Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du känner rädsla, oro och stress från andra människor. Du drar in dessa känslor i din kropp, löser upp dem som om de vore din egen fysiska smärta och symtom. Det behöver inte vara människor du inte känner eller inte gillar. Du blir också berörd av vänner, familj och kollegor"s. Du känner dig snabbt utmattad, utmattad och olycklig i närvaro av folkmassor. Buller, lukter och för mycket prat kan trigga dina nerver och ångest. Du måste vara ensam för att ladda din energi. Du är mindre benägen att rationalisera vad du känner. Dina känslor blir lätt sårade. Du är naturligt generös, andligt benägen och en god lyssnare. Du tenderar att se till att du har en utrymningsplan så att du snabbt kan komma undan, som att köra egen bil till evenemang etc. Närheten i nära relationer kan kännas som att du kvävs eller förlorar dig själv. 
Håll koll på vad du känner när du är med andra människor. Håll även koll på vilka känslor som dyker upp oftast. Påverkas dina känslor när du är med någon du försöker imponera på?? Är de påverkade av någon som skrämmer dig? Känner du dig överväldigad när du är i en folkmassa? 
Betygsätt människorna runt omkring dig. Finns det människor som ofta kritiserar dig? Försöker de manipulera dig?? Pratar de hela tiden om sig själva? Frågar de någonsin hur du mår?? När du vet hur du upptäcker den här typen av beteende kan du skydda dig från det. Detta inkluderar också att komma bort från dem och berätta för dig själv Jag respekterar vem den här personen är inombords, även om jag inte gillar vad han gör. Metod 2 från 4: Att sätta gränser med andra
1. Bestäm dina behov och värderingar. Ta reda på vad du verkligen behöver och vad du inte kompromissar med. Dessa är dina mest värdefulla prioriteringar och icke-förhandlingsbara saker som din hälsa, dina barn och så vidare. När du har bestämt vad du absolut behöver för att leva fredligt kan du börja sätta dina gränser. 
Hur kommer du till exempel att reagera när en vän söker ett välvilligt öra för att klaga på jobbet? Du kanske säger "Jag skulle vilja höra om din arbetssituation, men jag har bara 10 minuter på mig idag". Och håll dig sedan till dessa 10 minuter. I ett annat exempel, låt oss säga att du har en medarbetare som alltid lämnar projekt i sista minuten, och du plockar upp det som är kvar för att lätta på stressen. Du kan sätta en gräns genom att säga "Jag har mitt eget arbete att avsluta nu. Förlåt, men jag kan inte hjälpa dig nu”. 
Stå till exempel inte i två timmar och lyssna på vad någon säger när du vet att du bara klarar 30 minuter. Ursäkta mig och gå därifrån. 
Ha en bild av ett vattenfall eller en vacker skog med dig och titta på den när du känner dig överväldigad. 
Om du är en HSP och du är extra känslig för din omgivning, försök medvetet att leta efter platser som ger dig känslomässigt utrymme. När du till exempel är på en restaurang, sätt dig vid ett bord där du kan sitta med ryggen mot en vägg. Sitt inte vid ett bord i mitten, nära toaletterna eller nära soporna. 
Visualisera negativitet som en grå dimma som lyfts från din kropp, och hopp som ett gyllene ljus som dyker upp. Detta kan ge snabba resultat. Prova yoga och andningstekniker. Dessa metoder fokuserar på känslomässig centrering och ger en säker tillflyktsort i stormiga tider. Dina andningsvanor har utvecklats speciellt för din egen livsrytm. Ibland kan de hindra dig från att få in den optimala mängden syre i kroppen vid rätt tidpunkter. Din andning kan dock modifieras genom att träna yoga eller andra andningstekniker, vilket ger dig mer kontroll över negativa känslor när de uppstår. Metod 4 från 4: Gör positiva förändringar för att stärka dig själv
Ring en vän som ser det goda i andra. Tillbringa tid med en kollega som betonar den ljusa sidan av saker och ting. Lyssna på hoppfulla människor. Vårda hoppfulla ord, sånger och konstformer. 
