Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte kan slutföra denna sträckning, luta dig helt enkelt framåt och sträck ut händerna så långt mot tårna som möjligt. 
Upprepa denna stretchövning tills krampen i vaden har försvunnit. Du kan också göra denna stretch som en förebyggande åtgärd innan du går och lägger dig för att minska risken för att få nattliga kramper i vaderna. 
Dra benet genom baksidan av låret och inte genom ditt knä. På så sätt kan du vara säker på att du sträcker ut din hamstring, eller din bakre lårmuskel, tillräckligt. Om du inte kan sträcka ut ditt trånga ben helt när du kommer upp, sträck det helt enkelt så långt du kan tills du känner en sträckning. 
Om du använder en elektrisk värmedyna, se till att du inte somnar medan den är påslagen för att undvika att ta eld. När du köper en värmedyna, kontrollera alltid om den är utrustad med en automatisk avstängningsmekanism. Du kan också försöka slappna av i musklerna och minska krampen med hjälp av värme genom att ta ett varmt bad eller rikta en varm duschstråle på benet. Innan du gör detta, kontrollera alltid att benet inte är svullet. Om ditt ben är svullet och du också har smärta och kramper kan du ha en blodpropp eller djup ventrombos. Gå i så fall till läkaren och håll inte en värmedyna eller annan värmekälla mot benet. 
Du kan behöva skor som är specialanpassade och gjorda av en fotterapeut. Sådana skor är dyrare än köpta skor, men de kan hjälpa mot kramper i vaderna. Chansen att innersulor till dina skor hjälper är inte så stor. Personer som lider av benkramper på natten bör också undvika att bära höga klackar, eftersom höga klackar ofta orsakar benkramper. 
Bra källor till dessa mineraler inkluderar: mjölk, bananer, apelsiner, aprikoser, vindruvor, kål, broccoli, sötpotatis, yoghurt och saltvattenfisk. Var medveten om att forskning om sambandet mellan mineralbrist och benkramper har haft blandade resultat, så det finns ingen garanti för att intag av mer av dessa mineraler faktiskt hjälper dig att bli av med dina nattliga kramper. För att få i sig tillräckligt med mineraler är det bäst att följa en balanserad kost istället för att drastiskt ändra din kost. 
Gravida kvinnor tenderar att ha större nytta av att ta ett magnesiumtillskott, vilket är avgörande för normal kroppsfunktion. När det gäller äldre kvinnor, eller vuxna kvinnor som inte ammar, har studier visat att magnesiumtillskott är mycket mindre effektiva för benkramper. Ta inte kosttillskott utan din läkares tillstånd, särskilt om du är gravid. Din läkare kan komma till slutsatsen att du kan få tillräckligt med magnesium genom att helt enkelt ändra din kost. 
Om du inte är säker på om du dricker tillräckligt med vatten, kontrollera att din urin är genomskinlig. Klar urin tyder på att du är tillräckligt återfuktad, medan gulaktig urin eller det faktum att du inte kissar ofta kan tyda på att du inte har druckit tillräckligt. Drick inte för mycket alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion uttorkar din kropp, vilket gör risken för kramper mycket större. 
Om din läkare rekommenderar att du tar kalciumantagonister kommer du att få ett recept och specifik doseringsinformation. Biverkningarna av kalciumkanalblockerare kan inkludera dåsighet, ökad aptit, viktökning och andningssvårigheter (med de första doserna om du är allergisk mot detta läkemedel). Varning: Personer som tar kalciumkanalblockerare bör inte äta grapefrukt, dricka grapefruktjuice eller dricka alkohol medan de tar medicinen. 
Kontakta din läkare om du tar ett läkemedel mot högt blodtryck och har en onormal blodtrycksavläsning. Din läkare kan sedan råda dig att justera dosen eller att avbryta medicineringen. 
Tala alltid om för din läkare om kramperna i benet började när du började med ett nytt läkemedel. I de flesta fall kan din läkare ordinera ett annat läkemedel för att sänka din kolesterolnivå. Fråga din läkare om du kan kontrollera din kolesterolnivå själv genom din diet. Ta heller aldrig mer än 1 läkemedel mot högt kolesterol, om du överhuvudtaget måste använda ett. Exempel på vanligen föreskrivna statiner är Lipitor, Lescol och Crestor. Vanligt föreskrivna fibrater är Bezalip, Lipidil och Lopidil. 
