Snabb viktminskning

Steg
Tips
Varningar

Trött på att bära de där extra kilona med dig?? Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att skapa en lågkaloridiet och hålla sig till den under lång tid. Om du bara vill gå ner några kilo snabbt, finns det alla typer av tekniker som kan hjälpa dig att uppnå dina kortsiktiga mål.

Steg

Metod 1 av 5: Dieter för att gå ner i vikt snabbt

1. Gör en juicefasta. Denna metod är också känd som Hollywood-dieten. Det finns alla möjliga varianter på juicefastan. Tanken är att du bara dricker juice från råa frukter och grönsaker. Detta spolar bort avfall från din kropp, gör att du går ner i vikt och gör att du känner dig piggare och friskare.

De flesta juicekurer varar en till tre dagar, även om det finns några som håller så länge som sju dagar. Du kan köpa ett paket från en hälsokostbutik eller online, eller så kan du köpa en juicepress.
Se till att du lägger till tillräckligt med grönsaker till dina juicer. Fruktjuice innehåller mycket socker, och om du dricker mycket av det går du upp i vikt istället för att gå ner i vikt.
Ta en titt på juicekurer från till exempel Santura eller Sapmeesters.

2. Överväg en lemonaddiet. Detta är en diet där du bara dricker en typ av lemonad (lime, cayennepeppar, lönnsirap och vatten), en saltvattendryck och vegetabiliska laxermedel. Dieten varar i 16 dagar - tre dagar acklimatisera sig till kosten genom att bara äta råa frukter och grönsaker, 10 dagar dricka bara vätska och sedan tillbaka till fasta ämnen i tre dagar.

Observera att detta endast är lämpligt för mycket kortvarig viktminskning och är avsett för avgiftning snarare än viktminskning.

3. Gör en vattendiet. Med denna diet dricker du 2 liter kallt vatten varje dag, med jämna mellanrum. Drick ett glas vatten före varje måltid för att minska din aptit. Som ett resultat äter du för mycket mindre snabbt. Att dricka vatten gör att du känner dig mätt och äter färre kalorier.

Kom ihåg att du inte gör det med denna diet endast Drick vatten. Att bara dricka vatten kan vara farligt om du gör det för länge. Din kropp behöver näringsämnen för att hålla sig frisk och behålla ett starkt matsmältningssystem. Om du bara dricker vatten i flera dagar och sedan återgår till att äta normalt, kommer du förmodligen att få ännu mer eftersom din matsmältning har bromsats kraftigt.

4. Försök att fasta. Tanken bakom denna diet är att våra kroppar är gjorda för att känna till tider av överflöd och tider av knapphet, så det skulle vara bra att efterlikna dessa tider av knapphet då och då. Denna diet kräver att du bara äter 500 (för kvinnor) eller 600 (för män) kalorier två dagar i veckan. På dessa fastedagar kan du bara äta grönsaker, frön, baljväxter och lite frukt.

Denna diet föreskriver att du tränar både på fastedagarna och på de vanliga dagarna.

Testa att fasta en halv dag och se om du skulle vilja testa det under en längre tid.

5. Gå ner i vikt med HCG-dieten. Denna kontroversiella diet kombinerar injektioner eller kosttillskott med HCG (Human Chorionic Gonadotropin) med ett mycket begränsat kaloriintag. Bara kalorirestriktionen (endast 500-800 kalorier per dag) får de flesta att gå ner i vikt; det är betydligt mindre än det dagliga rekommenderade kaloriintaget, även för personer som vill att gå ner i vikt. Injektionerna ges av en legitimerad läkare, eller så kan du själv ta tillskottet i flytande form.

Mycket forskning har gjorts om värdet av HCG, och resultaten är inte särskilt stabila. Även om vissa människor svär att de har gått ner 12 pund under HCG-dieten, säger många forskare att injicering av HCG inte har något mervärde, och att det till och med kan vara farligt.

