Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om ditt mål är att sluta helt, skriv ner, "Jag ska sluta dricka på det här datumet.". Ställ in ett specifikt datum när du vill bli stoppad. Det ger dig ett uppnåeligt mål att arbeta mot. Kanske vill du inte sluta helt, men av hälsoskäl vill du bara dricka på fredag och lördag. Detta kallas "skadereducering". Skriv sedan målet: `Från och med detta datum dricker jag bara på fredag och lördag`. Återigen är det viktigt att ta ett konkret datum när du vill att detta ska börja gälla. Bli mer och mer medveten om hur många drinkar du har druckit och hur du känner dig i varje givet ögonblick. Istället för att välja hur många drinkar du tillåter dig själv, är det bättre att bli medveten om du dricker för snabbt, eller om du dricker mer när du är med främlingar. Ju mer du vet om ditt eget drickande, desto bättre kan du kontrollera det. Om du bara vill dra ner på ditt drickande kanske du inte behöver en fullständig detox. Beroende på hur mycket du för närvarande dricker kan avgiftning trots allt vara nödvändig. Varje betydande minskning av ett beroendeframkallande ämne kan leda till abstinensbesvär. 
Låt människorna runt omkring dig veta vad du förväntar dig av dem. Detta kan vara väldigt enkelt, som att be dem att inte erbjuda dig drinkar, eller så kan det vara nödvändigt för dem att inte dricka när de är omkring dig. Vad du än vill, se till att ange det i förväg. Det är särskilt viktigt att göra dina mål tydliga för dina vänner som du brukar gå ut och dricka med. Grupptryck ser ofta till att folk fortfarande går efter yxan. Om dessa människor är ovilliga att stödja dina mål och pressa dig att dricka, kan du behöva gå ifrån dem ett tag. 
svår huvudvärk Nattsvettningar Ökad hjärtrytm Illamående och kräkningar uttorkning huttrar Psykiska symtom som förvirring, irritabilitet, depression och ångest Ännu allvarligare symtom som hallucinationer och kramper Delirium tremens - Detta inträffar vanligtvis 24 till 72 timmar efter den sista drinken och kännetecknas av extrem agitation och desorientering och darrningar i kroppen. Detta händer vanligtvis hos personer som har druckit mycket i tio år eller mer. 
Feber på 38,5ºC eller högre Passar eller passar Syn- eller hörselhallucinationer Allvarliga, konstanta kräkningar eller munkavle Extrem oro eller våldsamma utbrott delirium tremens 
Färska frukter och grönsaker Mat med mycket protein, som kyckling, fisk eller jordnötssmör Havre, som håller ditt blodsocker uppe soppa. Människor känner sig ofta inte särskilt hungriga när de avgiftar, så mjuk mat som soppa är alltid bra att ha till hands. Vitamintillskott. Många som dricker mycket har vitaminbrist, så för att hålla sig frisk måste du komplettera den. Några bra val inkluderar vitamin B, C och magnesiumtillskott. Använd endast kosttillskott som godkänts av din läkare. 
Beskriv detaljerna i din miljö utan att bedöma den. Till exempel kan du märka att mattan är tjock och mjuk, väggarna är blå, det är en spricka i taket och luften doftar gott och fräscht. Distrahera dig själv genom att lista saker från en viss kategori, som frukter eller länder i alfabetisk ordning. Jorda dig själv fysiskt genom att göra enkla övningar, eller genom att gnugga händerna över en grov yta. Tänk på roliga saker: lista dina favoriträtter eller din favorit-tv-serie. Tänk på eller säg ett uttalande högt som hjälper dig att hantera det, till exempel "Jag kan göra det här". 
Tänk på aktiviteter du brukade tycka om men inte har gjort på ett tag. Att blåsa nytt liv i dessa gamla hobbyer kan ge dig en positiv syn igen. Överväg också en hobby som ger dig en känsla av syfte, till exempel volontärarbete. 
