Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Många kvinnor vill helst inte styrketräna eftersom de är rädda att de ska få för tjocka muskler. Men lite styrketräning är det bästa sättet att bränna kalorier: Ju mer mager muskelvävnad du har, desto snabbare din ämnesomsättning, desto fler kalorier förbränner du, så desto smalare och tonad kommer du att se ut. Det beror på att även i vila, förbränner dina muskler fortfarande tre gånger mer kalorier än vad fettvävnad gör för att underhålla och återuppbygga vävnaden. 
Ett enkelt sätt att göra det är att lyfta något tungt, sedan spurta och upprepa flera gånger. Det tränar ditt hjärta och lungor, men stärker samtidigt dina muskler. Varva löpning med burpees, knäböj, marklyft och sprint för att bränna kalorier även om du redan är bred och bred på bänken. Gym erbjuder ofta lektioner som integrerar alla dessa områden. Fråga ditt gym om de har konditionsträning/styrketräning. Sedan kan du träna och få vänner som du kan gråta med efter lektionen. 
Anledningen till att cirkelträning har så många fördelar är att den snabbt varvar de olika muskelgrupperna. På så sätt slösar du inte bort tid på att vila emellan. Din puls går upp och stannar hög, och det fungerar absolut inte med enbart styrketräning. Och om lite aerobics ingår i kretsen är det ännu bättre. 
Med ett stabilt roddpass kan du enkelt förlora 800 till 1000 kalorier på en timme. Att simma i bara 45 minuter förbränner 800 kalorier som du normalt skulle lagra som fett. Med boxning förlorar du cirka 700 kalorier per timme, beroende på din vikt. Även med balett förbränner du 450 kalorier per timme. 
Glöm inte efterbrännaren! Om din kropp gör något den inte är van vid behöver den tid att återhämta sig. I den återhämtningsperioden stannar din ämnesomsättning är hög. Vad du än gör, försök att upptäcka nya muskler och fortsätt överraska dem. 
Förutom att påskynda din ämnesomsättning, fyller vatten din mage så att du äter mindre. Innan du vill äta mellanmål, ta ett glas vatten. Och se till såklart alltid att du tar med dig en flaska när du tränar. 
Faktum är att kalcium säger åt din kropp att bränna fett. Tyvärr inkluderar detta inte produkter med tillsatt kalcium -- för att dra nytta av kraften i kalcium, välj rena mejeriprodukter. Försök att äta minst 1200 mg kalcium per dag. 
Byt ut mat som fastnar på din midja med hälsosamma saker som fisk. Fisk är utsökt, innehåller få kalorier och är fullspäckad med hälsosamma Omega3-fettsyror. Omega3-fettsyror är essentiella fetter som din kropp inte kan producera på egen hand. Det förhindrar ditt blod från att koagulera och bidrar till hälsosammare kolesterolnivåer. 
Förutom att det är rikt på fibrer stimulerar det att tugga en bit frukt dina sinnen och tar längre tid att avsluta. Så det är mer psykologiskt tillfredsställande än drycker eller läsk också. Genom att tugga gör du saliv och magsaft som fyller magen. 
Alla proteiner är inte lika bra. Hitta proteinkällor som är höga i näringsämnen och låga i fett och kalorier, som magert kött, bönor, soja och mejeriprodukter med låg fetthalt. 
När du sover saktar din ämnesomsättning ner, och genom att äta frukost kommer den igång igen. Försök att äta en frukost med 300-400 kalorier, till exempel en äggvitomelett, fiberrik spannmål och lättmjölk eller havregryn med frukt. 
Hälsosamt mellanmål är en bra idé eftersom det hindrar din ämnesomsättning från att sakta ner. Din kropp tror att den äter hela dagen, så matsmältningssystemet fortsätter att gå på full gas. Försök att äta fem små måltider (från 200 till 500 kalorier) om dagen, istället för tre stora. Försök att inte äta något på mer än fyra timmar -- om du äter frukost klockan 7, äter mellanmål klockan 10, äter lunch runt 12, äter ett mellanmål klockan 3 och äter middag klockan 19. 
Okej, det är inte riktigt sant. Kan du hålla dig till max ett glas rödvin om dagen har du mindre chans att bli överviktig. Det betyder a glas vin på 120 ml, så ingen stor mugg. 
Enligt forskare tenderar överviktiga att sitta mycket, medan smala personer har svårt att sitta stilla, de står på benen två timmar längre per dag och är i rörelse mycket. Den skillnaden översätts till 350 kalorier per dag, tillräckligt för att gå ner 15 till 20 pund varje år utan att gå till gymmet. 
