säkerställer att du bättre kan absorbera stöten från landningen.Om du landar med raka ben är det mer sannolikt att du blir skadad.
3. Landa på hela foten. Du måste landa på hela foten, inte bara på tårna. Om du hamnar på tårna, fortsätt att öva för att göra din spin mer kraftfull.
4. sträck ut armarna. Du ska landa med armarna parallella med varandra, rakt ut framför dig.
Tips
- Gör backflipen på ett mjukt underlag, till exempel en studsmatta, innan du provar det på ett hårt underlag.
- Backflips, liksom andra gymnastikövningar, är bra för din smidighet, kroppskontroll och rumslig medvetenhet.
- Du kan också göra en backflip med din kropp utsträckt, men detta är en avancerad övning och bör inte göras förrän den normala backflipen går perfekt.
- Att göra en backflip från en hoppbräda kan hjälpa dig att vänja dig vid känslan upp och ner och vridningens rörelse.
- Att sträcka ut dina muskler innan du gör backflip hjälper till att förhindra skador, så detta rekommenderas starkt.
- Se till att du alltid ha en bra assistent så du känner dig trygg och har hjälp.
Varningar
- Gör aldrig en backflip när du är ensam. Man kan skada nacken eller ryggen, och då kan man inte få hjälp.
- Om du ska göra backflip, se till att ytan är torr och att inget är i vägen.
- Om du gör backflip från hoppbrädan, se till att du har tillräckligt med utrymme så att du inte hamnar med huvudet på brädan. Se också till att vattnet är tillräckligt djupt så att du inte hamnar med huvudet på botten av poolen. Gör aldrig en backflip i grunt vatten.
- Även om du i allmänhet inte behöver vara en erfaren gymnast för att utföra en backflip, finns det något att säga för att lära dig några enklare färdigheter (som ett vagnhjul eller en backflip) innan du gör något svårare som backflip. Du löper en högre risk för skador om du omedelbart gör en backflip utan träning eller kondition.
Оцените, пожалуйста статью