Undvik triggers. Om vissa personer, platser eller situationer lockar dig att dricka, undvik dem. Om gamla vänner alltid pressar dig att dricka, kanske du borde hålla dem borta från ditt liv. Träna på att säga nej. Du kan inte alltid undvika alla situationer där alkohol konsumeras, så var beredd att tacka nej till en drink om den bjuds. Distrahera dig själv när du känner för att dricka. Du kan göra detta genom att gå en promenad, lyssna på musik, ta en biltur eller göra något annat som får dig att glömma suget efter alkohol. prata med människor. Var ärlig om dina önskningar och försök inte dölja det. Om du har en tydlig mentor eller rådgivare, prata alltid med honom/henne så fort du känner behov av alkohol eller om du känner dig svag. Påminn dig själv varför du slutade. När du känner ett sug komma på, tänk på hur svårt det var att sluta och vad dina skäl var till att sluta. 
Sluta omedelbart att dricka och gå bort från platsen där du drack. Ring din mentor eller en vän som stöttar dig och berätta vad som hände. Kom ihåg att detta lilla bakslag inte behöver förstöra hela ditt framsteg.
Detox från alkohol
Det uppskattas att det finns cirka 475.000 alkoholmissbrukare och alkoholister i Nederländerna, av vilka många behöver hjälp att sluta dricka. Ett viktigt steg till nykterhet är avgiftning, som tar ungefär en vecka, under vilken din kropp gör sig av med all alkohol i kroppen. Detta är en svår process, och ibland kräver en medicinsk anläggning, men så länge din läkare anser att det är säkert kan du också avgifta din kropp hemma med hjälp av följande steg.
Steg
Del 1 av 4: Att ta beslutet att detox
1. Bedöm din livsstil och ditt drickande. Medan många människor kan dricka alkohol ibland utan problem, finns det andra som utvecklar ett farligt beroende. Om du upplever något av följande symtom kan du vara alkoholist och du bör överväga att sluta dricka.
- Om du dricker på morgonen.
- Om du dricker ensam.
- Om du känner dig skyldig efter att ha druckit.
- Om du försöker dölja ditt drickande för andra.
- Om du har svårt att sluta när du väl börjat dricka.
- Om du upplever abstinensbesvär efter att ha inte druckit på några timmar, såsom svettning, frossa, ångest och illamående.
2. Utvärdera ditt mål. När du har bestämt dig för att du måste dra ner på eller sluta med alkohol, måste du sätta upp några konkreta mål.
3. Tillkännage dina mål. Låt människorna runt omkring dig veta vad du håller på med. På så sätt kan du bygga ett stödnätverk för det ögonblick du börjar avgifta.
4. Se till att du inte har alkohol i huset. Om du får abstinensbesvär kanske du inte längre kan kontrollera dina önskningar. Undvik att bli frestad av att inte ha alkohol i huset.
5. Be om hjälp utifrån. Gå med i en supportgrupp för att hitta stöd och få kontakt med andra som har liknande problem. Du kan gå på några möten innan du börjar avgifta, och fortsätta att delta i dem under hela processen.
Del 2 av 4: Förberedelse för detoxen
1. Besök din läkare. Avgiftning kan vara mycket farligt om du inte gör det rätt, så rådfråga din läkare innan du börjar. Han/hon kan berätta för dig om det är klokt att avgifta självständigt i ditt fall. Om du är en allvarlig alkoholist kan du behöva medicinsk hjälp för att avgifta. Din läkare kan också ordinera mediciner och vitaminer som kan stödja avgiftning.
- Din läkare kan också ge dig ett utlåtande för din arbetsgivare, så att du kan sjukanmäla dig.
