Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör minst 30 minuters måttlig aerob träning (som promenader, simning eller golf) fyra till fem gånger i veckan eller Gör minst 25 minuters kraftfull aerob träning (som löpning, cykling eller fotboll) minst 3 dagar i veckan. 
För att skydda dina lungor bör du också undvika att använda andra tobaksprodukter, som snus eller tuggtobak. Dessa ökar risken för oral cancer, tandköttssjukdomar, karies och bukspottkörtelcancer. E-cigaretter är också dåliga för lungorna. Ny forskning har visat att vissa företag använder en arom i e-cigaretter gjorda av ett gift som kallas Diacetyl. Detta läkemedel har förknippats med sammandragande bronkiolit, en sällsynt och livshotande form av irreversibel lungskada, där bronkerna komprimeras och förträngs av ärrvävnad och/eller inflammation. Om du vill rena dina lungor, sluta alla former av rökning och tobaksprodukter. 
Luftrenare baserade på ozon är mindre effektiva för att ta bort allergener och andra partiklar från luften och kan till och med irritera lungorna. 
Överbelasta inte dig själv och håll inte andan för länge. Då får din hjärna inte tillräckligt med syre och du kan bli yr eller svimma. 
En övning för att öka din lungkapacitet är att sitta upprätt i en stol med armarna ovanför huvudet och andas djupt. 
För att ånga, tillsätt några droppar eukalyptusolja i hett vatten och andas in ångan i 15 minuter. Se efter: Eukalyptusolja kan minska hastigheten med vilken levern bryter ner vissa läkemedel. Innan du använder eukalyptusolja, tala med din läkare om du tar några mediciner som kan påverkas. Dessa är läkemedel som Voltaren, Ibuprofen, celecoxib och fexofenadin. 
Drick mycket vatten efter en lång varm dusch eller bastu, för du bör inte bli uttorkad. Se till att varma bad är rena så att du inte får infektioner. Höga temperaturer tillåter bakterier att växa snabbt, och även om vattnet luktar klor kan det vara svårt att lägga tillräckligt med klor i varmt vatten för att döda bakterier. Om den testas kan poolen innehålla mycket klor, men det mesta kan vara i en form som har liten effekt på infekterande organismer. 
Pepparmynta fungerar som ett antihistamin och mentol är ett bra slemlösande medel. Tugga två till tre myntablad (helst inte mynta) för snabbast effekt. Många upplever att en balsam med mentol som kan smörjas på bröstet hjälper mot slemuppbyggnad. 
Mullein används i örtmedicin för att rensa bort överflödigt slem från lungorna, rensa luftvägarna och minska luftvägsinfektioner. Du kan göra te av en tesked torkad mullein och 250 ml kokt vatten. 
Lakrits kan hjälpa till att tunna ut slemmet i luftvägarna, vilket gör det lättare att hosta upp. Det misstänks också ha antibakteriella och antivirala egenskaper, vilket hjälper dig att bekämpa infektioner. 
Att dricka ingefära och citronte gör det lättare att andas. Rå ingefära är också bra för matsmältningen. 
KOL påverkar lungorna, särskilt alveolerna, som är små luftsäckar som underlättar utbytet av syre och koldioxid. Lungemfysem är ett tillstånd där luftrören blir inflammerade, alltid svullna och överbelastade. Detta gör att alveolerna sväller. Dessa ömtåliga luftsäckar kan spricka och klibba ihop. Skador på alveolerna gör det svårare att byta syre och koldioxid. Kronisk bronkit gör att lungorna producerar mer slem, vilket täpper till luftvägarna och täcker alveolerna med slem, vilket gör det svårt att andas. 
Män och kvinnor löper lika stor risk, men rökare har en mycket högre risk för KOL.
Rengör dina lungor naturligt
Att skydda dina lungor är viktigt om du vill hålla dem friska på lång sikt. Med tiden kan toxiner från svampar och bakterier skada lungornas hälsa, till och med leda till dödliga tillstånd som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Lyckligtvis finns det alla typer av naturliga åtgärder du kan vidta för att hålla dina lungor friska så att du kan fortsätta att andas ordentligt.
Steg
Del 1 av 5: Förbättra din allmänna hälsa
1. Ät mat rik på antioxidanter. En hälsosam kost kan göra dina lungor starkare, och mat med mycket antioxidanter är särskilt hälsosam. Antioxidanter kan öka lungkapaciteten och förbättra andningskvaliteten hos lungpatienter.
- Blåbär, broccoli, spenat, vindruvor, sötpotatis, grönt te och fisk är fulla av antioxidanter.
2. Flytta. Regelbunden träning hjälper till att hålla dina lungor i full kapacitet. Prova:
3. Sluta röka.Rökning är en av de främsta orsakerna till KOL. Rökning kan också orsaka emfysem och lungcancer. Gifterna i cigaretter kan orsaka inflammation i luftrören, vilket gör det svårare att andas.
Del 2 av 5: Minska miljörisker
1. Stanna i välventilerade utrymmen. Se till att de områden där du tillbringar mest tid - som din arbetsplats och ditt hem - är väl ventilerade. Om du arbetar med farliga material, såsom färgrök, byggplatsdamm eller kemikalier från hårfärgning eller andra behandlingar, se till att ventilationen är tillräcklig eller skydda dina lungor genom att till exempel bära en dammmask. Använd inte en öppen spis eller vedspis inomhus, eftersom du också kan andas in giftiga ämnen.
