Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tillbringa några minuter varje dag för att koppla ihop med dina tankar, särskilt när det kommer till din kropp. Kanske kan du ställa in medan du klär på dig framför spegeln, eller när du lagar en måltid. Vilka typer av tankar går genom ditt huvud om dig själv?. Gör dessa tankar dig starkare och får dig att känna dig positiv, eller får de dig att må dåligt om dig själv? 
Verklighetskontroll: "vilka bevis finns det för eller emot detta uttalande??" Eftersom detta påstående är väldigt extremt, kommer du förmodligen inte att hitta några bevis som stödjer tanken att du ska vara på gymmet hela dagen. Men du kan hitta bevis som visar att träning för länge kan orsaka skador eller utmattning, vilket gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Att överdriva hjälper dig inte att gå ner i vikt. Målmedvetet tänkande: "att tänka på det här sättet kommer att lösa mitt problem?" Nej, att säga till dig själv vad du ska göra är ett straff, ingen lösning. Ett bättre sätt att hjälpa dig själv att lösa problemet är att bara säga "Jag skulle vilja anstränga mig och gå till gymmet idag". 
Till exempel istället för att säga till dig själv "jag är tjock. Jag borde vara på gymmet hela dagen", kan du skriva ord som får dig att känna dig självsäker på en post-it och sätta fast den på din spegel (eller i din väska eller bil). Det här kan vara "starkt. Trevlig. Omtänksam." Att se dessa ord om och om igen under din dag kommer att få dig att projicera dessa egenskaper snarare än osäkerhet. 
Jämför dig inte med skådespelerskor eller modeller i tidningar eller på tv. Sluta tro att du måste fortsätta med dessa orealistiska, ofta photoshoppade bilder. Leta istället efter människor omkring dig i ditt liv som är säkra på sin egen kropp, oavsett form eller storlek. Använd dem som dina förebilder. 
Du kan börja ta bättre hand om din kropp genom att eliminera de negativa saker du säger om den. Andra sätt att bli vän med din kropp inkluderar att äta balanserade måltider, hålla sig aktiv och göra saker för att skämma bort din kropp, som en massage eller att ta en föryngrande tupplur. 
Du kan erövra din håglösa libido genom att känna dig bekväm när du är naken. Gå runt naken en stund före eller efter en dusch. Titta medvetet på dig själv i spegeln, var uppmärksam på hela din kropp snarare än bara dina lår eller mage. Om du gör detta regelbundet kan du eliminera den negativa självkritik som visar sig när du klär av dig. Ett annat bra sätt att känna sig mer sexuellt säker efter viktuppgång är att skämma bort dig själv först. Smek hela din kropp med uppskattning, som din partner skulle göra. Den här lilla bortskämningsövningen hjälper dig att komma i humör och stärka ditt självförtroende. 
Prata med din läkare eller dietist om att skapa en viktminskningsplan som inkluderar din medicinska historia, livsstil och mål. 
Att övervinna osäkerhet från viktökning
Viktuppgång är en normal mänsklig process. Faktum är att vetenskapen visar oss att de flesta naturligt väger mindre på arbetsdagar och mer på helger. Men ibland är viktökningen mycket mer än en liten fluktuation, vilket orsakar en markant förändring i hur du känner och ser ut. Du kan oroa dig för vad din partner tycker om viktökning, eller oroa dig för att potentiella dejter inte tycker att du är attraktiv. Om den senaste tidens viktuppgång gör att du känner dig osäker måste du lära dig att släppa din självkritik och bygga upp en hälsosammare kroppsuppfattning så att du så småningom kan känna dig bekväm i din egen kropp igen.
Steg
Metod 1 av 3: Tysta den negativa rösten
1. Inse hur självkritik berör dig. De saker du upprepar för dig själv under loppet av en dag kan ha en överväldigande inverkan på ditt humör. Om du känner dig osäker på din viktuppgång kanske det inte beror på vad någon har sagt till dig, utan istället drivs av vad du säger till dig själv om din vikt.
- Visst självprat är praktiskt, som t.ex "Jag måste göra klart mina läxor tidigt", medan andra uttalanden är pinsamma eller självdestruktiva som t.ex "jag är så tjock. Jag borde vara på gymmet hela dagen".
2. Lyssna på dig själv prata. När du har insett att vissa aspekter av din inre röst kan bidra till din osäkerhet om din kropp, är det dags att ägna mer uppmärksamhet åt dessa tankar. Självkritik ger sig själv kraft och skapar din verklighet. Det enda sättet att stoppa detta är att bli medveten om det.
3. Utmana dessa meddelanden. För att förbättra ditt självtalande måste du bekämpa dessa uttalanden som är värdelösa eller orealistiska. Låt oss ta denna självkritik genom att använda satsen "Jag borde vara upptagen hela dagen på gymmet”, utmanar av:
4. Utveckla hälsosammare förstärkningar. Istället för att livnära sig på non-stop självkritik, gör ett medvetet val att ge dig själv positiva, livsförbättrande tankar.
