Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Delta inte i dryckesspel som innebär att du dricker stora mängder alkohol på kort tid. 
Om du går till ett café efter jobbet med kollegor eller din chef, beställ något utan alkohol. Om det finns bitterballen eller andra snacks på menyn, beställ något gott så kan du skämma bort dig själv med det. Om du går till ett kafé, välj en plats där det finns mer att göra än att bara dricka. Gå till ett ställe med biljardbord till exempel, då ligger tonvikten inte så mycket på drickandet. Det är lättare att dricka mindre när det finns andra distraktioner. 
Skriv ner vad som gör dig frestad att dricka eller vilka situationer som gör det svårt att inte dricka. Efter några veckor bör du börja se vad du ska undvika. Leta efter mönster i dina känslor. Om du dricker mer när du är stressad, försök ha en plan klar för nästa gång ditt liv hotar att bli kaotiskt. Se till att äta bra, sova tillräckligt och ta hand om dig själv så att du är mindre benägen att dricka. 
Du kanske upptäcker att du aldrig kommer att kunna dricka säkert igen, och det kan vara viktigt att få stöd för att hantera den verkligheten. Kolla AA:s webbplats för att hitta en grupp nära dig. Jellinek ger också behandlingar baserade på detta 12-stegsprogram. 
Undvik att bli alkoholist
Alkoholism kan bara smyga sig på om du inte är försiktig. Om ditt liv kretsar kring att gå ut på barer och gå på fester kan det vara svårt att kontrollera ditt drickande. Försök att ändra dina rutiner och komma på en seriös plan för att minska din alkoholkonsumtion. Om du någon gång känner att du har passerat gränsen från måttligt drickande till hetsdrinkande, är det dags att ta hjälp. Läs vidare för att lära dig hur du kontrollerar dina vanor innan alkoholism blir verklighet för dig.
Steg
Del 1 av 3: Minska
1. Ta inte med alkohol i ditt hus längre. Det är mycket lättare att utveckla vanan att dricka varje dag om du alltid har alkohol i huset. Om dina köksskåp eller kylskåp alltid är fyllda blir det svårt att inte dricka. Det första steget för att undvika alkoholism är att se till att du inte har någon sprit i ditt hus när det inte finns någon anledning till det. Om du inte vill sluta dricka helt kan du dra ner på drickandet så att du dricker en hälsosammare mängd, men även då är det bättre att inte omge dig med spritflaskor.
- Fyll på med andra goda drycker som kan ersätta alkohol. Te, källvatten eller fruktjuice är bättre för dig än alkohol.
- Om du hade en fest och det fortfarande finns mycket sprit över, ge det vidare till dina vänner. Om ingen vill ha det, släng det. Bli inte frestad att använda det för att du tycker att det är synd att slänga det.
2. Drick inte om du mår dåligt. Att dricka för att du är uttråkad, ensam, stressad, ledsen eller på annat sätt obekväm kan leda till alkoholberoende. Eftersom alkohol dämpar dina känslor kan det så småningom göra det värre. Försök att dricka endast vid sociala tillfällen när alla har roligt och det finns anledning att fira.
3. ta det lugnt. Om du tenderar att hälla ner dina drinkar kommer du att dricka mycket mer på en natt. Sakta ner genom att inte beställa blanddrycker, eftersom den söta smaken kan få det att se ut som lemonad, men alkoholen kommer att bita dig lika hårt. Drick ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck.
4. Gå till kaféet mer sällan. Syftet med caféer är att sälja sprit, så du känner dig alltid skyldig att ta en drink. Den svaga belysningen, doften av alkohol blandat med fina parfymer, den sexiga atmosfären - det gör det svårare att motstå en drink. Gå därför på kaféer så lite som möjligt om du vill minska eller sluta dricka.
5. Gör saker som inte kräver att du dricker. Folk spenderar mycket tid på kaféer samtidigt som de gör saker som kräver att du är lite mer aktiv. Föreslå alternativ till dina vänner nästa gång ni träffas. Sport, promenera eller cykla tillsammans, gå på en show eller film osv. Välj ett ställe som inte bara handlar om att dricka eller där det inte finns någon alkohol alls.
6. Umgås med folk som inte dricker. Vissa människor vill alltid ha en drink, även om du bjuder dem att gå ut och ta en drink. De tar med sig öl på flaska på bio eller under en promenad. Om du menar allvar med att undvika alkohol, träffa folk i samma båt. På så sätt kommer du inte att konfronteras med alkohol varje gång du vill göra något roligt.
7. gå och träna. Sport är ett bra sätt att sparka alkohol. För mycket alkohol gör att de flesta känner sig slöa och groggy, och det kan också leda till uppblåsthet och viktökning. Om du sätter dig som mål att bli piggare kommer du snabbt att bli frustrerad om du upptäcker att alkoholen står i vägen för dina framsteg. Testa att springa 5 km eller gå med i den lokala fotbollsklubben. Du låter alkoholen vara ifred om du märker att den inte får dig att prestera som bäst dagen efter.
Del 2 av 3: Gör en seriös plan för att sluta
1. Bestäm hur mycket som är för mycket. Det är svårare för vissa människor att undvika alkoholism än för andra. Vissa kan dricka något dagligen utan att det får några negativa konsekvenser. Men för många människor innebär att dricka dagligen att det blir allt svårare att hålla sig till bara en drink, vilket leder till att de dricker mer och mer och så småningom blir alkoholister. Om du vill förebygga alkoholism är det viktigt att veta hur mycket du kan dricka innan det går över styr.
