Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Blunda och vrid dem i en cirkulär rörelse. Rulla dem först medurs och sedan moturs. Detta hjälper inte bara att slappna av dina ögon, utan det känns också bra. 
Upprepa detta några gånger och ge dina ögon lite vila. Blunda sedan igen och titta åt höger och vänster. Upprepa. 
Gnid handflatorna mot varandra för att generera värme. Blunda. Placera en av dina handflator försiktigt över varje öga och låt den vila där i några minuter. Värm upp handflatorna igen, om det behövs. 
Det kan tyckas som om det får dina ögon att arbeta hårdare, men dina ögon slappnar av på detta avstånd. Du kan behöva en större skärm eller större teckensnitt för att korrekt läsa skärmen från detta avstånd. 
Skärmar som är för ljusa belastar ögonen för mycket. När det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svart och vitt på din datorskärm, belastar detta också ögonen. Detta eftersom det är svårare för ögonen att skilja på de olika sakerna. Detta kan öka belastningen på ögonen ännu mer. 
Torka av skärmen dagligen med en antistatisk vätska sprayad på en trasa. 
Det är viktigt att kontrollera rätt mängd lux eller ljus som träffar en yta.Lux är standardenheten för ljus. För normalt kontorsarbete bör rummet vara upplyst med ca 500 lux. Etiketten på dina lampor kan hjälpa dig att välja rätt mängd ljus, vad gäller mängden lux. Att byta ut glödlamporna och justera persiennerna på ditt kontor kan också bidra till att minska ögonbelastningen. Om det inte går att ändra din exponering, justera färgerna på din bildskärm. Detta är också känt som att justera färgtemperaturen. Ofta kan man minska belastningen på ögonen genom att minska det blåa lite. På Windows-datorer kan du justera färgen med kontrollpanelen. Programvara finns tillgänglig som låter dig justera färgerna på din bildskärm automatiskt baserat på tiden på dygnet för att kompensera för förändringar i naturligt ljus. Ett av dessa program heter f.lyx. Gör det lättare att läsa en datorskärm i svagt ljus eller på natten. 
Skärmfilter har den extra fördelen av mer integritet. De gör det svårare för personer som sitter precis bakom skärmen att se vad du tittar på. Dessa är lättare att få för stationära datorer än för bärbara datorer. 
Äldre bildskärmar tenderar att flimra mer, medan de nya HR-modellerna ger en mer konsekvent bild. Skärmflimmer kan också anstränga ögonen. Äldre bildskärmar har också en lägre uppdateringsfrekvens, vilket kräver att dina ögon ständigt justerar varje gång skärmbilden uppdateras på skärmen. 
Den ständiga förskjutningen av ögonen gör att dina ögon hela tiden måste fokusera på det olika läsmaterialet. När föremål är inom några centimeter från varandra behöver dina ögon inte fokusera om och om igen. Om du lyckas lära dig "skrivblind", så att du inte behöver titta på dina nycklar eller skärmen, det är ännu bättre. Du kan hålla ögonen på ditt andra material medan du skriver, vilket minskar din skärmtid. 
Om du bär bifokaler kan du upptäcka att ditt huvud lutar i en udda vinkel när du använder datorn. Prata med din optiker för att se om progressiva linser kan vara mer lämpliga för dig. Datorglasögon kan vara till hjälp, men kommer att behöva ordineras av en ögonläkare. De minskar ansträngningen som ögonen måste anstränga sig för att fokusera, vilket belastar dem mindre. Dessutom kan inköp av linser med antireflexbeläggning hjälpa till att minska bländningen från en datorskärm. Vanliga glasögon med denna beläggning finns tillgängliga utan ögonläkarens ingripande, för de personer som inte behöver glasögon i sig. Använd tonade glasögon speciellt för datoranvändning. Vissa linser har en mjuk rosa nyans för att hjälpa mot bländning, medan andra har en beläggning som filtrerar bort den blå våglängden som är känd för att orsaka trötthet i ögonen. 
Om ögonansträngning är ett ihållande problem för dig är det förmodligen en bra idé att boka tid hos din läkare så snart som möjligt. Du kan behöva en synundersökning för att säkerställa att dina glasögon har rätt styrka. Du kan behöva byta till bifokala glasögon eller annan typ av glasögon för att minska problemet. Du kan också ha migrän, en svår typ av huvudvärk som kan behandlas medicinskt. Det är också viktigt att få detta diagnostiserat så att du kan lära dig vad som orsakar dessa migrän. Detta kan hjälpa dig att undvika det.
Förhindrar ansträngda ögon när du arbetar med datorn
Trötta ögon är ett vanligt klagomål som många människor lider av nuförtiden. Det beror till stor del på att vi spenderar så mycket tid på att titta på datorskärmar, surfplattor och telefoner. Att stirra på samma ställe under långa perioder belastar dina ögons ciliarmuskler, gör att de tröttnar, vilket orsakar tillfällig suddig syn. Det är möjligt att denna trötthet kan leda till närsynthet hos barn. Detta beror på en minskad förmåga hos ögonmusklerna att anpassa sig, vilket resulterar i mindre linsutbuktning. Trötta ögon kan också orsaka huvudvärk, liksom torra ögon och dimsyn. Den goda nyheten är att det finns många sätt att förhindra detta tillstånd, och de flesta av dem är billiga eller till och med gratis.
