Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn. 
Linfrö kan vara särskilt användbart. Förutom polyfenoler innehåller de även ligniner som kan motverka effekten av östrogener i kroppen och hindra östrogenproduktionen. De innehåller växtbaserade östrogener, kända som "fytoöstrogener", så du bör inte äta dem för mycket. Andra frön, som chia och sesam, har liknande fördelaktiga egenskaper. Många oraffinerade spannmål innehåller också höga mängder polyfenoler. Några av de bästa fullkornen inkluderar vete, havregryn, råg, majs, ris, hirs och korn. 
Svavelhaltiga livsmedel inkluderar lök, gröna bladgrönsaker, äggulor och citrusfrukter. 
Några användbara korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, bok choy, grönkål, kålrot och rutabaga. 
Några av de mest effektiva varianterna inkluderar shiitake, portobello och svamp. 
Eftersom både fröna och skalen har östrogenblockerande egenskaper är det bättre att äta svarta druvor med frön än de fröfria sorterna. 
Förutom att äta färska granatäpplen kan du även dricka granatäpplejuice och juiceblandningar för att få samma hälsofördelar. 
Ta ett 1 mg folsyratillskott och ett B-komplex vitamin för att förbättra din leverfunktion. Detta kan vara särskilt förnuftigt om du dricker alkohol regelbundet eller ofta. En bakteriell obalans kan stå i vägen för borttagning av östrogen från kroppen, men probiotika kan hjälpa till att balansera matsmältningskanalen. Ta en daglig probiotika som innehåller 15 miljarder enheter. Förvara kapslarna i kylskåp och ta en eller två två gånger om dagen på fastande mage. Överväg att ta ett fibertillskott för att öka ditt kostfiberintag. Att ta en vanlig multivitamin dagligen kan vara en bra idé. Dessa kosttillskott innehåller zink, magnesium, vitamin B6 och andra näringsämnen. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att bryta ner och ta bort östrogener från kroppen. 
Kor mjölkas ofta under dräktighet, då deras östrogennivåer är som högst, varför komjölk kan innehålla så höga nivåer av östrogen. Om du äter mejeriprodukter, välj användbara mejerikällor. Yoghurt kan vara särskilt fördelaktigt eftersom den innehåller probiotika. 
Till exempel kan även en kopp vanligt kaffe höja östrogennivåerna. Att dricka fyra koppar om dagen kan öka dina östrogennivåer med upp till 70 %. 
Ojästa sojaprodukter inkluderar tofu och sojamjölk. 
När du äter kött, leta efter kött med etiketter som "ekologiskt" eller "naturligt". Genom att äta detta kött kommer du fortfarande att få i dig det östrogen som fortfarande lagrades i köttet, men du kommer inte att äta onormalt höga mängder östrogen på detta sätt. 
Det kan verka omöjligt att helt eliminera stress från ditt liv, men det finns saker du kan göra för att minska stressen i ditt liv. Eliminera undvikbara men förutsägbara källor till stress du möter dagligen. För att minska effekterna av oundviklig stress, hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av - meditation, läsning, lätt träning, terapi, etc. 
Under en infraröd bastu värmer infraröd strålning din hud på ett säkert sätt, vilket gör att du svettas mer. Svett kyler kroppen, men den frigör också gifter som lagras i kroppen, inklusive överskott av östrogen. 
Försök att få sju till åtta timmars sömn per natt. Håll rummet så mörkt som möjligt när du sover. Forskning visar ofta att mörka rum tillåter dig att sova djupare och djupare sömn hjälper dig att producera mer melatonin. 
Parfymer och parfymerade produkter är en potentiell risk, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener. Plastflaskor och koppar kan göra att du får i dig skadliga ftalater. Metallburkar kan innehålla höga halter av hormonförändrande BPA. Tak- och golvkakellim kan innehålla farligt kol. Gaser som produceras av blekmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan också påverka dina hormoner negativt. 
Antibiotika kan döda eller skada de goda bakterierna i matsmältningskanalen. Dessa bakterier hjälper till att spola ut östrogen ur ditt system, så när de förstörs kan östrogen byggas upp.
Sänk dina östrogennivåer
Östrogen är ett naturligt hormon som är mest känt för sin roll i kvinnlig fertilitet. Men om det byggs upp för mycket östrogen i kroppen kan det leda till viktökning och öka risken för cancer, benskörhet, sköldkörtelsjukdom och andra sjukdomar. Lyckligtvis kan du sänka dina östrogennivåer hemma genom att anpassa dina matvanor och livsstil.
Steg
Metod 1 av 3: Dietförändringar
1. Ät mer ekologisk mat. Även om bekämpningsmedel och liknande kemikalier som används i livsmedelsproduktion inte nödvändigtvis producerar mer östrogen, har de effekter som liknar östrogen när din kropp absorberar dem. Att äta ekologisk mat kan hjälpa till att förhindra att dessa kemikalier kommer in i din kropp.
2. Få i dig mer fibrer i din kost. Levern dumpar östrogen i sina gallsyror, och dessa gallsyror passerar genom din tarm under matsmältningen. Kostfibrer kan hjälpa till att eliminera de östrogener som finns i gallan.
3. Vet vilka livsmedel som är polyfenoler. Polifenoler erhålls från vegetabiliska livsmedelskällor. Nyligen genomförda studier tyder på att de hjälper till att sänka östrogennivåerna i blodet.
4. Leta efter livsmedel som innehåller svavel. Svavel kan hjälpa till att avgifta levern genom att ta bort ämnen som orsakar leverskador. Som ett resultat blir levern mer produktiv. Eftersom levern är ansvarig för att metabolisera och bryta ner östrogen i kroppen, kan en frisk lever hjälpa till att minska östrogen.
