Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Med raffinerade kolhydrater måste du tänka på produkter som innehåller vitt mjöl eller mannagryn, så vitt ris, vitt bröd och många pastatyper. Med komplexa kolhydrater kan du tänka på fullkornspasta, fullkornsbröd, quinoa, brunt ris, havre, etc. 
Försök att få i dig cirka 25 till 30 gram fibrer varje dag. De flesta amerikaner konsumerar i genomsnitt bara 10 till 12 gram per dag. Ett ökat fiberintag har också en positiv effekt på din matsmältning och kommer att säkerställa en bra tarmrörelse. Du kan gradvis öka mängden fiber för att undvika obehag. Du bör se till att du dricker tillräckligt med vatten för att mjuka upp din avföring. 
Livsmedel som normalt innehåller transfetter är bearbetade köttprodukter (som varmkorv och kött för bröd) och feta mellanmål. 
Detta är ett extremt enkelt men viktigt steg om du vill sänka dina triglyceridnivåer. Även den hälsosammaste maten kan göras ohälsosam om du lagar dem i oljor som är mättade eller innehåller transfetter. 
American Heart Association (amerikansk organisation som arbetar med förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar) säger att du ska äta fisk två gånger i veckan. Hälsosamma alternativ inkluderar lax, tonfisk, öring och makrill. Om du äter rött kött, gå till gräsmatat naturligt kött, eftersom sådant kött innehåller mer omega 3 och omega 6 fettsyror. 
American Heart Association rekommenderar att människor gör 150 minuters aerobic aktivitet per vecka (eller 75 minuter av kraftig fysisk aktivitet). Detta motsvarar trettio minuter om dagen och detta kan vara vilken pulshöjande aktivitet som helst, så från löpning till simning. 
Typ av alkohol spelar tyvärr ingen roll. Drick alltså mindre öl, vin och blanddrycker som innehåller alkohol. 
Studier har visat att vassleprotein också har en positiv effekt på triglyceridnivåerna. 
rodnad Magbesvär Huvudvärk Yrsel Suddig syn Risk för leverskador
Sänka dina triglyceridnivåer: kan det göras naturligt?
Triglycerider är en typ av fett i ditt blod. Din läkare brukar också testa dina triglyceridnivåer när han eller hon mäter ditt kolesterol. Triglyceridnivåer anses vara höga vid 200 mg/dL eller högre, men din läkare kommer att anse att all läsning över 150 mg/dL är på den höga sidan. Om din läkare har diagnostiserat dig med förhöjda eller höga triglyceridnivåer, kanske du vill göra flera livsstils- och kostförändringar för att sänka dina triglyceridnivåer naturligt.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
1. Eliminera socker från din kost så mycket som möjligt. För många enkla kolhydrater kan hålla dina triglyceridnivåer på den höga sidan. Du kan sänka värdena genom att konsumera mindre socker. Undvik sockerhaltiga läsk, godis, kakor och andra bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker.
2. Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater. Du behöver äta mindre kolhydrater för att sänka triglyceridnivåerna. Du bör dock inte helt utelämna kolhydrater från din kost, eftersom det kan leda till hälsoproblem. Detta inkluderar hjärtsjukdomar. Så satsa alltid på komplexa kolhydrater istället för raffinerade kolhydrater.
3. Öka ditt fiberintag. Detta steg är nära relaterat till steget som nämns ovan, eftersom komplexa kolhydrater ofta är en bra källa till fiber. Förutom fullkorn är bönor, frukt, grönsaker och frön också rika på fibrer. Försök att byta ut dina sockerrika mellanmål med pumpafrön, hallon eller äpplen eftersom de alla är mycket fiberrika.
4. Undvik transfetter och mättade fetter. Du kan undvika transfetter genom att inte äta mat som innehåller "hydrerad vegetabilisk olja". Se näringsvärdestabellen för produkterna. Produkter med mättat fett inkluderar stekt mat, dressingar och såser som innehåller mycket smör, matfett eller ister.
5. Välj hälsosammare oljor att laga mat med. När du börjar laga mat hemma är det klokt att använda olivolja, linolja, nötolja eller rapsolja. Dessa oljor är mycket bättre än smör, margarin eller ister.
