Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Alfalfa, vetegräs, brysselkål, grönkål, grönkål, spenat, ärtor och korngräs är alla hälsosamma gröna bladgrönsaker. Du kan experimentera med gröna bladgrönsaker som mellanmål genom att till exempel doppa dem i hummus, tzatziki eller baba ganousj (auberginepuré från det arabiska köket). 
Försök att göra det till en vana. Du kanske gör det till en vana att alltid ha med dig en flaska vatten så att du alltid kan fylla på dina vattenreserver under dagen, var du än är. Det kan också vara en bra idé att ställa in en signal på din mobiltelefon så att din telefon påminner dig om att dricka minst nio glas vatten om dagen. Lägg till skivor av citron, lime eller gurka i vattnet så att det smakar lite mer intressant. Du kan också lägga till örter som mynta i vattnet. Mjölk och andra mejeriprodukter kan göra förstoppningssymptom värre. Försök att begränsa ditt intag av mejeriprodukter eller undvik mejeriprodukter ett tag. 
Du kan också ta ett kosttillskott med probiotika. Köp ett sådant kosttillskott med probiotika från en pålitlig leverantör eller hälsokostbutik. 
Om du lider av irritabel tarm (IBS), oregelbunden tarmrörelse eller matsmältningsproblem, kan du prova bulkbildande laxermedel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Ta alltid bulkbildande laxermedel med mycket vatten. Biverkningar som kan uppstå när man tar denna typ av laxermedel är uppblåsthet, gaser, kramper och en ökad risk för förstoppning. Om du lider av förstoppning kan du prova medel som mjukar upp avföringen. Avföringsmjukgörande medel rekommenderas ofta för äldre människor och gravida kvinnor eftersom de är säkra att använda och mindre benägna att orsaka uppblåsthet än bulkbildande laxermedel. Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl och Aloe Ferox får musklerna i tjock- och tunntarmen att dra ihop sig. Tänk på att långvarig eller daglig användning av dessa typer av laxermedel kan göra dig beroende av dem för korrekt avföring. Använd aldrig laxermedel som ett viktminskningstillskott. Sådan användning av laxermedel är skadlig för din hälsa och kan orsaka andra hälsoproblem. Drick alltid mycket vatten när du använder ett sätt att rengöra dina tarmar. På så sätt hjälper du till att säkerställa att du inte torkar ut och att produkten kan göra sitt jobb bra. Använd inte produkter som är avsedda att rengöra dina tarmar som ett viktminskningsverktyg eller som en del av en diet. Detta är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt och kan leda till andra hälsoproblem. 
Beroende på vad du behöver kan din läkare ordinera en viss typ av lavemang. Införande av lavemang ska göras av en specialutbildad yrkesman i ett sterilt rum och med ren utrustning. Om du tar mediciner, se till att du är medveten om de biverkningar som sådana läkemedel kan ha. Om biverkningarna blir allvarliga ska du genast gå till läkaren. Möjliga biverkningar av läkemedel mot tarmproblem inkluderar kortvarigt illamående, yrsel och kramper.
Rengör dina tarmar
Din tjocktarms funktion är att se till att all mat som finns kvar i din kropp tas bort efter att din kropp har absorberat de nödvändiga näringsämnena. Du är beroende av din tjocktarm för en väl fungerande matsmältning och friska tarmrörelser. Om du är frisk och inte har några matsmältningsproblem behöver du inte rengöra din tjocktarm, men om du är förstoppad är det en bra idé att lösa det problemet genom att ta bort allt avfall från ditt system. Rengöring av din tjocktarm kan också vara till hjälp som förberedelse för en koloskopi. Du kan rengöra din kolon genom att göra förändringar i din kost och livsstil. Dessutom kan du be din läkare om professionella råd om hur du rengör din kolon på ett säkert sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassa din kost
1. Ta i mer fiber i din kost. Fiber stimulerar sammandragningen av dina tarmar. Med mer fibrer i din kropp kan din kolon ta bort avfall från din kropp snabbare och mer effektivt. Försök att få i dig 20 till 35 gram fibrer dagligen. Se till att du äter fem portioner grönsaker och frukt varje dag och inkludera en stor mängd fullkorn i din kost.
- Inkludera 100 % fullkorn i din meny, som brunt ris, quinoa, havregryn, hirs och majs.
- Linfrö, vetekli och havregryn är utmärkta källor till fiber. Du kan förbered linfrö hemma och du kan lägga till det i smoothies eller andra rätter eller drycker.
- Frukter som jordgubbar, äpplen och blåbär är rika på fibrer. Bönor, frön och nötter är också bra källor till fiber.
2. Ät mer gröna bladgrönsaker. Klorofyll eller klorofyll ger inte bara växter sin gröna färg, utan rengör också vävnaden i din tjocktarm och håller den smidig. Gröna bladgrönsaker ger inte bara fibrer, utan innehåller också näringsämnen som hjälper din tarm att repareras. Försök att inkludera minst en typ av gröna bladgrönsaker i varje måltid eller ät gröna bladgrönsaker som mellanmål.
