Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För bästa resultat, meditera på en lugn plats där du inte blir distraherad. På så sätt kan du lättare tömma huvudet och tappa spänningen i kroppen. Bli inte avskräckt om meditation inte fungerar vid första försöket. Du kan behöva öva några gånger. 
Upprepa massagen så ofta som behövs för att slappna av. 
Att sitta på detta sätt slappnar inte bara av dina muskler utan minskar också blockeringar i tjocktarmen och ändtarmen, vilket hjälper till att bli av med förstoppning. Böj dig framåt med händerna på låren för att bli av med din avföring ännu bättre. Sitt alltid på toaletten istället för att hänga över den så att dina bäckenbottenmuskler fungerar bra och slappnar av. 
Om du inte är allergisk mot latex, ta på dig en latexhandske för att förhindra kontaminering. Du kan få medicinskt smörjmedel på apoteket och apoteket. Observera att denna metod sannolikt kommer att kräva att du bajsar, så gör detta bara på en plats där du kan gå på toaletten relativt snabbt. 
Denna typ av muskelavslappnande medel finns vanligtvis endast på recept och du kan inte få det på apoteket. Se till att du följer din läkares instruktioner och anvisningarna i bipacksedeln när du tar läkemedlet. 
Din husläkare kan hänvisa dig till en bäckenbottenterapeut efter ditt första besök. 
Denna typ av operation är kolorektal kirurgi. Det finns ett antal olika operationer som används för att behandla sfinkterproblem. Om du inte kan slappna av i din sfinkter, kan en konstgjord sfinkter placeras runt anus under operationen som kan opereras manuellt.
Slappna av din sfinkter
Om du någonsin har haft problem med att ta avföring kan det bero på att din slutmuskel inte kan slappna av. Ringmuskeln eller ringmuskeln sitter runt anus och är mycket viktig vid avföring. Men om du är stressad eller har ett underliggande medicinskt tillstånd kan det vara svårt för dig att slappna av denna muskel när du använder toaletten. Lyckligtvis finns det flera tekniker du kan använda för att slappna av i din ringmuskel.
Steg
Metod 1 av 2: Använd enkla avslappningstekniker
1. Ta ett djupt andetag samtidigt som du fokuserar på din ringmuskel. Andas in långsamt och djupt i cirka fyra sekunder, andas sedan ut långsamt i fyra sekunder. När du gör detta, fokusera på hur din sfinkter känns. När du märker att de andra musklerna i din kropp slappnar av slappnar du också av din ringmuskel.
- Upprepa denna process så ofta som nödvändigt för att slappna av din ringmuskel. Försök att göra detta minst 15 gånger. Det finns dock inga nackdelar om du tar ett djupt andetag längre än så här.
- För att hitta din sfinkter, låtsas du försöker hålla in en fis eller hålla dina tarmar. När du gör detta ska du känna att ringmuskeln runt din anus drar ihop sig.
- Det kan vara lättare för dig att fokusera på din sfinkter genom att spänna och slappna av muskeln några gånger innan du tar djupa andetag.
2. Meditera för att bli av med stress och bli av med spänningarna i dina muskler. Sätt dig ner, blunda och ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan. Koncentrera dig på din andning för att rensa huvudet och slappna av musklerna i din kropp. Din ringmuskel brukar också slappna av genom denna meditationsövning.
3. Massera nedre delen av magen med fingrarna. Lägg dig ner och tryck lätt på magen precis under revbenen med fingertopparna. Gör strykrörelser eller små cirklar från vänster sida av magen ner till höfterna. Massera sedan med höger hand under revbenen till vänster sida av kroppen och gå sedan ner vid din sida igen. Börja slutligen längst ner på höger sida nära höften och massera uppåt mot revbenen. Upprepa de andra rörelserna för att avsluta din massage.
4. Sitt med fötterna uppåt för att slappna av i bäckenbottenmusklerna. Om du försöker ta avföring kommer du att kunna slappna av din slutmuskel lättare om dina bäckenbottenmuskler också är avslappnade. För att göra detta, placera dina fötter på en låg pall medan du sitter på toaletten så att dina knän är böjda och högre än dina höfter.
5. Använd fingret för att slappna av din ringmuskel när inget annat fungerar. Applicera glidmedel på pekfingret och för sedan in fingret i anus. Vrid fingret tills din ringmuskel slappnar av. Detta kan ta några minuter, men om du använder glidmedel ska det inte göra för ont.
Metod 2 av 2: Sök läkarvård
1. Se din läkare för att fastställa orsaken till din åtstramade ringmuskel. Om du har varit förstoppad eller har en tät slutmuskel i mer än två veckor, kan problemet bero på ett underliggande medicinskt tillstånd. Din läkare kanske kan berätta varför det är så svårt för dig att slappna av i slutmuskeln och vad du ska göra för att lösa problemet.
- Andra möjliga orsaker till förstoppning och en åtdragen ringmuskel inkluderar muskelskador, nervproblem, förlossning och överanvändning av laxermedel.
2. Använd ett muskelavslappnande medel om du inte kan slappna av din slutmuskel själv. För bästa resultat, använd ett muskelavslappnande medel speciellt utformat för att slappna av din sfinkter (istället för de andra musklerna i din kropp). Var noga med att prata med din läkare om att ta muskelavslappnande medel innan du väljer denna behandlingsmetod.
3. Se en bäckenbottenterapeut för att lära dig biofeedback-tekniker. Med biofeedback lär du dig att få en bättre visuell och fysisk medvetenhet om dina kroppsfunktioner. Dessa tekniker används ofta för att stärka sfinktern runt anus, men kan också användas för att lära dig hur du slappnar av i din sfinkter. Du måste ofta träffa en specialist tre gånger innan du märker att dina symtom blir bättre.
4. Välj operation på din sfinkter om din läkare rekommenderar det. I vissa fall, om du inte kan kontrollera din sfinkter, kan du behöva opereras för att rätta till problemet. Se till att arbeta med din läkare för att prova alla andra behandlingsmetoder först, eftersom detta definitivt är den mest invasiva behandlingen.
Tips
- Elektroakupunktur är en relativt ny behandlingsmetod där vissa tryckpunkter på kroppen stimuleras med elektricitet för att slappna av eller spänna dina muskler. Fråga din läkare om detta är rätt behandling för dig, särskilt om du inte kan slappna av i din slutmuskel.
- do Kegel övningar för att hjälpa till att stärka dina bäckenbottenmuskler och tarmmuskler.
- När du känner ett behov, gå på toaletten inom tio minuter så att din kropp inte ignorerar eller undertrycker signalen.
Varningar
- Sfinktern går ganska lätt sönder och är också infektionsbenägen. Var försiktig när du gör något som stramar eller berör din ringmuskel.
- Om du har svår eller kronisk förstoppning kan det vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt problem. Få medicinsk hjälp om du har förstoppning eller blod i avföringen i mer än två veckor.
- Ansträng dig aldrig när du går på toaletten eftersom det kan försvaga din slutmuskel eller få dig att få en stroke.
"Slappna av din sfinkter"
Оцените, пожалуйста статью