6. Ät mat som innehåller omega-3-fettsyror. Du kanske har hört talas om de "bra" fetterna som finns i fisk. Detta syftar på omega-3-fettsyrorna, som kan hjälpa dig att sänka dina triglyceridnivåer. Förutom fisk kan du även hitta dessa näringsämnen i linfrö, baljväxter, sojaprodukter och gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
1. Sluta röka. Förutom en mängd andra hälsoproblem relaterade till rökning, kan det också höja dina triglyceridnivåer. Rökavvänjning är det enskilt bästa steget som rökare kan ta för att bekämpa en rad hälsoproblem relaterade till rökning.
- Att sluta röka på en gång fungerar dock ofta inte. Försök sakta men säkert att sluta använda olika hjälpmedel. Detta inkluderar nikotintuggummi eller plåster. Du kan hitta mer information om detta ämne i den här artikeln: Sluta röka.
2. Se till att du tränar tillräckligt. Att bränna kalorier kan också hjälpa till att bränna överskott av triglycerider i din kropp. Detta resulterar i en sänkning av dina triglyceridnivåer. Dessutom gör inaktivitet (ofta i kombination med övervikt) dina triglyceridnivåer att stiga. Om du är överviktig kan till och med gå ner 4,5 till 7 kg hjälpa till att sänka dina triglyceridnivåer.
3. Minska din alkoholkonsumtion. Vissa människor är känsliga för alkohol vilket resulterar i en ökning av triglyceridnivåerna. Hos dessa människor kan även en liten mängd alkohol göra att värdena går upp. Det är därför klokt att avsevärt minska mängden alkohol du dricker för att se om detta har en effekt på dina triglyceridnivåer.
Metod 3 av 3: Ta kosttillskott
1. Ta fiskolja kosttillskott. Om du vill få i dig hälsosamma omega 3-fettsyror, men hatar fisk, kan du helt enkelt ta fiskoljetillskott som innehåller omega 3. Dessa kosttillskott har visat sig sänka triglyceridnivåerna hos vuxna. EPA och DHA är de bästa fiskoljorna att ta för att maximera dina omega-3-fettsyror. Använd kosttillskotten enligt instruktionerna på förpackningen.
2. Lägg till psyllium till din dagliga regim. Om du kämpar med att få i dig tillräckligt med fibrer på en dag kan du ta kosttillskott som innehåller psyllium. Psyllium är en fiber som är löslig i vatten och finns i olika former. Tänk på kapslar och pulver som du kan lägga till ett glas vatten (till exempel Metamucil). Studier har visat att en fiberrik kost inklusive psyllium kan leda till lägre triglyceridnivåer.
3. Lägg till sojaprotein till ditt dagliga intag. Sojaproteintillskott säljs ofta i pulverform och kan blandas med en mängd olika fruktjuicer, smoothies etc. Flera studier har visat att intag av sojaprotein kan sänka triglyceridnivåerna, förutom att ha en positiv effekt på dina kolesterolnivåer. Använd produkten enligt instruktionerna på förpackningen.
4. Ta vitamin B3. Vitamin B3 (niacin) har också visat sig vara effektivt för att sänka triglyceridnivåerna. Du bör dock rådfråga din läkare och övervaka din användning noga, eftersom biverkningar inte kan uteslutas med en hög dos. Vanliga biverkningar inkluderar:
Tips
- Skaffa en kopia av ett glykemiskt index och använd det för att planera dina måltider. Indexet innehåller data om mängden kalorier och kolhydrater per portion av en mängd olika färska och bearbetade livsmedel. Dessa data kan hjälpa dig att sätta gränser för mängden kolhydrater per måltid, se till att du kan få tillräckligt med energi från maten utan att äta för många kolhydrater. För mycket av det leder till fettupptag i blodomloppet.
- Glöm inte att få dina triglycerider och kolesterolvärden mätta av din läkare några gånger om året. Detta hjälper dig att undvika en plötslig spik, eftersom en sådan spik är en hälsorisk.
"Sänka dina triglyceridnivåer: kan det göras naturligt?"
Оцените, пожалуйста статью
