Vatten fasta

Det finns ingen mer intensiv form av fasta än vattenfasta. Vattenfasta kostar ingenting och kan användas för att gå ner i vikt, fokusera på din inre andlighet och spola ut gifter från kroppen. Genom att äta färre kalorier under en kort tid kan du leva längre och hälsosammare, om du gör det rätt. Men fasta kan också vara farligt. Oavsett dina mål, se till att du gör vattenfasta på ett säkert sätt - vänja dig långsamt, gör det under ledning av en erfaren läkare, identifiera tecken på att du behöver sluta och börja gradvis äta igen.

Steg

Del 1 av 3: Förbereder för vattnet snabbt

Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 3
1. Fastinte om du har vissa medicinska tillstånd. Vissa tillstånd kan förvärras av fasta och kan få allvarliga hälsokonsekvenser. Definitivt inte om du har något av följande tillstånd, om inte din läkare samtycker:
  • En ätstörning, såsom anorexi eller bulimi
  • Lågt blodsocker (hypoglykemi) eller diabetes
  • Brist på vissa enzymer
  • Avancerad njur- eller leversjukdom
  • Alkoholism
  • Sköldkörtelstörning
  • AIDS, tuberkulos eller en infektionssjukdom
  • Cancer i ett framskridet stadium
  • Lupus
  • Kärlsjukdom eller dåligt blodflöde
  • Hjärtsjukdom, inklusive hjärtsvikt, arytmier (särskilt förmaksflimmer), en tidigare hjärtinfarkt, problem med hjärtklaffarna eller kardiomyopati.
  • Alzheimer
  • Efter en organtransplantation
  • Förlamning
  • Graviditet eller amning
  • Om du tar droger kan du inte leva utan
Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 4
2. Bestäm hur länge du vill vattna snabbt. Överväg att börja med 1 dags vattenfasta. Vattentät i högst 3 dagar om du gör det ensam. Det finns bevis för att bara 1 till 3 dagars vattenfasta har hälsofördelar. Om du planerar att göra längre vattenfasta, gör det endast under medicinsk övervakning - till exempel under en retreat, med sjukvårdare närvarande.
  • Det är förmodligen säkrare och hälsosammare att fasta under en kort period än att fasta under en längre tid (längre än 3 dagar). Överväg vattenfasta upp till 1 dag i veckan.
  • Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 5
    3. Säkert i en tid då man har lite stress. Planera ditt vatten snabbt för en period med låg stress när fastan inte stör dina dagliga rutiner för mycket. Försök att inte behöva arbeta medan du fastar. Skjut upp fastan tills du kan vila både fysiskt och mentalt.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 6
    4. Förbered dig mentalt. Tanken på att fasta i flera dagar kan vara utmanande. Prata med din läkare, läs böcker om ämnet och prata med folk som har gjort det tidigare. Se fasta som ett äventyr.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 7
    5. Börja fasta gradvis. Istället för att plötsligt börja vattenfasta, bör du vänja dig långsamt. Skär bort socker, bearbetad mat och koffein från din kost 2-3 dagar före fasta och ät mest frukt och grönsaker. Överväg också att minska dina portioner några veckor i förväg. Då förbereder du din kropp för vad som komma skall, och övergången till vattenfasta är mentalt lättare. Överväg intermittent fasta för att sätta igång vattenfastan. Du kan sprida en sådan plan över en hel månad:
  • Vecka 1: Ät inte frukost
  • Vecka 2: Skippa både frukost och lunch
  • Vecka 3: Hoppa över frukost och lunch och minska din del av middagen
  • Vecka 4: Börja vattenfasta
  • Del 2 av 3: Vattenfasta

    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 8
    1. Drick 9-13 glas vatten om dagen. I allmänhet bör män dricka cirka 3 liter vatten per dag och kvinnor cirka 2,2 liter. Du kan hålla dig till denna dagliga rekommenderade mängd vatten om du är engagerad i vattenfasta. Välj det renaste vattnet som möjligt, eller drick destillerat vatten.
    • Drick inte denna mängd vatten på en gång! Fördela din vattenförbrukning över dagen. Försök att förbereda tre liters flaskor med vatten så att du vet hur mycket vatten du bör dricka per dag.
    • Drick inte mer vatten än den rekommenderade mängden, för då kommer mängden salter och mineraler i din kropp att hamna i obalans, vilket kan orsaka hälsoproblem.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 9
    2. bekämpa hungern. Om du blir väldigt hungrig, försök att komma över det genom att dricka 1-2 glas vatten. Lägg dig sedan ner och vila. Hungern går oftast över av sig själv. Du kan också distrahera dig själv genom att läsa eller meditera.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 10
    3. Bryt fastan långsamt och gradvis. Bryt fastan med lite apelsin- eller citronjuice. Lägg sedan alltid till lite mat till din kost. Ät lite varannan timme. Gå steg för steg från lättsmält mat till mat som är svårare att smälta. Beroende på hur länge du fastade kan du sprida denna process över en eller flera dagar:
  • Fruktjuice
  • grönsaksjuice
  • Råa frukter och gröna bladgrönsaker
  • Yoghurt
  • Grönsakssoppa och kokta grönsaker
  • Kokta spannmål och bönor
  • Mjölk, mejeriprodukter och ägg
  • Kött, fisk och fågel
  • Alla andra saker
  • Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 11
    4. Äta sunt. Fasta hjälper inte din hälsa mycket om du börjar äta fet och sockerrik mat igen. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn, och lite dåligt fett och socker. Träna fem dagar i veckan, 30 minuter åt gången. Lev hälsosamt för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande och låt fastan bara vara en liten del av det.