Exempel på denna typ av läkemedel är Abilify, Thorazine och Risperdal. Vissa antipsykotika kan orsaka allvarliga biverkningar. Om du märker att du upplever muskelkramper eller andra rörelseproblem, såsom kramper eller svårigheter att gå, till följd av antipsykotika, rapportera det omedelbart till läkaren som behandlar dig.
Fixa nattliga benkramper
Kramp i vaderna när du ligger i sängen på natten är ett vanligt problem som alla tyvärr kan uppleva någon gång och av olika anledningar. Gravida kvinnor och äldre är särskilt känsliga för det, liksom idrottare och personer som använder vissa läkemedel. Ben- eller vadkramper är därför ganska vanliga, men i princip kan man göra något åt det på natten på egen hand och utan hjälp. Gå bara till läkare för att få hjälp om du lider av kroniska benkramper, eller om kramperna inte går över efter några stretchövningar och en mild massage.
Steg
Metod 1 av 4: Gör stretchövningar för att lindra kramperna
1. Sträck dina vadmuskler med en handduk. Sitt med ditt trånga ben framför dig och vira en handduk runt fotkulan. Ta tag i båda ändarna av handduken och dra den mot dig så att du känner en sträckning i benet. Håll stretchen i 30 sekunder och upprepa övningen 3 gånger.
- Denna stretchövning fungerar bra för kramper eftersom den komprimerar ditt ben och samtidigt masserar det på ett effektivt sätt.
- Sträck inte ut benet för långt, eftersom det skulle orsaka mer skada. Sluta stretcha om du börjar känna smärta i vaden.
2. Sträck ut insidan av vaden genom att luta dig framåt medan du sitter. När du sitter, sträck ut benet du krampar samtidigt som du håller ditt andra ben böjt. För sedan ditt knä mot bröstet genom att luta dig framåt. Ta nu tag i botten av stortån på ditt raka ben och dra det så nära kroppen som möjligt.
3. Sträck på vaden genom att luta dig mot en vägg. Luta dig framåt och placera händerna platt mot väggen. Ta sedan ett steg framåt med benet utan att krampa och sträck ut ditt krampade ben rakt bakom dig. Håll tårna och hälen på ditt förlängda ben platt mot golvet, överför långsamt din vikt på ditt böjda ben tills du börjar känna sträckningen i din krampande vad. Håll positionen i 15 till 30 sekunder.
4. Sträck din hamstring, eller din bakre lårmuskel, genom att ligga på rygg och höja benen. Ligg platt på rygg och böj knäet på benet du inte har kramp i så att foten ligger platt på golvet. Förläng sedan benet du krampar i, lyft upp det och dra det mot dig samtidigt som du håller det rakt. Håll stretchpositionen i 10 till 15 sekunder.
Metod 2 av 4: Behandla och förebygga benkramper med hjälp av huskurer
1. Sov inte mellan för täta lakan. Om du sover mellan mycket täta lakan eller filtar kan dina tår omedvetet peka nedåt medan du sover, vilket kan göra att dina vader krampar. Sov alltid mellan lite lösare lakan så att chansen att dina fötter fastnar i en viss position för länge, och därmed risken för kramp, är så liten som möjligt.
- Du kan också förhindra att tårna ställer sig fel genom att hänga fötterna över sängänden medan du sover så att tårna pekar nedåt.
2. Applicera en varm kompress på den trånga delen av benet. Värme kan göra mycket för att lossa spända muskler och lindra smärta i den trånga delen av benet. För att slappna av dina muskler och lindra dina kramper, använd en elektrisk värmedyna, en varm handduk eller helt enkelt en varmvattenflaska insvept i en trasa.
3. Bär alltid välsittande skor. Ibland orsakas benkramper av skor som inte sitter ordentligt. Detta är särskilt vanligt hos personer som lider av plattfot eller andra kroniska problem. För att undvika kramp i benen på grund av dåligt passande skor, använd endast skor som passar din fot bra och som är speciellt utformade för att kompensera för eventuella strukturella problem med dina fötter.
Metod 3 av 4: Anpassa din kost
1. Om stretching och stretching inte hjälper, drick en kvarts liter (250 ml) tonic. Tonic innehåller kinin, och vissa säger att det har hjälpt dem att bli av med nattliga benkramper. Kinin är inte officiellt godkänt för behandling av benkramper, och tonic innehåller endast en mycket liten mängd kinin.
