Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel deltar i ett socialt evenemang, lägg märke till hur få personer som har gjort negativa kommentarer om ditt utseende och hur positivt folk har reagerat på din närvaro på evenemanget, eller hur ofta du har fått en komplimang. 
Om du är övertygad om att ditt utseende avgör ditt värde som person, påminn dig själv om de många egenskaper som du från andra uppskattar. Observera att dessa andra egenskaper inte påverkas av utseendet och du har förmågan att värdera människor oavsett hur de ser ut. 
Detta kan vara särskilt svårt, med tanke på att många BDD-patienter får regelbunden trygghet om sitt utseende, utan att det verkar ha en positiv inverkan. 
Det rekommenderas att du använder din kunskap om dina triggers med försiktighet baserat på hur allvarligt ditt tillstånd är. Om du är i BDD, är hemma eller i tvångsläge dygnet runt, kan du vara för känslig för att börja utforska rötterna till ditt problem. Det är lite lättare att ta avstånd genom att undvika smärtsamma triggers för du kommer att gräva djupt. 
Till exempel kan en tjej som oroar sig för en liten mage bli ombedd att visa sig offentligt iförd en tight t-shirt och sedan observera hur många människor som faktiskt stirrar på hennes mage. Lägg märke till den direkta skillnaden mellan det som du se och vad andra kan vara en stark drivkraft för att ändra din övertygelse. Tänk på att syftet med denna övning är att beröra dig djupt. Som sagt, förvänta dig inte att kunna avslöja dig själv på det här sättet utan att störa dig avsevärt. Enligt de flesta psykoterapeuter är denna nivå av exponering och obehag en nödvändig (men obehaglig) del av läkningsprocessen. 
Ät näringsrik mat. Få tillräckligt med vila. Skaffa dig en ny hobby, som trädgårdsarbete eller matlagning. Gå med i en litterär klubb eller annan gruppinriktad aktivitet. 
Detta är en avancerad coping-förmåga som passar bäst för dig som redan är nyfiken på hur den sociala världen fungerar. Vet att i vissa fall, att erkänna existensen av detta problem inom samhället förutom personen själv och bortsett från dess existens i personen själv kan leda till ytterligare förnekande av ens egna symtom. 
Det är mycket troligt att din terapeut kommer att ordinera en kombination av kognitiv beteendeterapi och medicinering. SSRI är de vanligaste förskrivna farmaceutiska läkemedlen vid BDD. SSRI används också vid behandling av depression, ångest och tvångssyndrom.
Hanterar bdd
Body dysmorphic disorder (BDD) är en psykisk sjukdom som drabbar miljontals människor men som får lite uppmärksamhet från allmänheten. BDD är en kronisk psykisk sjukdom relaterad till tvångssyndrom (OCD) där en fysisk defekt, mindre eller inbillad, orsakar tillräckligt med pinsamhet och obehag för att försämra patienternas dagliga funktion. Du kanske undrar varför du inte kan sluta vara besatt av hur du ser ut, varför du inte kan sluta titta i spegeln, eller varför du inte kan sluta pilla på din hud. Om du känner att ditt obevekliga intresse för ditt utseende styr ditt liv och orsakar mycket elände, kan du ha BDD. Här är en grundläggande guide som hjälper dig att lära dig hur du hanterar sjukdomen.
Steg
Del 1 av 3: Få ett nytt perspektiv
1. Titta objektivt och rakt på din övertygelse om ditt utseende. Det är nästan omöjligt att hantera BDD om du inte är medveten om det exakta innehållet i dina tvångstankar. Detta beror på att om dessa tankar inte undersöks och förändras, kommer de att bestå trots de beteendeförändringar som gjorts.
- Några vanliga antaganden relaterade till utseende som BDD-patienter ofta har är:
- "När folk ser vem jag verkligen är kommer de att tycka att detta är äckligt."
- "Om jag kan se problemet så borde alla märka det."
- "Om jag inte håller mina normer hårt så släpper jag mig själv."
- "Om jag inte ser perfekt ut kommer ingen någonsin att älska mig."
- "Om jag ser attraktiv ut kommer jag att lyckas i livet."
- "Om jag är ful så är jag värdelös."
2. Träna ditt sinne att göra positiva utvärderingar av dig själv i sociala situationer. Många människor som lider av BDD tenderar att överskatta sannolikheten att andra kommer att reagera negativt på deras utseende, underskatta sin förmåga att hantera det om det skulle uppstå och lägga över information som indikerar att det inte är så illa. som förutspått, bredvid honom. Dessa fördomar kan korrigeras genom att veta att de är vanliga tankefel.
3. Brainstorma andra sätt att förstå ditt utseende. Även om detta kan vara svårt, försök att spela djävulens advokat och utmana din egen tro. Tänk om hur du bedömer ditt eget utseende genom att tänka realistiskt på andras åsikter om dig och hur viktigt ditt utseende i allmänhet är.
4. Fokusera på det du bidrar med. Jämförande tänkande (d.w.z. "Är jag vackrare eller mindre vacker än __?") är ett av de viktigaste sätten att utveckla orealistiska förväntningar på oss själva. Genom att helt utforska de egenskaper och inspiration som är unika för "dig" är det mycket svårare att fokusera på det du inte har.
