Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att gå ut har en särskilt stark inverkan på ditt humör. Om det är möjligt att ta en paus från det du gör och tillbringa lite tid utomhus, gör det! Naturliga miljöer får dig automatiskt att känna dig gladare. 
Musik som ett verktyg för att förändra ditt humör kan också användas för att känna av negativiteten i ditt humör, så det kan vara värdefullt att ge efter för ditt behov av sorglig musik. Oavsett om det är sorgliga eller glada låtar, se till att du är medveten om hur det påverkar dig, utan att överdriva och undra om det är "fungerar redan ". 
Du kan bara ringa eller sms:a någon och låta dem veta att du vill komma förbi. Se bara till att den andra personen känner till ditt sinnestillstånd och att du inte behöver deras hjälp för en diagnos. De bästa kontakterna i stunder av extrem melankoli är korta affirmationer och lyckönskningar som slappnar av dig, snarare än belastar dig att låtsas som att du är lycklig under samtalet. 
Du kan öka effektiviteten i att kanalisera positiva minnen genom visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker livar upp minnet genom att använda visuella signaler. Du kan här lär dig mer om visualisering. 
st. johannesört passionsblomma ginseng Rhodiola Rosea Kava Kavac 
Män med hormonell obalans kan också uppleva andra besvär. Minskad libido, förlust av muskelmassa, viktökning runt midjan, ledvärk och stelhet, håravfall, sömnlöshet och problem med urinering är vanliga. Kvinnor med en hormonell obalans kan också uppleva värmevallningar, nattliga svettningar, oregelbunden mens och frekvent huvudvärk eller migrän. Viktökning, sömnlöshet, ledvärk eller stelhet, drastiska förändringar i hud- och hårkvalitet, hjärtklappning och uppblåsthet i buken är också vanligt förekommande.
Sluta vara lynnig
Att ha olika stämningar är en viktig del av det som skapar vår unika mänskliga upplevelse. Men när vi drabbas av plötsliga, mycket sura humörsvängningar, beter vi oss alltför lätt på sätt som vi inte är alltför stolta över. I dessa fall kan vi i slutändan påverka andra och oss själva negativt. Ibland är vi medvetna om orsaken till stämningen, men ofta märker vi bara att våra dagar är färgade av taggiga tankar, otålighet och arga reaktioner på andra. Hur som helst, det finns många saker du kan göra för att ta kontroll över ditt humör och göra dig själv till en trevligare person att vara runt om du har ett dåligt fall av humör.
Steg
Del 1 av 4: Ändra ditt sätt att agera för att förbättra ditt humör
1. Låtsas tills du verkligen kan. Om du vet att du är lynnig, gör ditt bästa för att låtsas att du är lugn och nöjd. När du är lynnig väljer din hjärna allt som matchar ditt nuvarande humör, vilket betyder att det är viktigt att bli av med negativa tankar och ansiktsuttryck som kan ge den mat. Så om du ler trots att du är på dåligt humör, kommer du att svara på dig själv i enlighet med detta (och andra kommer att gå med dig). När du ler kommer andra att le tillbaka. Dessutom kommer ditt sinne att misstas när det låtsas och tror att det är ett riktigt leende, vilket kommer att få mer trevliga tankar och idéer till ditt sinne än om du rynkade pannan.
- Till exempel, om ditt humör får dig att känna dig för hemtrevlig för att gå ut, ta på dig din favoritskjorta och gå ut som om du har allt självförtroende i världen. Målet är att mäta ditt beteende som inte stämmer överens med hur du känner så att du får impulsen att faktiskt ändra ditt humör.
2. Ändra din miljö. Du är mest motiverad att ändra ditt humör när du vet att du ska till en ny miljö, och så är övergången från att vara ensam till att vara med andra. Om du kan gå någon annanstans, fråga dig själv vad du letar efter. En avslappnad och välorganiserad plats brukar hjälpa det bästa. Om du inte kan lämna platsen där du är, se om det finns något du kan ordna om för att göra din miljö roligare, till exempel skräp att slänga eller flytta till ett annat område där du kan koppla av mer.
3. Bli aktiv.Träning får din hjärna att frigöra endorfiner, adrenalin, serotonin och dopamin - alla kemikalier som hjälper dig att slappna av och förbättra ditt humör. Även om yoga, styrketräning och konditionsträning alla kan förbättra din känslomässiga hälsa, kan även en rask promenad vara effektiv för att förändra ditt humör.
4. Ändra din andning. Att använda andningstekniker är till stor hjälp för både avslappning och för att få mer energi. Det finns olika tekniker (avslappning eller uthållighet, beroende på vilken du tror att du behöver), för att förbättra ditt humör. Du kan använda dessa tekniker här att lära.
5. Lyssna på musik. Att lyssna på musik medvetet – fokuserat på rytmen och känslan den ger dig – har en särskilt stark inverkan, särskilt när det kommer till glad musik. Ett bra val av musik kan vara något som du redan är bekant med och som är optimistisk, tänk bara på den musik du skulle vilja spela på en fest eller social miljö.
6. Nå ut till någon som du känner kan förbättra ditt humör. Eftersom vi är så starkt påverkade av människorna runt omkring oss är det lika viktigt att förändra människorna i din närmiljö som att förändra din fysiska miljö. Efter att ha identifierat vem du vill undvika och vem du inte kan undvika, kan du leta efter någon vars närvaro du finner tröstande och som gör dig lyckligare.
