Förhindrar dig från att se nervös ut

1. Inse att du inte ser lika nervös ut som du är. Tänk på att folk vanligtvis inte vet vad som händer i ditt huvud. Även om du kanske avger några nervösa signaler, kommer du förmodligen inte att verka så nervös som du känner.

• Var medveten om "spotlight-effekten" där du kanske tror att andra uppmärksammar dig mer än de faktiskt är. Du gör detta för att du ser världen från din synvinkel, så att det ibland verkar som att hela världen kretsar kring dig.
• Men om det är 10 personer i rummet, kommer de andra personerna i rummet att ägna lika stor uppmärksamhet åt alla andra personer i rummet, vilket betyder att du och dina nerver inte kommer att få för mycket uppmärksamhet i de flesta fall.

2. göra dig själv större. Detta är också känt som "power-posing", där någon som växer upp faktiskt får känslan av att vara mer kraftfull och ses av andra som mer självsäker. Detta är idén "låtsas tills du kan" - och studier visar att det kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och mindre nervös.

3. Fokusera på din miljö. Om du är nervös under ett samtal, fokusera på den andra personen istället för att hantera din egen nervositet. Ställ de andra frågorna, till exempel vad tänker du på? Eller vad tycker du?? Detta hjälper dig att fokusera på den andra personen istället för på dig själv.

4. Se den andra rakt i ögonen. När du pratar med någon, titta på dem och inte på personen, eller på deras skor eller den där fina tavlan på väggen. Det finns ingen anledning att titta rakt in i ögonen kontinuerligt, men du kommer att verka mindre nervös och mer självsäker om du tittar på personen du pratar med. Att undvika att titta på någon är ett tydligt tecken på att du är nervös.

5. Undvik att pirra. För att undvika att se nervös ut måste du vara lugn. Ett nervöst tecken är att du rör dina händer och/eller fötter något eller agerar sött när du lockar håret. För att inte se nervös ut måste du lägga lite av din energi på att koncentrera dig på att inte röra dig för mycket.

6. Rör inte kroppen för mycket. Ett annat tecken på nervositet är att gunga fram och tillbaka. Försök hellre röra på dig så lite som möjligt. Föreställ dig dig själv som en massiv och orörlig pelare. Ett annat sätt att undvika att gunga är att gå upp. Det är svårare att gunga när kroppen inte är i rätt position.

7. Bit inte på naglarna. Människor som biter på naglarna ser nervösa ut. Om du vill göra något med din mun för att bli av med en del av den nervösa energin, tugga en bit tuggummi. Gör detta på ett kontrollerat eller subtilt sätt, annars kan det överdrivna tuggandet få dig att se lika nervös ut som en nagelbitning.

8. Se ditt yttre utseende. Din hållning, eller brist på den, bestäms av din fysiska hållning och hur du använder dina händer. Det finns ett antal saker som påverkar din attityd:

1. Ta reda på vad det är som gör dig nervös. Bestäm vad som orsakar din nervositet. Tänk på vad som händer i ditt liv som kan göra dig nervös. Ibland är svaret uppenbart och precis framför dig, som när du är nervös för att ha ett tal. Vid andra tillfällen kan din nervositet orsakas av mer subtila "bakgrundsfaktorer", som att vänta på nyheter, om du har blivit antagen till en studie eller inte, eller att vänta på resultatet av en medicinsk undersökning.

• När du äntligen har listat ut orsaken kan du börja fundera på hur du ska lugna dig med det. Om du till exempel inte blir antagen till just det universitetet kan du alltid prova andra universitet, eller åtminstone har du lite livserfarenhet. Ge dig själv en stunds vila och försök igen nästa år.

2. Ta en paus och koppla av. Djupa andning kan orsaka många förändringar i kroppen, vilket minskar stress och nervositet. Innan du börjar prata, ta några djupa andetag för att se hur du känner. Du kommer förmodligen att känna dig mindre nervös och därför se mindre nervös ut.