Metod 2 av 3: Var positiv till din kropp
1. Skapa en förtroendekarta. Se det här som en samling av personliga egenskaper som får dig att känna dig varm och luddig. Bekämpa din osäkerhet aktivt genom att skriva ner och reflektera över allt det vackra du och andra har sagt om dig själv.
- Dessa egenskaper kan handla om ditt utseende - "du har vackra ögon" eller "dina klädval är alltid genomtänkta” - eller om andra personliga egenskaper som att vara en god lyssnare, eller alltid hjälpa till när andra behöver hjälp.
- Komplettera dina egna idéer med förslag från några vänner. Vilka positiva egenskaper beundrar de hos dig?
- Läs din självförtroendekarta regelbundet för att avvärja osäkerhet.
2. Omge dig med människor som muntrar upp dig. Gör ditt yttersta för att investera tid och energi i de relationer som har en positiv inverkan på dig. Oavsett om det är en eller två riktiga vänner eller en stor grupp supportrar, se till att du träffas regelbundet eller ring dessa personer som får dig att må bra med dig själv.
3. Tvivlar på media. Samhällets uppfattning om vilka kroppsformer och storlekar som ses som mest attraktiva varierar från generation till generation. För årtionden sedan älskades medelstora, kurviga kvinnor som Marilyn Monroe av TV och film. Idag är många skådespelerskor och modeller otroligt långa och smala. Du kan inte ändra din kroppstyp men du kan välja att inte låta media diktera vad du tycker är vackert.
4. Var vän med din kropp. Din kropp är inte din fiende. Den bär dig till skolan eller jobbet. Det ger dig möjlighet att krama din mamma eller springa och leka med din hund. Förbind dig att ta bättre hand om det.
5. Neutralisera ett dopp i ditt sexuella självförtroende. Det finns mycket som kan påverka din libido, men om du inte mår bra med dig själv på grund av de extra kilona, kan det få dig att känna att du inte är intresserad av det sexuella. Forskning visar till och med att gå upp eller ner i vikt kan få dina hormoner ur balans och förvirra din sexlust.
Metod 3 av 3: Ta itu med din viktökning
1. Tänk på orsaken till viktökningen. Hur du hanterar viktökning beror på incitamentet att gå upp. Du bör tänka noga på dessa skäl innan du bestämmer dig för vilken åtgärd du ska vidta.
- Om du har gått upp i vikt på grund av ett medicinskt tillstånd, överväg att prata med din läkare om en undersökning eller en förändring av medicineringen.
- Om du gått upp i vikt efter att ha återhämtat dig från en ätstörning, grattis. Det krävs mycket mod för att se din vikt stiga medan varje del av dig vill kontrollera den. Kom ihåg att återgång till en hälsosam vikt är ett viktigt steg i återhämtningen - fortsätt med det.
- Om du har gått upp i vikt efter att ha gått ner mycket i vikt, vet att bantning ofta ökar risken att du går upp i vikt igen när du återgår till normala matvanor. Utveckla ett långsiktigt icke-restriktivt system som inkluderar dina näringsbehov och fysisk aktivitet för bästa resultat.
2. Bestäm om du vill gå ner i vikt. Beroende på din situation kan du vara intresserad av att gå ner i vikt du har gått upp. Om du väljer att göra detta, var medveten om att hälsosam viktminskning tar tid. Att gå ner i vikt utan att gå upp igen innebär att anta en hälsosammare livsstil; det är ingen kortsiktig lösning.
3. Tänk på genetik. Någonstans mellan 25% till 70% av din kropp är genetiskt betingad. Om du har varit smal större delen av ditt liv och nyligen gått upp i vikt kan det här vara samma mönster som dina föräldrar eller farföräldrar upplevt. Du måste förstå att inte varje kropp och inte varje byggnad är tänkt att vara väldigt tunn. Fokusera mer på hälsa snarare än storlek, så kommer du att upptäcka att du blir mindre osäker på din kropp.
4. Köp kläder som smickrar dig. Människor kan gå upp i vikt och välja att gömma sig i överdimensionerade kläder. Faktum är att att följa den här vägen kan få dig att känna dig ännu mer osäker. Köp istället kläder som är skräddarsydda för att passa din kroppsform och storlek. Tänk också på plagg som framhäver dina bästa egenskaper.
Varningar
- Dessa tips är till för personer som vill förbättra eller förändra. Men om du lider av depression, anorexi eller någon annan obehandlad psykisk sjukdom kan det vara svårt att själv förbättra sig själv. Bäst att du pratar med en läkare först.
"Att övervinna osäkerhet från viktökning"
Оцените, пожалуйста статью