Inse att vissa situationer kan vara för överväldigande för dig. Ta bort dig själv från dessa situationer. Om du till exempel vet att du absorberar stressen från folk som gör sina julinköp, undvik butiker under den här säsongen. 
Experimentera med din personliga stil eller dagliga aktiviteter. Detta kan vara ett bra sätt att förvandla en särskilt hög känslighet för stimulans i din miljö till en gåva snarare än en förbannelse. 
Till exempel kan bara gå förbi hemlösa på gatan orsaka smärta hos en högkänslig person. Denna känsla kan hindra honom från att besöka städer eller vissa stadsdelar för att undvika den smärtan. Investera din känslomässiga energi i något konstruktivt. Du kan ställa upp som volontär på ett härbärge för hemlösa, eller erbjuda dig att köpa en måltid till en hemlös person. Lyssna på den här personens berättelse. 
Var medveten om din gemensamma mänsklighet. Du är inte ensam med dina känslor. När du inser att dina känslor är en del av en vanlig mänsklig upplevelse kommer du inte att känna dig så isolerad. Till exempel, om du känner dig överväldigad kan du säga till dig själv: "Alla känner sig överväldigade ibland.". 
Testa en ny hobby eller gå på en fest där du inte känner så många. Eftersom du befinner dig i en ny miljö kan du ha friheten att reagera annorlunda. ">
Sluta absorbera känslor från andra
Många människor är mycket känsliga för andra människors känslor. Du kan ha förmågan att känna empati med andra, ofta till den grad att det kan uppröra dig som en mycket känslig person. Att ha fasta men vänliga gränser kan hjälpa dig att lära dig att prioritera dina egna känslor. Då kan du skapa emotionellt, socialt och fysiskt utrymme för dig själv där du kan trivas utan att påverkas negativt av andras känslor.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå ditt svar på andra människors känslor
1.Fundera på om du är en högkänslig person. En högkänslig person (HSP) är lätt att bli upphetsad och känslomässig. Några av de vanliga egenskaperna hos en HSP är:
- Känslig för detaljer: Du har en uppskattning för detaljer som dina fem sinnen lägger märke till: tyger som är känsliga för beröring, djupa färger, fylliga ljud och så vidare.
- Nyanser i betydelse: Du förstår dolda betydelser och skyndar dig inte att fatta beslut.
- Emotionell medvetenhet: Du är anpassad till din emotionella hälsa och har förmågan att ta bättre hand om dig själv på grund av denna medvetenhet.
- Kreativitet: Du är förmodligen väldigt kreativ men tillbakadragen.
- Större empati: Du är väldigt känslig för andra människors känslor.
2.Bestäm om du är en "empat". En empat är någon som är särskilt känslig för andra människors känslor i allmänhet, och mycket mer än de flesta. Alla empaths är HSP"s, men inte alla HSP"s är empatiska. Följande är tecken på att du kan vara en empat:
3.Ta reda på när du är mest benägen att absorbera andra människors känslor. Alla är inte lika påverkade av andra människor, och inte ens nödvändigtvis på samma sätt. Men alla har definitivt ögonblick då deras känslor påverkas av dem runt omkring dem. Försök att lära dig i vilken typ av situationer detta händer mest med dig.
4.Känn igen människor som drar ner dig. Människor som är särskilt svåra för känslomässiga empater är kritiker, offer, narcissister och kontrollerande människor. Dessa människor blir ofta känslomässiga vampyrer som heter.
Metod 2 från 4: Att sätta gränser med andra
1. Bestäm dina behov och värderingar. Ta reda på vad du verkligen behöver och vad du inte kompromissar med. Dessa är dina mest värdefulla prioriteringar och icke-förhandlingsbara saker som din hälsa, dina barn och så vidare. När du har bestämt vad du absolut behöver för att leva fredligt kan du börja sätta dina gränser. - Nackdelen är att avgöra när du är flexibel. Var är du villig att kompromissa, minska eller ge upp.