2. Kontakta en vän eller familjemedlem och fråga om han/hon vill stanna hos dig under detoxen. En detox ska aldrig göras ensam. Det finns alla typer av faror inblandade, och du kan behöva läkarvård. Medan vissa människor planerar att avgifta helt själva och ringa 911 om det inte går bra, är detta inte en säker plan. Abstinensbesvären kan komma snabbt och du kan tappa medvetandet innan du kommer till din telefon. Det betyder att någon behöver vara med dig i nödsituationer. Han/hon bör definitivt vara med dig 24 timmar om dygnet under de första 3 dagarna och kontrollera regelbundet resten av veckan för att se till att du är okej.
3. Känn till riskerna och symtomen med alkoholabstinens. Avgiftning kommer inte att vara en trevlig upplevelse. Hos stora och långvariga drickare kan det till och med vara dödligt om det inte görs på rätt sätt. Du och personen med dig bör vara förberedda på följande symtom som kan börja inom några timmar efter din senaste drink och kan vara i ungefär en dag eller tre. De kan hålla i upp till en vecka.
4. Vet när du ska ringa efter medicinsk hjälp. Den som bor hos dig behöver veta när det är dags att få medicinsk hjälp. Om du upplever något av följande ska din partner ringa 911 eller ta dig till sjukhusets akutmottagning.
5. Fyll på tillräckligt med mat och vatten. Du kanske inte mår tillräckligt bra för att lämna huset, och din partner kanske inte lämnar dig ensam de första dagarna. Det är därför det är väldigt viktigt att ha tillräckligt med färsk mat hemma under några dagar, och tillräckligt med dricksvatten. Frys in smårätter så att du har måltider för de stunder du inte mår bra. Du måste äta hälsosamt för att fylla på de näringsämnen du förlorar från avgiftning. Några bra val när du ska shoppa är:
6. Ta minst en vecka ledigt från jobbet. Du kommer inte att kunna arbeta om du avgiftar. Det kan ta upp till 7 dagar för de värsta symtomen att försvinna, så om du börjar på lördag bör du vara beredd att stanna hemma hela nästa arbetsvecka. Om din husläkare anser att detta är nödvändigt, be honom/henne att skriva ett uttalande som du kan ge till din chef.
Del 3 av 4: Detoxprocessen
1. Skriv ett brev till dig själv. Under de första timmarna av din detox kan du skriva ett brev från ditt drickande jag till ditt nyktra jag och förklara varför du vill sluta dricka och hur du hoppas att framtiden kommer att se ut. Om de fysiska abstinenssymtomen försvårar processen kan du läsa detta brev igen för att hålla dig motiverad. Hur hoppas du att du ska bli? Vad skäms du för? Dölj inte negativa känslor. Skriv ner vem du slutar dricka för, vem du kan ha skadat, hur du skadar dig själv och dina nära och kära. Skriv ner vilka värderingar du skulle vilja leva efter och varför.
2. Öva "jordningstekniker". `Grounding`, som liknar mindfulness, involverar ett antal vetenskapligt bevisade tekniker som kan hjälpa dig att ta dig igenom de starka önskningarna genom att fokusera på nuet. När du känner att en önskan uppstår, använd dina sinnen för att jorda dig själv genom att märka vad som händer precis framför dig. Fortsätt här tills suget är över. Du kan växla mellan olika tekniker om en inte fungerar. Öva följande tekniker:
3. Drick mycket vatten. Abstinenser orsakar ofta diarré och kräkningar, vilket kan göra att du lätt blir uttorkad. Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att fylla på förlorad vätska. Du kan också dricka en sportdryck för att fylla på de förlorade elektrolyterna, men din partner bör se till att du inte tar mer än en eller två av dessa drycker om dagen. Eftersom dessa drycker innehåller mycket socker kan abstinensbesvären bli värre om du dricker för mycket av dem.
4. Ät så mycket du kan. Även om du inte kommer att ha mycket aptit, måste du fortfarande se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen. Tvinga inte dig själv att äta stora måltider, annars kan du bli sjuk. Ät små mellanmål regelbundet och ta de frysta måltiderna om du är för svag för att lämna huset. Istället för snacks eller godis, ät mat som fyller på de förlorade näringsämnena.
