Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns flera appar, som "Life" eller "Period Diary", som hjälper dig att spåra din mens och ställa in påminnelser för när din nästa cykel börjar. Kom ihåg att under ditt första år är din mens ofta oförutsägbar och slumpmässig. De kan också hoppa över. Detta är helt normalt. Efter det första året bör din mens dock följa ett mer regelbundet mönster och vara lättare att hålla reda på. Menstruationscykeln varierar hos kvinnor. De kan vara allt från 21 till 35 dagar, och din mens kan vara från två till sju dagar. Din mens kan vara regelbunden och komma vid samma tidpunkt varje månad, eller så kan den vara oregelbunden. Att spåra din mens är mycket viktigt när du är sexuellt aktiv. Det kan hjälpa dig att avgöra när du är mest fertil, vilket är viktigt att veta om du vill undvika graviditet eller när du vill bli gravid. 
Det är en bra idé att ha några extra mensprodukter med dig så att du kan erbjuda en till en annan kvinna om hon behöver det. 
Kött, bönor, linser, ägg och mörka bladgrönsaker är alla bra källor till järn. Fortsätt att äta järnrik mat under din mens. Detta kan hjälpa till att lindra vissa menstruationssymptom, såsom trötthet och kramper. C-vitamin kan hjälpa din kropp att absorbera järn bättre. Försök också att äta mycket mat som är rik på C-vitamin, som apelsiner, paprika och grönkål. 
Tala med din läkare om receptfria smärtstillande medel inte fungerar och du fortsätter att ha svår smärta under kramper. 
Att massera nedre delen av magen i lätta, cirkulära rörelser kan också lindra smärta. 
Kaliumrika livsmedel, såsom bananer och bladgrönsaker, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet naturligt. Ät mycket kaliumrik mat, såsom bönor, mandel och mjölk. 
Behandla ditt illamående med receptfria läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som naproxen eller ibuprofen. Detta hjälper till att minska illamående genom att förhindra produktionen av hormoner som kallas prostaglandiner som kan vara orsaken till ditt illamående. 
Lätta övningar som värmer upp din kärna, som yoga, kan också hjälpa till att minimera uppblåsthet. Skippa gärna gymmet om du verkligen inte känner för det. Även om träning hjälper dig att hantera dina symtom, behöver du inte tvinga dig själv att träna. 
Se din läkare om du har en blödning mellan mens, en mycket kraftig mens, mycket smärtsamma kramper eller om din mens varar i mer än 10 dagar. 
Försök att köpa bomullsunderkläder för din mens. Det är inte bara bekvämt, det kan också minska risken för svampinfektioner. Fläckar är mindre synliga på mörka underkläder. Dina underkläder ska vara gjorda av bomull, som andas och är skonsammare mot huden. 
Gör saker som gör dig glad. Lyssna till exempel på dina favoritlåtar och -artister och dansa i ditt rum. Hitta aktiviteter som du tycker är avkopplande eller lugnande, som meditation, journalföring, teckning, lyssna på lugnande musik eller titta på TV. Aromaterapi kan också hjälpa dig att slappna av. Prova eteriska oljor som salvia, lavendel eller ros. 
Du kan skriva ner dina känslor varje dag under din mens för att se om du känner dig ledsnare eller mer nervös under den här tiden. Om du har extrema humörsvängningar eller tankar på att skada dig själv, kontakta din läkare omedelbart. Du kanske lider av premenstruell dysforisk störning, vilket kan påverka ditt humör avsevärt. 
Du kan behöva byta mensprodukt oftare om du har en tung mens eller om det är första dagen av din mens. TSS är en allvarlig och livshotande bakterieinfektion. Om du har utslag som liknar en solbränna (särskilt på handflatorna och fotsulor), hög feber, lågt blodtryck eller om du börjar kräkas, kontakta en läkare.
Ta itu med din mens
Mens är en naturlig del av kvinnors liv. Det kan vara frustrerande och stressande ibland, och ibland smärtsamt och obekvämt. Men när du förbereder dig fysiskt och mentalt för din mens kan det vara mycket lättare att hantera. Att ta väl hand om din kropp och hantera dina symtom hjälper dig att hantera din mens bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered för din mens
1. Ändra din attityd om din mens. Många kvinnor fruktar sin mens och tror att det är något de måste genomgå. Under din menstruationscykel förändras hormonerna i din hjärna och det kan påverka ditt humör, men du kan också medvetet förändra ditt sätt att tänka på din mens. Det kan göra dig starkare att se din mens som en symbol för kvinnlighet och en naturlig del av ditt liv.
