Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du aldrig har utövat yoga tidigare, leta efter yogaövningar för nybörjare. Försök att träna yoga minst en timme varannan dag i en öppen plats i ditt hem. Med tiden kan du börja göra yoga dagligen. 
Du kan också delta i sport- och spelaktiviteter på en idrottsplats nära dig. Allt du behöver är viljan att spela och idrottsmannaskap. 
Hälsosamma proteinkällor inkluderar äggvita, sojaprodukter och kyckling. Fisk som lax och öring, och skaldjur som räkor och hummer är också bra proteinkällor i en hälsosam kost. Fettfri grekisk yoghurt är också ett bra alternativ för att införliva protein och mejeriprodukter i din kost. Lågkalorigrönsaker inkluderar: broccoli, blomkål, spenat, grönkål, brysselkål, kål, mangold, sallad, gurka och selleri. Ånga eller baka grönsakerna, istället för att värma upp dem i fett, säkerställer att du får i dig alla näringsämnen och antioxidanter under en vecka. Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter inkluderar avokado och nötter, samt olivolja, kokosolja och avokadoolja. Att laga mat med dessa oljor främjar din fettprocent utan att gå upp i vikt. 
Undvik mat som innehåller mycket stärkelse och kolhydrater, som chips, pommes frites och vitt bröd. Du bör också undvika mat som är full av sockerarter. Tänk på läsk, godis, bakverk och annan skräpmat. Animaliska fetter som du hittar i rött kött och vilt som lamm, är dåligt för kosten och saktar ner din ämnesomsättning, eftersom de är svårsmälta. Skippa lammbiffen eller hamburgaren i en vecka som en del av din måltidsplan. 
Din kost bör främst fokusera på hälsosamma källor till proteiner, fetter och grönsaker. Men den ska också innehålla hälsosamma alternativ med socker, som frukt. 
Gör en inköpslista utifrån din måltidsplan och gör dina inköp varje söndag hela veckan. Fyll ditt kylskåp med alla nödvändiga ingredienser för att förbereda dina måltider för den kommande veckan, så att du kan göra detta snabbt och enkelt. 
När du sätter dig ner för att njuta av din måltid, minimera distraktion så att du kan fokusera på maten. Stäng av datorn och tv:n och lägg telefonen åt sidan tillfälligt. Tugga din mat långsamt så att du inte äter för snabbt eller har bråttom. 
Ha alltid med dig en vattenflaska så att du kan ta klunkar vatten hela dagen. Att ta klunkar vatten hjälper din kropp att smälta maten. Undvik att dricka stora mängder vatten på kort tid eftersom det kan töja ut magen. 
Om du är ny på träningsplanen kan ett 30-minuters konditionsträning om dagen bränna kalorier utan att belasta din kropp för mycket. 
Gå ner i vikt snabbt utan att spendera pengar
Att gå ner i vikt är en fysisk och mental utmaning för många människor. Det kan också vara en ekonomisk utmaning, eftersom ett gymmedlemskap kan kosta $25 till $50 i månaden, sportkläder kan vara ganska dyra och bantningspiller och kosttillskott slutar kosta mer än du förväntat dig. Istället för att spendera mycket pengar för att bli friskare och gå ner i vikt kan du göra ändringar i din dagliga träningsrutin, kost och livsstil för att bli av med din mage utan att tömma plånboken.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa ett gratis träningsprogram
1. Skapa ditt eget träningsprogram hemma. Istället för att spendera mycket pengar på ett gymmedlemskap, betrakta ditt hem eller boendemiljö som ditt eget personliga gym. Om du har en tv finns det flera program som du kan se gratis hemma. Dessa tv-program syftar till att stimulera fysisk aktivitet.
- Du kan också leta efter övningar online om du vill rikta in dig på specifika delar av din kropp eller letar efter helkroppsövningar för att gå ner i vikt.
- Om du försöker få tillbaka din gamla figur kan du börja med lättare övningar, som att ta en 30 minuters promenad varje dag. Försök att gradvis utöka ditt träningsprogram. Kombinera konditionsträning genom att jogga eller springa med intervallträning och stretchövningar.
2. Utöva yoga hemma. Det finns många gratis yogaprogram tillgängliga online som du kan följa. Dessa program erbjuds ofta i kombination med stödjande filmer som visar hur en viss övning ska utföras och vilka andningstekniker som är inblandade.
3. Ut och spring med en grupp vänner. Involvera dina vänner i dina planer på att gå ner i vikt utan att spendera pengar genom att starta en löpargrupp. Gå överens om att springa i trettio minuter två gånger i veckan, och öka hastigheten och distansen med tiden. Detta gör att du kan gå ner i vikt tillsammans med andra under en social aktivitet, utan att behöva spendera en krona.
4. Gå med i en sportklubb. Sök efter en idrottsförening eller förening nära dig som inte tar ut anmälningsavgifter. Vissa klubbar eller föreningar förser till och med sina medlemmar med gratis utrustning för att utöva sporten. Du bör tänka på tennisracketar, fotboll eller basket- och basebollhandskar.
Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor
1. Försök att bestämma ditt dagliga kaloribehov. För att gå ner i vikt på kort tid måste du beräkna ditt dagliga kaloribehov. Du kan göra detta med hjälp av en kalorikalkylator online för att avgöra hur många kalorier du behöver äta för att ha tillräckligt med energi för att träna utan att gå upp i vikt.