Metod 2 av 5:Andra beprövad dieter

1. Följ en medelhavsdiet. Även om det inte finns någon diet som faktiskt har visat sig fungera, är medelhavsdieten mest åt det hållet. Den är baserad på traditionella ingredienser och beredningsmetoder för människor som bor runt Medelhavet. Forskning har visat att personer som följer denna diet lider mindre av hjärt-kärlsjukdomar och att man kan gå ner i vikt. Koncentrera dig på att äta följande livsmedel (och undvik bröd, mejeriprodukter och processade livsmedel):

Fisk
Olivolja
Grönsaker
Frukt
Bönor och andra baljväxter
Kryddor och örter
nötter
rödvin

2.Prova Paleo Diet. När grottmännen fortfarande styrde jorden hade de inte tid att baka muffins eller pommes frites. Paleo Diet (förkortning för Paleolithic) försöker efterlikna kosten från våra tidiga förfäder, eftersom våra kroppar inte är byggda på moderna ingredienser och beredningsmetoder. Man äter kött, grönsaker, frukt och annat som fanns tillgängligt i förhistorisk tid.

Konstgjorda sötningsmedel eller spannmål är inte tillåtna.

Vissa människor kombinerar det med fastedagar för att påskynda viktminskningen.

3. Gör Whole30-dieten. Tanken bakom denna diet är att Allt eliminera bearbetade livsmedel från din kost i 30 dagar för att rena ditt system från konstgjorda ingredienser som inte är bra för vårt matsmältningssystem. Efter 30 dagar kommer du att ha en mindre midja och mer energi.

Undvik spannmål, mejeriprodukter, sockerarter, baljväxter, alkohol och processade livsmedel.

Ät kött, grönsaker, frukt och drick mycket vatten.

4. Gör en råkostdiet. Om du inte gillar kött och inte känner för att laga mat är det här kosten för dig. Raw food-dieten består endast av raw food. Du går ner i vikt genom att äta stora berg av färsk frukt och grönsaker. Kokosmjölk, nötter, frön och annan okokt mat är också tillåtna i denna diet.

Dietister avråder från att följa denna diet för länge, eftersom du kommer att missa vissa näringsämnen.

Metod 3 av 5: Skapa en dietplan

1. Räkna kalorierna. Om du vet det minsta antalet kalorier din kropp behöver för att fungera korrekt, kan du skapa din egen personliga hälsosamma kostplan så att du går ner i vikt på ett snabbt men hållbart sätt. Ditt individuella kaloribehov baseras på din ålder, kön, längd och aktivitetsnivå. Det finns onlineräknare som du kan använda för att beräkna antalet kalorier du behöver.

Du kan också beräkna hur mycket du bör äta genom att prata med en dietist eller läkare om din målvikt, särskilda kostbehov, nuvarande matvanor och områden där förbättring kan behövas.
Utveckla en matplan. Välj hälsosamma måltider där grönsaker, frukt, spannmål, skummjölksprodukter, hälsosamma fetter och magra proteiner är välbalanserade. En hälsosam måltid består till hälften av grönsaker eller frukt och den andra hälften av spannmål och magert protein.
DASH Diet, TLC Diet, Weight Watchers Diet och Volumetrics ger alla utmärkta måltidsplaner för att börja gå ner i vikt idag. Sök på internet efter dessa dieter och måltidsplaner för att lära dig mer.

2. Ät mat som dämpar aptiten. Att äta en balanserad kost ger dig inte bara näringsämnen och få kalorier, utan det hjälper också till att dämpa din aptit så att du inte äter för mycket och håller dig till din plan. Det finns vissa livsmedel som får dig att känna dig mätt i timmar. Prova att lägga till följande till din kost:

Grapefrukt

Havre

äpplen

Ägg

Ingefära

nötter

Bladgrönsaker

potatisar

mörk choklad

Kryddstark mat

3. För en matdagbok. Skriv ner allt du äter eller dricker, varje måltid och mellanmål och även de genomsnittliga mängderna för en hel vecka. Att skriva ner vad du äter gör dig medveten om vad du stoppar i din kropp och hjälper dig att hålla dig motiverad att bli frisk. Om du kan, skriv också ner hur många kalorier varje måltid eller mellanmål innehåller.

Glöm inte att även skriva ner kaffeliknande drycker, såser och andra tillsatser.