2.Uttryck dina behov för dina nära och kära. När du behöver utrymme för att bearbeta dina egna känslor och släppa trycket, berätta för dina nära och kära. Att till exempel kommunicera dina egna behov hjälper din partner att förstå varför du drar dig tillbaka kort. När den här personen förstår dina motiv, kan din relation växa sig starkare samtidigt som du får det utrymme du behöver.
3.Planera hur du ska reagera i svåra situationer. När du står inför en svår situation kan du tänja på dina gränser för mycket. Om du planerar i förväg för detta kommer du att bättre kunna bevaka gränsen.
4. Sätt tidsgränser. Att veta hur mycket du kan hantera och hålla dig till den gränsen är avgörande för att säkerställa ditt mentala välbefinnande. Sätt vänliga, men tydliga gränser med andra som överväldigar dig.
Metod 3 av 4: Gör plats för dig själv
1. Lär dig att lita på dig själv. Lär känna dina egna känslor, känslor, önskningar och behov. Gör dig självständig med andra så att du kan få det du behöver för att vara glad och nöjd. Om du ständigt litar på andra för att avgöra hur du känner eller hur du ska bete dig, riskerar du att anamma deras känslor och reaktioner. Prioritera istället dina behov och önskemål genom att lära dig att agera själv.
- Vänta inte på tillstånd från andra innan du gör något. Du kan fatta dina egna beslut utan att fråga någon annan om lov. Börja med små beslut. Fråga inte någon om ett plagg ser bra ut på dig innan du köper det. Bara köp den om du gillar den. Ta gradvis större beslut utan insatser från andra. Detta kommer att öka ditt självförtroende och ge plats åt dina egna känslor och behov att lysa igenom.
- Se till att du inte behöver lita på andra människor för att ta dig ur svårare situationer. Kom med din egen bil eller se till att du vet hur du enkelt tar dig hem när det behövs. Se till att du har tillräckligt med pengar för att kunna göra alternativa arrangemang om du börjar känna dig överväldigad.
2.Skapa ditt eget privata utrymme i ett hem som du delar med andra. Be andra att respektera din vilotid då du kan återfå din kraft. Skapa ett utrymme för dig själv när du behöver ta dig ur situationer, eller när du känner dig väldigt sårbar, till exempel när du är trött. Detta är särskilt viktigt för att undvika att ta på din partners känslor för mycket.,Hitta en plats som du förknippar med lugn och ro.
3. Ge dig själv fysiskt utrymme när du är ute i offentligheten. Att till exempel ha fysiskt utrymme när du är i en folkmassa kan hjälpa dig att hitta ett känslomässigt utrymme. När det är många människor på fötter, leta efter tillflyktsort, som att sitta på kanter eller stå isär.
4.Utveckla en känsla av inre frid. Lär dig att centrera dig själv i alarmerande situationer genom att fokusera på din andning eller föreställa dig en plats som gör dig lycklig. Detta kan vara ett bra verktyg att använda när du känner att du blir uppslukt av andras känslor. Andas ut negativitet i några minuter och andas in lugnt. Detta hjälper dig att jorda dig själv och rensa rädsla eller andra svåra känslor.
Metod 4 från 4: Gör positiva förändringar för att stärka dig själv
1.Odla positiva känslor som ökar din inre styrka. När du är omgiven av frid och kärlek kommer du att blomma ut lika mycket som negativa känslor får dig att vissna. Studier visar att när du har mer positiva känslor, har du mer tillfredsställelse i livet. - Tänk på någon du älskar. Tänk på värmen och glädjen du känner med den personen. Applicera nu den känslan på någon du känner lite mindre. Hitta något om den personen som gör dig lycklig. Och applicera sedan samma känsla på andra runt omkring dig. När du lär dig att känna igen andra människors positiva egenskaper kan du bygga upp positiva känslor i dig själv som håller dig fokuserad på de goda sakerna i livet, vilket i sin tur driver ut negativitet.