Del 2 av 3: Ändra BDD-beteende
1. Gör en lista över dina ritualer och beteende kring ditt utseende. Utan full klarhet om vad det är du gör som svar på återkommande tankar om ditt utseende det blir väldigt svårt att ingripa. Innan du gör några beteendeförändringar, som ofta kan vara en smärtsam process, notera de dagliga beteenden som kan spåras till tillståndet och deras frekvens. Registrera bara beteenden som inträffar så ofta att de stör ditt dagliga liv (socialt arbete, skola, personlig omvårdnad).
- De vanligaste vanorna förknippade med BDD är:
- Kontrollerar ditt utseende i speglar och fönster.
- Kontrollera dig själv genom att röra din hud med fingrarna.
- Att klippa eller röra på håret, alltid i ett försök att göra det perfekt.
- Plocka på din hud för att göra den mjukare.
- Jämför dig själv med modeller i tidningar eller människor på gatan.
- Att prata om ditt utseende ofta med andra.
- Kamouflera eller på annat sätt dölja ditt utseende.
2. Vet vad dina personliga triggers är. Dina personliga triggers är de situationer, människor, föremål och minnen som utlöser de tvångsmässiga tankarna och beteendena som är förknippade med BDD. Genom att vara uppmärksam på de ögonblick då du övertas av genomgripande tankar och beteenden kan du få en tydligare uppfattning om (1) de upplevelser du helst vill undvika helt och hållet och (2) de känslomässiga "cues" som hjälper dig känna igen rötterna till rädslor och övertygelser som är förknippade med BDD.
3. Utsätt dig själv för verkliga situationer som undergräver din tro. Det finns ett antal sätt som du kan utsätta dig för verklighetskontroller, varav de flesta innebär att göra något som är skrämmande och obekvämt för dig och relaterat till dina BDD-tankar eller -beteende. Detta ögonblick hjälper dig sedan att inse att det fruktade beteendet inte är så hemskt som du trodde. Dessutom kommer du att se den tvivelaktiga karaktären hos dina upplevda brister.
4. Upprätthålla en stabil daglig rutin. En välbekant rutin av de saker du gör, särskilt på morgonen, sparar dig tumult av små val du måste göra om vad du ska göra. Kom ihåg att att ta hand om de små sakerna, som att vattna dina växter direkt efter att du har njutit av din första kopp morgonkaffe, kan få dig att känna dig extra bekväm.
5. Ta bättre hand om dig själv. Det finns ett antal saker du kan göra för att förbättra din relation med dig själv under dessa kamper. Följande är allt för att låta dig själv veta att du bryr dig om dig själv och att du är aktivt intresserad av ditt eget välbefinnande:
6. Inför mer aktivitet i ditt liv. Motion och träning kan hjälpa till att hantera BDD-symtom, såsom depression, stress och ångest. Gå en promenad, jogga, simma, trädgård eller delta i någon annan form av fysisk aktivitet du tycker om.
7. Skriva dagbok. En dagbok kan vara ett pålitligt sätt att uttrycka rädsla, ilska och andra känslor..
Del 3 av 3: Söker professionellt och socialt stöd
1. Dela din berättelse med andra patienter och nära vänner och familj. Eftersom skam, avsky och rädsla är motsvarande känslomässiga komponenter i BDD, kan isolering vara ett av de största hindren för att ta itu med detta.
- Om du öppnar upp dig för människorna i ditt liv kanske du upptäcker att vänner i fint väder inte ger tillräckligt med stöd, men de som accepterar dig villkorslöst kan hjälpa dig att acceptera dig själv på samma sätt. Innan du pratar om dina problem, tänk noga på vem du tror är mest dig själv, inte bara de personer vars beröm du tycker är tillfredsställande.
- Observera att syftet med att hitta en gemenskap av människor med samma problem inte är till hjälp om det används som en plattform för att njuta av medlemmarnas osäkerhet och bekräfta befintligt missnöje med sitt eget utseende. Tanken är att känslor delning och inga utvärderingar, bedömningar eller andra liknande tankar. Om du upptäcker att människor oavsiktligt delar med sig av sina favoritsätt för självkritik snarare än att hantera färdigheter, kanske du vill ompröva att gå med i en sådan gemenskap.
2. Lär dig om de underliggande sociala problem som ligger bakom BDD. Visst, BDD är personberoende, men varför här? Varför nu? Den stora tonvikten på kroppsform, storlek och egenskaper framträder inte utan ett socialt sammanhang för dessa angelägenheter. Att få en förståelse för varför och hur dessa normer utvecklas kan ge en hel del trygghet, vilket ytterligare minskar skuld, tvivel och skam från att internalisera dessa frågor. Litteratur om BDD finns här: [1].
3. Hitta en psykiater. En terapeut som är bekant med BDD eller behandlar liknande tillstånd (OCD, ätstörningar, etc.) kan hjälpa dig att övervinna de klagomål som är förknippade med BDD, varigenom dina egna coping-förmåga kan förbättras avsevärt. Du kan hitta listor över kliniker och terapeuter på hemsidor som t.ex [2].
Tips
- Försök att motstå lusten att genomgå plastikkirurgi. Som alla BDD-behandlingsplaner antyder är problemet inte det hur du ser ut, men hur du tror att du ser ut. Det är därför väldigt osannolikt att plastikkirurgi är en definitiv lösning för BDD.
- Alla BDD-patienter är inte likadana. Medan du använder vanliga hanteringsverktyg (verktyg som inte är skräddarsydda för dig av en utbildad terapeut), var medveten om att vissa idéer är till stor hjälp medan andra leder till mer press än du kan hantera.
Оцените, пожалуйста статью
