Träna dina ögon: 13 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Vi vet alla hur viktigt det är att hålla våra kroppar i form genom att göra saker som att gå till gymmet, jogga och simma. Men visste du att du också kan träna dina ögon? Genom att träna dina ögon stanna kvar de är hälsosamma och hjälper dig att minska tröttheten i ögonen.

Observera att stegen i den här artikeln inte är avsedda att förbättra din syn, utan för att bibehålla bästa möjliga syn under dagen och förhindra att din syn försämras avsevärt ytterligare.

Steg

1. Sitt bekvämt i en stol. Gnid ihop händerna tills de känns varma. Slut ögonen och täck dem lätt med hålen i handflatorna. Tryck inte på dina ögon. Du ska inte täcka näsan. Förhindra att ljus kommer in i dina ögon genom sprickor mellan fingrarna eller kanterna på handflatorna och näsan. Du kan fortfarande se andra spår av färg. Föreställ dig ett djupt mörker och fokusera på det. Ta ett djupt andetag långsamt och regelbundet, tänk på en lycklig händelse eller föreställ dig en scen i fjärran. Ta bort handflatorna från ögonen när allt du ser är svart. Upprepa övningen med handflatorna i 3 minuter eller längre.

2. Kläm ögonen hårt i 3 till 5 sekunder. Öppna dem sedan i 3 till 5 sekunder. Upprepa detta 7 eller 8 gånger.

3. massera dina ögon.

Varm och kall kompress: blötlägg en handduk i varmt vatten och en annan i kallt vatten. Ta en av handdukarna och tryck den lätt mot ansiktet. Fokusera på dina ögonbryn, stängda ögonlock och kinder. Växla mellan de två handdukarna som du vill, se till att avsluta med en kall kompress.

Hel ansiktsmassage: blötlägg en handduk i varmt vatten. Gnid handduken över halsen, pannan och kinderna, men undvik ögonen. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera din panna och slutna ögon.

Ögonlocksmassage: blunda och massera dem genom att göra cirkulära rörelser med fingertopparna i 1 till 2 minuter. Använd endast mycket lätta tryck och se till att tvätta händerna innan för att undvika att skada dina ögon.

4. Tryck lätt tre fingrar på varje hand mot dina övre ögonlock. Håll dem där i 1 till 2 sekunder och släpp sedan. Upprepa 5 gånger.

5. Sätt dig ner och koppla av. Vrid ögonen medurs och sedan moturs. Upprepa detta 5 gånger och blinka med ögonen emellan.

6. Fokusera på ett avlägset föremål cirka 50 meter bort i 10 till 15 sekunder. Fokusera sedan dina ögon på ett föremål nära dig mindre än 10 meter bort utan att röra huvudet. Fokusera på föremålet i 10 till 15 sekunder och titta sedan på föremålet på avstånd igen. Gör denna övning 5 gånger.

Sitt cirka 6 tum från ett fönster. Markera fönstret i ögonhöjd, helst med ett litet rött eller svart klistermärke. Titta igenom detta märke och fokusera på något på avstånd. Fokusera sedan dina ögon på märket.

7. Håll en penna på armlängds avstånd. Flytta långsamt armen mot näsan. Följ pennan med ögonen tills du inte längre kan se den tydligt. Upprepa detta 10 gånger. Ett annat sätt är att knyta ett föremål till en hängande tunn sladd och svänga den fram och tillbaka samtidigt som du försöker hålla blicken på föremålet.

8. Titta framför dig på väggen framför dig och föreställ dig att du skriver med ögonen. rör inte på huvudet. Detta kan tyckas svårt i början, men med lite övning är det väldigt roligt att göra. Ju större bokstäver, desto bättre effekt.