5. Få frisk luft. Att vara inne hela dagen kommer förmodligen bara att få dig att känna dig sjukare. Att sitta ute i några minuter då och då för att få frisk luft och solljus får dig att må mycket bättre.
6. Flytta. Du behöver inte springa ett maraton eller lyfta vikter, utan försök röra dig så mycket som möjligt. Om du ligger på soffan är det inte bra för din mentala och fysiska hälsa. Fysisk aktivitet gör att din kropp producerar endorfiner, som hjälper dig att bekämpa depression och ångest som kan orsakas av avgiftning. Ta en kort promenad och sträck på kroppen då och då för att fortsätta röra på dig.
7. Bedöm ditt tillstånd. Fortsätt prata med din partner och låt honom/henne veta hur du känner. Det driver inte bara bort tiden, utan då vet han/hon också om medicinsk hjälp behöver tillkallas.
8. Överväg professionell hjälp om du behöver detox igen. På grund av de fysiska och psykiska symtomen på alkoholabstinens är det många som hoppar av under avgiftningsprocessen. Det betyder inte att du är svag. Det betyder bara att du måste försöka igen. Om så är fallet kan du behöva prova det under expertvägledning. Överväg att anmäla dig till rehab där de kan hjälpa dig genom hela processen.
Del 4 av 4: Efter detoxing
1. Räkna med att uppleva kvarvarande effekter. Även om abstinensbesvären borde vara över efter en vecka, kan du fortfarande drabbas av vissa konsekvenser under några veckor. Dessa inkluderar irritabilitet, huvudvärk och sömnlöshet.
2. Sök psykologisk hjälp. Tillfrisknande alkoholister lider ofta av depression, ångest och alla möjliga andra psykologiska besvär. Det är därför viktigt att ta itu med dessa problem tillsammans med en terapeut eller psykolog. Om du detoxar fysiskt, men inte tar itu med din mentala hälsa, är risken för återfall mycket stor.
3. Gå med i en stödgrupp. När du har lyckats detoxa måste du bygga ett nätverk som kan hjälpa dig genom din pågående kamp med alkohol. Förutom din familj och dina vänner kan en stödgrupp vara ett mycket bra verktyg. Många personer i den här typen av grupper har upplevt samma sak som du och kan ge dig råd eller stöd. Ring dem om du känner dig sugen på alkohol eller om du behöver hjälp.
4. Hitta nya hobbyer och intressen. Dina gamla aktiviteter hade förmodligen något med alkohol att göra, så om du ska leva ett hälsosamt liv måste du hitta nya aktiviteter som ersätter dina gamla.
5. Försök inte ersätta ditt beroende med något annat. Tillfrisknande alkoholister ersätter ofta alkohol med andra ämnen som koffein eller tobak. Dessa beroenden kan vara lika skadliga. Istället för att försöka ersätta ditt beroende, försök att leva ditt liv utan detta beroende.
6. Kontrollera önskningar. Du kommer utan tvekan att börja bli sugen på alkohol igen. Det finns några saker du kan göra för att kontrollera detta och förhindra att det återkommer.
7. Räkna med återfall. Tyvärr är återfall vanligt hos tillfrisknande alkoholister. Men om du gör ett misstag en gång betyder det inte att du misslyckades. Använd alla färdigheter du lärt dig i den här processen för att övervinna detta bakslag.
Varningar
- Försök aldrig att detoxa utan att rådfråga din läkare. Han/hon kan bedöma din situation och avgöra om du löper risk för allvarliga komplikationer. Om så är fallet kommer du förmodligen att behöva detoxa på en medicinsk anläggning.
- Försök aldrig att detoxa på egen hand. Detta är mycket farligt och kan till och med vara dödligt. Se till att någon alltid är med dig under åtminstone de första tre dagarna.
Оцените, пожалуйста статью
