Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din kropp ska drivas upp i luften av kraften från dina bens sparkar. Försök att göra detta drag så explosivt som möjligt. Från och med nu finns det ingen återvändo – antingen avslutar du kick-upen eller så landar du platt på ryggen. Visa vad du kan! 
Gör en kick up
Har du någonsin sett en Jackie Chan-film och undrat hur han lyckas stå upp blixtsnabbt från liggande ställning?? Det ser ut som att han hoppar från golvet utan ansträngning. Med lite ansträngning kan du också lära dig detta!
Steg
Metod 1 av 2: Från en ryggposition
1. Ligg platt på rygg.
2. Dra upp benen mot bröstet. Du kan böja dina knän eller (om du är tillräckligt flexibel) hålla benen raka.
3. Placera händerna platt på golvet, bredvid öronen. Håll fingrarna riktade mot toppen av axlarna.
4. Rulla tillbaka så att all din kroppsvikt vilar på dina axlar. Din ryggrad under axlarna och rumpan i luften.
5. Sparka benen i luften. Den viktigaste delen av flytten är att sparka upp så hårt du kan, inte i ett hörn.
6. Tryck hårt med händerna så fort du känner impulsen uppåt. Föreställ dig att du gör en armhävning bakåt så hårt du kan.
7. Landa med en knäböj. När du är i ett tillstånd av viktlöshet, precis innan du faller, dra in benen så snabbt som möjligt. Tryck ner dem hårt och din kropps impuls gör resten så du snurrar uppåt (landa på tårna först). Plötsligt, som genom ett trollslag, reser du dig upp.
Metod 2 av 2: Från magposition
1. Ligg nedåt på golvet.
2. Böj dina knän. Dina hälar ska nudda baksidan av låren.
3. Placera händerna platt på golvet, bredvid öronen. För en kick-up från denna position kan du använda handflatorna eller knytnävarna – vilket som passar dig bäst.
4. Sparka upp benen hårt medan du gör en armhävning med händerna. Mellan det ögonblick du hänger i luften och lyfter händerna från marken ska det vara möjligt att komma i knästående.
Tips
- Du kommer att lyckas om du fortsätter att försöka. Ge inte upp!
- Du behöver ganska starka triceps för att göra detta. Ge inte upp. Öva detta på en mjuk matta så att du inte skadar dig.
- Om du fortsätter att falla på ryggen bör din sparkrörelse vara starkare, eller så bör du vänta lite längre medan du svävar i luften innan du sänker benen. Många människor känner sig obekväma när de trycker upp sig, vilket får dem att reflexmässigt dra tillbaka benen för snabbt. Du kommer att behöva flyta lite längre om du vill göra en bra kick-up.
- När du rullar bakåt är det inte bra att flytta benen för långt förbi huvudet eftersom det gör att du rullar bakåt. Detta gör det omöjligt att göra hela rörelsen och landa ordentligt på fötterna.
- Du kan ha lättare att ta dig upp från marken genom att trycka med händerna och samtidigt sparka upp benen. Prova några olika kick-up metoder för att avgöra vilken som fungerar bäst för dig.
- Det största problemet med denna rörelse är att människor faller på rygg. Detta beror på att de tvekar under sparkrörelsen. Från det ögonblick du är helt ihopkrupen bör du försöka ta dig upp i en mjuk rörelse.
- Om du fortsätter att falla på rygg, trycker du inte tillräckligt mycket med händerna. Se till att dina armar är tillräckligt starka och fortsätt att försöka.
- Fortsätt öva. Vissa människor kan få det här draget rätt nästan omedelbart, medan andra tar månader att få det rätt. Bli inte avskräckt om de första gångerna inte fungerar, det kräver mycket träning. Ett bra pass består av 20-40 normala rullningar, 3 set om 20 sekunder som gör en brygga och ber en träningspartner att fånga dig om du hotar att falla på rygg. Försök att kicka upp 35 gånger om dagen i minst en vecka. Träning gör allt lättare.
- Dina ben ska vara i nivå med dina ögon när du rullar tillbaka och nybörjare kan dra nytta av att forma en diamant med sina ben, med fötterna som möter överst.
Varningar
- Detta drag kan vara farligt eftersom du kan falla på rygg om du inte gör det rätt. Var försiktig så att du inte ramlar på något vasst eller sticker ut.
- Du kan bli skadad om du försöker göra detta drag i en soffa eftersom du (a) har för lite utrymme (b) du kan hamna på ett armstöd eller ryggstöd.
- Använd en träningsmatta eller annat mjukt underlag. Detta kan göra en kick-up mycket svårare, men du skyddar ryggen med det .
"Gör en kick up"
Оцените, пожалуйста статью