4. Ta reda på vilka typer av aktiviteter du går fel med och planera runt dem. Det är dessa aktiviteter som får oss att vilja mellanmål. För en är detta på kvällen i soffan under en film; med andra när de studerar. Om du känner till dessa ögonblick kan du se till att det finns hälsosamma mellanmål i närheten.

Om du inte tar in ohälsosamma saker i ditt hus kan du inte avvika från din kost.

5.Var uppmärksam på storleken på portionerna. Inkludera lämplig portionsstorlek i din kostplan. Ett hälsosamt mellanmål av mandel och torkade tranbär kan innehålla mycket kalorier om du inte tittar på hur mycket du äter. Att mäta din portion i förväg kommer att förhindra att du äter för mycket och det är också lätt att ha ett färdigt mellanmål redo.

En version av ditt favoritmellanmål (som inte är så bra för dig) med en starkare smak gör att du ofta äter långsammare och mer effektivt gör att du äter efteråt inte längre på humör. En liten bit mörk choklad är jättegott i början, det tar ett tag att smälta och man vill inte ha mer av det, samtidigt som man direkt skulle äta en hel kaka mjölkchoklad. Även en mörk öl är till en början tillfredsställande, men du kommer inte att dricka mer av det.

Gör en lista med alla nödvändigheter för måltider, och avvik inte från din lista i snabbköpet. Det kan spara tid och pengar att fylla på stort bara en gång i veckan, speciellt om du köper veckoerbjudanden och säsongsprodukter.

6. Hoppa inte över måltider. En hälsosam frukost säkerställer att din matsmältning kommer igång, att du har mer energi och att du inte känner dig hungrig under dagen. Schemalägg ett hälsosamt mellanmål eller måltid varannan till var fjärde timme för att hålla ditt matsmältningssystem aktivt. Genom att äta regelbundet förblir din blodsockernivå mer stabil, så att du har mindre behov av mellanmål.

7. Undvik frestande stormarknadshyllor. Undvik de ställena i snabbköpet med läsk, kakor, glass, pizzor och andra feta och bearbetade livsmedel så att du är mindre benägna att köpa ohälsosamma saker.

8. Välj bra alternativ till ohälsosamma källor till fett, socker och kalorier. De flesta livsmedel har hälsosamma alternativ så att du kan fortsätta att njuta av dina favoritsaker utan att konsumera onödigt fett, socker och kalorier. Detta kommer också att få dig att gå ner i vikt snabbare.

Överväg att bli vegetarian några dagar i veckan. Om du byter ut kött mot nyttiga saker som bönor, tofu eller linser minskar du drastiskt antalet kalorier samtidigt som du får i dig fler bra ämnen.

Ät utsökt frukt till efterrätt istället för vaniljsås eller glass.

Byt chips och godis mot mellanmål som innehåller mycket bra ämnen och lite kalorier och fett. Prova lite ost med en näve vindruvor, eller ha några kex med jordnötssmör, eller doppa lite röd paprika i några teskedar hummus.

Om du till exempel äter sallad regelbundet, byt ut din ädelostdressing eller annan fet dressing mot en vinägrett med låg fetthalt.

Stek i en matsked olivolja istället för smör.

9. Sluta dricka sockerhaltiga drycker. Istället för läsk, energidrycker, smaksatt kaffe eller martinis, använd källvatten eller vanligt vatten. Det är verkligen lätt att minska antalet kalorier du konsumerar genom att ersätta vissa livsmedel eller drycker. Det där stora kaffet med mjölk du dricker på morgonen kan innehålla upp till 500 kalorier. Ett pund kroppsfett (vad du har tappat eller gått upp) är lika med 3.500 kalorier. Så om du ersätter det kaffet med mjölk med svart kaffe kan du gå ner ett halvt kilo i veckan.

Att dricka vatten istället för läsk, kaffe, alkohol, juice eller mjölk kan spara hundratals kalorier om dagen. Drick mer vatten så att din kropp kan ta upp näringsämnen bättre, så att du har mer energi, får mer nytta av träning och känner dig mätt längre.

Om du byter ut alla dina drycker med vatten under en vecka går du ner i vikt snabbare och får mycket mer energi.