9. Gör rytmiska rörelser.

Vertikala rörelser: Stå framför ett staket, gallerfönster eller något annat som har vertikala linjer som är lika långt från varandra. Fokusera löst på ett avlägset föremål som är bakom galler. Slappna av i kroppen och flytta din vikt rytmiskt från den ena foten till den andra. Fortsätt att andas jämnt och avslappnat. Glöm inte att blinka med ögonen när du gör denna övning. Fortsätt denna övning i 2 till 3 minuter.

Cirkulära rörelser: Fokusera på ett avlägset föremål som är nära marken. Rör din kropp på samma sätt som i föregående övning. Håll ögonen på samma föremål och försök observera din omgivning från ögonvrån när du rör dig. Fortsätt denna övning i 2 till 3 minuter.

huvudrörelser: blunda. Gör sakta siffran 8. med huvudet. Upprepa för ditt andra öga. Fortsätt med detta i 2 till 3 minuter.

10. Föreställ dig att stå framför en stor klocka. Titta på mitten av klockan. Titta sedan utan att vrida på huvudet på en av indikationerna för timmarna. Titta igen på mitten. Titta sedan på en av de andra indikationerna för timmarna. Gör detta minst 12 gånger. Du kan också göra denna övning med slutna ögon.

11. Fokusera på ett avlägset objekt (så långt bort som möjligt) som inte kontrasterar starkt mot bakgrunden. Gör detta varje halvtimme i några minuter.

12. Flytta ögonen upp och ner. Börja längst upp och flytta sedan dina ögon nedåt. Gör detta 8 gånger. Flytta sedan ögonen från vänster till höger och börja vänster. Upprepa detta 8 gånger. Var försiktig så att du inte tvingar dina ögon att röra sig längre i en viss riktning än vad som är möjligt. Du riskerar att din syn försämras.

13. Avsluta alltid med en övning som använder handflatorna eller annan teknik för att slappna av i ögonen.

Tips

Fokusera regelbundet på objekt på avstånd.
Försök aldrig att gnugga dina ögon.
Rulla med ögonen så att näringsämnena kan spridas över dina ögon regelbundet. På så sätt får du bättre överblick.
Ta korta pauser när du tittar på en datorskärm. Att titta på något som är minst 6 meter bort i 20 sekunder hjälper också till att minska din ögonbelastning något.
Att blinka hjälper också till att förhindra ansträngning i ögonen.
Det är viktigare att utföra övningarna regelbundet än att göra dem under långa perioder. Även om du bara rör dina ögon i 30 till 60 sekunder per timme genom att göra övningar, hjälper detta redan mot ögontrötthet. Om din dator till exempel tar lång tid att göra något kan du prova att göra några cirklar med ögonen. Redan den första dagen du gör detta bör du kunna märka att dina ögon inte är så trötta som de brukar vara i slutet av dagen.
Kläm aldrig ögonen för hårt. Detta ökar trycket på dina ögon.
Du kan massera dina ögonlock och området direkt under ögonen (nära dina nedre fransar).
När dina ögon är trötta är handflatsträningen (se steg 1) mycket bra att göra.

Varningar

Se till att ingen ser dig när du gör dessa övningar, eller att människorna runt omkring dig vet att du gör övningar framför dina ögon. Folk kanske tror att du har blivit galen.
Om du använder kontaktlinser när du utför dessa övningar kan de själva fastna i dina ögon. De kan också skifta och eventuellt böjas och/eller lossna, vilket också kan vara mycket obehagligt.
Det har aldrig gjorts några peer-reviewed vetenskapliga studier som visar att ögonövningar förbättrar synen. Vissa människor har svårt att vända blicken in eller ut. Du kan ha esotropi (ett öga naturligt vänt inåt) eller exotropi (ett öga naturligt vänt utåt). Motion kan hjälpa till med dessa ögonsjukdomar.
Tvätta händerna innan du gör dessa övningar så att du inte får irritation i ögonen.
Tryck inte på dina ögon.
Fråga din optiker (ögonläkare) om råd innan du gör dessa övningar. Det sista du vill är att belasta dina ögon mer eller skada dem permanent.