- Enligt Jellinek är måttligt drickande inte mer än 2 glas om dagen för vuxna män och 1 glas om dagen för vuxna kvinnor. Om du går igenom detta regelbundet, särskilt under en lång period, löper du större risk att bli alkoholist.
- Om det finns kända fall av alkoholism i din familj har du större risk att själv bli alkoholist.
- Om du inte kan skära ner utan att uppleva abstinensbesvär, om du inte kan tacka nej till en drink, om du någon gång får blackout eller upplever andra tecken på alkoholism, bör du omedelbart söka hjälp.
2. Skriv ner vad du förbinder dig till. Om du har bestämt dig för att tillåta max 3 drinkar per vecka, skriv ner: "Jag dricker inte mer än 3 drinkar i veckan". Förbind dig att hålla fast vid det. Häng papperet på din spegel eller lägg det i plånboken så att du blir påmind om det dagligen. Det blir inte lätt, men att ha det på papper kan hjälpa.
3. För dagbok över hur mycket du dricker. Skriv i din dagbok varje gång du tar en drink. Skriv varför du bestämde dig för att dricka. Hur kände du innan du drack det? Kunde du hålla dig till det förutbestämda antalet drinkar? Hur kände du efteråt?
4. Drick inte alkohol då och då. Bestäm dig för att inte dricka alkohol på två veckor. Det ger din kropp en paus från din vanliga rutin. Om du är van vid att ta ett glas vin varje kväll kan en sådan paus göra att du inte längre tror att du behöver det där ett glas om dagen.
5. Följ dina framsteg. Ta anteckningar varje vecka under hela reduktionsprocessen. Känner du att du har kontroll över ditt drickande?? Kan du minska till det belopp du tänkt dig? Klarar du ditt sug efter alkohol?? Om du känner att du inte kan kontrollera det kan det vara dags att söka hjälp.
Del 3 av 3: Söker hjälp
1. Erkänn att du behöver hjälp. Du bör söka hjälp så snart som möjligt om du märker att du inte kan kontrollera din alkoholkonsumtion. Om du upplever följande problem kan du löpa stor risk att bli alkoholist:
- Du kan inte ta en drink utan att vilja ha mer och sluta bli full.
- Du försummar ditt ansvar till följd av att du dricker. Du kanske ignorerar dem för att du dricker eller för att du har baksmälla som hindrar dig från att gå till jobbet eller skolan.
- Du dricker alkohol när du kör bil eller använder maskiner, även om du vet att det är förbjudet och mycket farligt.
- Du har redan hamnat i problem på grund av ditt drickande. Du kan ha gripits för allmänt berusning, eller för slagsmål medan du var berusad, etc.
- Du fortsätter att dricka trots att människor runt omkring dig har uttryckt sin oro. Om ditt drickande är tillräckligt problematiskt för att andra ska märka, bör du söka hjälp.
- Du dricker för att hantera din situation. Det är mycket ohälsosamt att använda alkohol för att hantera stress, depression eller andra problem. Om du har den lusten, sök hjälp.
- Du upplever varningstecken på alkoholism såsom ett starkt sug efter alkohol, irritabilitet, humörsvängningar, att dricka ensam eller dricka i hemlighet, depression, skakningar, etc.
2. Ta en titt på AA-möten (Anonyma Alkoholister). Om du följer AA:s 12-stegsprogram kan du lära dig att hantera din alkoholism. Även om du inte är en riktig tung alkoholist kan ett sådant program förhindra att det blir värre. Du går på möten och blir tilldelad en kompis som du alltid kan ringa om du hotar att gå fel.
3. Gå till en terapeut. När du har en terapeuts individuella uppmärksamhet är det lättare att hantera dina kamper. Du kanske dricker för att du har underliggande problem som måste åtgärdas innan du kan sluta. Om du dricker på grund av trauma, extrem stress, en psykisk störning eller något annat problem som kan behandlas av en terapeut, kan den här typen av en-mot-en hjälp vara avgörande för att övervinna ditt beroende.
4. Sök stöd från vänner och nära och kära. Det är väldigt svårt att ta itu med ett alkoholproblem ensam. Berätta för dina nära och kära att du söker hjälp att sluta dricka och be dem att stödja dig genom att inte erbjuda dig alkohol eller be dig gå på kaféer. Be dem att göra saker med dig som inte involverar alkohol.
Tips
- Drick mycket vatten.
- Drick inte inför barn.
- Drick inte varje dag
- drick långsamt.
Varningar
- Alkohol är ett gift.
- Att dricka är inte nödvändigt. Du kan lämna alkohol helt eller prova alkoholfria alternativ (observera att de vanligtvis fortfarande innehåller en mycket liten mängd alkohol).
- Alkohol tar bort hämningar. Du kan göra saker som du aldrig skulle göra utan alkohol.
- Alkohol dämpar sig. Det gör dig bara mer deprimerad.
- Om du känner att du inte har kontroll över ditt alkoholbruk, skaffa hjälp.
"Undvik att bli alkoholist"
Оцените, пожалуйста статью
