Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vänderot Jamaicansk kornel Kalifornien vallmo Bolmört Jimson ogräs (mycket giftig) Gelsemium Marijuana (endast där medicinskt använd marijuana är lagligt) 
Vitlök Kanel Gurkmeja Salvia kryddpeppar Basilika Muskot Vitlök och lök Timjan Cayenne Koriander Ingefära 
Kattklo eller Kattklo kamomill djävulens klo Feverfew (används ofta för migrän) Ginkgo biloba gotu kola ginseng Ringblomma Pepparmynta Rölleka 
Omega-3 essentiella fettsyror resveratrol Vitamin C och E Produkter som kombinerar antiinflammatoriska örter och kosttillskott speciellt utformade för att minska inflammation. 
Akupunktur har visat sig vara effektivt för kronisk smärta, med en minskning på så mycket som 50 %. 
manuell justering eller manipulation ge råd om övningar för att återställa styrka och funktion ge näringsrådgivning användningen av ultraljud och laserterapier för att behandla smärta 
bär (blåbär, hallon) äpplen plommon apelsiner och andra citrusfrukter (vitamin C är en utmärkt antioxidant) gröna bladgrönsaker Pumpa och zucchini paprika 
Ät det skinnfria (skinnfria) köttet från frigående (och antibiotikafritt) fjäderfä för att minska intaget av ohälsosamma fetter och tillsatser. 
lax Tonfisk Sardiner Sill Musslor regnbågsforell Linfrö chiafrön valnötter Tofu och sojaprodukter Brysselkål och blomkål 
Begränsa din konsumtion av bearbetade och färdigförpackade livsmedel för att ytterligare begränsa mängden tillsatser och konserveringsmedel. Välj mindre förädlade kolhydrater, som i fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta. Undvik mat med tillsatt socker och sockerersättning. Socker är ett inflammatoriskt ämne, så det kan bidra till kronisk smärta. Testa steviaört som sockerersättning, om du har svårt att ge upp godis. Det är okej att äta något gott då och då som en godbit, men försök att inte äta socker mer än några gånger i veckan. 
Begränsa ditt totala fettintag till cirka 25-30% av dina dagliga kalorier. Använd antiinflammatoriska oljor för matlagning, som olivolja och rapsolja. 
Kli inklusive havre, vete, majs och ris Bönor och baljväxter bär Fullkorn, såsom korn, havre, råg, vete, quinoa, brunt och vildris och hirs. Gröna bladgrönsaker Nötter och frön
Bli av med kronisk smärta naturligt
Kronisk smärta är ett allvarligt problem för miljontals människor. Kronisk smärta kan kännas skarp eller matt och den kan komma och gå eller vara konstant. Det finns många sätt att behandla smärta utan receptbelagda läkemedel och andra kemikalier. Du kan vända dig till en naturläkare för råd om naturläkemedel, akupunktur eller prova en antiinflammatorisk kost. Inflammation spelar en viktig roll vid kronisk smärta, så många av de örter och kosttillskott som en naturläkare kan rekommendera kommer att fokusera på att minska inflammation.
Steg
Metod 1 av 3: Fråga din läkare om hjälp
1. Be om råd från en naturläkare eller holistisk läkare. Om du funderar på örter och kosttillskott för kronisk smärta, var noga med att prata med en läkare först. Försök att hitta en läkare som har kunskap om örter och kosttillskott. Se också till att berätta för din läkare om eventuella mediciner du tar.
- Örter och kosttillskott kan interagera med läkemedel genom att förstärka eller försvaga deras verkan. Naturläkare och integrativa/holistiska läkare är utbildade för att hitta balansen mellan vanliga läkemedel och naturprodukter.
2. Tala med din läkare om naturläkemedel. Växtbaserade läkemedel som kan användas som smärtstillande medel kallas även anodyner. Andra naturläkemedel som är antiinflammatoriska eller kan användas för att slappna av muskler kan också användas för att lindra smärta. Om du vill ta örter eller kosttillskott, kontrollera alltid med din naturläkare eller integrativ läkare först för att se till att det inte finns några möjliga interaktioner och för att bestämma den dos du behöver. Ta inte smärtstillande örter, utom under ledning av en erfaren professionell. Exempel på smärtstillande örter inkluderar:
3. Använd antiinflammatoriska örter. Du kan använda antiinflammatoriska örter under överinseende av en erfaren professionell, men antiinflammatoriska kulinariska örter och kryddor är säkra att använda. Använd antiinflammatoriska kulinariska örter och kryddor i vanliga matmängder. Överdriv inte - tillsätt bara dessa örter och kryddor för att smaksätta din mat. Det betyder i allmänhet -2 teskedar när du lagar mat. Exempel är:
4. Ta örttillskott och teer. Andra örter är antiinflammatoriska men kan användas som tillskott eller te. Om du väljer ett tillägg, följ anvisningarna på tillverkarens etikett och gör det endast på inrådan av din läkare. Du kan också dricka många av dessa örter som te (2-4 koppar om dagen), men endast under ledning av din läkare. Dessa örter är o.a.:
5. Fråga din läkare om andra antiinflammatoriska tillskott. Det finns ett antal andra kosttillskott som kan hjälpa mot kronisk smärta. Dessa kosttillskott bör också tas under ledning av en sjukvårdspersonal. Fråga din läkare om följande kosttillskott:
Metod 2 av 3: Integrera träning och sjukgymnastik
1. Tala med din läkare om en träningsplan för att minska din smärta. Mild till måttlig träning som Tai chi, Qigong, samt yoga och promenader, trädgårdsarbete och lätt träning kan hjälpa till att lindra kronisk smärta. Prata med en rörelsespecialist om vissa typer av träning, eftersom vissa typer av träning kan göra smärtan värre istället för att förbättra.