- Tänk på att du inte bör konsumera mindre än ditt dagliga kaloribehov, eftersom detta kan leda till ohälsosam viktminskning och andra hälsoproblem. Du bör också fortsätta att äta hälsosam mat och träna tillräckligt för att snabbt gå ner i vikt på ett effektivt och ansvarsfullt sätt. Ett kaloriunderskott kan resultera i snabb viktminskning, men det är ett angrepp på din ämnesomsättning. Dessutom brukar man gå upp i vikt direkt så fort man börjar äta normalt igen.
2. Ät mer grönsaker, nyttiga fetter och magra proteiner. Försök att äta dina måltider med en proteinkälla, en källa med låg fetthalt och en typ av grönsak som är låg i kalorier.
3. Undvik kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Kolhydratrika produkter och livsmedel med hög sockerhalt gör att din kropp utsöndrar insulin. Insulin är det viktigaste fettlagringshormonet i din kropp. När dina insulinnivåer sjunker kan din kropp börja bränna fett. Det hjälper också dina njurar att bli av med överflödigt natrium och vatten, vilket hjälper dig att minska vikten som kommer från vatten.
4. Ät naturligt socker istället för konstgjorda sötningsmedel. Istället för att äta en godis som ett snabbt mellanmål kan du äta en frukt som är låg i socker. Tänk på hallon, svarta vinbär, blåbär eller jordgubbar. Byt ut sockret i din dagliga kopp kaffe på morgonen mot ett naturligt socker som Stevia, en sked honung eller agave.
5. Lägg upp en måltidsplan för sju dagar. Din måltidsplan bör innehålla tre måltider (frukost, lunch, middag), som ska ätas vid samma tidpunkt varje dag. Du bör också inkludera i din plan två små mellanmål (mellan frukost och lunch, och mellan lunch och middag), även dessa bör ätas vid samma tidpunkt varje dag. Med denna plan säkerställer du att du äter vid samma tid varje dag och inte missar eller hoppar över en måltid. Att äta cirka 1400 kalorier om dagen, kombinerat med daglig träning, kan leda till hälsosam viktminskning. Detta beror dock på ditt kön, ålder, längd, träningsmängd och aktuell vikt.
6. Hoppa inte över måltider. När du har upprättat en måltidsplan och äter vid bestämda tider varje dag, undvik att hoppa över måltider eller inte äta när du inte är hungrig. Att hoppa över eller skjuta upp en måltid tills du verkligen är hungrig kan få dig att äta för mycket eller okontrollerat.
7. Undvik att äta ute. Det är svårt att äta ute och äta en hälsosam måltid på samma gång. Att äta ute eller ta ut mat är inte heller bra för den budget du har satt upp för mat och du kommer spendera mycket pengar i onödan. Istället för att äta ute, fokusera på att laga din egen mat hemma. Det kan innebära att du lägger pengar på nyttigare mat, men du bör äta ändå! Försök att förbereda måltider som främjar viktminskning, snarare än måltider som får dig att gå upp i vikt.
8. Drick mer vatten. Spara pengar och minska ditt sockerintag genom att ersätta läsk och fruktjuicer med minst åtta glas vatten om dagen. Att välja att sluta dricka cola och andra läskedrycker kommer att minska din kroppsvikt avsevärt och ge dig mer energi att träna. Det bästa av allt är att vattnet kommer från kranen hemma gratis.
9. Minska din alkoholkonsumtion. Ett annat sätt att spara pengar och få en smalare midja är genom att minska din alkoholkonsumtion. Alkoholhaltiga drycker som vin, öl och cocktails innehåller alla sockerarter som är svåra att bränna vid fysisk aktivitet. Sådana drycker kommer också att torka ut dig, behålla fukten och lämna dig med mindre energi att träna.
Metod 3 av 3: Justera dina dagliga vanor
1. Parkera längre bort från ditt arbete. Om du kämpar med att komma in i en daglig träningsrutin kan du skapa en enkel daglig promenad genom att parkera din bil längre från jobbet. Parkera till exempel din bil alldeles i slutet av parkeringen. Om du till exempel åker kollektivt kan du gå av en hållplats tidigare på väg till jobbet och när du går hem. Med detta tvingar du dig själv till fysisk aktivitet varje dag utan att spendera en krona extra.
2. Ta trappan. När du har valet mellan hissen eller trappan i ditt lägenhetskomplex, byggnaden där du arbetar eller i ett köpcentrum, är det bättre att ta trappan. Att gå upp och ner för trappor är ett bra konditionsträning och hjälper dig att gå ner i vikt utan att behöva betala för ett gymmedlemskap.
3. Ta med egen lunch till jobbet. Förbered din egen lunch och ta med den till jobbet för att undvika att äta ute under lunchrasten. Förbered din lunch varje kväll för nästa dag så att du inte blir frestad att äta ute och spendera pengar på ohälsosam mat.
4.Försök att få åtta timmars sömn per natt. Stress och oro kan utlösa hungerkänslor och leda till ohälsosamma matvanor. Försök att få en god natts sömn så mycket som möjligt så att du är väl utvilad, avslappnad och har mer energi för din dagliga fysiska aktivitet. En god natts sömn kan sänka dina kortisolnivåer. Kortisol är det hormon som produceras i större mängder när man är orolig eller lider av stress. Undvik att äta på grund av stress genom att sova åtta timmar per natt.
"Gå ner i vikt snabbt utan att spendera pengar"
Оцените, пожалуйста статью