- Chansen att den mycket lilla mängden kinin i tonic orsakar biverkningar är inte stor.
2. Se till att du får i dig mer kalium, kalcium och magnesium. Det finns vissa bevis för att benkramper nattetid kan orsakas av näringsbrist, särskilt om du inte får i dig tillräckligt med kalium, kalcium eller magnesium. Detta kan särskilt gälla idrottare. För att undvika sådana brister, se till att du får i dig tillräckligt med dessa mineraler från din kost eller från kosttillskott.
3. Om du är gravid, fråga din läkare om du ska ta ett magnesiumtillskott. Gravida kvinnor är i allmänhet mer benägna att få kramper i benen, särskilt från och med den fjärde månaden. Om du är gravid och lider av kramper i benen, fråga din läkare om du kan ha nytta av att ta magnesiumtillskott.
4. Drick minst 2,25 liter vatten om dagen för att undvika uttorkning. Ibland är benkramper på natten resultatet av uttorkning. Kvinnor bör sikta på att dricka cirka 2,25 liter om dagen, medan män bör dricka cirka 3 vatten om dagen.
5. Rådgör med din läkare om du ska ta kalciumkanalblockerare. Kalciumkanalblockerare eller kalciumkanalblockerare hindrar kalcium från att komma in i vissa celler och blodkärlsväggar i kroppen. Även om de främst används för högt blodtryck, kan kalciumkanalblockerare också användas för att bekämpa nattliga muskelkramper. Om du tar detta läkemedel måste du mäta ditt blodtryck regelbundet.
Metod 4 av 4: Undvik droger som kan orsaka benkramper
1. Var försiktig med diuretika. Diuretika som ordinerats för högt blodtryck kan också hjälpa till att spola ut överflödig vätska i kroppen. Tyvärr kan detta också leda till uttorkning, vilket är en vanlig orsak till nattliga kramper i dina vader.
- Om du tar någon av dessa mediciner och har kramp i benen på natten, prata med din läkare om att ta ett diuretikum.
2. Var medveten om att vissa läkemedel för högt blodtryck kan orsaka kramper i benen. Tiaziddiuretika, ett läkemedel som används för att behandla högt blodtryck och hjärtsvikt, kan tömma viktiga elektrolyter i kroppen och bana väg för eventuell kramper. ACE-hämmare kan också rubba elektrolytbalansen i din kropp och orsaka muskelkramper.
3. Överväg att ta andra läkemedel istället för statiner och fibrater. Statiner och fibrater ordineras för att kontrollera dina kolesterolnivåer, men de kan också störa muskeltillväxten och minska din muskelstyrka. Fråga din läkare om det kan vara klokt att ta vitamin B12, folsyra och vitamin B6 istället för statiner och fibrater. Detta kan vara ett alternativ om ditt kolesterol egentligen inte är särskilt högt utan snarare bara ligger på gränsen.
4. Rådfråga din psykiater om du tar antipsykotika och lider av kramper i benen. Läkemedel som ordinerats för att behandla depression, schizofreni och andra psykiska sjukdomar kan orsaka trötthet, slöhet och svaghet, vilket ibland leder till benkramper. Om du tror att du kan uppleva kramper i benen av antipsykotika, prata med din läkare och fråga om han eller hon kan ordinera ett annat läkemedel.
Tips
- Det finns också andra kosttillskott tillgängliga som är kända för att hjälpa människor att minska sina benkramper, men klinisk forskning för att bevisa detta har hittills gett blandade resultat. Fråga din läkare om han eller hon tror att du kan ha nytta av att regelbundet ta nattljusolja eller öljäst.
- Prova att lägga en vanlig tvål av storleken på en hotelltvål under den del av benet där du har kramp, eller applicera lite flytande hypoallergen tvål direkt i mitten av krampområdet. Även om det inte finns några forskningsresultat som stöder detta, finns det människor som har rapporterat att de lyckats bli av med sina kramper på detta sätt.
Varningar
- Om du ofta har kramper (t.ex. 2 till 4 gånger per natt), kan kramperna indikera något allvarligare. Om du ofta lider av kramper i dina ben eller vader på natten eller om du får kramper i ett av dina ben eller vader gång på gång, överväg allvarligt att boka tid hos din läkare.
"Fixa nattliga benkramper"
Оцените, пожалуйста статью