5. Inkludera fler korsblommiga grönsaker i din kost. Korsblommiga grönsaker har höga halter av fytokemikalier, och dessa fytokemikalier arbetar med kroppen för att hjälpa till att blockera östrogenproduktionen.
6. Ät mer svamp. Många typer av svampar hjälper till att förhindra kroppen från att producera ett enzym som kallas "aromatas". Detta enzym kan omvandla testosteron till östrogener. Att äta mer svamp kan begränsa denna omvandlingsprocess och minska mängden östrogen i kroppen.
7. Ät blå druvor. Skalet på en blå druva innehåller en kemikalie som kallas `resveratrol` och fröna innehåller en kemikalie som kallas `proanthocyanidin`.Båda kemikalierna är kända för att hjälpa till att blockera östrogenproduktionen.
8. Drick grönt te. Grönt te innehåller fytokemikalier som kan hjälpa till att minska östrogenproduktionen i kroppen. Forskning om detta är fortfarande i ett tidigt skede, men de första resultaten ser lovande ut.
9. Ät granatäpplen. Granatäpplen innehåller också fytokemikalier. Som nämnts tidigare, tros fytokemikalier ha östrogenblockerande egenskaper.
10. Ta rätt vitamintillskott. Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa kroppen att bli av med östrogen. Du bör aldrig helt lita på kosttillskott, men att införliva dem i din rutin kan ändå vara ett klokt beslut.
Metod 2 av 3: Uteslut från kosten
1. drick mindre alkohol. Östrogen metaboliseras och filtreras av levern, men höga halter av alkohol kan försämra leverfunktionen. När leverfunktionen minskar kan östrogennivåerna öka.
- Om din östrogennivå är vid en gräns, begränsa din alkoholkonsumtion till ett glas eller mindre per dag. Men om du redan upplever östrogendominans, uteslut helt alkoholkonsumtion.
- Alkohol innehåller östrogenliknande ämnen (fytoöstrogener) som kommer från de växter som används för att göra alkoholen. Sådana ämnen verkar fungera som östrogener hos möss och människor.
2. Minska ditt intag av mejeriprodukter. Ungefär 80 % av de östrogener du får i dig via kosten kommer från komjölk och mejeriprodukter gjorda av komjölk. Välj icke-mejeriprodukter, som mandelmjölk eller rismjölk.
3. Minska att äta skräpmat. Koffein, fett och socker kan alla öka östrogennivåerna i kroppen, så du bör begränsa dessa livsmedel så mycket som möjligt.
4. Undvik ojästa sojaprodukter. Soja innehåller växtföreningar som kallas "isoflavoner" som efterliknar östrogen, så om du har höga nivåer av östrogen i kroppen kan användning av ojäst soja förvärra effekterna av östrogen.
5. Ät mindre rött kött. Rött kött kan innehålla hormontillsatser och dessa tillsatser kan öka östrogennivåerna i kroppen eller fungera som östrogen i kroppen.
Metod 3 av 3: Förändring av livsstil
1. Flytta oftare. I synnerhet måttlig till högintensiv träning har störst inverkan på östrogennivåerna. Försök att få 15 till 30 minuters måttlig träning varje dag för att få ner ditt östrogen snabbt.
- Forskning tyder på att postmenopausala kvinnor bör få minst tre timmars måttlig träning per vecka om de vill minska mängden östrogen i sina kroppar avsevärt.
- Istället för att göra muskelstärkande övningar, fokusera på aeroba övningar, såsom promenader, löpning och cykling.
- Träning kan också leda till viktminskning. Eftersom östrogener kan gömma sig i kroppens fettceller betyder färre fettceller också mindre östrogen.
2. minska stress. För att hantera stress förbränner kroppen stora mängder progesteron och producerar kortisol, stresshormonet. En biprodukt av denna process är en relativ ökning av östrogen.
3. Prova en behandling med infraröd bastu. Infraröd bastubehandling är en populär avgiftningsmetoder. Dessa behandlingar tros hjälpa till att balansera hormoner genom att uppmuntra fettceller i kroppen att spola ut de östrogener som lagras i dem.
4. Få tillräckligt med sömn. Dåliga sömnvanor kan minska mängden melatoninhormon i din kropp. Melatonin hjälper till att skydda din kropp mot östrogendominans, så en lägre melatoninnivå kan leda till en ökning av östrogen.
5. Undvik att hantera föremål som innehåller gifter. Speciellt vissa plaster och kosmetika kan innehålla xenoestrogener och dessa östrogener kan komma in i din kropp om du regelbundet hanterar dem.
6. Tala med din läkare om att sluta med vissa mediciner. Det är aldrig bra att sluta ta medicin utan att först prata med din läkare. Med detta sagt, om du är orolig för höga nivåer av östrogen i kroppen, kan det vara en bra idé att prata med din läkare om vissa mediciner som har kopplats till förhöjda nivåer av östrogen. Fråga om du kan minska eller stoppa dem.
Varningar
- Denna artikel är endast avsedd att ge allmänna riktlinjer och vägledning. Om du tror att du har farligt höga eller störande höga nivåer av östrogen i kroppen, prata med din läkare för att utarbeta den bästa behandlingsplanen för dina personliga hälsobehov.
- Du bör alltid prata med din läkare innan du gör dramatiska förändringar av din kost, livsstil eller medicinering.
"Sänk dina östrogennivåer"
Оцените, пожалуйста статью
