Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ge dig själv ett tilldelat oro tid. Tillbringa denna tid med att sitta ner med dina paranoida tankar, utvärdera dem och försöka minimera dem. Om bekymmer uppstår vid en annan tid på dagen, försök att mentalt flytta den till dig oro tid. För en dagbok om dina paranoida tankar. Läs den igen varje vecka. Detta kan inte bara hjälpa dig att släppa några av dina paranoida känslor på ett hälsosammare sätt, utan det kan också hjälpa dig att se att en del av dina paranoida rädslor var helt ogrundade när du läste tillbaka vad du skrev. Du kunde se att du var rädd att X skulle hända ett visst datum. Om det datumet har passerat, och X inte har hänt, kan du kanske acceptera att många av dina paranoida övertygelser inte är garanterade. 
Om du berättar för din vän att du tror att din grupp av vänner faktiskt hatar dig, kan din vän ge rationella och konkreta bevis för att du har fel. Se bara till att välja en vän som är rationell och jämn. Du vill inte ha någon som kan uppmuntra ditt paranoida beteende och få dig att må sämre. 
Att spendera ens några timmar i veckan på att utöva något du verkligen älskar, vare sig det är yoga eller att samla mynt, kommer garanterat att göra dig mindre besatt av dina paranoida tankar. 
Fråga dig själv vad sannolikheten är att alla människor du oroar dig för tänker på dig lika ofta som du är rädd att de tänker på dig. Tillbringar du timmar med att tänka på hur mycket du inte gillar de andra människorna? Antagligen inte. 
Om ett ångestsyndrom faktiskt är grundorsaken till dina problem, är det klokt att söka läkarvård eller vidta åtgärder för att stoppa ångestsyndromet. 
Ju mer tid du spenderar på att umgås, desto mer bekväm blir du med människorna omkring dig och desto mindre sannolikt är det att du tror att de alla hatar dig. 
Om du känner dig paranoid, läs den här listan igen. Att påminna dig själv om alla konkreta skäl till varför du borde ha mer tro på andras avsikter kan hjälpa dig att lugna dina paranoida tankar. 
Om du har fått sårande kritik, kom ihåg att hur du tar emot den är helt upp till dig. Du kan gråta eller vältra dig i det i veckor, eller så kan du se det som en möjlighet att förbättra dig själv. Skriv ner den kritiska kommentaren och fundera över dess giltighet. Om det finns ens den minsta chans att den kritiska anmärkningen är befogad bör du fundera noga på om det är en aspekt av dig själv som du vill förändra, eller om du är villig att förbli oförändrad. 
Påminn dig själv om att det krävs alla typer av människor för att forma världen. Alla kommer inte att vara dina bästa vänner, men det betyder inte att alla vill vara dina värsta fiender. 
Bjuder dina vänner dig att gå med dem? Skickar de meddelanden till dig? Berömmer de dig? Frågar de dig om råd?? Om så är fallet, varför skulle du tro att de hatar dig totalt? 
Hjälp dig själv att må bättre genom att göra en lista över alla bra bidrag du har gjort på jobbet. Gör en lista över alla komplimanger och positiv feedback som din chef har gett dig. Och skriv nu ner alla negativa saker du fick höra. Du kommer att se att det positiva långt överväger det negativa, och om de skapar en handlingsplan för att flytta dina arbetsinsatser i en positiv riktning. 
Sluta vara paranoid
Är du alltid rädd att något ska hända dig?? Upplever du att du regelbundet tittar dig över axeln eller tror att andra pratar om dig?? Om dessa scenarier beskriver dig kanske du upplever paranoia. Att vara paranoid kan bero på negativa tankar/övertygelser eller problem med självförtroende. Paranoia kan till och med vara ett tecken på ett större problem, som paranoid schizofreni, i så fall bör du kontakta en läkare omedelbart.
Steg
Metod 1 av 3: Ta kontroll över dina tankar
1. Övervinna pessimism. En av anledningarna till att du är paranoid kan vara att du tenderar att anta det värsta i varje situation, snarare än att vara realistisk om möjliga resultat. Du kanske tror att alla pratar om dig, att alla hatar din nya frisyr eller att din nya chef är ute efter dig. Men det är mycket möjligt att allt detta inte är sant. Nästa gång du har en riktigt pessimistisk tanke, sluta med den och gör följande:
- Fråga dig själv hur troligt det är att den pessimistiska tanken du har kommer att gå i uppfyllelse.
- När du antar det värsta, tänk på alla möjliga utfall av en situation, inte bara de mest negativa. Då kommer du att se att det finns många möjligheter i nästan varje situation.
- Försök att bekämpa varje pessimistisk tanke du har med två realistiska tankar. Om du till exempel är orolig för att alla ska skratta åt dina skor, kom ihåg att 1) ett par skor är osannolikt att få alla att skratta hela dagen, och 2) en ny rolig kattbild är mer sannolikt att ta sig fram vid kontor via meddelandesystemet.