- Vid din första mens, kallad menarche, firas det ofta att en tjej förvandlas till en kvinna. När du inser att din mens är något att fira, kanske du kan frukta den mindre och hantera den bättre.
2. Spåra din menstruationscykel. Att spåra din menstruationscykel låter dig inte bara veta när din mens ska komma, det kan också hjälpa dig att veta när du är fertil och kan bli gravid. När du får en oväntad mens kan du känna dig oförberedd och stressad. Du kan spåra när din mens börjar och slutar med en kalender, journal eller mobilapp.
3. Ha alltid mensprodukter med dig. Ha en extra tampong, trosskydd eller bindor i din handväska, ryggsäck och bil. På så sätt är du alltid säker när du har mens och inte kan komma till andra mensprodukter. Detta är särskilt viktigt om din mens är oregelbunden och du inte kan förutse exakt när din nästa mens kommer att börja.
4. Ät järnrik mat. Under ägglossningen, som inträffar 12 till 16 dagar innan din mens börjar, förbereder din kropp för en potentiell graviditet. Din kropp producerar två olika hormoner, progesteron och östrogen, som talar om för din kropp att förbereda sig för graviditet. Din ämnesomsättning går snabbare just nu, så du behöver fler kalorier än vanligt. Ät tillräckligt med järnrik mat för att ersätta det järn du förlorar precis före och efter din mens.
Metod 2 av 3: Minimera smärta och obehag
1. drick tillräckligt. Många kvinnor känner sig svullna och obekväma under sin mens. Du kan förhindra uppblåsthet genom att dricka tillräckligt. Försök att begränsa mängden koffein, alkohol och sockerhaltiga drycker. Att dricka tillräckligt, särskilt vatten, är ett bra sätt att lindra uppblåsthet.
2. ta smärtstillande medel. Många kvinnor upplever en viss grad av smärta under sin mens. Normalt är denna smärta relaterad till kramper när livmoderväggen drar ihop sig. Du kan köpa receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, acetaminophen och acetylsalicylsyra för att hantera din smärta. Dessa läkemedel finns på alla apotek. Följ tillverkarens rekommenderade dosering.
3. Använd värme för att lindra kramper. Värme hjälper till att slappna av musklerna i magen när du har kramper. Du kan använda en värmedyna eller varmvattenflaska och placera den på magen där du har ont, eller ta en varm dusch eller bubbelbad.
4. Anpassa din kost. Du kan längta efter olika livsmedel under din mens. Tyvärr kan salta, sockerhaltiga och bearbetade livsmedel göra kramper mer smärtsamma. Maten du äter ska vara näringsrik och ge dig tillräckligt med energi under hela dagen. Du kanske är sugen på något sött, som choklad eller glass, och det är okej att unna dig så länge det är med måtta.
5. Bekämpa illamående. Många kvinnor känner sig illamående under sin mens, vilket kan vara väldigt irriterande. Förändringar i dina hormoner kan leda till gastrointestinala störningar, eller så kan du känna dig illamående av smärtan från kramper eller huvudvärk. Medan du kanske har tappat aptiten, försök att äta intetsägande mat, som vitt ris, äpplen och rostat bröd, vilket kommer att lugna magen. Ingefära, oavsett om det är i te, kosttillskott eller som en rot, är också ett naturligt sätt att bekämpa illamående.
6. Flytta. Träning är ett bra sätt att bekämpa smärta på ett naturligt sätt. När du tränar frigör din kropp det "lyckliga hormonet" endorfinerna, som kan lindra din smärta och ta dig bort från obehaget av din mens. Du kanske vill göra ett mindre ansträngande träningspass än vanligt när du har ont.
7. Tala med din läkare om dina symtom är ohanterliga. Även om viss smärta och obehag är normalt under din mens, kan du behöva träffa din läkare om dina symtom är ohanterliga. Du kan prata med din husläkare eller gynekolog om detta, och de kan rekommendera dig att träffa en specialist. De kanske kan ordinera smärtstillande medicin till dig, ge dig tips för att ändra din livsstil eller föreslå att du tar p-piller.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
1. ta tillräckligt med vila. Du kan känna dig tröttare än vanligt under din mens. Smärta och obehag från kramper och uppblåsthet kan göra det svårare att sova, och trötthet sänker din smärttröskel. Försök att sova minst åtta timmar och ta en tupplur under dagen om du behöver.