När du är trött har din kropp inte tillräckligt med energi för att utföra normala dagliga funktioner, inklusive att bränna kalorier effektivt. Det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning fungerande är att få sex till åtta timmars sömn per natt. 
Spela golf i 24 minuter och bär dina egna klubbor Sopa snö från din uppfart eller trottoar för hand i 22 minuter Spotta runt i trädgården i 26 minuter Tryck på gräsklipparen i 30 minuter Måla ditt hus i 27 minuter Spela bordtennis i 33 minuter eller spring efter dina barn på lekplatsen
Bränn kalorier snabbt
Om du vill gå ner i vikt måste du gå ner i kalorier, så enkelt är det. Det är bättre för våra fullspäckade scheman, vår midja och vår hälsa att bränna kalorier så fort som möjligt. Läs vidare för att maximera kaloriförbränningen.
Steg
Del 1 av 3: Få ordning på din träning
1. Testa högintensiv intervallträning. Om du trodde att konditionsträning var ett bra sätt att bränna kalorier så har du rätt. Men vad du kanske inte vet är att det finns jämnt bättre sätt är -- och det är intervallträning. Fördelarna med cardio (och det finns många) förstärks av denna taktik.
- Högintensiv intervallträning innebär att upprepade gånger utföra högintensiva övningar i 30 sekunder till flera minuter, omväxlande med 1-5 minuters återhämtningstid (ingen rörelse eller lågintensiv rörelse). Tänk på dessa fördelar:
- Du bränner fler kalorier. Ju hårdare du rör dig, desto mer kalorier förbränner du - även om du bara ökar intensiteten några minuter åt gången.
- Förbättra dina aeroba förmågor. När din kardiovaskulära kondition förbättras kan du träna längre eller med mer intensitet. Föreställ dig om du kunde köra din 60-minuters löpning på 45 minuter - eller antalet kalorier du förbränner om du springer i samma takt i 60 minuter.
- Du blir mindre snabbt uttråkad. Genom att öka intensiteten kort kan du variera din träningsrutin.
- Du behöver ingen speciell utrustning. Du kan bara ändra din vanliga rutin lite.
2. Häng på vikterna. Styrketräning är inte den snabbaste metoden för att bränna kalorier, det stämmer. Men du behöver konditionsträning och styrketräna för att dra full nytta av fördelarna. Din ämnesomsättning beror på det - ju mer muskler du har, desto snabbare din ämnesomsättning. Och en snabbare ämnesomsättning innebär att du bränner fler kalorier.
3. Träna för att bränna fett. Du vet nu att du behöver konditionsträning och styrketräning för att öka din kaloriförbrukning. Men vad som är ännu bättre, om du gör det rätt kan du fortsätta att fungera ett tag; efter din träning kan du fortfarande 300 bränna extra kalorier. Verkligen och på riktigt.
4. Experimentera med cirkelträning. Att bränna kalorier handlar om att rikta in dig på så många muskelgrupper du kan, och det är precis vad cirkelträning gör. Men visste du att det också har psykologiska fördelar?? Det förbättrar ditt humör och minskar stress, förutom att det förbättrar ditt tillstånd.
5. alternativ. Många tror att konditionsträning innebär att man måste ut och springa. Även om löpning bränner många kalorier, finns det andra sätt också. Simning, rodd, boxning och dans är alla utmärkta konditionsträning.
6. Gå och utöva en ny sport. Om du kan jogga runt i kvarteret med ögonbindel, är det dags att göra något annat. Det håller inte bara ditt sinne fräscht, utan din kropp behöver också en utmaning då och då. Den anpassar sig efter dina vanor, och då bränner du färre kalorier. För att öka din ämnesomsättning är det bättre att varva dina träningspass.
Del 2 av 3: Revidera din kost
1. Fyll på med grönt te. Dessa magiska grejer är inte bara bra mot cancer, utan det kan också öka din ämnesomsättning. En nyligen genomförd studie visade att deltagare som tog ett grönt teextrakt tre gånger om dagen såg deras ämnesomsättning öka med 4 %.
- Vad betyder 4% för dig? Tja, 60 kalorier om dagen. Du vet vad det gör skillnad på lång sikt av ett år? 3 kilo! Bara genom att ta ett piller. Och om du är den vetenskapliga typen: De säger att det ökar dina noradrenalinnivåer.
