Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De frukter och grönsaker som har de högsta glutationkoncentrationerna per portion är: sparris, potatis, paprika, morötter, lök, broccoli, avokado, kalebass, spenat, vitlök, tomater, grapefrukt, äpplen, apelsiner, persikor, bananer och cantaloupe. Bok choy, vattenkrasse, senap, pepparrot, kålrot, kålrabbi, kålrabbi, okra och mogna gröna bönfrön innehåller också ämnen som fungerar som föregångare till glutation. Man tror också att cyanohydroxibuten, en kemikalie i broccoli, blomkål, brysselkål och kål, och bladgrönsaker (klorofyll) i persilja kan öka glutationnivåerna. Rödbetor är också kända för att ha en positiv effekt på aktiviteten av GSH-enzymer. 
Curry innehåller ofta spiskummin, gurkmeja och kardemumma. Prova ett curryrecept för att inkludera fler av dessa kryddor i din kost. Att inkludera kanel i din kost är ganska enkelt. Tillsätt en liten mängd kanel till din morgonkopp med kaffe eller till din glasskål. 
Mat som är rik på selen inkluderar solrosfrön, havre, paranötter, valnötter, baljväxter, tonfisk, nötkött, fågel, ost, ägg, kalkon, kyckling och brunt ris. Du kan också ta ett selentillskott (även kallat selen). Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) är 60 mikrogram för vuxna män och 50 mikrogram för vuxna kvinnor. 
Livsmedel rika på alfa-liponsyra inkluderar: spenat, tomater, ärtor, brysselkål, riskli och majonnäs. Många av dessa livsmedel innehåller också naturligt höga nivåer av glutation. Du kan komplettera din kost med 100 till 200 mg alfa-liponsyra dagligen, men rådfråga din läkare först för att avgöra om detta tillskott är rätt för dig. 
C-vitamin Vitamin E Vitamin B6 Vitamin B12 folsyra Riboflavin (Vitamin B2) Seleen Magnesium Zink Vanadin 
Ta inte MSM om du tar antikoagulantia (blodförtunnare), såvida inte din läkare råder dig att ta MSM. 
Alla former av måttlig fysisk aktivitet har visat sig förbättra blodglutationnivåerna. Detta inkluderar konditionsträning och styrketräning eller en kombination av båda. Du kan också börja med tio eller femton minuters träning och sedan arbeta dig upp till trettio till fyrtio minuter. Försök att träna minst fyra gånger i veckan för bästa resultat. 
När mängden giftiga eller skadliga ämnen i din kropp ökar, ackumuleras de i högre koncentrationer och kan hämma frisättningen av glutation. Det är när vi behöver hjälp av glutation i kosten, eller när vi behöver öka dess naturliga frisättning igen. 
Brist på glutation kan leda till allvarliga tillstånd, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, infektioner, artrit och lever- och njursjukdomar. Glutation stimulerar och stödjer immunförsvaret och skyddar kroppen mot sjukdomar och infektioner. Det ökar produktionen av cytokiner (en del av immunsystemet) och främjar den destruktiva kraften hos cytotoxiska celler. Glutation ser också till att andra antioxidanter, som vitamin C och E, behåller sin aktiva form. Glutation spelar en extremt viktig roll för att upprätthålla vår fysiska och mentala hälsa. Ett bristfälligt glutationsystem spelar en roll i flera neurologiska sjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom. Dessutom är glutation också mycket viktigt för våra hudceller, eftersom det kan förhindra åldrande och se till att cellerna fortsätter att fungera normalt. 
Anemi (anemi) Parkinsons sjukdom Åderförkalkning (åderförkalkning) Diabetes mellitus (diabetes) Cancer AIDS
Öka dina glutationnivåer naturligt
Kroppens eget glutation fungerar som en antioxidant i kroppen. Antioxidanter skyddar vävnad och DNA i celler mot fria radikaler och tar bort skadliga ämnen från kroppen. Glutation krävs för metaboliska och biokemiska reaktioner, såsom DNA-syntes och reparation, proteinsyntes, prostaglandinsyntes, aminosyratransport och aktivering av enzymer. På grund av detta kan varje system i kroppen, särskilt immunsystemet, nervsystemet, mag-tarmsystemet och lungorna, påverkas av tillståndet i glutationsystemet. Glutationnivåerna i blodet sjunker när människor åldras eller lider av sjukdom. Det finns dock ett antal olika sätt du kan öka dina glutationnivåer på.
Steg
Metod 1 av 2: Öka dina glutationnivåer med kost och träning
1. Ät högkvalitativa magra proteiner. Eftersom din kropp producerar glutation själv kan du stimulera produktionen genom att äta mat som främjar dess produktion. Glutation består av tre aminosyror: cystein, glycin och glutamin. Dessa aminosyror är också högkvalitativa, magra proteinkällor, så att äta högkvalitativt magert protein kommer att öka glutationproduktionen.
