Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kanske vill du kan vara glad och känna dig normal, men du kan inte längre njuta av dina favoritaktiviteter. 
irritation Ilska, kombinerat med skuld och ånger Överdrivna gråtformningar Perioder av att vara extremt tillbakadragen Depressiva perioder 
Var också uppmärksam på om ditt arbete blir lidande. Även om du lyckas dyka upp på jobbet, var uppmärksam på din produktivitet och om den skiljer sig drastiskt från förra månadens. 
Brist på energi utmattning Att inte kunna koncentrera sig Minskad uppmärksamhet avskildhet 
Att tolka betydelser på ett negativt sätt Att ha ett negativt filter i huvudet, genom vilket bara negativa saker kan passera. Tankar som säger dig att situationen och nervsammanbrottet aldrig kommer att ta slut, och att du känner att du kommer att känna så här för alltid. 
Tätt spända, sammandragna muskler Fuktiga händer Yrsel Panikattacker 
Även de grundläggande dagliga handlingar som att duscha, äta eller till och med gå upp kan kännas som att de kräver för mycket energi. 
Att darra och skaka kan vara fysiska manifestationer av all stress din kropp och själ upplever. 
Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, se wikiHow för mer information om att hitta en terapeut. 
Det är viktigt att tvinga dig själv att äta hälsosamma måltider på regelbundna tider, även om du inte känner för det. Försök att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Överväg att sluta med koffein. Koffein kan förstärka symptomen på ångest och störa din sömn. 
Börja med att ta en kort promenad varje dag, även om det bara är ett kvarter bort. Med tiden kan du öka intensiteten och frekvensen på din träning. När du är redo, registrera dig för en klass eller gå med i en sportklubb så att du kan umgås medan du tränar. För lektioner, tänk på något som dans, simning, spinning eller kickboxning. 
Ta en paus från jobbet, om det behövs, och åk på semester, eller bara spendera lite tid med dina vänner och nära och kära. Leta efter aktiviteter som hjälper dig att slappna av – oavsett om det är en löprunda, meditation eller att bada i en badtunna. 
Lär dig att sätta gränser så att du inte hamnar i samma situation igen. Sätt dina egna gränser och gör ditt bästa för att inte passera de gränserna igen. Kolla wikiHow för Lär dig mer om att förhindra ett nervöst sammanbrott. 
Håll dig positiv om din återhämtning och vet att ett nervöst sammanbrott säger ingenting om vem du är. Kom ihåg att du har en lycklig och ljus framtid framför dig.
Att veta om du har ett nervöst sammanbrott
Ett nervöst sammanbrott är ett tillfälligt tillstånd som kännetecknas av nedsatt funktionsförmåga, och resulterar vanligtvis i stress. Ett nervöst sammanbrott kan uppstå när stress och livets krav blir för stora för en persons förmåga att klara av det. Det finns ett antal symtom som kan hjälpa dig att känna igen om du upplever ett nervöst sammanbrott. Om du misstänker att du har fått ett nervöst sammanbrott är det viktigt att få hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen psykologiska besvär
1. Tänk på en nyligen förlust eller trauma. Ett nervöst sammanbrott kan vara resultatet av trauma eller döden av en älskad. Det kan också vara resultatet av ständigt uppbyggd stress, som arbetspress eller ekonomiska bördor. Tänk på nya eller oväntade stressfaktorer som plötsligt drabbar dig. Varje plötslig händelse kan bränna upp alla dina tillgängliga reserver, vilket gör att du känner att du inte orkar mer.
- Detta kan vara relaterat till ett nyligen dödsfall, uppbrott eller skilsmässa.
- Trauma kan också orsakas av en naturkatastrof, eller att vara offer för ett rån, aggression eller våld i hemmet.
2. Fundera på om du har svårt att känna dig lycklig eller ha roligt. När du drabbas av ett nervöst sammanbrott kan du uppleva en oförmåga att ha kul. Du kan känna dig håglös, tom eller apatisk. Ingenting verkar vara vettigt, om du inte känner en överväldigande känsla av att "låtsas". Apati och isolering är tecken på depression. Du kan känna dig allvarligt deprimerad som ett resultat av eller före ett nervöst sammanbrott.
