Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd en handduk eller ett bälte för att lyfta det trånga benet från ryggläge. Vira remmen eller handduken runt fotkulan, ta tag i änden av remmen/handduken och dra försiktigt benet bakåt. Du kan använda en hand för att massera hamstringen samtidigt som du drar benet bakåt eller efter att du har stretchat klart. Kan du inte ligga ner kan du göra samma övning sittandes. Genom att sitta ner och sträcka ut benen framför dig ger en framåtböjd effekt samma effekt. Använd inte för mycket kraft mot spänningen i den krampade muskeln. Dra den mycket försiktigt. Sträck bara längre när spänningen i benet minskar. Prova att gå runt mellan sträckorna för att slappna av i hälsenan. 
Stå rakt upp och böj det krampade benet bakåt mot gluteus maximus (rumpan). Om du kan, ta tag i foten och dra den mot rumpan för att sträcka ut musklerna ytterligare. Håll ditt knä i linje med ditt lår så att du inte skadar knäets muskler och senor. Du kan använda en hand för att massera din hamstring medan du drar benet bakåt eller vänta tills du är klar med stretching. Använd inte för mycket kraft mot spänningen i den krampade muskeln. Dra den mycket försiktigt. Sträck bara längre när spänningen i benet minskar. Prova att gå runt mellan sträckorna för att slappna av dina fyrhjulingar. 
Gör bara övningar om du kan och inte tvinga någonting. Detta kanske bara är möjligt efter några lätta stretchövningar. Långsam gång är den bästa övningen för att sträcka ut dina lårmuskler. Ta stora steg för att se till att du använder hela muskeln. Försök att göra lite yoga långsamt, vilket hjälper till att sträcka musklerna. Restorativ och yinyoga utövas speciellt för att hjälpa dig att sträcka ut och reparera muskler. 
Ta en varm dusch eller bad för att slappna av och hjälpa till med smärtan. Vattnets värme hjälper också till att få blodflödet till det drabbade området. Du kan också använda Epsom-salter, som kan hjälpa mot kramper. Fyll en varmvattenflaska eller köp en värmekompress och applicera den på området där krampen uppstår. Receptfri värmesalva kan också hjälpa till att lindra muskelkramper och slappna av det drabbade området. 
Källor till kalium är bananer och apelsiner. Fullkornsris, mandel och avokado är bra källor till magnesium. Mejeriprodukter och spenat är bra källor till kalcium. 
Det är inte nödvändigt att dricka annat än vatten för att bibehålla din vätskebalans. Om du föredrar att dricka sportdrycker eller juice, gör det förutom att dricka vatten under dagen. 
Ett tätt instoppat lakan på din säng kan begränsa rörelseområdet för dina fötter och ben, så överväg att sova utan. Att sova på sidan med lätt upphöjda knän är det bästa sättet att undvika att få kramper i låren. Att sova i positioner med tårna nedåt kan också öka risken för kramper. 
Ta ibuprofen och/eller ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) för att hjälpa till med eventuell inflammation som kan finnas i muskeln. Tala med din läkare om att ta muskelavslappnande medel, som Flexeril (cyklobensaprin), för att hjälpa mot hårda muskler och kramper. 
Graviditet. Alkoholism (kan orsaka spasmer i låret). uttorkning. Parkinson. Endokrina störningar, såsom diabetes och hypotyreos. Neuromuskulära störningar, såsom neuropati. 
Diuretika som Lasix. Aricept vid Alzheimers. Prokardi vid angina och högt blodtryck. Proventil eller Ventolin vid astma. Tasmar på Parkinson. Statiner, som Crestor och Lipitor, för kolesterolproblem.
Bli av med kramper i låret
Muskelkramper, särskilt i överbenet, kan vara en mycket smärtsam upplevelse. Inte bara är oönskade och obehagliga muskelsammandragningar mycket smärtsamma, utan det kan också störa dina normala dagliga aktiviteter som sömn. Muskelkramper är vanligtvis inte allvarliga och kan ofta lätt behandlas, såsom stretching, massage, kost och mer träning.
Steg
Del 1 av 3: Sträcker ut krampen
1. Försök att ta reda på vilken muskel i låret som drar ihop sig. Innan du kan behandla en kramp i låret med stretching är det viktigt att ta reda på vilken muskel som är kram. Detta kan hjälpa dig att hitta det mest effektiva sättet att stretcha.
- Hamstrings löper ner på baksidan av låret och tillåter höft- och knärörelse. Toppen av hamstrings är fångade under gluteus maximus bakom höftbenet och slutar vid knät.
- Quadriceps (ofta kallade "quads") löper längs framsidan av låret och är den huvudsakliga sträckaren av knät. Quadriceps är den starkaste och mest synliga muskelmassan i kroppen.