Steg
Metod 1 av 3: Slappna av i ögonen
1. Använd 20-20-20-regeln. När du arbetar med en dator, vila ögonen i minst 20 sekunder genom att titta på något på 6 meters avstånd efter att ha använt datorn i 20 minuter. Om det finns ett fönster i närheten är det ett bra alternativ att titta utanför.
- Ett alternativ är att titta på något nära något längre bort, omväxlande minst 10 gånger var 10:e sekund, som ett slags "träningspass" för dina ögon.
2. Blinka mer. Trötta ögon kan också uppstå på grund av tendensen att blinka mindre när du fokuserar på något, till exempel din datorskärm. Försök att vara medveten om att dina ögon blinkar när du arbetar, och blinka oftare.
3. Rulla ögonen. Att blunda och sedan rulla dem kan hjälpa till att fukta dem. Det hjälper också att slappna av trötta ögonmuskler.
4. Skanna rummet. Efter en längre period av att stirra intensivt på skärmen, ta en paus och titta långsamt runt i rummet, håll ögonen i rörelse hela tiden, titta på saker på olika avstånd från varandra. blick
5. Titta upp från en vinkel med slutna ögon. Blunda och titta upp så långt som möjligt med ögonen utan att göra det obekvämt. Håll ögonen stilla ett ögonblick, titta sedan ner med ögonen fortfarande stängda.
6. Värm dina ögon med handflatorna. Ögonmuskeln är som en fjäder som aldrig bör sträckas för länge. Annars kan dess förmåga att återgå till det ursprungliga tillståndet minska. För att förhindra detta finns det flera saker du kan göra för att slappna av i ögonen. En av dessa är att vila och värma dina ögon med hjälp av friktionsvärme. Så här jobbar du:
Metod 2 av 3: Att förändra miljön
1. Placera din skärm annorlunda. Vinkeln som du tittar på skärmen kan påverka ögonen. Börja med att justera skärmens position genom att placera den något lägre än ögonhöjd.
- För att vara specifik bör toppen av skärmen/skärmen vara i nivå med dina ögon när du tittar rakt fram.
- Denna vinkel håller din nacke i en mer naturlig position och kräver mindre arbete från dina ögon.
2. Placera om dig själv. Försök att sitta så långt från skärmen du kan: 50-100cm är ungefär rätt avstånd.
3. Justera ljusstyrka och kontrast. Gör skärmen mindre ljus och öka kontrasten. Detta gör skärmen mer behaglig för dina ögon.
4. Rengör skärmen. När du rengör skärmen tar du bort elektrostatiska partiklar som kan stråla ut från datorskärmen. Dessa partiklar kan trycka damm mot dina ögon och orsaka irritation och trötthet. Att rengöra din skärm kan också minska dess bländning.
5. Justera belysningen. Försök att skapa en miljö med belysning som liknar den på din bildskärm. Den idealiska arbetsplatsen har mjuk belysning, begränsat naturligt ljus, inget fluorescerande ljus och ytor som inte reflekterar ljuset för mycket.
6. Minska glansen. En stark glansig skärm kan också trötta ut dina ögon. Om det inte är möjligt att ändra belysningen i din arbetsmiljö, överväg att skaffa en antireflexskärm till din bildskärm eller glasögon som filtrerar bort bländning.
7. Uppgradera din skärm. Köp en bildskärm med hög upplösning. Dessa är ofta mer behagliga för ögonen.
8. Organisera ditt arbetsmaterial annorlunda. Att behöva fokusera om och om igen kan anstränga dina ögon och orsaka frustration, om du inte gör det som övning. För att undvika detta kan du placera dina böcker och papper på ett stativ så att du enkelt kan hitta ditt material. Placera stativet precis intill skärmen så att dina ögon inte behöver röra sig lika mycket.
Metod 3 av 3: Hanterar svår ögonbelastning
1. Ta en paus. Om du märker att dina ögon är så trötta att det är obehagligt eller gör att din syn blir suddig, gå genast bort från datorn och undvik stark belysning. Om du kan, gå ut i naturligt ljus. Ett alternativ är att dämpa innerbelysningen för att ge dig själv en paus från alla starka ljus, vilket gör att du känner dig mer bekväm.
2. Köp glasögon. Om du behöver glasögon, men du inte har dem ännu, eller om dina linser inte är rätt recept, kan detta göra dina ögon ännu tröttare. Se till att du har rätt styrka så att dina ögon inte behöver arbeta hårdare än nödvändigt.
3. Gå till din läkare. Om symtomen blir värre eller inte försvinner, be någon att genast ringa en läkare för medicinsk hjälp.
Tips
- Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Torra ögon kan orsaka ansträngda ögon. Ett bra sätt att undvika detta är att dricka 8-10 glas vatten om dagen.
- Använd ögondroppar för att fräscha upp dina ögon när de känns torra.
- För att förhindra torra ögon när du arbetar inomhus, använd en luftrenare för att filtrera bort damm och en luftfuktare för att tillföra fukt till luften.
Varningar
- Allvarligt trötta ögon som kan åtföljas av besvär som huvudvärk, migrän eller dimsyn kräver läkarvård. Gå till en ögonläkare eller till närmaste akutmottagning.
- Precis som resten av dina muskler behöver dina ögonmuskler träning, mindre stark belysning och vila. Om du fortfarande upplever trötthet i ögonen efter att ha använt dessa metoder, fråga din ögonläkare om råd och hjälp. Förutom trötthet kan du också drabbas av ömma ögon, vilket gör det extra prioriterat att boka tid hos din läkare.
"Förhindrar ansträngda ögon när du arbetar med datorn"
Оцените, пожалуйста статью