    Del 3 av 3: Fasta säkert

    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 1
    1. Innan du börjar vattenfasta, se din läkare. Om du funderar på vattenfasta, kontakta din läkare. Fasta kan ha många hälsofördelar för vissa människor, men andra bör aldrig göra det. Diskutera alla dina tillstånd och mediciner med din läkare för att avgöra om det är säkert för dig att fasta. Han/hon kommer förmodligen att undersöka dig och kan ta blod.
    • Om du tar någon medicin bör du diskutera med din läkare om du kan fortsätta att ta den medan du fastar och om du kan behöva justera dosen.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 2
    2. Fixat under ledning av en expert. Det är bäst att fasta under ledning av en läkare, särskilt om du fastar i mer än 3 dagar eller har ett medicinskt tillstånd. Hitta en läkare som har erfarenhet av fasta och låt honom/henne övervaka och vägleda dig under fastan. Be din läkare vägleda dig, eller låt honom/henne rekommendera en annan expert.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 12
    3. Förhindra yrsel. Efter 2-3 dagars vattenfasta kan du bli yr om du reser dig upp för snabbt. Förebygg detta genom att stå upp långsamt och andas in och ut djupt innan du reser dig upp. Om du blir yr, sitt eller lägg dig ner direkt tills det är över. Du kan också lägga huvudet mellan knäna.
  • Om du blir så yr att du svimmar, sluta fasta och uppsök läkare.
  • Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 13
    4. Skilj normala från onormala biverkningar. Det är inte ovanligt att du känner dig yr, slapp, illamående eller ibland känner ditt hjärta hoppa över ett slag när du fastar. Men sluta fasta och sök läkarvård om du svimmar, känner dig förvirrad, har hjärtklappning mer än en eller två gånger om dagen, utvecklar svår mag- eller huvudvärk eller upplever andra symtom som orsakar oro.
    Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 14
    5. Vila tillräckligt under vattenfasta. Du kan ha mindre energi och uthållighet under fastan. Trötta inte ut dig själv. Ha ett hälsosamt sömnmönster. Fasta handlar om vila – fysisk, känslomässig, sensorisk och fysiologisk.
  • Om du känner för att ta en tupplur, gör det. Läs upplyftande böcker. Lyssna på din kropp och trötta inte ut dig fysiskt.
  • Om du är trött och genom den, kör inte.
  • Bild med titeln Utför ett snabbt vatten steg 15
    6. Undvik intensiva sporter. Din energinivå kan variera mellan svag och energisk. Även om du har mycket energi, trött inte ut dig själv.Gör hellre lugna, stärkande yogaövningar. Yoga är ett lugnt sätt att göra det på sträcka av dina muskler, så att du fortfarande får lite rörelse.
  • Yoga och lätta stretchningar känns skönt för vissa, men för intensivt för andra. Lyssna på din kropp och gör bara det som känns rätt.
  • Tips

    • Om du vill ha ett enklare alternativ, försök juice snabbt med gröna juicer. Glöm sockerrik frukt och puré ekologisk grönkål, selleri, gurka, koriander och spenat för en juicefasta.
    • Även om du går ner i vikt genom att fasta, måste du vara aktiv och äta hälsosamt efteråt - annars kommer kilona tillbaka på nolltid.

    Varningar

    • Sluta fasta omedelbart och sök läkarvård om du upplever svår buksmärta, svimmar eller känner dig förvirrad.
    • Vattenfasta bör endast utföras av vuxna som noggrant har konsulterat sin läkare. Det är inte lämpligt för personer under 18 år.
    • Ta inte lavemang före eller under fasta. Trots myten om att detta är nödvändigt finns det inga vetenskapliga bevis för att det hjälper, och det kan till och med vara skadligt för hälsan. Ett lavemang kan orsaka kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.

    Оцените, пожалуйста статью