3. Se upp för eventuella humörsvängningar. Humörsvängningar är vanligtvis en indikation på att ett nervöst sammanbrott är nära förestående, eftersom de indikerar känslomässig utmattning och otillräckliga metoder för att klara livet. Humörsvängningar kan inkludera:
4. Se till att du hela tiden sjukskriver dig till jobbet. Att ta en ledig dag för att mentalt, känslomässigt eller fysiskt återhämta sig från en händelse är normalt, men om du märker att du hela tiden blir sjuk kan det vara en indikation på att du är på väg att kollapsa. Du kan vara motiverad eller fysiskt oförmögen att göra din kropp redo att gå till jobbet.
5. Var försiktig med känslor av hjälplöshet eller hopplöshet. Det är två känslor som ofta uppstår före och under ett nervöst sammanbrott. Du kanske känner att du saknar de inre reserverna för att hantera dina problem och känner dig hjälplös som ett resultat. Du kan uppleva en känsla av hopplöshet eftersom du inte kan kontrollera omständigheterna runt dig och du inte kan se en väg ut ur din nuvarande svåra situation. Det här är symtomen på depression som kan bidra till ett nervöst sammanbrott. Några andra symtom på depression som kan bidra till ett nervöst sammanbrott inkluderar:
6. Fundera på om du känner dig överväldigad av negativa tankar. I ett nervsammanbrott kanske du bara kan tänka på negativa saker och till och med uppfatta positiva saker eller känslor som negativa. Några vanliga tankar är:
7. Se upp om du isolerar dig. Du kanske upptäcker att du tar avstånd från vänner och familj och spenderar det mesta av din tid ensam. Vänner ringer dig för att göra planer tillsammans och du tackar alltid nej till dem, eller så låter tanken på att vara med dina vänner utmattande för dig. När du är överväldigad av stress kan det verka trevligare att isolera dig själv och spara energi för att bearbeta din stress.
8. Lägg märke till känslor av domningar och avbrott. Ett nervöst sammanbrott kan göra att du känner dig avtrubbad och frånkopplad från miljön omkring dig. Det kan till och med kännas som att de saker som händer runt omkring dig inte är verkliga. Det viktiga är att du i princip inte längre känner att du har en koppling till din omgivning eller med människorna i ditt liv.
Metod 2 av 3: Känna igen fysiska symtom
1. Se upp för eventuella störningar i din sömn. Som med många sjukdomar är sömnproblem ett av de första symptomen på ett nervöst sammanbrott. Du kan komma på att du slänger och vänder dig för att somna och vaknar flera gånger om natten. Det kan vara så att du sover alldeles för mycket eller alldeles för lite, jämfört med hur mycket du annars sover.
- Ibland är det svårt att somna om eftersom huvudet snurrar och du tänker överdrivet.
- Även om du känner att du behöver sömn och är konstant trött, blir det svårare för varje dag att få en god natts sömn.
2. Kontrollera din hygien. Om det märks att du slarvar med din personliga hygien kan det bero på extrem stress. Du kanske saknar all motivation att ta hand om din kropp. Det här är saker som att misslyckas med att duscha eller gå på toaletten, borsta tänderna eller håret eller byta om till rena kläder. Kanske har du haft samma kläder i flera dagar, trots synliga fläckar. Du kan också bära socialt olämpliga kläder offentligt.
3. Ta reda på när du har att göra med ett ångestsyndrom. Fysiska besvär som är förknippade med en ångestsyndrom och ihållande kan leda till ett nervöst sammanbrott. Om du ofta lider av ångest och sedan konfronteras med en stor händelse i ditt liv, kan detta orsaka intensiv rädsla som förlamar dig. Håll utkik efter symptom som kan vara relaterade till ångest, till exempel:
4. Tänk på att känna dig utmattad. Du kanske inte har någon energi alls. Att känna sig ständigt utmattad eller trött är ett annat vanligt symptom, eftersom all din energi går åt till att hantera krisen du upplever. Även små, vardagliga aktiviteter kan kännas som svåra hinder att övervinna.