Metod 4 av 5: Behandlingar som får dig att gå ner i vikt.

1. Gå till en bastu. I bastun svettas du ca 500 ml på bara 15 minuter. Detta är en kortsiktig lösning, eftersom du främst tappar vatten, vilket gör att du ser lite smalare ut för en dag. Det är inte en metod att gå ner i vikt permanent. Du måste dricka några glas vatten efter att du har varit i bastun, annars blir du uttorkad.

Om du vill vara lättare för en judo- eller brottningsmatch eller liknande, väg dig innan du dricker vatten igen.
Tänk på att du inte ska spendera för länge i bastun, helst inte mer än 15 till 20 minuter om dagen.
Personer med högt blodtryck eller hjärtproblem och små barn bör inte gå till bastun.

2. Be om en mineral kroppsinpackning. Vissa mineralomslag hävdar att de bokstavligen tappar tum från din midja, lår och armar. Mineralerna ser till att din kropp avgiftar, hjälper dig att gå ner i övervikt, minskar celluliter (fett som ligger tätt under huden) och stärker din hud nästan omedelbart.

3. Överväg en annan typ av packning. Även om mineralpackningar är vanligast, finns det andra typer som gör att du verkar gå ner i vikt. Återigen, detta är inte permanent, men du kan vara lite smalare för en speciell dag.

Skaffa ett lipaspaket En kroppsinpackning i lipas är också en skönhetsbehandling där du snabbt går ner i vikt. Den använder två steg. Först får du ett paket med enzymer som gör att din kropp gör sig av med fett som ligger tätt under huden. Sedan appliceras en andra mineralförpackning, vilket gör din hud stramare och slätare.

Skaffa en europeisk kroppsinpackning. En europeisk kroppsinpackning syftar också till att lokalt tappa centimeter. Detta paket skulle göra huden fastare och stramare, du kommer att se mindre celluliter eller bristningar och du kommer tillfälligt att gå ner i vikt.

Ta en varm kroppsinpackning. En kroppsinpackning som använder värme är förmodligen en mer känd skönhetsbehandling och syftar till att avgifta din kropp och lämna din hud mjuk och fast. Värmen och massagen som du vanligtvis får med värme- eller ångbehandlingar förbättrar cirkulationen och gör att du snabbt går ner i vikt.

4. Gör en kolon. Vissa skönhetssalonger kan göra en tjocktarm, vilket innebär att du sköljer dina tarmar med mycket vatten för att ta bort korsad avföring. Människor som lider av uppblåsthet, gasbildning och förstoppning kan dra nytta av det och vissa går ner i vikt. Vissa läkare tror dock att en kolon kan vara skadlig om den inte görs på rätt sätt, och att du inte bör göra det bara för att gå ner i vikt. Rådgör med din läkare innan du genomgår en kolon.

5. Överväg fettsugning. Fettsugning är en kirurgisk teknik som gör att du snabbt och lokalt kan gå ner i vikt. Detta är idealiskt för personer som har mycket fett på bara ett eller två ställen på kroppen, men annars har en relativt normal vikt. Eftersom det är ett kirurgiskt ingrepp är hälsoriskerna mycket högre och detta bör endast utföras av en licensierad fackman.

Metod 5 av 5: Träna för att gå ner i vikt

1. Ta dig tid att röra på dig. Träning kan få dig att gå upp lite i vikt i början eftersom du får mer muskler, men det är en viktig del av alla hållbara kostplaner. Oavsett hur upptagen du är är det viktigt att du tränar varje dag om du vill gå ner i vikt och behålla den. Även en kort promenad till snabbköpet istället för att köra bil kan påverka hur snabbt du går ner i vikt.

Rör dig medan du gör sysslor. Gå upp och ner för trappan så mycket som möjligt, gå ut med hunden tre gånger om dagen och sopa, damma och borsta överdådigt.
Gå så mycket du kan. Ta trappan istället för hissen och parkera så långt bort från affären som möjligt.
Skaffa dig en hobby som kräver att du tränar, även om det inte låter som det "sporter". Trädgårdsarbete, bilreparationer eller djurvård kan alla vara sätt att bränna kalorier.