- Lätta övningar, som meditation, yoga och stretching kan hjälpa dig att sova bättre.
- Din kroppstemperatur stiger under din mens, vilket gör dig varmare. Om du är varm kan det vara svårare att sova, så håll temperaturen i ditt sovrum mellan 15,5 till 19 grader Celsius.
2. Bär bekväma kläder. De flesta kvinnor föredrar löst sittande, formsydda eller på annat sätt obekväma kläder när de har mens. Kvinnor med uppblåsthet kan föredra lösare toppar eller byxor med resår i midjan.
3. Bär lämpliga underkläder. Under din mens bör du ha underkläder som du inte har något emot att bli smutsig. Även om du använder rätt mensprodukter kan du fortfarande kunna läcka. Vissa kvinnor gillar att ha lite underkläder som de bara bär under sin mens. Du kanske tycker att det är bekvämare att bära bikinitrosor med full täckning än en stringtrosa under din mens, speciellt om du bär bindor.
4. Hitta sätt att koppla av. Din mens kan vara stressande och irriterande. Ge dig själv tid att koppla av efter en dag ute och hitta en lugn plats att bara samla dina tankar och känslor. Hitta sätt att slappna av och distrahera dig själv från all smärta eller obehag du känner.
5. Var uppmärksam på humörsvängningar under din mens. Hormonförändringar kan påverka ditt humör under din mens. Till exempel kan du känna dig ledsen, nervös eller irriterad över situationer som normalt inte påverkar dig. Var medveten om att om du är upprörd över något kan dina känslor vara relaterade till dina hormoner snarare än hur du verkligen känner dig. Försök kanske att inte ta stora beslut under din mens och undvika konfrontation.
6. Byt din mensprodukt när du behöver. Sanitetsskydd bör bytas var tredje till var sjätte timme och tamponger var fjärde till var sjätte timme. Förvara aldrig en tampong i mer än åtta timmar; detta ökar risken för toxiskt chocksyndrom (TSS). Du kan bära en menskopp i mer än 12 timmar, och detta är det mest miljövänliga alternativet. Att byta ut din mensprodukt hjälper dig att känna dig fräsch och se till att du inte läcker.
Tips
- Du kanske undrar, tamponger eller bindor? Här är svaren. Tamponger kan hjälpa dig när du tränar, men de kan orsaka TSS. Sanitetsskydd skyddar dina underkläder, men du kan läcka och du kan inte simma utan total förnedring.
- Om du olyckligt skulle få en fläck på dina underkläder, se till att blötlägga dem i kallt vatten. Varmt vatten sätter fläcken ännu tätare.
- Om det märks när du tar med dig väskan till badrummet kan du smyga en sanitetsbinda upp på jackärmen, om du har en.
- Om du behöver byta binda under lektionen, fråga läraren om du kan gå på toaletten. Och om du inte har en binda, använd bara toalettpapper. Eller så kan du bara lägga bindor i dina skor/stövlar.
- Hitta bindor eller tamponger som absorberar tillräckligt för dig. Alla tjejer är olika, och när du har hittat den rätta är det mindre troligt att du läcker och känner dig mer självsäker.
- Om du är orolig för att dina lakan läcker medan du sover, placera en mörkfärgad handduk under dig. Om du är på övernattning, kanske du vill ta med en filt (som du inte har något emot att bli smutsig) att sova på.
- Om du inte har något, linda toalettpapper 3 gånger runt dina underkläder för att improvisera ett bindor eller fråga skolsköterskan eller en kompis. *Var inte rädd för att fråga, de kommer att förstå.
- När du och dina vänner pratar om mens inför killar, hitta på ett ord som får dina vänner att förstå. Som en röd penna. "Jag har min röda penna.”
Varningar
- Du bör aldrig förvara tamponger i mer än 8 timmar. Efter 8 timmar löper du högre risk att utveckla toxiskt chocksyndrom, ett potentiellt dödligt tillstånd.
- Läs etiketterna på alla läkemedel du använder, även utan recept, särskilt om du är känslig för vissa läkemedel. Följ alltid doseringsreglerna och ta inte smärtstillande på fastande mage.
Оцените, пожалуйста статью