3. Arbeta med en sak i taget. Ibland blir vi nervösa när vi inser hur upptagna vi är. Men faktum kvarstår att vi bara kan arbeta effektivt med en sak i taget. Fokusera på uppgiften och sätt upp tydliga mål för dig själv för att gå vidare och gå vidare till nästa uppgift först när du har nått en milstolpe.

4. Ta bort dig själv från situationen. Om du av någon anledning är nervös och inte kan lugna dig, se om du kan ta dig ur den miljön. Anta att du behöver gå på toaletten eller ta ett viktigt telefonsamtal. Detta kan ge dig några minuter att svalka dig och ta dig samman, utan andra människor i närheten.

1. Slappna av i musklerna. Nervositet kan göra din kropp spänd. Motverka detta genom att slappna av dina muskler med en teknik som kallas progressiv muskelavslappning (PSO). Gör detta någonstans där du kan vara ensam ett tag, annars kan det se konstigt ut:

• Ta först långsamma, djupa andetag, spänn sedan en specifik muskel i kroppen, till exempel den i nacken. För att spänna dina muskler, spänn dessa muskler i 5 sekunder. Det är OK att det känns lite obehagligt och dina muskler börjar darra.

• Var noga med att inte spänna musklerna för hårt. Sluta omedelbart om du känner en intensiv, stickande smärta.

Andas sedan ut långsamt och slappna av dina muskler i den muskelgruppen helt. Släpp alla spänningar och låt dina muskler slappna av. Musklerna i muskelgruppen du arbetar med ska nu kännas lösa och lugna. Fokusera på att märka skillnaden mellan hur dina muskler känns när de är spända och när de är avslappnade.

Håll dig i ditt avslappnade tillstånd i 15-20 sekunder och gå sedan vidare till en annan muskelgrupp.

2. Träna lite. Regelbunden träning kan förbättra ditt humör och göra dig mer avslappnad.Så hitta en träningsform som du föredrar, som träning, löpning eller promenader, och fortsätt med det!

3. Öva en avslappningsteknik. Det finns ett antal olika sätt att lugna ditt sinne som kan få dig att se mindre nervös ut. Tänk på att användning av vissa av dessa tekniker faktiskt kan få dig att verka mer nervös bara för att du använder dessa tekniker. Om du inte vill att andra ska veta att du är nervös är det bäst att öva på en teknik för att dölja hur du känner dig privat någonstans.

4. Öva mindfulness. Att vara medveten innebär att fokusera din uppmärksamhet på här och nu, och acceptera det nu utan att döma eller döma det. Mindfulness är effektivt för att bekämpa ångest, vilket i slutändan får dig att se mindre nervös ut. Det finns ett antal olika sätt du kan vara uppmärksam på. Du kan vara medveten om dina kroppsliga förnimmelser, genom att märka vad din kropp känner, utan att hitta något. Lägg märke till de olika formerna av klåda, eller hur luften känns på din hud. Börja på toppen och arbeta hela kroppen. Du kan också bli medveten om dina sinnen. Fokusera på dina sinnen: din uppfattning av ljus, lukt, smak, känsel och ljud. Tänk inte på informationen som kommer in genom dina sinnen. Låt det rinna in och passera. Eller vara medveten om dina känslor. Märk dina känslor när du känner dem: "ångest", "oro", "nervositet". Döm dem inte, bara observera, upplev dem och släpp dem.

5. Prova meditation. Meditation innebär att tömma sinnet och vara närvarande här och nu. När du mediterar kan du bättre reglera dina känslor. Detta kan hjälpa dig att se lugn ut istället för nervös. Det finns flera sätt att meditera på, och medan meditationstekniker kräver övning och bäst lärs av en expert, kan du också prova det själv: Prova guidad meditation. Använd så många av dina fem sinnen som möjligt och skapa en lugnande bild eller plats i ditt sinne. Du kan också prova en mantrameditation. Upprepa ett ord eller en fras tyst i ditt sinne. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera och bli av med oönskade ångestframkallande tankar.