- Se till att din kost består av högkvalitativa, magra proteinkällor, såsom mager kyckling och fågel, vassleprotein, sojaprotein, mejeriprodukter som är fria från antibiotika och hormoner, och yoghurt. Försök att få två till tre portioner om dagen.
2. Försök att äta mer färsk frukt och grönsaker. Glutation finns i många frukter och grönsaker. För att få de högsta glutationkoncentrationerna från denna grupp bör du äta så mycket färsk frukt och grönsaker som möjligt, så inga överkokta eller bearbetade varianter. Glutationkoncentrationerna minskar när dessa livsmedel är överkokta och bearbetade.
3. Lägg till mer kryddor till din kost. Vissa kryddor, som gurkmeja, kanel, spiskummin och kardemumma, innehåller föreningar som kan hjälpa till att återställa hälsosamma GSH-nivåer och öka aktiviteten hos GSH-enzymer.
4. Öka ditt selenintag. Selen ökar nivåerna av glutationperoxidas. Cysteinmolekylen som bildas under matsmältningsprocessen av växter som växer i selenrik jord bidrar till produktionen av GSH. Med andra ord är selen nödvändigt för bildningen av enzymer som innehåller glutation.
5. Öka ditt intag av alfa-liponsyra. Alfa-liponsyra främjar glutationsyntesen i kroppen, vilket ökar glutationnivåerna. Alfa-liponsyra är en naturlig antioxidant som kan fungera som en renare av fria radikaler och har förmågan att återaktivera och stärka oxiderade antioxidanter som vitamin C och E.
6. Välj en multivitamin som innehåller glutation-stödjande vitaminer och mineraler. Det är inte alltid möjligt att få i sig alla näringsämnen du behöver från enbart mat, så att ta en daglig multivitamin är en bra idé. Kontrollera etiketten på multivitaminförpackningen för att se till att tabletterna innehåller de vitaminer och mineraler som anges nedan. Det är svårt att få i sig några av dessa vitaminer och mineraler i rätt mängd från mat, men de är nödvändiga för många biokemiska reaktioner.
7. Överväg att ta metylsulfonylmetan (MSM) tabletter. MSM är en naturlig källa till organiskt svavel och krävs för syntesen av glutation. Om du misstänker att din kost inte innehåller tillräckligt med svavel, fråga din läkare om möjligheten att ta ett tillskott med MSM. Den vanliga dosen är 500 mg MSM tre gånger om dagen.
8. Se till att du tränar mer. Att träna är ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning och stimulera din kropp att tillverka mer glutation för att bekämpa yttre gifter. Starta ditt träningsprogram med lätt aerobics som promenader och gå sedan vidare till löpning, cykling och simning.
Metod 2 av 2: Vad är kroppens eget glutation?
1. Var medveten om orsakerna till att glutationnivåerna sjunker. Glutation anses vara en av de viktigaste antioxidanterna i kroppen. Den här kroppens egen antioxidant har visat sig hjälpa till att skydda kroppen mot cancer, åldrande, hjärtproblem och hjärnsjukdomar. Din kropp gör denna kraftfulla, naturliga antioxidant själv, men flera faktorer kan ha en negativ effekt på våra kroppslager. Några exempel på sådana faktorer är:
- Föroreningar eller giftiga ämnen i luften
- Mediciner
- Bakteriella eller virusinfektioner
- Strålning
- Åldrande
2. Bli medveten om sammansättningen av glutation. Denna antioxidant består av flera komponenter, mer kända som aminosyror, nämligen cystein, glycin och glutamin. Aminosyror innehåller en svavelförening (SH-grupp) i sin struktur som fungerar som en svamp som kan binda till ytgifter som tungmetaller, kvicksilver eller fria radikaler som kan orsaka direkt skada på olika celler i vår kropp.
3. Var medveten om vikten av glutation. Glutation har starka antioxidantegenskaper som hjälper vår kropp att bli av med gifter och fria radikaler. Kroppens egen antioxidant verkar genom att binda till gifter på själva glutationens yta och sedan utsöndras av kroppen genom avföring eller galla.
4. Vet när glutationterapi används. Det finns ett antal kosttillskott tillgängliga som kan tas antingen oralt, med en inhalator eller genom injektion. Denna terapi används vanligtvis endast till personer med en allvarlig sjukdom. Läkare använder glutation för att behandla allvarliga tillstånd som:
Varningar
- Ta inte glutation genom en inhalator om du har astma. Detta kan leda till bronkospasm hos astmapatienter.
- Patienter som nyligen har genomgått en organtransplantation bör undvika alla former av glutationterapi för att förhindra att kroppen stöter bort organet.
"Öka dina glutationnivåer naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