2. Sluta vara besatt av varje liten sak. Att vara paranoid innebär delvis att inte bara anta att alla är emot dig, eller vill få dig, utan också att du är där.. konstant tänker på. Ju mer du tänker på samma negativa sak, desto mer vältrar du dig i dina paranoida tankar, och desto mer övertygad blir du om att det förmodligen är rätt. Även om det är omöjligt att helt sluta vara tvångsmässig, finns det några knep som kan hjälpa dig att minimera dina tvångstankar:
3. anförtro dig till en god vän. Att ha någon du kan prata med om dina paranoida känslor kan hjälpa dig att släppa dina bekymmer och få ett annat perspektiv. Även handlingen att uttrycka dina rädslor kan hjälpa dig att se hur ologiska de kan vara.
4. hålla dig sysselsatt. Ett annat sätt att undvika att bli paranoid är att inte ge dig själv tid att vältra dig eller fortsätta tänka på vad alla andra tycker om dig. Även om det inte hjälper dig att undkomma dina problem att hålla dig upptagen, kan det hjälpa dig att fokusera din energi på mer produktiva avsättningsmöjligheter, som att nå eller behålla dina personliga mål.
5. Sätt dig själv i någon annans skor. Den här övningen hjälper verkligen. Att sätta dig själv i de människor du oroar dig så mycket för hjälper dig att se att många av dina rädslor är ogrundade. Som ett enkelt exempel, låt oss säga att du är på väg till en fest och intala dig själv det Alla kommer nog se att jag har på mig samma sak som på festen för tre veckor sedan. Fråga dig själv om du kommer ihåg vad alla andra hade på sig på den andra festen; chansen att du kommer ihåg vad alla hade på sig är väldigt liten.
6. Se om din paranoia bottnar i ett ångestsyndrom. Om du har ett ångestsyndrom kan du plågas av oro och en konstant rädsla för att något ska gå fel. Ett ångestsyndrom kan till och med utlösa dina paranoida tankar, även om dessa två tillstånd är olika. Ett ångestsyndrom kan få dig att oroa dig för att lida av en dödlig sjukdom; å andra sidan kan paranoia få dig att tro att din läkare gjorde dig sjuk med avsikt.
7. Sök professionell hjälp om du behöver det. Det är skillnad på att då och då oroa sig för att alla dina vänner pratar om dig och att låta den här tanken ta över dig helt. Det är också skillnad på att veta att dina tankar är irrationella i en mening och att lida av allvarliga vanföreställningar om att alla verkligen är ute efter att skada dig. Om du känner att dina paranoida känslor tar över ditt liv och hindrar dig från att njuta av dina dagliga kontakter och socialisering, prata med en psykolog eller annan mentalvårdspersonal för att få hjälp med ditt tillstånd.
Metod 2 av 3: Bli av med paranoia när du umgås
1. Sluta oroa dig för vad andra tycker. Om du vill kunna umgås utan att hela tiden oroa dig för hur andra ser dig måste du sakta lära dig att sluta bry dig om vad folk tycker. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, men när du väl börjar tro på dig själv och känner dig bekväm med andra kommer du att se att varje liten sak du gör, säger eller bär inte spelar någon roll för människor runt omkring dig.
- Arbeta med att vara mindre självmedveten. Självmedvetna människor är oroade över andras subjektiva upplevelser, och det är något som ingen egentligen har kontroll över. Inse att oavsett vad någon tycker om dig så har de makten att tycka det. Ibland gör andra kommentarer om oss som speglar vad vi tycker om oss själva. Inte ens i dessa fall gör detta åsikten till verklighet. Fokusera på att bli av med dessa kommentarer och sluta tvivla på dig själv varje gång någon ger en subjektiv åsikt om dig.
- Arbeta med att acceptera dig själv villkorslöst. Oavsett om du precis snubblat över en matta eller stuckit upp håret så är du fortfarande människa. Alla människor är varelser med brister. Omfamna dina naturliga egenheter och sluta tro att alla är perfekta utom du. Behöver du gå tillbaka till verkligheten? Besök YouTube och titta på några kluriga videor för att påminna dig själv om att alla människor gör misstag - och ibland är dessa misstag roliga.
2. Visa dig själv. Många paranoida människor är så rädda att ingen gillar eller vill umgås med dem att de är mycket mer benägna att sitta ensamma hemma än i en social miljö. Om du aldrig går ut kommer du alltid att förvänta dig det värsta eftersom du aldrig upplever de positiva aspekterna av social interaktion. Gör det till ett mål att komma ut ur huset och umgås med människor regelbundet, eller åtminstone en eller två gånger i veckan.
3. Lägg märke till all vänlighet runt omkring dig. Efter att ha umgåtts med en grupp vänner, eller till och med chattat med en granne på din gata, eller med kassörskan i närbutiken, skulle du ha fått åtminstone några positiva intryck av dina medbor i världen. I slutet av varje dag eller vecka, skriv ner alla bra saker som hände när du fick kontakt med andra människor, alla positiva känslor de gav dig och alla anledningar till att dessa kontakter var fördelaktiga för ditt liv.
