Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det kan vara så att det här draget ensamt räcker för att knäcka knäet. 
För att dra ihop leden helt när du sitter i en stol kan du behöva skjuta skinkorna framåt mot stolens kant. På så sätt kan du böja knät ytterligare. Att böja benet hela vägen kommer att flytta benen och ligamenten över varandra, vilket gör att det spricker om dina ligament rör sig över ojämna ben eller om luft rör sig genom leden. 
Om du inte kan knäcka knäet med denna rörelse kan du behöva sätta lite press på leden för att få det att hända. 
Om du trycker på knäleden när du försöker knäcka den kommer ligamenten och benen att flyttas till något annorlunda positioner än de skulle göra utan den extra vikten. Denna lilla förändring kan räcka för att knäet spricker. 
När du sitter på huk på detta sätt använder du din kroppsvikt för att dra in knät längre än du normalt skulle göra. Denna position kan vara tillräckligt extrem för att knäcka ett knä som var svårt tidigare. Det är viktigt att vara försiktig och kontrollerad när du gör knäböj. Om du släpper all kontroll och låter kroppen falla kan du skada dina knän. 
Du kan ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen. Se din läkare om du tror att ett receptbelagt antiinflammatoriskt medel skulle fungera bättre för ditt fall. 
Simning Cyklar Vattengympa Träning på en ellipstränare 
Om du vill fortsätta springa, försök att ge åtminstone dina knän tid att återhämta sig mellan passen. Varva till exempel dagarna du springer med dagar då du gör en övning med låg effekt som cykling.
Spräcka ditt knä
Det finns tillfällen då du känner att ditt knä behöver spräckas. Detta är ofta en mycket normal sak som inte tyder på ett knäproblem och kan göras enkelt. Allt du behöver är en medveten rörelse av ditt knä och, i vissa fall, samtidigt tryck på leden. Men om din ledsprickor orsakar smärta eller obehag är det viktigt att få det undersökt av en läkare eftersom det kan tyda på ett medicinskt problem som behöver behandlas.
Steg
Metod 1 av 3: Böj ditt knä för att knäcka det
1. Sitt på en stol eller ligg på rygg. Om du försiktigt vill knäcka knäet med viss kontroll är det bäst att ta bort allt tryck. Genom att sitta eller ligga ner kan du medvetet röra ditt knä och kontrollera exakt när sprickan inträffar.
2. Sträck ut benet rakt ut. Räta ut knäleden så rakt du kan. Detta sätter leden i sitt helt utsträckta läge, vilket potentiellt låter dina ligament och knäskålar glida över benens ben tillräckligt mycket för att flytta luften i leden, vilket gör att den spricker.
3. Böj benet om du behöver. Om ditt knä inte spricker bara genom att räta ut benet, flytta leden till helt motsatt position. När du sitter, böj bara nederkanten av benet mot sätet. När du ligger ner lyfter du ditt knä och drar foten mot rumpan.
4. Böj och dra tillbaka knäleden tills den spricker. Det kan ta några varv om knäet rör sig på detta sätt för leden att spricka. Se bara till att röra dig fram och tillbaka långsamt så att du kan stoppa rörelsen om det börjar göra ont eller bli obekvämt.
Metod 2 av 3: Använd din kroppsvikt för att knäcka knäna
1. Placera din kropp runt enutfall att göra. Stå med fötterna höftbrett isär. Ta sedan ett steg tillbaka med ena foten och böj knäna. Du måste gå tillräckligt långt bakåt så att ditt främre knä stannar ovanför den främre ankeln när du böjer dig. Bakre knä ska vara i linje med höften när det är böjt.
- Att vara i rätt position förhindrar att du skadar ditt knä när du trycker på det.
2. Gör ett långsamt, kontrollerat utfall. Sänk kroppen tillräckligt långt så att ditt bakre knä är nära golvet men inte rör det. När du sjunker ska din främre fot ligga platt på golvet och din bakre fot kommer att böjas så att tårna bara nuddar marken.
3. Försök fulltknäböj att knäcka båda knäna vid behov. Om knäböjningar inte är din grej kan du knäcka båda knäna samtidigt. Placera fötterna höftbrett isär och sänk långsamt ner kroppen i en knäböj. Se till att du rör dig långsamt och kontrollerat så att du kan stoppa rörelsen om det gör ont.
Metod 3 av 3: Minska behovet av att spricka
1. träffa en läkare. Om dina knän känns som att de behöver spricka mycket, särskilt om de också skadar dig, få dem undersökt av en läkare. Din läkare bör kunna diagnostisera problemet och ge dig ett val av behandlingar.
- Även om en liten sprickbildning i ditt knä är helt normalt, kan ett kontinuerligt behov av att spricka ditt knä vara ett tecken på ett problem på att brosket är utslitet, att det finns en reva i menisken eller att du har tidig artrit.
- I många fall inkluderar behandlingar medicinering, sjukgymnastik och om problemet är allvarligt, operation.
2. Ta antiinflammatoriska mediciner. I många fall uppstår sprickbildningen i knäet när knäbenen inte sitter ordentligt eftersom det är för mycket inflammation mellan dem. Om du kan minska denna inflammation känns sprickbildning mindre nödvändig.
3. Gör knäövningar med låg effekt. Även om det kan vara frestande att sluta röra ett knä som känns som att det behöver spricka hela tiden, är det viktigt att fortsätta röra på det. Lågeffektövningar som är bra för dina knän inkluderar:
4. Minimera aktiviteter som är hårda för knäna. Medan vissa övningar är bra för att hålla knäna friska och flexibla, finns det andra som kan vara särskilt dåliga för knän som redan är drabbade. Undvik övningar som har stor påverkan på knäna, speciellt aktiviteter som involverar löpning.
Оцените, пожалуйста статью
