Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät något innan du dricker alkohol för att undvika att göra fel matval. Ät medan du dricker för att du ska känna dig mättare och undvika att dricka för mycket alkohol. 
Ett glas öl är 355 ml. Ett glas vin är ca 148 ml. En destillerad dryck har den minsta volymen, inte mer än 44 ml. Varje ökning i volym kommer att öka antalet kalorier du konsumerar. Många restauranger och barer serverar drinkar där flera volymer går i ett glas. 
När du är klar med dina alkoholhaltiga drycker, byt till vatten. Att dricka vatten efter alkohol fyller omedelbart på din fuktnivå. Drick ett glas vatten emellan. Detta kan hjälpa dig att dricka mindre alkohol och behålla dina vätskenivåer. Se till att du dricker tillräckligt med vatten dagen efter att du har druckit alkohol. 
Använd kalorifria eller lågkaloriingredienser när du gör en cocktail. Prova källvatten. Fråga efter lätta versioner av produkter, som tonic, ginger ale eller cola. Att kombinera två eller flera typer av alkohol kommer också att kombinera mängden kalorier i varje typ. Många blandningar innehåller mycket socker. Överdriven sockerkonsumtion bör undvikas när man försöker gå ner eller behålla vikt. 
Begränsa ditt sockerintag. Överdriven sockerkonsumtion kan få dig att gå upp i vikt och utveckla hälsoproblem. Begränsa ditt dagliga sockerintag till 100 kalorier (cirka 6-9 teskedar). Protein bör också vara en avgörande del av din kost. Föredrar växtbaserade källor, som bönor och linser. Animaliska proteinkällor som kött och fågel bör vara så magra som möjligt. Ät de bästa typerna av kolhydrater för att ge dig energi. Ät frukt och grönsaker eller bönor och baljväxter som en stor källa till kolhydrater. Fiber är en annan viktig del av all diet. Återigen, se till att du äter mycket frukt och grönsaker, förutom bönor och ärtor. Du behöver fett, även om vissa fetter anses vara hälsosammare än andra. Försök att bara äta fett från olivolja och rapsolja, eller mager fisk och fågel.
Dricker alkohol och håller sig fortfarande smal
Många tycker om att ta en drink med vänner då och då eller att ta ett glas vin till middagen. Men många av dessa drycker kan lägga till extra kalorier till din måltid, vilket resulterar i viktökning eller svårigheter att hålla vikten. Det finns några saker du kan göra för att minska antalet extra kalorier du får i dig från dessa drycker och behålla en hälsosam vikt.
Steg
Metod 1 av 2: Kontrollera hur mycket du dricker
1. Drick inte för mycket. Om du dricker för många alkoholhaltiga drycker lägger du till extra kalorier till din kost. Dessa extra kalorier kan få dig att gå upp i vikt, förutom de eventuella andra hälsoproblem som är förknippade med att dricka. Drick alltid alkohol med måtta.
- Drick inte mer än två alkoholhaltiga drinkar per natt.
- Gör det inte till en drinkfest. Att dricka alkohol orsakar hälsoproblem och minskar inte precis ditt kaloriintag.
- Stor alkoholkonsumtion kommer att bidra till viktökning, oavsett vilken typ av alkohol som konsumeras.
2. Drick aldrig alkohol när du är hungrig. Se till att du har ätit något innan du tar något alkoholhaltigt. Alkoholkonsumtion kan undergräva din impulskontroll, vilket kan leda till att du äter fel saker, särskilt om du är hungrig.
3. Vet vad som räknas som en drink. De olika typerna av alkohol finns i olika volymer. För att veta exakt hur många drinkar du konsumerar vid varje given tidpunkt, samt det totala antalet kalorier du konsumerar, använd följande standardmått:
4. Drick mycket vatten. Alkohol torkar ut dig, vilket gör det nödvändigt att fylla på vatten som du har tappat när du dricker. Dricksvatten kan också hjälpa dig att begränsa din alkoholkonsumtion, vilket i sin tur resulterar i mindre kaloriförbrukning.
Metod 2 av 2: Drick alkohol och håll dig till din kost
1. Leta efter drycker med lägre kalorier. Alla alkoholhaltiga drycker innehåller inte samma mängd kalorier. Om din favoritdryck har många kalorier, byt till en drink med färre kalorier. Drick en lätt version av din öl eller sprit utan blandning, för att undvika extra kalorier och socker. Var medveten om mängden kalorier i dina drycker för att hålla din dagliga gräns.
- En vanlig öl innehåller cirka 215 kalorier.
- Ett glas vin innehåller vanligtvis 126 kalorier.
- Genomsnittliga aktiva män bör inte konsumera mer än 2800 kalorier per dag.
- Genomsnittligt aktiva kvinnor bör begränsa sina kalorier till 2 220 per dag.
2. Akta dig för dolda kalorier. Blandningar och cocktails innehåller ofta extra ingredienser som redan innehåller mycket kalorier. Varje dryck med tillsatt läsk, juice eller alkohol har också tillsatta kalorier. Dessa extra kalorier kan leda till fetma.
3. Ät en balanserad diet. Att kombinera måttlig alkoholkonsumtion med en hälsosam kost kan vara ett bra sätt att njuta av mat och dryck samtidigt som du håller vikten. Se till att din kost är rik på näringsämnen och att dina drycker inte tillför för många extra kalorier.
Tips
- Känn dig själv och vad du kan hantera: Om du är en frisk person och du dricker, lär dig dina gränser och se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Om du vet att du behöver gå ner några kilo och du dricker mycket alkohol, sluta dricka öl och håll dig tillbaka.
- Håll ditt ord: om du säger till dig själv och alla omkring dig att du inte kommer att dricka mer än 2 glas den kvällen, håll dig till det!
- Kom ihåg: Att dricka för mycket är alltid dåligt. Det kommer att ge dig ett överskott av kalorier och kanske till och med en resa till akuten.
- Tänk på eller på papper hur mycket tid du dricker och exakt hur mycket du dricker under den tiden.
- Var ansvarsfull och be någon du litar på, till exempel en tränare eller tränare, att hålla dig på rätt spår om du "ute kväll" går.
"Dricker alkohol och håller sig fortfarande smal"
Оцените, пожалуйста статью