3. Drick mycket vatten. Din kolon behöver vatten för att göra sitt jobb och för att ta bort alla bakterier och avfall från din tarm. Som vuxen man, försök att dricka minst 2,5 liter vatten per dag; vuxna kvinnor rekommenderas att dricka två liter vatten om dagen. Om du tränar intensivt eller om du befinner dig i en mycket varm, torr miljö kan det vara klokt att dricka en större mängd vatten.
4. Undvik alkohol, koffein och mejeriprodukter. Försök att inte dricka alkohol och drycker som innehåller koffein, som läsk och kaffe. Sådana drycker kan torka ut dig och orsaka förstoppning. Sådana drycker kan också täppa till din kolon och göra det svårare för din kolon att fungera korrekt.
5. Ta mat som är fermenterad. Fermenterad mat innehåller probiotika, eller bakterier som har en gynnsam effekt på din tjocktarm. Sådana produkter ser till att nyttiga bakterier lever i dina tarmar, så att din kolon kan göra sitt jobb bättre. Yoghurt, miso, kimchi (koreanska inlagda grönsaker) och surkål är fyra exempel på fermenterad mat. Kefir, äppelcider och äppelcidervinäger, som kombucha-te, ger probiotika i drickbar form.
Metod 2 av 3: Göra förändringar i din livsstil
1. Träna regelbundet. Genom att leva hälsosamt kan du se till att din kolon förblir frisk och kan göra sitt jobb. Försök att träna regelbundet, till exempel varje dag eller minst tre gånger i veckan. Gå en halvtimmes promenad varje dag eller planera en resa till gymmet tre gånger i veckan för att se till att du förbränner tillräckligt med energi och håller dig frisk.
- Du kan också prova att träna hemma med motståndsband för att sträcka ut dina muskler och bygga upp styrka. Eller så kan du ta lektioner som ett hjälpmedel för regelbunden träning, till exempel yoga eller aerobics.
2. Ta laxermedel som du kan få på apoteket utan läkarrecept. Ofta kan en fiberrik kost, att dricka mycket vatten och regelbunden motion hjälpa till att hålla din kolon fungerande normalt. Men om du är förstoppad eller har andra problem relaterade till din kolon, kanske du vill prova laxermedel. Följ alltid den dos som föreskrivs på laxermedelsförpackningen och ta aldrig mer än den rekommenderade mängden. Ta inte laxermedel under långa perioder, eftersom att ta laxermedel under lång tid kan leda till allvarliga hälsoproblem.
3. Innan du börjar använda ämnen för att rengöra din kolon, gör den nödvändiga förundersökningen. Om du funderar på att använda ett tarmrengöringsmedel dagligen, glöm inte att skaffa nödvändig information om produkten innan du använder den. Läs noggrant ingredienslistan på produktförpackningen och se till att specifika växtbaserade ingredienser är tydligt märkta. Om du är orolig för att du kan vara allergisk mot någon av ingredienserna, eller om du inte kan ta med dig någon av ingredienserna i rengöringsprodukten hem, bör du rådfråga din läkare innan du använder den.
Metod 3 av 3: Fråga din läkare om råd
1. Tala med din läkare om du lider av kronisk irritabel tarm. Tarmspolning, även känd som kolonhydroterapi, kan hjälpa till att spola avfallsmaterial från din tarm med hjälp av vatten. Din läkare kanske kan utföra denna procedur på dig eller rekommendera en kolonhydroterapeut som kan göra det åt dig. Innan du börjar med kolonhydroterapi bör du diskutera din medicinska bakgrund med din läkare för att säkerställa att du kan genomgå en sådan behandling utan några risker.
- Under proceduren placeras en pump i anus och bara 19 liter varmt vatten levereras till matsmältningssystemet under en tidsperiod. När vattnet är i din tjocktarm kan terapeuten massera din buk för att säkerställa att vattnet cirkulerar genom din tjocktarm och att avfallet flyttas ut ur din kropp. Proceduren tar cirka 30 till 45 minuter totalt.
2. Fråga om din läkare kan informera dig om ett lavemang. Din läkare kanske kan utföra ett lavemang i hans eller hennes klinik om du har ihållande förstoppning eller andra tarmproblem. En kolonsköljning med lavemang rekommenderas ofta för förstoppning och långsamma tarmrörelser.
3. Tala med din läkare om att ta medicin för din kolon. Om du har lidit av förstoppning i mer än sex månader, fråga din läkare om möjligheterna att ta mediciner som kan hjälpa till att stimulera tarmens funktion. Du kan ta till det här alternativet om det inte har någon effekt att anpassa din kost och ditt sätt att leva eller använda andra tarmbehandlingar. Att ta medicin kan också vara en bra idé om du får diagnosen tarmproblem som Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Tips
- Gör en tarmavgiftningskur. Detta är 100% naturligt. Använd endast tarmkurer som är baserade på naturliga ingredienser. Vissa tarmkurer gör inget mer än laxerande och är kemiskt uppbyggda. Undersök vilken tarmkur som fungerar bäst för din kropp. Det är viktigt att ovannämnda botemedel fokuserar på osmält mat och inte tar bort alla goda bakterier från tarmen samtidigt.
Оцените, пожалуйста статью