2. Prova ett kretspass. Om du vill gå ner i vikt snabbt och om du inte bryr dig om att det kommer tillbaka snart kan du följa ett förkortat program. Många dam- eller hälsotidningar och personliga tränare erbjuder förkortade program som gör att du kan gå ner så mycket i vikt som möjligt och se resultat så snabbt som möjligt, ofta på bara några dagar.

3. Var realistisk om hur mycket träning du kan göra när du precis har börjat. Om du vill gå ner i vikt och hålla den, behöver du göra mer än ett förkortat program. Det bästa sättet att komma igång är att välja övningar som du verkligen fortsätter göra och förhoppningsvis tycker om. Om du hatar att springa, gör det inte - försök sedan motivera dig själv varje dag. Testa hellre allt tills du upptäcker något du verkligen tycker om, som att simma, cykla eller Zumba.

Kom ihåg att att spela en sport som volleyboll, tennis eller till och med frisbee också bränner kalorier och kan vara en rolig social aktivitet direkt.

4. Gå och träna konditionsträning. Även om en kombination av konditionsträning och styrketräning är viktig för kroppens allmänna hälsa, är konditionsträning det som hjälper dig att snabbt tappa kilon. Aerobic pass i synnerhet - pass som är måttlig till hög intensitet - är den bästa formen av konditionsträning.

Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna fett snabbt, medan styrketräning kan hjälpa ditt matsmältningssystem att använda energi mer effektivt.

5.Håll ditt träningsprogram intressant. Variation är hemligheten till en friskare kropp eftersom det håller dig motiverad. Att göra samma övningar varje dag kan öka risken för att du blir skadad. Du kan bli uttråkad, vilket kommer att göra det svårare för dig att behålla motivationen att fortsätta träna. Varva enheterna på gymmet, gå med i en klass och träna även lite styrketräning däremellan.

Gör träning med låg effekt. Du kan till exempel gå, cykla, använda konditionsmaskiner eller simma. Detta bränner inte bara kalorier utan är också bra för ditt hjärta.

Häng på vikterna. Styrketräning och motståndsträning håller dig i form eftersom du bygger muskler och påskyndar din ämnesomsättning. Om du kombinerar konditionsträning med styrketräning kommer du att bränna kalorier snabbare.

6. Välj ett sätt att röra sig där hela din kropp måste arbeta. På så sätt anstränger sig varje muskelgrupp och samtidigt förbränner du fler kalorier med fler muskler. Du kan till exempel träna någon form av styrketräning (prova att hålla små vikter över huvudet) med armarna medan benen springer eller cyklar.

Ta en paus på minst 24 till 48 timmar mellan träning av samma muskelgrupp (träna till exempel dina armmuskler en dag och dina magmuskler nästa dag) och träna inte en eller två dagar i veckan.

7. Få tillräckligt med sömn. Om du är välutrustade, har du tillräckligt med energi under dagen, så att du äter för mycket mindre snabbt och får skador mindre snabbt. Sömnbrist har kopplats till fetma, så att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig på ditt viktminskningsuppdrag.