Del 2 av 4: Ändra ditt sinne för att förbättra ditt humör
1. Ställ in på ditt mörka sinnestillstånd. Fråga den delen av dig som är helt upptagen i stämningen vad som är så chockerande och vad den behöver. Låt ditt humör bli en budbärare för vad som stör dig så att du kan bestämma dig för om du ska vidta åtgärder eller inte. Du kan sedan fråga vad som kan få ditt humör att må bättre i det ögonblicket (som att skrika i en kudde eller krossa ett ägg)
- Var försiktiga damer. Kvinnor tenderar att spendera mer tid än män på att idissla (utan fördel) om den negativa stämningen, så använd det här verktyget med viss återhållsamhet. Det kan vara klokt att komma överens med dig själv ett tag hur länge du vill uppmärksamma det dåliga humöret.
2. Ta en närmare titt nu. I ditt sinne eller genom journalföring, fråga dig själv om det finns en anledning till ditt humör. Om det finns en anledning, finns det något du kan göra för att ändra det? Om du inte kan sätta fingret på den ömma punkten, finns det något du kan säga till dig själv för att få dig att må bättre? Även om det inte kommer att ändra ditt humör omedelbart att ta reda på vad som händer, kommer det att ge dig en bättre uppfattning om de bästa sakerna du kan göra väl kan göra för att ändra ditt humör.
3. Kanalisera dina positiva minnen. Vi har den anmärkningsvärda kraften i vår fantasi som gör att vi kan skapa i våra sinnen känslan av att vi är någon annanstans. Eftersom det inte alltid är möjligt att göra en förändring i din fysiska miljö, försök föreställa dig en tid då du kände dig väldigt annorlunda än nu. Ju gladare och mer positivt minnet är, desto mer lämpligt är det för att ändra ditt nuvarande humör!
4. Acceptera ditt humör. Genom att med full medvetenhet inse att stämningen är där, även om du inte gillar det, kommer du att kunna lugna dig. Ibland är det bästa du kan göra att inte gömma dig för eller kämpa mot ditt humör, utan acceptera det med vetskapen om att det kommer att gå över med tiden. I dessa fall är det bäst att hålla tyst tills du mår lite bättre (av respekt för andra och för dina långsiktiga mål).
Del 3 av 4: Ändra dina vanor för att förbättra ditt humör
1. Forskning stämningshöjande livsmedel. Att regelbundet äta antiinflammatoriska näringsämnen kommer att göra det lättare för dig att reglera dina stress- och energinivåer. Dessutom kommer att minska på socker, alkohol och koffein hjälpa till att hålla dina energinivåer mer konstanta under dagen. Båda kommer automatiskt att eliminera de många möjliga orsakerna till humörighet. Följande är en lista över antiinflammatoriska livsmedel:
- Ägg
- Grönt te
- Mörk choklad med minst 70% kakao
- Varm mjölk
- Hummus
- Mörka, bladgrönsaker
- valnötter
- avokado
- sparris
2. Börja ta vitamin D. D-vitamin bidrar till en mängd olika funktioner som i slutändan reglerar ditt humör, som att reglera immunförsvaret och frigöra signalsubstanser som påverkar hjärnans funktion och utveckling. D-vitamin kan tas som vitamin, finns i mat eller skapas av solexponering.
3. Ta några örter för att styra ditt humör. Ett alternativ är naturläkemedel som kan vara mycket kraftfulla för att reglera de kroppsfunktioner som bidrar till ditt humör. Här är en lista över örter som hjälper till att ändra humör och kontrollera humörsvängningar:
4. Få mer sömn. Studier har visat att efter bara några dagar av minskad sömn upplever många människor ett sämre humör och en minskad förmåga att reglera negativa känslor. Om det inte fungerar att få mer sömn, se till att du tar en tupplur då och då för att ta igen sömnen efter nätter med mindre sömn. Du kan här lära dig att förbättra dina sömnvanor.
Del 4 av 4: Ändra källan till ditt humör
1. Ta reda på vilka stora källor till stress du hanterar dagligen. Om humöret inte bara är intermittent utan kroniskt kan det vara ett tecken på att du har tagit på dig något i ditt liv som du inte kan hantera. Bli medveten om de skyldigheter och ansvar som formar ditt dagliga liv. För att se till att du håller dig frisk och snäll mot dig själv, var inte rädd för att omförhandla ditt ansvar, om möjligt.
- Till exempel kanske du är den där vän som alla lutar sig mot - en mycket berömvärd roll. Men att ständigt svara på de hektiska samtalen från människor i ditt liv (förutom arbete och plikter hemma) kan potentiellt orsaka stress som du inte är medveten om. Det är vanligt att människor blir lynniga av överansträngning, även när de gör saker som får dem att må bra.
2. Överväg att träffa en terapeut. Om du tycker att ditt humör är för överväldigande för att hjälpa dig själv effektivt, sök en kvalificerad terapeut. Terapi kan ge dig en plats där du säkert kan gräva djupare in i din kroniska humör. Där får du hjälp med att reda ut och lösa rester från ditt förflutna som bidrar till ditt dåliga humör i nuet. Du kommer också att undersökas för en eventuell humörstörning och kan erbjudas mer intensiva behandlingsalternativ. I avsaknad av identifierbara triggers kan allvarliga humörsvängningar mycket väl ha en kemisk komponent.
3. Gå till en läkare. Förutom de mer allvarliga psykologiska orsakerna till humörighet, kan hormonfluktuationer i hög grad påverka ditt humör. Genom att träffa en läkare och prata om detaljerna i ditt humör, inklusive eventuella fysiska symtom, kommer du snart att veta om du har att göra med en hormonell obalans eller något annat hälsoproblem som ligger bakom din humör.
Varningar
- Bli inte arg om det bästa alternativet är att bara sitta ut med ditt dåliga humör. I stunden kommer du att göra upplevelsen mycket mindre trevlig genom att också känna skuld över ditt dåliga humör.
"Sluta vara lynnig"
Оцените, пожалуйста статью