- Bygg andra positiva känslor. le ofta. När du ler frigör din hjärna kemikalier som ökar positiviteten i ditt sinne.
- Gör saker du älskar. När du deltar i hobby"Om du älskar, omge dig sedan med positiva känslor.
- Tänk på någon du älskar. Tänk på värmen och glädjen du känner med den personen. Applicera nu den känslan på någon du känner lite mindre. Hitta något om den personen som gör dig lycklig. Och applicera sedan samma känsla på andra runt omkring dig. När du lär dig att känna igen andra människors positiva egenskaper kan du bygga upp positiva känslor i dig själv som håller dig fokuserad på de goda sakerna i livet, vilket i sin tur driver ut negativitet.
- Bygg andra positiva känslor. le ofta. När du ler frigör din hjärna kemikalier som ökar positiviteten i ditt sinne.
- Gör saker du älskar. När du deltar i hobby"Om du älskar, omge dig sedan med positiva känslor.
2.Leta efter positiva människor och situationer. Omge dig med människor som får dig att må bra och som stöttar dig. Positivitet kan påverka ditt välbefinnande, precis som negativitet kan. Du kanske inte helt kan utesluta att du är känslig för andra människors känslor, så det är bättre att välja positiva människor framför negativa.
3.Hantera din känslomässiga överbelastning. Eftersom vissa människor är empater och till sin natur mer känsliga för vad som händer i deras omgivning än andra, kan de känna sig överväldigade i situationer som andra kanske inte ens ser som obekväma. Men, oavsett hur särskilt känslig du är, behöver du inte hållas tillbaka av din förmåga att absorbera andra människors känslor.
4. Erkänn din inre kreativitet. HSP:er visar ofta en ökad grad av kreativitet i estetiska aktiviteter. Dessutom beskriver vissa filosofer en kreativitetsförmåga som nödvändig för tillväxt och transformation. Kreativitet är något vi alla är kapabla till, oavsett om vi någonsin har hållit en pensel eller inte. Konst i denna mening kan dyka upp varje gång du har ett samtal med någon annan, eller till och med varje gång du lagar frukost. Lär dig hur du blir mer kreativ i ditt dagliga liv.
5.Vänd din empati till positiv handling. När du känner dig överväldigad av andras känslor, använd denna känsla till din fördel genom att sträva efter något positivt. Välj ett mål som är relevant för de känslor du känner.
6.Ha medlidande med dig själv. Lär dig att använda medkänsla som ett sätt att försvara dig mot överväldigande känslor. Medkänsla ger dig möjlighet att vara empatisk med andra människor, men det kräver också att du förstår dig själv. Det betyder att du inte behöver känna skuld för att söka en paus om du är överväldigad.
7. Acceptera dig själv för den du är. Ibland kan vara mycket känslig för din omgivning få dig att känna att du inte passar in i andra, särskilt när alla runt omkring dig verkar vara utåtriktade eller sällskapliga. Detta beror på att HSP"s och empaths är ofta introverta. Faktum är att cirka 70 procent av HSP"s är introverta, så du kan känna dig som en outsider med andra omkring dig., Men eftersom din grad av känslighet är unik för din egen kropp, är det viktigt att du accepterar dessa känslor som en del av dig själv.
8.Sätt dig själv i olika situationer. Empati uppstår ofta spontant, och kan framkalla väldigt olika känslor beroende på situation. Om du är med exakt samma personer varje dag, blir det svårt för dig att ta reda på vilka typer av känslor som framkallas hos vilka personer. När du provar en situation som du normalt undviker kan du upptäcka att du reagerar annorlunda.
"Sluta absorbera känslor från andra"
Оцените, пожалуйста статью