- Träning skapar naturliga smärtstillande medel som endorfiner. Dessa kemikalier kan lindra smärta och ge många andra positiva hälsofördelar.
2. Överväg akupunktur. Akupunktur har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år. Grundkonceptet med akupunktur är att om det finns en blockering i qi (livsenergin), uppstår sjukdom eller smärta. De mycket tunna nålarna som används i akupunktur och trycket i akupressur kan frigöra dessa energivägar och återställa det jämna och fria flödet av qi.
3. Gå till en kiropraktor. Kiropraktorer är utbildade i muskuloskeletala systemets struktur och mekanik, och tillämpar denna kunskap för att korrigera och justera muskler och ben. Nyligen genomförda studier har visat att kiropraktisk manipulation och andra metoder kan vara mycket effektiva vid behandling av smärta i ländrygg, nacke, axlar, höfter och knä. Medan många kiropraktorer är angelägna om ryggradsanpassning, är alla kiropraktorer också utbildade för:
Metod 3 av 3: Justera din kost för att minska inflammation
1. Läs mer om det "antiinflammatorisk kost." Den antiinflammatoriska kosten är utformad för att minska inflammation "från insidan." Riktlinjerna är enkla, men de kan göra en betydande skillnad för din nuvarande kost. Börja ändra de saker som verkar lättare för dig och gör fler förändringar över tiden.
- Generellt sett kommer dessa riktlinjer att öka mängden omega-3-fettsyror, B-vitaminer (som niacin), vitaminer och mineraler i din kost.
2. Ät mer frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vitaminer, mineraler och fibrer. Välj färgglada frukter och grönsaker för de bästa antioxidanterna. Dessa inkluderar:
3. Begränsa att äta rött kött. Majsfodrade nötkreatur ger mycket mer omega-6 (inflammatoriska) fetter, så det är bättre att undvika rött kött om du vill hålla dig till en antiinflammatorisk kost. Om du vill äta rött kött, se till att boskapen är gräsfodrad och inte innehåller några tillsatta antibiotika och/eller hormoner, och begränsa konsumtionen till 2-4 gånger i månaden. Gräsmatat nötkött har ett mer naturligt förhållande mellan omega-3 och omega-6 fetter, så det kan inte orsaka så mycket inflammation.
4. Ät mer mat med omega-3-fetter. Fisk är protein av god kvalitet och innehåller mycket nyttigt omega-3. Du kan också få i dig omega-3-fetter från växtkällor. Utmärkta källor till omega-3-fettsyror finns i följande fiskar, skaldjur och växter:
5. Välj komplexa kolhydrater. Se till att du bara inkluderar komplexa kolhydrater i din kost. Industriell bearbetning bryter ner kolhydraterna till enkla kolhydrater, som orsakar inflammation och kan bidra till kronisk smärta.
6. Drick mycket vatten och se till att din vätskebalans är på topp! Att dricka mer vatten är avgörande för att minska inflammation. Det är bättre att undvika läsk och alkohol eftersom dessa drycker kan förvärra inflammation. Drick vatten, grönt te, juice och örtte istället.
7. Ät inte för mycket fettrik mat. För att minska inflammation behöver du äta mindre fett. Att äta mycket frukt och grönsaker bör göra det lättare att äta mindre fett. Undvik om möjligt all fet mat, såsom stekar, bakverk, snabbmat och skräpmat.
8. Ät mer fiber. Den nuvarande rekommendationen är att äta 25-30 gram fibrer per dag, men många människor konsumerar bara 10-12 gram. Naturläkare och andra holistiska specialister rekommenderar ofta att människor bör äta 40-50 gram fibrer per dag. Detta har många hälsofördelar förutom att minska inflammation, såsom regelbunden tarmrörelse, minskad risk för tjocktarmscancer, viktminskning och bättre blodsockerbalans. Livsmedel med mycket fibrer är o.a.:
Tips
- Om din läkare inte är bekant med näringshälsa eller naturläkemedel, kanske du vill överväga att träffa en annan läkare, antingen utöver eller i stället för din nuvarande läkare.
Varningar
- Kontrollera med din läkare innan du gör några ändringar i din kost, träningsnivå eller tar kosttillskott.
"Bli av med kronisk smärta naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