5. Se upp för ett racing hjärtslag. Med intensiv stress på grund av ett nervöst sammanbrott kan du uppleva hjärtklappning, en trång känsla i bröstet eller en klump i halsen. Ändå kommer en läkarundersökning att visa att det inte är något fel på ditt hjärta, eftersom besvären är enbart stressrelaterade.
6. Tänk om du har matsmältningsproblem. En orolig mage och matsmältningsbesvär är vanligt med stress och ångest. Detta beror på att när du är under extrem stress går din kropp in i överlevnadsläge, och matsmältningen är inte en prioritet.
7. Se upp för problem som att skaka eller skaka. Att skaka hand och skaka kroppen är bland de mest anmärkningsvärda fysiska symtomen på ett nervöst sammanbrott, såväl som de mest pinsamma. Tyvärr kommer pinsamheten som orsakas av skakningar och skakningar bara göra din stress värre.
Metod 3 av 3: Att hantera ett nervöst sammanbrott
1. Prata med en pålitlig person. När du väl har känt igen symptomen på ett nervöst sammanbrott blir det viktigt att du pratar med någon om det. Att försöka hålla tyst och inte vilja prata om stressen kommer bara att göra problemet värre. Ett sätt att minska stress och bryta negativa tankemönster är att isolera dig mindre och få mer kontakt med dina vänner. Det kan kännas som att du inte orkar besöka dina vänner, men engagera dig och ta tid för dina vänner. De kan hjälpa dig att återhämta dig.
- Isolering kan bara öka dina stressnivåer, så ansträng dig för att spendera regelbunden tid med vänner.
- Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem. Att prata med någon annan om dina problem och bekymmer kommer att minska bördan och få dig att känna dig mindre ensam.
2. Kontakta en terapeut. Speciellt om du har haft ett nervöst sammanbrott tidigare och du känner att du inte kan hantera det, kan en terapeut hjälpa dig att arbeta igenom de olika problemen och utforska hälsosamma sätt att hantera dem. En terapeut kan hjälpa dig med känslor av depression eller ångest och kan utmana dina negativa tankemönster.
3. Ät hälsosam mat. Att ständigt känna dig spänd eller orolig ökar nivån av kortisol i din kropp, vilket har en negativ effekt på din aptit. Men genom att inte äta bra blir du ännu tröttare och livlös. Det är viktigt att förse din kropp med energi genom näringsrik mat och skapa en helande miljö för din kropp.
4. Få motion. Träning är något av det bästa du kan göra för att bli av med ångest och stress. Men efter ett nervöst sammanbrott kan dina energireserver och din kondition vara på låg ebb, så det är viktigt att börja med försiktighet. Sport kan hjälpa dig att komma ut ur huset och vara i en annan miljö ett tag.
5. Lär dig att slappna av. Att ta sig tid att koppla av är nyckeln till att återhämta sig från ett nervöst sammanbrott. Du måste lära dig att släppa de bekymmer som gör dig så orolig hela tiden, och få tid för dig själv.
6. Lär dig hur du förhindrar framtida nervsammanbrott. Lär dig sätt att hantera din stress och lär dig kraften i ordet "nej" när du blir ombedd att göra något utöver din nuvarande mentala eller känslomässiga förmåga. Speciellt om man har barn är det lätt att ta för vana att ta hand om andra och försumma att ta hand om sig själv. Avsätt lite tid varje dag för att göra saker som är tänkta att vara själv att bry sig.
7. Gör en plan för framtiden. När man återhämtar sig från ett nervöst sammanbrott är det viktigt att planera för framtiden och se fram emot saker igen. Detta kommer att ge dig ett nytt mål och något att arbeta mot.
Tips
- Det nervösa sammanbrottet kommer inte att vara för evigt. Vet att du kan och kommer att komma tillbaka på toppen.
Varningar
- I vissa fall kan ett nervöst sammanbrott indikera ett allvarligare psykiskt problem, såsom ångestsyndrom, depression eller posttraumatisk stressyndrom. Om sammanbrottet varar längre än två veckor, prata med en mentalvårdspersonal om att hantera dessa problem.
"Att veta om du har ett nervöst sammanbrott"
Оцените, пожалуйста статью