4. Lär dig att acceptera kritik. Du kan tro att någon hatar dig när de bara ger dig konstruktiv kritik och berättar för dig hur du ska förbättra dig själv. Om din lärare ger dig ett dåligt betyg på en skrivuppgift, läs feedbacken och försök se om han har en poäng, istället för att anta att du fick dåligt betyg för att din lärare helt enkelt inte gillar dig.
5. Acceptera att det finns elaka människor i världen. Tyvärr kommer inte alla du träffar eller interagerar med att gilla dig eller vara trevliga mot dig. Men det betyder inte att du inte ska gå ut! Faktum är att att vara medveten om att det finns elaka, sorglösa och bittra människor i världen kommer att få dig att uppskatta de goda människorna i ditt liv ännu mer. Om någon är direkt elak mot dig utan anledning, då måste du lära dig att acceptera att det är ett resultat av den personens osäkerhet och personliga problem, inte något du gjort.
Metod 3 av 3: Att övervinna situationsexempel på paranoia
1. Konfrontera din partner om du tror att han eller hon är otrogen mot dig. Om du är orolig för att din nuvarande partner är otrogen mot dig - speciellt om du har haft denna oro med alla personer du har dejtat - finns det en chans att dina bekymmer bottnar i paranoia. Fråga dig själv om du har konkreta bevis för att detta händer eller om alla dina bekymmer bara finns i ditt huvud.
- Var öppen och prata med din partner om det. Berätta för honom eller henne att du vet att dina känslor är irrationella och att du vill ha hjälp med att hantera dem.
- Anklaga inte din partner för otrogen och kolla inte varannan sekund när ni inte är tillsammans att han eller hon inte är otrogen. Detta kommer bara att få din partner att känna att det saknas tillit i förhållandet.
- Behåll din egen identitet. Om du blir för besatt av personen du dejtar, eller blir för beroende av honom eller henne, är det ännu mer sannolikt att du blir paranoid eftersom du känner dig helt beroende av den personens lojalitet. Upprätthåll andra relationer utanför en romantisk.
2. Undrar om dina vänner verkligen pratar om dig. Fråga dig själv vad du och din grupp vänner pratar om när någon av er inte är i närheten - ni spenderar all er tid på att skvallra och prata om hur mycket ni hatar den personen? Om du inte har en riktigt skvallrig eller elak grupp vänner, då kommer du förmodligen inte att vara det. Fråga dig själv hur troligt det är att folk kommer att prata om dig så fort du går.
3. Bekämpa paranoia på jobbet. En vanlig oro som folk brukar ha på jobbet är att de alltid är på väg att bli uppsagda, eller att deras chef hatar dem. Om detta låter bekant för dig, fråga dig själv vilka bevis du verkligen har för att du kommer att förlora ditt jobb. Kommer du till jobbet i tid? Lägger du ner dina timmar? Visa din förbättring? Om så är fallet, varför skulle du få sparken?? Om du inte har haft några varningssignaler, och människor runt omkring dig inte får sparken till vänster och höger, så är det mycket troligt att dina bekymmer bara finns i ditt huvud.
4. Kom ihåg att inte alla tittar på dig när du sticker ut. En annan form av paranoia är egodriven. Du kanske tror att så fort du kliver in i hallen eller på en fest så stirrar alla på dig, skrattar åt dig eller gör narr av dig bakom din rygg. Fråga dig själv hur ofta du stirrar på en slumpmässig person som kommer; Chansen är stor att du, som de flesta andra, är mycket mer bekymrad över hur du ser ut och hur andra ser dig än att du ger all den uppmärksamheten till någon annan.
Tips
- Vänta. Att ständigt oroa sig för att andra försöker skada dig är utmattande, och att agera på dessa farhågor kan resultera i situationer som är mycket smärtsamma för dig. Det är bra. Förlåt dig själv igen. Du är bra. Fortsätt försöka.
- Tro på dig själv, du har självförtroendet att göra vad du vill. Låt inte små saker störa dig eller hindra dig från att nå ditt mål.
- De flesta människor tenderar att känna sig lite vassa och känsliga, särskilt när det kommer till paranoia, när de är sömnlösa. Få en god natts sömn (cirka 8-9 på morgonen) så kommer du förmodligen att må bättre. Det är normalt att känna sig lite orolig ibland, men inte alltid.
- Fundera i några sekunder på hur många underbara och speciella saker det finns med dig. Om du tror att du blir kritiserad av andra men är osäker, säg till dig själv att: Jag är fantastisk precis som jag är, och le lite.
- Ta ett djupt andetag. In, ut, in, ut. Detta hjälper din hjärna att få det syre den behöver för att lugna ner sig.
Varningar
- Att försöka ignorera paranoian i flera månader kan innebära att den blir permanent, så släpp den inte bara. Ta itu med det här ensam eller med välmenande vänner som inte vet vad de gör.
- Om du är konstant paranoid i en eller två månader, och det orsakar problem med din funktionsförmåga, bör du genast träffa en psykolog eller psykiater.
"Sluta vara paranoid"
Оцените, пожалуйста статью