2. Sträck din hamstring. Om du har kramp i baksidan av låret, sträck din hamstring. Det finns flera sätt att sträcka på hamstringen som kan lindra krampen.
3. Sträck dina fyrhjulingar. Om du har kramp på framsidan av låret, sträck din quad. Det finns ett mycket effektivt sätt att göra detta och minska krampen.
4. Gör några lätta övningar. Lätta övningar kan hjälpa till att sträcka ut en trång lårmuskel. Regelbunden träning kommer naturligt att sträcka ut musklerna och även hjälpa dig att slappna av, men du kan också överväga övningar som yoga.
Del 2 av 3: Använda huskurer
1. Massera ditt lår eller gå till en professionell massör. Massage är ett av de mest effektiva sätten att bli av med kramper eftersom det stimulerar blodflödet till muskelvävnaden. I kombination med stretchövningar kan massage snabbt lindra smärtan och samtidigt slappna av.
- Massera ditt lår där krampen uppstår. Tryck försiktigt på platsen med händerna och tryck mer om det inte gör ont.
- En foam roller är ett annat effektivt sätt att massera dina lår. Dessa cylindriska rullar låter dig rulla ut den drabbade muskeln genom att trycka på den.
- Du kan också få en professionell massage för att hjälpa till med lårkramper. Svenska, neuromuskulära och myofasciala frisättningstekniker är de mest effektiva typerna av massage mot kramper. Gör klart för massören att du lider av kramper så att hon inte överanstränger dina muskler.
2. Använd värme för att slappna av dina muskler och ta bort den värsta smärtan. Värme för muskelkramper kan vara ett särskilt effektivt sätt att slappna av muskelsammandragningar och lindra smärta. Det kan också hjälpa dig att slappna av, så att du lider så lite som möjligt av spända muskler. Från värmepaket till ett varmt bad, det finns många olika sätt att bli av med lårkramper med värme.
3. titta på din kost. Studier har visat att brist på kalium, kalcium och magnesium också kan orsaka muskelkramper. Se till att du får i dig tillräckligt med dessa näringsämnen för att förhindra kramper.
4. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Även om forskning inte visar något samband mellan uttorkning och benkramper, finns det vissa bevis för att vätskebrist bidrar till ofrivilliga muskelspasmer. Genom att se till att du får i dig tillräckligt med vätska under dagen kan du hjälpa till att förebygga benkramper.
5. Sov på din sida och se till att dina sängkläder har tillräckligt med utrymme att röra sig. Täta sängkläder och att sova i vissa ställningar, till exempel på magen, kan öka risken för kramper. Att lossa överdragen och sova på sidan kan hjälpa till att förhindra lårkramper.
6. Ta smärtstillande eller muskelavslappnande medel vid behov. Om andra metoder inte hjälper mot krampen eller om du har ihållande smärta, överväg att ta receptfria smärtstillande medel eller receptbelagda muskelavslappnande medel för att lindra det. Men om smärtan eller krampen kvarstår, kontakta din läkare för att utesluta ett medicinskt problem.
7. Ta inte kinin. Vissa källor föreslår att man tar kinin för muskelkramper, men denna behandling är farlig och kan orsaka en rad medicinska problem, inklusive arytmier, illamående, huvudvärk och tinnitus.
Del 3 av 3: Förstå orsakerna till lårkramper
1. Bestäm orsaken till lårkramper. Det finns flera orsaker till lårkramper, inklusive dålig cirkulation och muskeltrötthet. Att ta reda på vad som orsakar krampen kan hjälpa dig att behandla den snabbare.
- Dålig cirkulation i benen, överdriven belastning av musklerna, otillräcklig stretching före eller efter träning, muskeltrötthet, uttorkning, magnesium- eller kaliumbrist eller en klämd nerv kan orsaka lårkramper.
- Du kan bota de flesta typer av kramper med huskurer.
2. Lär dig vilka medicinska problem som kan orsaka lårkramper. Inte alla benkramper kan tillskrivas enkla faktorer som att träna för hårt eller sitta fel. Vissa tillstånd, som Parkinsons eller diabetes kan öka risken för att få kramper. Om huskurer inte hjälper mot krampen, kontakta din läkare för att se till att det inte är något annat på gång. Tänka på:.
3. Var uppmärksam på mediciner som kan orsaka lårkramper. Som med vissa tillstånd kan vissa mediciner också predisponera för dessa muskelspasmer. Att veta om mediciner som kan orsaka detta kan hjälpa dig eller din läkare att diagnostisera orsaken och fatta beslut om de bästa behandlingsalternativen. Några exempel är:
Tips
- Rådgör med din läkare om kramperna fortsätter att komma tillbaka. Återkommande kramper kan indikera en skada, brist på vissa näringsämnen eller uttorkning, och din läkare kan ge råd om möjliga botemedel.
"Bli av med kramper i låret"
Оцените, пожалуйста статью
