Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det innebär att du också måste skära bort flytande kalorier som i läsk, kaffe eller te med socker och alkohol. De flesta nutritionister tror att det är omöjligt att förlora bukfett snabbt och hälsosamt om du fortsätter att äta bearbetad mat. 
En kvinna mellan 19 och 50 år bör äta minst 400 gram grönsaker per dag. Välj dina grönsaker efter färg. Försök att ha så mycket färg som möjligt på din tallrik, då har du mer näring. 
Välj lågglykemiska spannmål. Det gör att du inte får toppar i ditt blodsocker, vilket gör att du känner dig mätt längre. Kolla in det glykemiska indexet.com för att se det glykemiska värdet av din favoriträtt. 
Ät bra protein varje dag, som i lax, tonfisk, kalkon, kyckling och baljväxter (är du gravid eller ammar ska du vara försiktig så att du inte får i dig för mycket kvicksilver om du äter vissa typer av fisk). Ät magra mejeriprodukter i form av yoghurt. Yoghurt hjälper till att sänka kortisolnivåerna genom kalciumet den innehåller. Grekisk yoghurt har mer protein än vanlig yoghurt, och att äta 1 portion om dagen kan hjälpa dig att bränna magfett snabbare. 
Studier har visat att personer som konsumerade 600 mg katekiner, en antioxidant som finns i grönt te, tappade varje dag 16 gånger mer visceralt fett än de som inte drack det. Leta efter grönt te med en hög mängd antioxidanter. Drick den varm för att njuta av fördelarna. 
Testa bootcamp, cirkelträning eller speciella fettförbränningskurser om du vill lära dig hur du kan integrera intervaller i din träning. Du kan också ställa in ett intervallprogram på de flesta träningsmaskiner. 
Gör dessa övningar i 30 minuter varannan dag. Med dessa statiska och dynamiska övningar bränner du mer fett än med sit-ups, eftersom de använder alla muskler i din kärna längre och mer intensivt. Gör styrkeövningar på träningsmaskiner när din kropp är van vid ovanstående övningar. Träna 3 gånger i veckan i 30 minuter på dessa enheter. 
Ta en pilatesklass för att lära dig hur du tränar de djupare magmusklerna. Gör 15 till 30 minuters magövningar varannan dag. Se till att du också tränar dina snedställningar och nedre magmuskler. Bra övningar för detta är "sidohylla", reverse crunches, cykla på rygg och rulla iväg. 
Andas på 10 sekunder. Sitt i en bekväm position. Andas in på 10 sekunder och andas ut på 10 sekunder. Andas så här i 2 till 5 minuter. Människor som är stressade andas ofta för snabbt och ytligt utan att inse det. Gör 10 sekunders andetag varje gång du är stressad, eller 5 gånger under dagen. 
Försök att äta mer apelsiner, kiwi, paprika, broccoli och tomater. Varje portion innehåller mellan 40 och 100 mg C-vitamin. Ät 500 mg C-vitamin varje dag. Försök att få i dig det mesta från din kost. Ta ett tillskott på 200 mg C-vitamin om du inte kan nå 500 mg annars. Du kan också ta 500 mg i en vecka om du normalt får väldigt lite C-vitamin från kosten. 
Människor som sover mindre än 7 timmar per natt har ibland förhöjda kortisol- och ghrelinnivåer, vilket får dem att behålla mer bukfett. Ghrelin är ett hormon som gör dig sugen på godis och fet mat. 
För att snabbt bli av med magfettet kan du prova olika typer av yoga för rörelse och för att bli av med stress. Till exempel med poweryoga bränner du fett och slappnar av samtidigt. Genom att lära dig att meditera kan du ofta sova bättre.
Hur man snabbt förlorar fett från magen (för kvinnor)
Lagrat visceralt fett, eller bukfett som omger organ, ökar en kvinnas risk för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Som tur är är visceralt fett metaboliskt aktivt och kan snabbt minskas om du fokuserar på en hälsosam kost, ökad träning och minskad stress. Du kan tappa magfett genom att reglera dina stresshormoner och öka din ämnesomsättning.
Steg
Metod 1 av 3: Strategiskt ätande
1. känner till talesättet "Dina magmuskler bildas i köket.”De flesta tränare tror att att förlora bukfett är ungefär 90 % kost och 10 % motion. Om du inte äter hälsosamt än är detta steg väldigt viktigt.
2. Stoppa socker och bearbetade spannmål. Att äta mindre socker och tomma kalorier från bearbetade vita kolhydrater hjälper dig att bränna fett snabbare.
3. Basera dina måltider på frukt och grönsaker.
4. Ät mer fullkorn. Välj spannmål som quinoa, brunt ris och korn istället för fullkornsbröd. Ju mindre bearbetade spannmålen är, desto hälsosammare är det för dig.
5. Ät tillräckligt med protein.
6. Drick 2 till 5 koppar grönt te varje dag.
Metod 2 av 3: Flytta dig strategiskt
1. Kör 1 timmes konditionsträning varje dag om du vill tappa fett. Medan 30 minuters måttlig träning kan stoppa produktionen av visceralt fett, tar det en hel timme att bränna det. Du kan tyvärr inte bränna fett på bara ett ställe. Men 90% av människor som vill tappa fett märker att fettet på magen minskar först.
2. Testa intervallträning. Korta (1 till 5 minuter) skurar av intensiv träning varvat med mer avslappnade perioder under ett 1-timmes konditionsträning påskyndar din ämnesomsättning och hjälper dig att förlora fett snabbare.
3. Gör övningar med din egen kroppsvikt. Gör en varannan dag "hylla", armhävningar, knäböj och utfall.
4. Sträck på magen innan du tränar. Gör din konditionsträning först, sträck sedan ut magen så att du använder din core istället för dina höfter, ben eller nacke.
Metod 3 av 3: Balansera dina stresshormoner
1. Ta reda på vad som ger dig stress i ditt liv. Stress har kopplats till en ökning av visceralt fett, hos både män och kvinnor.
- Stress gör att din kropp producerar mer stresshormoner som kortisol.
- Kortisol skickar signaler till din kropp att lagra fett. Stress är en signal till din kropp om att det kan finnas matbrist.
- Många studier visar att kvinnor uppvisar fler fysiska symtom på stress än män, inklusive lagring av bukfett.
2. Försök att minimera stressiga situationer på jobbet och hemma så snart som möjligt. Genom att kontrollera stressen i ditt liv kan du tappa magfett snabbare än med enbart kost och träning.
3. Börja med andningsövningar.
4. Ta ett C-vitamintillskott. Om du inte får i dig tillräckligt med C-vitamin från din kost kan ett tillskott hjälpa till att reglera mängden kortisol i ditt blod och minska effekterna av stress på din kropp.
5. Försök att sova 7 till 8 timmar. När du sover bra kan din kropp bättre hantera stress och hormonnivåer.
6. Testa yoga och meditation. Om djupandning hjälper kan du också prova yoga eller meditation, vilket är de bästa sätten att reglera kortisol, ghrelin och andra hormoner som gör att du går upp i vikt.
Förnödenheter
- C-vitamintillskott
- fullkorn
- Magra proteiner
- Grönt te
"Hur man snabbt förlorar fett från magen (för kvinnor)"
Оцените, пожалуйста статью