- Se till att öppna fönster och galler så att frisk luft kan komma in.
- Överväg att bära en färgrök eller dammmask om du arbetar i ett litet utrymme.
- Om du städar med starka kemikalier som blekmedel, öppna fönstren och gå ut ur rummet då och då för att vila dina lungor.
- Blanda aldrig blekmedel med ammoniak. Dessa två ämnen skapar tillsammans en giftig klorånga som kan skada lungornas slemhinnor.
2. Var uppmärksam på hur känslig du är för växter. Vissa växter släpper ut sporer, pollen eller andra potentiella irriterande ämnen i luften. Se till att dina lungor inte stimuleras av dina krukväxter.
3. Använd ett HEPA-filter. Med ett HEPA-filter kan du rena små partiklar och damm från luften, så att dina lungor håller sig friskare.
Del 3 av 5: Andas bra
1. Lär dig att andas effektivt. Ett av de bästa sätten att naturligt stärka dina lungor är att andas ordentligt. Andas in från diafragman, expandera musklerna i nedre delen av magen. När du andas ut måste dina muskler dra in magen igen.
- Om du andas från membranet och inte från svalget, ökar du kapaciteten i dina lungor och gör dem starkare.
2. Mät din andning. Andas in och sedan ut. När du gör det måste du räkna hur länge du kan andas in och ut. Försök att gradvis öka antalet pulser du andas in eller ut med ett eller två punkter.
3. Förbättra din hållning. När du sitter eller står upprätt kan du andas bättre och dina lungor blir starkare.
Del 4 av 5: Utforska alternativ medicin
vara öppen för det. Vissa av följande tips är inte baserade på vetenskaplig forskning, eller har bara studerats i små studier. Rådgör alltid med din läkare innan du provar alternativ medicin, eftersom vissa örter och mineraler kan påverka effekten av vanliga läkemedel.
1. Ät mer oregano. Oregano är särskilt hälsosamt eftersom det innehåller karvakrol och rosmarinsyra. Båda ingredienserna fungerar som ett naturligt slemlösande medel och minskar histamin, vilket gör dem bra för luftvägarna.
- Den flyktiga oljan i oregano, tymol och carvacol har visat sig hämma tillväxten av skadliga bakterier som Staphylococcus aureus och pseudomonas aeruginosa.
- Oregano kan ätas torkad eller färsk, eller så kan du lägga till två till tre droppar oreganoolja till mjölk eller juice dagligen.
2. Ånga med eukalyptus för att dra fördel av dess slemlösande egenskaper. Eukalyptus finns ofta i hostsirap och pastiller. Det är effektivt på grund av en slemlösande förening som heter eukalyptol, som kan lindra hosta, minska förstoppning och lugna irriterade näsgångar.
3. Ta en varm dusch för att rensa lungorna. En bastu eller varm dusch gör att du svettas mycket, och det ser till att dina lungor kan bli av med slaggprodukter.
4. Använd pepparmynta för att lugna dina luftvägar. Pepparmynta och pepparmyntsolja innehåller mentol, ett mjukgörande medel som slappnar av musklerna i luftvägarna så att du kan andas lättare.
5. Drick mullein te. Mullein är en växt som hjälper mot slem och tilltäppta luftrör. Både mulleinens blommor och blad kan bearbetas till ett te som stärker lungorna.
6. Prova lakrits. Om du har slem i lungorna kan lakritste vara väldigt lugnande. Lakrits minskar svullnad, tunnar ut slem och lindrar hosta.
7. ta ingefära. Ingefära är ett kraftfullt verktyg för att rengöra lungorna. Forskning pågår för närvarande för att avgöra om ingefära kan hjälpa till att förebygga vissa cancerformer, inklusive lungcancer, eftersom det har visat sig hämma tillväxten av vissa cancerceller.
Del 5 av 5: Faror som kan hota friska lungor
1. Se upp för symtom. Om du hostar och hostan varar längre än en månad, eller om du får allt svårare att andas, kontakta din läkare.
2. Lära sig mer om KOL. Kronisk obstruktiv lungsjukdom avser både kronisk bronkit och emfysem, och de flesta med KOL har båda förutsättningarna. Sjukdomen är vanligtvis progressiv, vilket innebär att den utvecklas över tiden. KOL är den fjärde största dödsorsaken i Nederländerna.
3. Känn till riskgrupperna. Även om vem som helst kan få KOL, är vissa populationer mer benägna att få det. KOL förekommer främst hos vuxna, ofta över 40.
Tips
- Engagera sig för bättre luftkvalitet. Många platser i Nederländerna har dålig luftkvalitet på grund av luftföroreningar. Även om du kanske inte tror att det finns något du kan göra för att ändra det, kontrollera med lokal lag för att se om tillräckligt görs för att förbättra luftkvaliteten.
- Du kan också gå med i en lokal aktionsgrupp som kämpar för bättre luftkvalitet. Eller om du lider av astma, hitta andra med samma tillstånd och utbyta tips om hur du kan leva bättre med dålig luftkvalitet.
Оцените, пожалуйста статью