2. Drick mycket vatten. Och du trodde att mirakel inte existerade: Ny forskning har visat att om du dricker 500 ml kallt vatten kan din ämnesomsättning skjuta i höjden med 30-40 % på bara 10 minuter, och hålla sig hög i en halvtimme. Det betyder att genom att dricka 1,5 liter extra vatten per dag kan du bränna 17400 extra kalorier per år. Det är 2,5 kilo!
3. Ät mer (skummat) mejeriprodukter. En överviktsstudie fann att kvinnor som ätit mejeriprodukter med låg fetthalt minst tre gånger om dagen - som yoghurt med låg fetthalt, till exempel - tappade 70 % mer fett än sina jämnåriga som åt mindre mejeriprodukter. Kort sagt, mejeriätare har mindre fett på kroppen.
4. Ät fisk. Det visar sig att personer som äter fisk regelbundet har mindre leptin i kroppen, vilket är bra för ämnesomsättningen och kan förebygga fetma. Försök att äta fisk varannan dag; lax, tonfisk och makrill, ju fetare desto bättre.
5. Fyll dig med fiber. Livsmedel med låga kolhydrater och höga fibrer smälter långsammare än andra livsmedel, så att du känner dig mätt längre och är mindre benägen att äta dem. Spenat, broccoli, sparris och blomkål är hälsosamma, fiberrika livsmedel.
6. Ät mer protein. Inte extremt mycket, men genom att äta lite protein till varje måltid håller du ämnesomsättningen igång. Ditt matsmältningssystem använder mer energi när du bryter ner protein, så att du bränner fler kalorier. Håll dig till 20 till 35 % av din måltid; för mycket protein kan sätta för mycket press på dina njurar och kan få din kropp att lagra för mycket fett.
Del 3 av 3: Förfina din livsstil
1. Koppla av. Stress kan bidra till bukfett, enligt flera nya studier. När du är stressad stimulerar hormoner som kortisol aptiten, din ämnesomsättning saktas ner och du lagrar fett i magen.
- Så vad kan vi göra åt det? Hitta en aktivitet som slappnar av dig, vare sig det är att lyssna på lugn musik eller göra yogaövningar, och gör det varje dag.Du slappnar inte bara av, utan du är också mindre benägen att äta för att du är stressad.
2. Hoppa inte över frukosten. Forskning visar att frukost är mycket viktigt för viktminskning - nästan 80 % av människor som framgångsrikt gått ner i vikt åt en hälsosam frukost, enligt en fetmastudie.
3. Ät lätt och ofta. Hos de flesta människor, att äta en lätt måltid med några timmars mellanrum förbrukar mer energi än att äta samma antal kalorier under två eller tre måltider.Så fortsätt att äta hela dagen.
4. Undvik alkohol. Det kan vara svårt att föreställa sig, men alkohol trycker ner ditt centrala nervsystem och saktar ner din ämnesomsättning. Det är än en anledning att byta till vatten. En studie har visat att när du äter en måltid med många kalorier förbränns mycket mindre (och därför lagras mer) om du dricker alkohol till den.
5. vingla. Människor som ständigt är i rörelse - korsar benen, sträcker sig eller vickar - bränner fler kalorier, visar studie. Av försökspersoner som ombads äta 1 000 fler kalorier per dag under åtta veckor var det bara de som inte tränade för mycket som lagrade kalorierna som fett.
6. Se till att du blundar tillräckligt mycket. Visst är det roligare att se serier på Netflix hela natten, men det är bättre för midjan att gå och lägga sig tidigt. Forskning har visat att människor som bara sover fyra timmar per natt har mycket större problem med att bränna kolhydrater. de skyldiga? Förhöjda insulinnivåer och stresshormonet kortisol.
7. Bli mer aktiv på så många sätt som möjligt. Tro inte att du bara kan bränna kalorier på gymmet. Du kan bli av med de där tunga pojkarna när som helst, var som helst. Med följande aktiviteter kommer du att förlora 150 kalorier om du väger 75 kilo:
Tips
- Ett väldigt enkelt sätt att bränna kalorier är att börja varje morgon med ett glas vatten med en citronskiva i. Det rengör också ditt system väl.
- Ät mindre portioner. Istället för 3 stora måltider om dagen är det bättre att ta 6 mindre måltider. Då kan din kropp bränna kalorierna snabbare.
Varningar
- gå inte för långt. Om du ramlar på golvet efter 2 timmar på crosstrainern kan du inte träna på en vecka. Var försiktig.
"Bränn kalorier snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