Tips

Äter du långsamt minskar du mängden kalorier du får i dig. Din hjärna behöver cirka 20 minuter för att få signalen att du inte längre är hungrig. Att ta ett andetag mellan tuggan kan också hindra dig från att äta för mycket, om du är uppmärksam på hur mätt du är och slutar äta när du har fått nog.
Kom ihåg att du inte är ett misslyckande om du går fel en gång. Om du får ett återfall, ta dig samman igen och fortsätt med dina goda vanor.
Målet är att tappa fett. Om du styrketränar under din viktminskning (och det borde du verkligen) kanske du faktiskt går upp i vikt i början. Om detta är fallet med dig, oroa dig inte! Du har förmodligen tappat fett och fått mer muskler, vilket är tyngre än fett. Det här är mycket bättre för dig.
Kom ihåg att det krävs mycket ansträngning, engagemang och uthållighet för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Vissa tidningar hävdar att du bara kan förbättra en del av din kropp, men detta är en myt! När din kropp bränner fett tar den bort det från hela kroppen, även om du bara tränar magen. Det är ingen mening att göra magövningar om du inte rör dig tillräckligt och följer en hälsosam kost! Tvättbrädor orsakas inte av miljontals magövningar, utan av en låg andel kroppsfett. Så om du vill ha en tvättbräda, rör dig tillräckligt mycket utöver dina magövningar.
Det hälsosammaste sättet att snabbt gå ner i vikt kombinerar en hälsosam och näringsrik kost med att dricka tillräckligt med vatten och måttlig och varierad träning. Om du är på en ensidig diet eller om du gör andra saker för att gå ner i vikt väldigt snabbt, efter några dagar eller några veckor, byt till en annan, långsiktig metod som gör att du kan gå ner i vikt på en hälsosammare och hållbarare sätt.
Att gå ner i vikt kan ta tid, men det är värt det.
Vet vad din motivationskälla och din ultimata målvikt är. Skriv ner de exakta skälen som kan uppmuntra dig att gå ner i vikt så att du har en konstant visuell påminnelse, och så att du kan vara säker på att du gör ditt bästa kommer att uppnå ditt mål.
Läkare rekommenderar att gå ner i vikt långsamt, cirka ett halvt kilo till ett helt kilo per vecka. Det gör du genom en kombination av hälsosam kost och måttlig träning.
Att snabbt gå ner i vikt innan ett event kan vara en bra tillfällig motivation, men det är också användbart att sätta upp några specifika långsiktiga mål så att du måste rättfärdiga dig själv efter ditt första mål.
Bygg ett supportnätverk. Om vänner och familj stödjer dig kan det hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den. Om du ens måste svara för en person, är det mer sannolikt att du går ner i vikt framgångsrikt, snabbt och permanent.

Varningar

Svälta inte dig själv. Om du inte äter tillräckligt med kalorier varje dag kan detta faktiskt ha motsatt effekt och om du gör detta under en längre tid kan det till och med vara livshotande. Om du har försökt gå ner i vikt genom att hoppa över flera måltider eller drastiskt minska ditt dagliga kaloriintag, prata med en sjukvårdspersonal. Den här personen kan berätta mer om ätstörningar.
Om din kost eller träning gör dig yr, illamående, slapp eller yr i huvudet, eller om du har huvudvärk eller andra symtom, sluta ta det och börja äta eller träna normalt. Om det stör dig mycket eller om det gör mycket ont, besök din läkare.
Rådgör med din läkare innan du börjar gå ner i vikt eller träna. Det finns många tillstånd som kan kontraindicera viktminskningsprogram eller andra kortsiktiga viktminskningskurer..
Att gå ner i vikt för snabbt kan vara farligt och kan vara kontraproduktivt för din hälsa. Trots rubriken på denna artikel vill vi påpeka att det är bäst att komma i form långsamt. Överdriven viktminskning under lång tid kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Det bästa och säkraste sättet att gå ner i vikt är att göra det långsamt och under en läkares vakande öga.
Rådfråga en läkare eller dietist innan du bestämmer dig för att ta kosttillskott, eftersom multivitaminer och andra kosttillskott inte är nödvändiga för alla, särskilt om du följer en balanserad kost.
Undvik ensidiga dieter, bantningspiller och så kallade "crash"-dieter som kräver att du kraftigt begränsar ditt kaloriintag eller vissa livsmedelsgrupper. Ensidiga dieter och sätt att snabbt gå ner i vikt är inte alltid effektiva och ibland till och med farliga. Piller, pulver, dieter med mycket få kalorier, att undvika vissa livsmedelsgrupper eller överdriven träning kan vara mycket dåligt för din hälsa. P-piller och kosttillskott övervakas inte av Nutrition Center och kan vara osäkra att använda. En balanserad och varierad kost är nödvändig för att få i sig tillräckligt med näringsämnen och för att gå ner i vikt, såvida det inte finns ett medicinskt behov av att undvika vissa livsmedel. Bantningspiller och en begränsad diet kan göra att du får brist på vissa ämnen, det kan skada dina organ, det kan höja ditt kolesterol och det finns många andra hälsorisker.